Creatine Cybermass - Nānā Hou

Leialoha

1K 0 23.06.2019 (hoʻoponopono hou: 25.08.2019)

Hoʻomaopopo ākea ka mea hana Cybermass i waena o nā mea haʻuki ʻoihana a me nā mea hoʻomaka no ke kūlana kiʻekiʻe o kāna huahana. Ua hoʻomohala ʻo Cybermass i ka mea hoʻohui Creatine e hana i kahi wehewehe mākala nani a accentuated.

Lawe ʻo Creatine i kahi ʻeleu i ka metabolism o ATP, a ʻo ia hoʻi, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ikehu synthesized (kumu - Wikipedia). Hoʻohui, hoʻopau ia i ka hana o ka waikawa, nāna e hoʻohaunaele i ke kaulike pH i nā hunaola, i kumu ai ka luhi a me ka nāwaliwali i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

Ma muli o ka hiki o ka mole mole hana e hoʻopaʻa me nā mole wai ʻelua i ka manawa hoʻokahi, hoʻonui ʻia nā hunaola mākala, kahi e komo ai. No laila, ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana, piʻi pinepine ka mea hōʻike i nā mākala - ma muli o ka wai hou. Ma ka hopena o ka hoʻonui ʻana o ka nui o ke kelepona, komo nā mea momona a me nā microelement i loko.

Lawe ʻia ka creatine e hōʻemi i ka makaʻu o ka ʻūpī i nā mākala, pale aku i nā mākala mai ke atrophy, a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana nūhou (kumuwaiwai i ka ʻōlelo Pelekania - ka puke pai ʻepekema Pai o ka International Society of Sports Nutr, 2012).

Nā pono kōkua

1. Hoʻopau maikaʻi ia i ka wai, loaʻa nā ʻono ʻokoʻa, me ka kūlike ʻole.
2. Hoʻokomo koke ʻia ia ma muli o ka liʻiliʻi o nā mea konohiki, ʻaʻole hana i kahi ʻano kaumaha.
3. Hoʻoiho i ka synthesive o ATP, kahi e alakaʻi ai i ka hana o ka ikehu hou a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.
4. Hoʻopili i nā hunaola me ka wai, kahi e hoʻonui ai i ko lākou nui a pale i ka haki ʻana o ka protein - ka hale nui o nā olonā.
5. Hoʻopilikia ia i ka hopena o ka lactic acid, hoʻemi i ka nui o kāna hana ʻana, a laila hāʻawi i ka hōʻola wikiwiki ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
6. Loaʻa i hoʻokahi lawelawe i 9 kcal wale nō.

Pepa hoʻokuʻu

Loaʻa ka mea hoʻohui i nā ʻano o nā puke ʻūlū ʻelua:

• ʻO ka ʻeke pepa pepa ke kaupaona ʻia 300 gram, ʻono ʻole a ʻaʻala ʻole.

• ʻO ka pīpī lika me kahi pāpale wili ke kaupaona 200 gram. ʻO kēia ʻano mea hoʻohui he mau ʻono kekahi: ʻalani, cherry, hua waina.

Haku mele

Nā ʻōkuhi no ka hoʻohana

ʻO ka helu hoʻopihapiha i kēlā me kēia lā he 15-20 gram, i hoʻokaʻawale ʻia i 3-4 mau paukū. E hoʻonā i kahi scoop i loko o ke aniani o ka wai mālie. Hoʻokahi pule kēia lōʻihi. I loko o nā pule ʻekolu e hiki mai ana, hāʻule ka helu o kēlā me kēia lā i 5 gram. ʻO ka lōʻihi o ka holo ʻana he 1 mahina.

Nā Kūʻai Kūʻai

ʻAʻole koi ʻia ka waihona no nā wahine hāpai, nā mākua hānai, a i ʻole ma lalo o ka makahiki 18. Hiki i ka hoʻomanawanui ʻole ʻana o nā mea constituent.

Nā kūlana mālama

Pono e mālama ʻia nā ʻōpala i kahi wahi maloʻo i ka mehana ea e ʻoi aku ana ma mua o + 25 kekelē. Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lā pono.

Kumukūʻai

Aia ke kumu kūʻai o ka waihona ma ka nui o ka pūʻolo.

E nānā i ka wikiō: Креатин. Как правильно принимать? Отвечаем на гневные комментарии. (Mei 2025).