Inā ua hōʻoia ʻia ʻoe me ka osteochondrosis, ʻaʻole kēia kahi kumu e haʻalele ai i ka hoʻoikaika kino. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kūpono i nā hoʻoikaika kino no kēlā ʻano maʻi. Hoʻohālikelike ʻia kekahi. I loko o ka ʻatikala, e pane mākou i ka nīnau inā hiki ke hana i kahi pā no ka osteochondrosis. E noʻonoʻo inā pili ka plank a me ka osteochondrosis i nā mea āpau, a haʻi pū iā ʻoe i ka hopena o ka hana maʻamau i ke ʻano o ka iwi kuamoʻo.
Nā hiʻohiʻona a me nā kikoʻī o ka maʻi
Kapa pinepine ʻia ʻo Osteochondrosis i ka maʻi o ke kenekulia. ʻOi aku ma mua o 60% o ka heluna o ka honua i ʻeha nona. Nui nā kumu i loaʻa ai ka maʻi: mai ka hana ʻole i ke kino, hui pū ʻia me nā paona keu, a i nā haʻuki nui a me nā ʻeha. Nānā nā kauka i ka maʻi e "wikiwiki ana" a ʻike pinepine ʻia i ka poʻe 23-25 mau makahiki.
ʻO ka hōʻailona mua a me ka nui o ka osteochondrosis ka ʻeha ma nā wahi like ʻole o ke kua. Akā he hōʻailona wale kēia kēia. Hāʻawi ʻia ka neʻe a me ka maʻalahi o ka spine e nā intervertebral disc - nā papa cartilaginous o nā mea pili. ʻO lākou ka mea e loli ʻia i ka osteochondrosis: deformed lākou, lilo i liʻiliʻi i ke kiʻekiʻe a lahilahi. Hoʻohui ʻia ka ʻoʻoleʻa, ka piʻo a me ka neʻe ʻole o ka huelo i ka ʻeha.
Nānā! ʻO kaʻeha hope ke kumu o ka osteochondrosis wale nō. Hiki ke kumu ʻia i nā maʻi ʻē aʻe pū kekahi. No laila, mai hoʻoholo ponoʻī a ʻoi aku ka lāʻau ponoʻī.
I ka pae hope loa, hoʻopili ka fibulusus annulus e hoʻopuni ana i ka disverse intervertebral i loko o ke kanal iwi, e hana ana i kahi hernia intervertebral. ʻO kēia ka hopena paʻakikī loa o ka osteochondrosis, e koi pinepine ana i ka hana ʻoki. I nā hihia ʻē aʻe, hōʻoki nā kauka i ka ʻeha, kuhikuhi i ka physiotherapy a me ka hoʻoikaika kino.
Kaukaʻi ʻia i ka wahi i hoʻomaka ai nā hoʻololi pathological, ʻike ʻia ka osteochondrosis:
- ʻehaʻeha;
- umauma;
- lumbar.
Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino no ka maʻi?
Hoʻokomo ʻia nā papa hana hoʻoikaika kino i ka paukū i manaʻo ʻia no ka osteochondrosis. Kuhi ʻia ia i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, ʻo ia hoʻi, i ka hana ʻana i kahi corset ikaika mai nā mākala e kākoʻo i ka iwi kuamoʻo. Pāpā ʻia nā mea maʻi mai ka hana ʻana me nā kaupaona, lele, wili. ʻAʻole hōʻike ka pā i nā jerks a me nā neʻe koke o ke poʻo a i ʻole ke kino e weliweli i ka wā maʻi, no laila, ʻaʻole pāpā nā kauka i ka hana ʻana i kēia hana me ka osteochondrosis o ka iwi kuamoo a me ka osteochondrosis o ka iwi kuamoo.
Hana hana hana:
- Hana i kahi hoʻoikaika kino e hoʻomehana i nā mākala a me nā hono (4-5 mau minuke).
- Ke hoʻomaka i ke kūlana - e moe ana i ka papahele, ma kou ʻōpū, alo i lalo, kūlima nā kuʻekuʻe, kau nā lima i ka papahele ma ke poʻo, ua hui pū ʻia nā wāwae.
- E hoʻoneʻe i kou kino me ka mālie, pololei i kou mau lima.
- Lean ma kou manamana wāwae a me kou mau lima, kūpaʻa ka ʻūhā a me ka abs.
- Pono nā wāwae, kua, ʻāʻī e hana i kahi laina pololei.
- E hōʻoia i ka pelu ʻole o ke kua i lalo.
- E hoʻi i kahi hoʻomaka ma hope o 30 kekona.
Inā ka manawa mua e hala 15-20 kekona, maikaʻi kēlā. E hoʻonui i ka manawa ma 5 kekona i kēlā me kēia 2-3 lā. ʻAʻole i ʻoi aku ka helu o nā hoʻokokoke ʻana i ka pae mua ma mua o ʻekolu. A laila ʻae ʻia e hoʻonui iā lākou i ʻelima. ʻO ke ʻano i hōʻike ʻia kahi nānā māmā o ka pā. I ka mana maʻamau, kau ka manaʻo nui i nā forearms, ʻaʻole ma nā poho lima. E neʻe iā ia ke hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me nā lima kīkoʻo i waho no 90 kekona a ʻoi paha.
Hoʻopilikia i ka hana. Ke kū nei i ka papa, e ala aʻe a hoʻonui i kou mau lima i mua. Hoʻokomo kēia i nā koʻikoʻi hou i kou mau ʻōpū ʻōpū. Hoʻokaʻawale kēia i ka hoʻoikaika kino, hāʻawi ʻia ʻaʻole makemake ʻia nā hana ʻōpū maʻamau me ka osteochondrosis.
Me ka osteochondrosis cervical, ʻae ʻia ka pā, akā me kahi ʻano. I kekahi hihia mai kūlou i kou ʻāʻī i hope, mai hoʻolei i kou poʻo i hope. E kuhikuhi wale ʻia ka maka i lalo. Inā ʻole, holo ʻoe i ka makaʻu o ka hoʻowalewale nui ʻana i nā mākala a me ka vertebrae.
Hana hewa like ʻia e ka poʻe e hele i ka wai ʻauʻau ma ke ʻolelo a ke kauka, akā ʻauʻau me ka hoʻohaʻahaʻa ʻole i ko lākou alo i ka wai. A ʻo ka hopena, kūpilikiʻi mau ka iwi ʻiwi: aia kahi makaʻu o ka ʻino ʻana o ke ʻano ma kahi o kahi hopena maikaʻi.
Nā mālama a me nā ʻōlelo aʻoaʻo
ʻO nā hana Physiotherapy pinepine i lilo i alakaʻi wale nō i ka mālama ʻana a me ka pale ʻana i ka maʻi. Akā ʻoiai ka ʻoiaʻiʻo ka pā kekahi o nā hana palekana a maikaʻi hoʻi no ka osteochondrosis, pono ʻoe e nīnau mua i ke kauka. E ʻike inā hiki iā ʻoe ke hana. ʻO ka loea wale nō ka mea hiki ke hoʻoholo i ke ʻano o ka maʻi a pehea e hōʻeha ʻole ai i ka iwi kuamoʻo.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ākea e ʻike ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka papa.
- Pāpā loa ʻia ka hana e hana i ka mahele koʻikoʻi o ka maʻi me ka maʻi ʻehaʻeha loa.
- Mai hōʻalo i ka hoʻomehana. *
- Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ʻike maka ʻole ʻia, kū. E hoʻi i ka hoʻoikaika kino inā maikaʻi ʻoe.
- Mai hoʻomaʻamaʻa i ka palena. Ua lawa ka manaʻo i ka luhi iki, akā ʻaʻole ka luhi.
* ʻAʻole kūpono i nā hoʻolālā āpau no ka hoʻomehana me ka osteochondrosis. ʻO kahi laʻana, me ka osteochondrosis cervix, ʻaʻole hiki ke hana i nā neʻe poʻo poʻokela. Me ka ʻāpiki a me ka lumbar - pāpā ʻia nā kakaka ʻoi a me nā wāwae e ʻalohi ana. No laila, e nīnau i kahi loea a koho i kahi pilikia kūikawā.
Mea nui! Mai lawe i nā mea hōʻeha a me nā hamo ma mua o ka hoʻoikaika ʻana. Pono ʻoe e kaohi i kāu kūlana. Hāʻawi ka ʻeha i kahi hōʻailona: pono e hoʻokū a ʻaʻole hoʻokahuli i ka iwi kuamoʻo, i mea e hōʻeha ʻole ai iā ia.
Panina hopena
Ke hana nei i ka pā no ka osteochondrosis, hoʻemi ʻoe i ka ukana ma ke kolamu iwi kuamoʻo, hoʻoikaika i nā mākala o ka paʻi, kāʻei poʻohiwi, nā lima a me nā wāwae. Me ka hoʻoikaika mau, hoʻemi ka helu o nā exacerbations. ʻO ka mea nui ka hana ʻana, hoʻoponopono ʻia no kou kūlana a lawe ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo a ke kauka e hele nei.
