Manaʻo ʻia ʻo Creatine ka mea hoʻopuka palekana haʻuki palekana. Hāʻawi ʻia nā ʻano maikaʻi a me nā hopena maikaʻi i kēia hui. Eia nō naʻe, ma lalo o kekahi mau kūlana, hiki i ka creatine ke hoʻopōʻino i ke olakino.
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e ʻai i ka lāʻau, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka mea o ka creatine, e aʻo e pili ana i kāna contraindications a me nā hopena ʻaoʻao.
Nā hopena ʻaoʻao o ka creatine
ʻAʻohe hopena i hoʻohuli ʻia i ka hopena. Hana ʻia nā hopena maikaʻi ʻole i ke ʻano kūlohelohe i 4% o nā mea haʻuki. Ua mālama ʻia ka lāʻau i nā noiʻi he nui, e like me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau kiʻekiʻe. ʻAʻole hōʻike nā kumuhana i nā mea kūpono ʻole i ka wā o ka hoʻokolohua.
I ka hapanui o nā hihia, ʻaʻole nā hopena i ka creatine iho, akā ma muli o nā mea kōkua i hana i nā mea hoʻopiha. Akā ʻo ka mea "ma kona ʻano maʻemaʻe" hiki ke hana i nā hopena i makemake ʻole ʻia - pili ia i nā ʻano pākahi o ke kino o ka ʻālapa.
Ka mālama paʻa
ʻAʻole hiki ke kapa ʻia kēia hanana he hopena ʻaoʻao i ka manaʻo maoli o kēia huaʻōlelo. He uku ia e hoʻihoʻi i ke kaulike alkaline. Loaʻa ia i loko o ka ʻaneʻane o nā mea haʻuki fetina. Eia naʻe, ʻaʻole ʻike ʻia kēia ma ka ʻike maka.
Hōʻalo i ka lawe ʻana i nā diuretics a hoʻemi i ka lawe ʻana o ka wai e pale ai i ka paʻa ʻana o ka wai. E alakaʻi kēia i nā hopena maikaʻi ʻole. Eia kekahi, he nui nā mea hoʻomaʻamaʻa e aʻoaʻo e hoʻonui i ka lawe wai i kēlā me kēia lā.
Make wai
Hoʻokumu ka Creatine i nāʻiʻo i nā mākala, akā ʻo ke kino ponoʻī e maloʻo. Aia nā pilikia me nā hana metabolic, ke kaulike acid-base, thermoregulation. I mea e hōʻalo ai i nā phenomena pathological, pono ʻoe e ʻai ma ka liʻiliʻi o 3 liters o ka wai i kēlā me kēia lā.
I ke bodybuilding, hoʻohana ʻia kahi hoʻolālā hoʻomaloʻo weliweli i kekahi manawa: lawe lākou i ka creatine me nā diuretics a me nā mea hoʻonāukiuki. ʻO ia ʻano hana ke kumu e hōʻeha nui ai.
ʻEstionʻai ʻai
Mai nā ʻōpū o ka gastrointestinal, nausea, pilikia paha me nā noho. ʻEha pinepine ka ʻōpū. ʻO kēia ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka hoʻopau ʻana o nā crystals creatine i loaʻa ʻole i ka hoʻomaʻemaʻe kūpono. Eia nō naʻe, ke nānā pono ʻia nei ka maikaʻi o nā hoʻopiha i hana ʻia i kēia manawa a me ka makaʻala loa, a ʻano laha ʻole nā ʻano ʻaoʻao.
ʻ .keke mākala
ʻO ka manaʻoʻiʻo he hana ka crineine i ka cramp a me ka cramp. Kūpono kēia mau ʻōuli i ka lawe ʻana i kahi hāmeʻa kākoʻo, akā pili ia i nā kumu ʻē aʻe. Kū ka hopena o ka mākala ʻole ma ke ʻano he hopena o ka make wai. Hiki iā ia ke lilo i kahi pane hoʻihoʻi i ka wā hoʻomaha: ke hanana pinepine ia ma hope o ka hoʻoikaika kino nui.
Nā pilikia ʻili
Ke lawe nei i ka creatine, ʻike ʻia nā breakouts huehue i kekahi manawa. ʻO ka maʻamau, hoʻokumu ʻia ka huehue e ka hoʻonui ʻia ʻana o ka hana testosterone, a ʻo kēia, ʻoiai ʻokoʻa, e hoʻopili i ka hoʻonohonoho ikaika o ka nui o nā mākala a hiki ke noʻonoʻo ʻia he hōʻailona maikaʻi.
Manaʻo nui nā poʻe loea he pili ʻole ka helehelena o ka huehue me ka lawe ʻana i ka creatine - he mea nui wale ia o ka hoʻonui ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā loli i nā pae hormonal.
Nā hopena ma nā meaola
ʻAʻohe hopena maikaʻi ʻole o Creatine i nā puʻupaʻa olakino, akā hiki i ka mea ke hoʻonāukiuki i nā maʻi o kēia mau lālā, ʻo ia hoʻi, ka hōʻeha hōʻino (ʻaʻole i hōʻike ʻepekema kēia).
ʻO Creatine kahi mea synthesized maoli. Pono ia e lawe, no ka mea ʻo ka nui a ke kino e hana ai iā ia iho ʻaʻole lawa ia e loaʻa ai ka nui o nā mākala.
ʻO ka hopena i makemake wale ʻia
ʻO ka hopena maikaʻi o ka creatine kahi hoʻonui i ka nui o nā mākala mai 0.9 a 1.7 kg. ʻElua mau manaʻo no ke aha e nānā ʻia ai kēia hopena:
- paʻa ka mea i ka wai i nā mākala;
- ulu ka mākala ponoʻī.
ʻAʻole ʻae ʻepekema i kēia. Manaʻo kekahi he hopena ka hopena ma muli o nā kumu ʻelua i ka manawa hoʻokahi.
ʻO nā kāne a me nā mea hana
Manaʻo ʻia he maikaʻi ʻole ka creatine no ka ʻōnaehana hānau kāne, kahi e hōʻole ai ka poʻe he nui ʻole e lawe i nā mea hoʻopiha. ʻO kēia kaao ka hopena o kahi ʻike ʻawaʻawa me nā huahana i hoʻokumu ʻia me ka hōmona. Ua hana maoli lākou i ka hana moekolohe. ʻAʻole i hōʻike ʻia nā noiʻi e pili ana i ka creatine i ka pilina ma waena o ka mea a me ka ikaika. No laila, ʻaʻole kūpono ka makaʻu. Eia naʻe, ʻaʻole ia e koi ʻia e hoʻohana i ka waihona me ka nīnau ʻole ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a kauka.
Ke lawe nei i ka waihona, e mālama pono i nā ʻōkuhi no ka hoʻohana. Mai ʻoi aku i ke ana i kuhikuhi ʻia. Kūʻai i ka lāʻau wale nō i nā hale kūʻai loea.
Nā hopena maikaʻi ʻole
ʻAʻole pili ka Creatine i ka ʻōnaehana genitourinary. ʻAʻole iā ia nā hopena ʻē aʻe i hāʻawi ʻia iā ia:
- ʻaʻole e hoʻonui i ka kaomi intravenous;
- ʻaʻohe ona hopena carcinogenic;
- kau ʻole i ka ukana kaumaha i ka puʻuwai;
- ʻaʻole kumu o ka hoʻomake.
Mālama ʻia ka nui o nā mākala e 70-80%. Hōʻike ʻia ka hapa pakeneka i koe me ka wai keu.
Pōmaikaʻi
- hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka "maikaʻi" kolesterol;
- paipai i ka hoʻōla wikiwiki ʻana o kaʻiʻo ma hope o ka ulu nui ʻana a me ka hoʻoikaika kino ikaika;
- kōkua me nā hoʻololi atrophic a me ka nāwaliwali o ka corset muscle;
- loaʻa ka hopena anti-inflammatory;
- paipai i ke kūkulu ʻana i nā mākala;
- hoʻomaikaʻi i ka hana lolo;
- hoʻihoʻi lauoho.
ʻOiai nā waiwai pono he nui, ʻaʻole pono ʻoe e hōʻino i ka pākuʻi.
Hana ʻino
ʻAʻole ʻike ʻia nā hihia o ka lāʻau overdose i kēia manawa.
Ke hoʻomāinoino ʻia ka lāʻau, hoʻopau ʻia ka mea nui mai iā ia iho. Hoʻopau ka cretin i nā puʻupaʻa me ka nui o ka wai.
Nā Kūʻai Kūʻai
Loaʻa ka helu o nā contraindications i ka haʻuki haʻuki.
- ka hoʻomanawanui ʻole i ka lāʻau;
- ʻelemakule makahiki;
- nā maʻi nui o ke akepaʻa, nā puʻupaʻa, nā ʻōpū o ka gastrointestinal o kahi ʻano mau;
- hānō bronchial;
- hāpai keiki a me ka hānai ʻana i ka waiū;
- nā makahiki liʻiliʻi (pili ʻino i ka hoʻokumu a me ke kūkulu ʻana o ke kino, hōʻino i ka hana o ka myocardium a me ka ʻōnaehana endocrine).
E hoʻoliʻiliʻi i ka likelike o nā hopena maikaʻi ʻole, e hāhai i kēia mau kulekele:
- Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻamau i nā maʻi āpau, e kipa aku i kahi loea ma mua o ka hoʻohana a hoʻāʻo no ka launa.
- E ʻoluʻolu e heluhelu pono i nā ʻōpala ma mua o ke kūʻai ʻana. Inā loaʻa i nā mea i kahi ʻāpana i hiki ke hoʻonāukiuki i kahi hopena maʻi ʻaʻai, pono e hoʻolei ʻia ke kūʻai.
- ʻAʻole hiki ke hoʻohana ʻia me nā antihistamines. Inā kū ka maʻi āpau, pono e hoʻopau ʻia ka papa hana creatine a pono e kipa ʻia i kahi haukapila.
Manaʻo ʻia ʻo ka mea hoʻopihapiha hoʻopihapiha hoʻopihapiha (like me nā mea psychotropic), akā ʻaʻole pēlā. Me ka hoʻomau mau ʻana, ua hoʻokumu ʻia kahi ʻano maʻamau. Eia nō naʻe, ʻaʻohe mea like me ka lāʻau hoʻōla lāʻau. Hoʻomaha wale ke kino i ka synthesizing creatine iā ia iho.
