Nā kūlou alo a me ka ʻaoʻao: pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino? * ʻO Crossfit

He hoʻomaʻamaʻa pumehana ka lolo i mua o ka hoʻoikaika ʻana o ka cardio a hana ʻia e hoʻoikaika i kou mau ʻōpū o kou ʻōpū. Maʻalahi ka neʻe e hoʻokō a ʻaʻole koi i kahi hoʻomaʻamaʻa kūikawā. Hiki ke hana ʻia ma ka home ma ke ʻano he ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka i kēlā me kēia makahiki.

ʻŪlou ʻaoʻao

Hāpai kēia hana i nā mākala oblique ʻōpū o waho. Me kahi aʻo maikaʻi me nā kaumaha hou aʻe, ʻike ʻia lākou, akā no kēia mea pono ʻoe e hele i kahi papaʻai e wehe i ka papa momona o ka momona (inā kekahi).

Nānā! ʻO nā piko wale nō ʻaʻole e kuni i ka momona ma nā ʻaoʻao. Me kaʻai ʻole, e hoʻonui wale ʻoe i kou pūhaka inā hilinaʻi ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, no ka mea e ulu ana nā mākala, a mau ka mānoanoa o ka momona momona.

Hana hana hana:

ʻO ka wāwae ka laulā poʻohiwi, aia nā lima ma ke kāʻei, a i ʻole ma ka kāʻei kekahi, a hoʻokau ʻia ka lua ma hope o ke poʻo.
Hoʻopaʻa ʻia nā poʻohiwi, hoʻopaʻa paʻa ka pūhaka, ʻaʻole pelu ke kua o lalo.
Kūlou i ka ʻākau no 10-15 reps. Hana ʻia ke kuli me kahi kaomi pākī.
Hana i nā reps 10-15 ma kēlā ʻaoʻao.

Inā paʻakikī e huli, hiki iā ʻoe ke hana ma nā wāwae i kūlou iki.

Hoʻomaka ka pōʻai hoʻoikaika kino me 10-15 repetitions o nā makemake i 3 set. Ma hope o ka manawa, hiki ke hoʻonui i kā lākou helu. Inā pono e hoʻonui i ka ukana, hana ʻia nā kakaka ʻaoʻao me nā dumbbells i ka lima.

Kūlou i mua

Maʻaneʻi, hele ka ukana i kahi nui ma luna o nā mākala o ka mākala o ka rectus abdominis, a ma nā pali hoʻi a me ke kua o lalo. Hoʻoikaika kēia hana i ka iwi kuamoʻo a kōkua i ka hoʻolōʻihi.

Hana hana hana:

ʻO nā wāwae ka laulā poʻohiwi, ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa - deflection.
Lean i mua me kahi kaomi pākī, e hoʻāʻo ana e hoʻopaʻa i kou kua i pololei i hiki.
E hoʻomau i kou mau manamana lima i ka papahele. Inā hiki ʻole kēia, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopuni i kou kua i ka nui loa. ʻOi aku ka piʻo iki ʻana i kou mau kuli a kīloi i ka palena kiʻekiʻe loa, e hoʻokokoke ana i ka papahele i kēlā me kēia lā. ʻO ka maʻalahi a me ke kīloi ʻana i ka hope i lalo e ʻike ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ke hele a hiki i ka manawa e hiki ai i ka papahele me kou mau lima me ka piʻo ʻole o kou mau wāwae.
Pono e hoʻihoʻi i ke kino i kona kūlana kumu me nā mākala o ka ʻūlū. E hana i kēia, kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. Pono e hoʻomaha nā mākala o ka hope i lalo.