ʻO Creatine kahi ʻakika carboxylic i piha i ka nitrogen a pili i ka ikehu metabolism i nā mākala a me nā aʻa nerve. ʻO ia ka lunamakaʻāinana nui o nā mea ergogenic o ka meaʻai haʻuki. Pono nā poʻe me nā ola hana i kahi lako mau o ka creatine maʻemaʻe. Hiki iā ʻoe ke loaʻa 2 g ma ka ʻai ʻana ma mua o 1 kg o kaʻiʻo i kēlā me kēia lā a i ʻole ma ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui haʻuki.
Eia naʻe, ma muli o ka nui o nā māka ma ka mākeke, paʻakikī e loaʻa kahi huahana kiʻekiʻe maoli. ʻO ke kūlana kiʻekiʻe o nā mea hoʻopihapiha creatine ma lalo e kōkua iā ʻoe e hoʻokele.
Pehea wau e koho ai i ka creatine?
Wahi a nā poʻe haʻuki ʻoihana, aia ʻelua kumu nui e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i ka creatine:
- Mea e like ai - mai alualu i ke kumukūʻai. ʻO ka huahana pipiʻi ʻaʻole mau ka ʻoi o ka maikaʻi.
- E hoʻokuʻu i kahi palapala - pono ke hāʻawi i ka makemake i ka waihona i ka pauka, ʻoi aku ka palekana o ka hoʻohālikelike ʻana i nā capsule, a ma ka manawa like e emi ai ke kumu kūʻai.
Aia kekahi mau ʻano like o ka creatine, e like me ka monhōhate, citrate, malate, phosphate, tartrate, a pēlā aku. Hoʻomaopopo ka poʻe loea i ke ʻano mua ka mea pono a maikaʻi loa. ʻO ia ka mea e hāʻawi i ka loaʻa ʻana o ka nuipaʻa, hoʻolaha nā ʻano ʻē aʻe, ʻaʻole kākoʻo ʻia kā lākou hana e kekahi mea.
Hiki iā ʻoe ke ʻohi i ka creatine me kahi ʻōnaehana halihali. ʻO kēia kahi hui o kahi mea hoʻopihapiha a me nā mea e hōʻeleu ai i ke kahe o ka creatine i loko o kaʻiʻo muscle, e hāʻawi i ka lawe wikiwiki ʻana. No nā hualoaʻa maikaʻi loa, lawe pinepine ʻia ka creatine i ka hui pū ʻana me nā haʻalā (holoi ʻia me ka wai), akā hoʻohui pū ʻia me ka protein, taurine, carboxylic acid a me L-glutamine.
Hele mai ʻo Creatine i 4 ʻano:
- capsule;
- pauka;
- pākaukau;
- wai.
I ka hana, ʻaʻohe mea ʻokoʻa mai kekahi i kekahi, pono ʻoe e koho i ke ʻano maʻalahi e ʻae. ʻO kahi laʻana, pono e ninini ʻia ka pauka me ka wai a i ʻole nā mea inu ʻē aʻe a kāwili pono ʻia, ʻoiai e holoi maʻalahi ʻia nā capsule a me nā papa i ka wai.
Eia nō naʻe, hoʻopaʻapaʻa ka poʻe kākoʻo o ka creatine pauka he ʻoi aku ka palekana o ka hana a loaʻa nā mea maʻemaʻe me ka ʻole o nā haumia.
I ke ʻano wai, ua hoʻopau lōʻihi ʻia ka mea hoʻohui ma muli o ka paʻa ʻole a nalowale i kāna mau waiwai maikaʻi ma mua o nā ʻano ʻē aʻe.
Eia hou, i ke koho ʻana i ka creatine, pono ʻoe e nānā i nā kumu aʻe:
- holopapa ola;
- ke kūpaʻa o ka ʻōpala;
- ke alo o ka ʻono;
- nele i ka pilau;
- ka hiki ke hoʻoheheʻe i ka wai (inā he pauka).
Loiloi o nā mea hana maikaʻi loa
Ke papa inoa o nā ʻoihana hānai haʻuki i hoʻopaʻa i ko lākou wahi o nā ʻoi loa:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- Pāʻani BPI;
- ʻO BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Manaʻo ʻia kā lākou huahana kiʻekiʻe a palekana. I mea e nalowale ʻole ai i ka nui o nā mana, hiki iā ʻoe ke nānā i ka helu i hōʻike ʻia ma lalo, e pili ana i nā helu helu o ke kūʻai aku nā creatine e nā hale kūʻai pūnaewele nui i ka makahiki 2018.
Creatine Powder e Optimum Nutr
Noho ia i ka laina kiʻekiʻe o ka TOP ma muli o ka hōʻike ʻia ʻana o ka creatine i loko o ka moku i hoʻopuehu liʻiliʻi ʻia. ʻAe kēia e komo i ka wikiwiki mai ka gastrointestinal tract a lawe ʻia i nāʻiʻo muscle. ʻAʻohe mea haumia. ʻIke ʻia ke kaʻe o ka ikehu ma 15 mau minuke ma hope o kaʻai ʻana.
Hoʻokumu ʻia ke koho ʻana o nā mea hoʻopihapiha papaʻai i kāna kōkua i ka hoʻōla ʻana i nā microtraumas a haki ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.
ʻO ke kumukūʻai no 600 g ma kahi o 1400 rubles.
Creatine Xplode Powder na Olimp
Lawe ia i ka lua o kahi no kahi kumu: loaʻa iā 6 ʻano o ka creatine, a me ka taurine. ʻAʻohe i loko o nā impurities, nā haʻuki a me nā momona.
Koho ʻia ia e nā powerlifters ʻoihana a me nā bodybuilders, ʻoiai ke hoʻonui nei kēia mea hoʻopili i ka hoʻomanawanui a kōkua i ka wikiwiki i ke kaʻina hana o ka loaʻa ʻana o ka nui muscle. Hoʻonui i ka hana haʻuki a kāpae i ka luhi, a maikaʻi pū kekahi hoʻi.
ʻO ke kumukūʻai no 500 g - 1800 rubles.
ʻO ka Micronized Creatine Powder e Optimum Nutr
ʻO ka helu nui o nā kūʻai aku o kēia waihona ma muli o ka ʻoiaʻiʻo ma hope o ka lawe ʻana i ka creatine, hōʻike ka poʻe haʻuki i ka hana kiʻekiʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻopomo maikaʻi ʻia ia a ʻaʻole ia e hopena i nā hopena ʻaoʻao.
ʻO ke kumukūʻai o 600g he 1350 rubles.
Creatine Monohidrat e BioTech
ʻO ka hoʻohui ʻana o ka mea hoʻopihapiha hoʻopihapiha monohona me ka ʻole o nā haumia. Hōʻike nā mea kūʻai aku i ka ulu wikiwiki a me ka hoʻoulu hou ʻana ma hope o ka hoʻoikaika ikaika. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika, kōkua i ke ola ʻana mai ka hoʻoikaika kino.
ʻO ke kumukūʻai no 500 g ma kahi o 600 rubles.
Creatine Monohidrat e Scitec Nutr
Ua komo wau i loko o ka helu ma muli o ka hāʻawi ʻana i ka meaʻai maikaʻi o nā mākala ma muli o ka hydration (piha lākou i ka wai). Hāʻawi i ka ikehu i ka wā o ka ikaika a me ka hoʻoikaika ikaika. Hoʻohui ʻia, hoʻopili nā mea hoʻopihapihaʻai i nā pae kolesterol a hoʻēmi i ka helu o ka haʻihaʻi protein.
Hoʻokahi kilokika o ke kumukanawai e lilo i 950 rubles.
Kūkulu-HD na BPI Sports
Hoʻonui i ka mākala ma o ka hydration. ʻO nā constituents taurine, antioxidants a me aspartic acid ke kuleana no ka hana kāne kāne a me ka hoʻomanawanui ʻana.
Loaʻa ma nā hale kūʻai ʻAmelika. Loaʻa nā kumukūʻai mai $ 13 no 400 g.
Creatine Monohidrat e Ultimate Nutr
ʻAʻohe impurities i ka hoʻohui. Ma muli o ka liʻiliʻi o nā granule, hoʻonui ia i ka maikaʻi, hāʻawi i ke kōkua a me ka nui i nā mākala, hoʻopiha me ka ikehu. Hoʻopilikia i ka holomua o nā hana hoʻōla. Hoʻokomo maikaʻi ʻia ia mai ka gastrointestinal tract a lawe wikiwiki ʻia i nāʻiʻo muscle.
Kumukūʻai 300 g - 420 rubles.
ʻOhana ʻia e SAN
ʻO Creatine me kahi ʻōnaehana halihali ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui ʻia ka hoʻohui me nā mea hana (citrulline, agmatine), e hāʻawi i ka hoʻoponopono hou ʻana o nā hunaola mākala.
ʻO ke kumukūʻai o 718 g ma kahi o 2 100 rubles.
ʻO Platinum Creatine na Muscletech
E pili ana i nā monohona micronized maʻamau (ka pauka i loko o nā huna liʻiliʻi) me ka ʻole o nā impurities. Hoʻokumu ʻia ka kaulana e ka hoʻolaha ʻeleu a me nā hoʻolaha maʻamau no ke kūʻai ʻana i ka huahana. ʻO kona pōmaikaʻi kona maʻalahi maʻalahi, ma muli o ke komo koke ʻana o ka waihona dietary.
ʻO ke kumukūʻai 400 g e uku ʻia 1,200 rubles.
Pure Creatine Monohidrat e MEX
Loaʻa nā ʻano 4 o ka creatine. Kūpono no kekahi mea pāʻani, hoʻonui i ka ikaika a me ke ahonui, paipai i ka ulu ʻana o nā mākala. ʻO ke kōkua kūpono ʻole ke kōkua o ka mea kōkua i ka wāwahi ʻana o ka momona a me ka hoʻonāukiuki ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular.
No 454 g e uku ʻoe i nā rubles 730. E kūʻai wale ʻoe ma nā wahi hilinaʻi, ʻoiai hiki iā ʻoe ke hālāwai pinepine i kahi wahaheʻe.
Manaʻo loea
Makemake nā mea pāʻani i nā monohōpaka mai nā hui aʻe:
- Kaʻai kūpono maikaʻi loa;
- Meaʻai Hope Loa
- Dymatize.
Eia kekahi, he nui ka poʻe e manaʻoʻiʻo ana he hopena maikaʻi loa ka hopena i ka hoʻohana ʻana i ka creatine me kahi ʻōnaehana halihali.
No ke aha i koho ʻole ʻia ai ka capsule creatine?
Kūlike ke ʻano o ka creatine i ka pauka a me nā capsule, akā manaʻo ʻia ʻaʻole i ka hopena ka hopena. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻohui pinepine ʻana i nā mea dubious i nā mea hoʻopiha capsule. Makemake nā ʻoihana i ka creatine i ka pauka no ka mea palekana a maikaʻi ia.
