ʻO nā tōmato i hoʻopili ʻia me ka ʻiʻo liʻiliʻi - meaʻai no ka hoʻomoʻa ʻana i ka umu * ʻO Crossfit

Rice (palaoa lōʻihi) - 1 kīʻaha (200 g)
Onions u kukui - 1 pc.
Kālika - 2 poʻo
Pipi honua (a i ʻole puaʻa) - 700 g
ʻO Tomato (nui) - 7 pcs.
ʻO ka paʻakai hiki ke ʻono
ʻO ka pepaʻeleʻele honua - e ʻono
Nā mea ʻala e ʻono
Nā mea kanu hou - pono ʻole
ʻO kaʻaila Olive - e like me ka mea e pono ai

Nā Proteins 7.4 g
Momona 8.6 g
Kalepona 6.1 g

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 7 lawelawe

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

ʻO nā ʻōmato i kāpī ʻia me ka ʻiʻo līkū kahi ipu makemake loa i hiki ke hoʻomākaukau wikiwiki a maʻalahi hoʻi ma ka home. Maikaʻi ka papa hana no ka mea hiki ke hoʻololi i nā mea hoʻohui e like me ka maʻalahi iā ʻoe. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i ka ʻiʻo kuʻi ʻia mai ka puaʻa, pipi, moa a me ka pipi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā lau ʻai like ʻole a me nā mea ʻono e ʻono. Ua hoʻomākaukau mākou i kahi papa hana naʻu me kahi kiʻi. E heluhelu pono a hoʻomaka i ka kuke ʻana.

KaʻAnuʻu 1

ʻO ka mua pono ʻoe e hoʻomākaukau i ka laiki. E ana i ka huina cereal i koi ʻia, holoi ma lalo o ka wai e kahe ana, ninini i loko o ka ipu hao a hoʻopiha i ka wai. ʻO ka maʻamau, hoʻohana hoʻokahi kīʻaha laiki i ʻelua mau aniani o ka wai. ʻO ka paʻakai ka cereal a hoʻolapalapa a palu.

KaʻAnuʻu 2

ʻOiai ke kuke ʻana i ka laiki, hiki iā ʻoe ke hana i ka ʻakaʻakai. Pono e ʻili ʻia, holoi ʻia ma lalo o ka wai e kahe ana a ʻokiʻoki ʻia i mau pahu liʻiliʻi. E kāhi ʻia hoʻi ʻo Garlic a holoi ʻia ma lalo o ka wai e holo ana.

KaʻAnuʻu 3

E kau i kahi ipu nui a ākea ma ke kapuahi (hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ipu kaumaha kaumaha). E ninini i ka aila ʻoliva i loko o kahi ipu, e hoʻomehana iki a ninini i ka ʻakaʻoki kua i loko o kahi kōpena. E hele i ke kālika ma kahi kaomi a hoʻouna pū i ka ipu i ka ʻaka. Hoʻomaʻa i nā mea kanu ma kahi ahi liʻiliʻi.

KaʻAnuʻu 4

Ke hoʻomoʻa iki ʻia ka ʻakaʻakai a me kālika, e hoʻomoʻi i ka ʻiʻo kuʻi iā lākou i loko o kahi pahu. Hoʻohui maikaʻi i nā meaʻai a me ka wā me ka paʻakai a me ka pepa e ʻono. E hoʻomau i ka palai ʻana i kaʻiʻo a me nā mea ʻai no 15-20 mau minuke.

KaʻAnuʻu 5

ʻOiai ʻo ka ʻiʻo a me nā mea ʻai e kuʻu ʻia, e kāpili i nā ʻōmato. E ʻoki ʻia nā pāpale i nā ʻōmato. Koho i nā hua nui i kūpono ka hoʻopili ʻana.

KaʻAnuʻu 6

Ke hoʻoneʻe ʻoe i nā pāpale mai nā tumato a pau, pono ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ka pulp a me nā ʻanoʻano i wahi no ka hoʻopiha ʻana i ka ʻiʻo. E hana pono i kēia, e hoʻāʻo e hōʻoki ʻole i ka mea kanu i paʻa pono nā moʻo i ka hoʻomoʻa ʻana.

KaʻAnuʻu 7

Mai kiola i ka pulp a me nā hua o nā tōmato, akā ʻokiʻoki me ka pahi. Ma kahi liʻiliʻi ma hope, e hiki mai kēia mau mea āpau i ka mākaukau.

KaʻAnuʻu 8

I kēia manawa, ua hoʻolapalapa ʻia ka raiki, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomākaukau ʻana no ka hoʻopihapiha ʻana i nā tumato. Hoʻohui i ka ʻiʻo kuʻi ʻia, kālua ʻia me ka ʻakaʻakai a me ka kālika, ka laiki a me ka pulp kōmato me nā ʻanoʻano i hoʻokahi pahu. E hoʻopili maikaʻi a ʻono me ka paʻakai. Inā ʻaʻole lawa, hoʻohui i ka paʻakai hou aʻe. Hoʻohui pū i kāu mea ʻala pū kekahi.

KaʻAnuʻu 9

E lawe i kahi ākea ākea a kau iā ia me ka pepa. Lawe i kahi ʻōmato mākaukau a hoʻopiha iā ia me ka hoʻopiha i hoʻomākaukau ʻia. E kāpīpī me nā mea kanu hou a i ʻole ka waiū grated ma luna.

'Lelo Aʻoaʻo! Uhi i nā ʻōmato piha pono a pau me ka "poʻi" tōmato: ʻo kēia ke ʻano e ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawelawe ʻana.

ʻAnuʻu 10

E hoʻouna i ka pā i ka umu no 30 mau minuke. Mai hopohopo no ka haʻihaʻi iki ʻana o nā ʻōmato i ka wā o ka hoʻomoʻa ʻana. ʻAʻole e hoʻopili kēia i ka ʻono a me ka helehelena. ʻO nā ʻōmato i hoʻomoʻa ʻia me ka umu i hoʻomoʻa ʻia wela a anuanu hoʻi. ʻO ke kīʻaha he mea puʻuwai, no ka mea, he ʻiʻo a me ka porridge, a me nā mea kanu e hoʻokūkala i ka ʻono. Nanea i kāu pāʻina!