ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino e hoʻoneʻe i kou kino. ʻO ke ala ʻoi loa e mālama ai i kou olakino ka jogging alanui. Akā, eia naʻe, me ka hoʻomaka ʻana o ke anuanu, haʻalele ka hapa nui i kēia, no laila ʻaʻole lākou e ʻike pehea e holo pono ai i ka hoʻoilo a he aha.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pono
Kāmaʻa lole wāwae
Hoʻoholo ʻia ka 70% o nā pono hoʻoilo a pau e nā kāmaʻa kūpono. He mea ʻole inā makemake ʻoe e jogging i ka hoʻoilo ʻaʻole paha, akā inā ʻaʻohe ou sneakers hoʻoilo maikaʻi a i ʻole nā kāmaʻa kūikawā, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo.
Nā koi maʻamau no nā kāmaʻa:
- poho palupalu i nalo ʻole kona elastis i nā mahana haʻahaʻa;
- kahi hoʻokahi me kahi hiʻohiʻona mōakāka a hohonu hoʻi;
- nā mea hoʻopaʻa ma ka outsole. Hiki i nā kaulahao. E hana lākou ma ke ʻano he paʻa hou ma nā ala paheʻe;
- pono e insulate i loko. ʻAʻole kūlohelohe;
- ʻo ka mea luna pono ke kūpaʻa i ke komo ʻana o ka wai;
- pono i ka kāmaʻa e loaʻa i kahi membrane kūikawā i hiki ai i ka wāwae ke hanu, a me ka pale ʻana i ka kuʻekuʻe a i ʻole i mua;
- pono ke kiʻekiʻe o ka sneaker ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole kahi alelo ma lalo o nā kaula i hiki ke piʻi kiʻekiʻe. Pono ʻole e komo ka hau i loko ke holo nei;
- pono ka ikaika o nā lace a hoʻoponopono pono i ka wāwae;
- pono nā kāmaʻa ma kahi o 1 ka nui ma mua o kāu nui maʻamau i loaʻa ma ka liʻiliʻi 5 mm ma waena o ka ihu a me ka wāwae;
- hemo maʻalahi nā insoles.
Lole
Kāpena
Inā anuanu i ka hoʻoilo a maʻa ʻoe i ke komo ʻana i nā kākini huluhulu no kēlā me kēia lā, ʻaʻole pili kēia lula i ka holo ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana i nā kākini semi-synthetic i loaʻa ʻole nā kaola. Pono lākou e komo i ka momona. Inā ka mahana i waho ma lalo o -15, a laila hiki iā ʻoe ke ʻaʻa i ka lua o nā kākini.
E koho i nā hiʻohiʻona e uhi i ka wāwae i hiki ke kiʻekiʻe. I kēia manawa i nā hale kūʻai aia kahi koho maikaʻi loa o ka underwear wela a me nā kākini pumehana, e pili pū ana. A kūpono lākou no nā kūlana anilā Lūkini;
Pants
No ke aniau i -15, hiki iā ʻoe ke komo i hoʻokahi wale nō pālule haʻuki pumehana. Pono kēia mau lole wāwae non-breathable e pili pono i ka pūhaka. Aia kekahi mau koho i hele mai me nā mea hoʻopiʻi. He ʻili huluhulu kekahi o lākou. Akā ʻaʻole pono ʻia kahi papa hou ma lalo o lākou.
Inā ʻaʻohe pale o nā pālule, a ma ke alanui ma lalo -15, a laila i lalo e hiki ai iā ʻoe ke komo hou i ka lole hulu hulu hipa hou.
Luna
Ma ke kino, hiki iā ʻoe ke komo i kahi pālule elastane lōʻihi lōʻihi, kahi pālule kūikawā no ka holo ʻana a i kahi kuhukukū paha. Pono e hanu pono nā mea o kēia papa.
Akā i ke anuanu anuanu, hiki iā ʻoe ke komo i kahi ʻahu huluhulu a i ʻole ka palule me kahi membrane kūikawā ma luna.
A ʻo ka papa hope loa mai kahi lākeke, kahi e pale ai i ka makū a me ka makani. I ke anuanu anuanu, hiki iā ʻoe ke komo i kahi kapa komo insulated a i ʻole ka ʻūlū māmā.
Loanima
ʻO kēia kahi e hiki ai iā ʻoe ke kau i nā mikina i ulana ʻia i ka hulu hipa. ʻAʻole kūpono e komo i nā mīkina lima, hiki i nā lima ke hoʻopaʻa i loko o ia mau mea, ke ʻole ia he mīkina lima haʻuki insulated kūikawā;
Balaclava
Ma muli o ka paʻakikī e koho i ke anilā i ka hoʻoilo, inā paha he makani a ʻaʻole paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kahi mea kōkua e like me ka balaclava ma mua. ʻO ka pāpale hoʻokahi ʻāpana me nā puka no nā maka a me ka waha e pale pono i kou alo mai ka makani ikaika i ka wā e jogging ana;
Kāpena
No ka holo ʻana, kūpono kahi pāpale i ulana ʻia i kūpono. Hiki ke hoʻopili i ka loko me ka hulu hipa. Inā ʻae ke aniau, a laila hiki iā ʻoe ke komo i ka pāpale kinipōpō hoʻoilo, akā wale nō i loaʻa iā ia kahi lapel kūikawā e uhi i ka ʻāʻī mai ka puhi ʻana;
Aniani
Hele mākaukau loa lākou i nā hau hau kaumaha. ʻOiai me kahi hau liʻiliʻi, ʻaʻole lākou ʻeha. Hiki ke kūʻai lilo ʻia mai ʻo Goggles inā ʻaʻole ʻoe e haʻalele i kāu hoʻoikaika ma lalo o nā ʻano anilā
Pihi lohe pepeiao
Inā loaʻa iā ʻoe nā silina a me nā peʻe pepeiao pepeiao, ʻoi aku ka maikaʻi e waiho iā lākou a hiki i ka wā mahana. Pono e loaʻa i nā mea pepeiao pepeiao i kahi piko huʻi kūikawā. Akā nō naʻe, he ʻōlelo aʻoaʻo e lawe i nā mea e hoʻokomo i ka pepeiao a ʻūlū wale. Hiki ke loaʻa ke ala nui loa.
Mahana hoʻomalu
Ka mahana hōʻoluʻolu no ka holo ʻana i ka hoʻoilo
Me nā pono pono a me ka mākaukau, hiki iā ʻoe ke holo i ka hoʻoilo ma kahi o nā anilā. Akā inā hāʻule ka mahana ma lalo -20, a laila ʻaʻole pono ia e hele i ka jogging. ʻAe, a i ka makani ikaika, e ʻoluʻolu ʻole hoʻi ia.
Kūpono anei ka holo ʻana i ka hau hau?
ʻAʻole makemake nui ʻia ia no ka mea ʻimi haʻuki e holo i nā mahana ma lalo -20. I kēia anilā, hiki ke loaʻa ʻoe i ka niumonia mai ka jogging wale nō.
Ke holo nei i ka wā o ka hau
Maikaʻi ka holo ʻana i ka hau, keu hoʻi inā pale maikaʻi kou alo. ʻO ke ala wale nō paha ka paʻakikī. Inā ʻaʻohe ala i hoʻomaʻemaʻe kūikawā ʻia, a laila paʻakikī e holo, no ka mea, aia kahi hau paʻa paʻa ma lalo o kou mau wāwae.
Ke holo nei i ka wā o ka hau
ʻAʻole hiki i ka hāʻule hau nui ke hoʻololi i kāu holo, akā ʻaʻole nā makani ikaika me ka hau e hana i nā kūlana ʻoi loa. He paʻakikī loa e holo i kēlā ʻano aniani. Wikiwiki ka hanu ʻana, a inā kū ka makani i kou alo, ʻaʻohe hiki iā ʻoe ke hanu pinepine. No laila, i loko o kahi hau ikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana ma ka home.
Ka lōʻihi o ka hana
Ke holo nei i ka hoʻoilo, e like me kēlā me kēia manawa, pono ke lawe ma 30 mau minuke, a ʻoi loa 40. Akā inā ʻaʻole ka hoʻoilo ke kau mua no ka mea holo, ʻo ka lōʻihi e kau ʻia ma ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa a me nā pahuhopu o ka ʻālapa.
Mahana ma mua o ka holo ʻana
I ka hoʻoilo, ʻo ka hoʻomehana no ka mea haʻuki ka mea nui ma mua o nā kau ʻē aʻe. I ke kau anuanu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lilo ma ka home a i ʻole ka puka komo ma mua o ka puka ʻana i waho.
Makemake ʻia e hoʻolōʻihi i ka manawa ma kēia. Pono ʻoe e mahana a hoʻolōʻihi i kou mau mākala a me nā hono. Hana i nā neʻe rotational me kou pelvis, kuli, a me nā wāwae. Lele, hoʻolōʻihi i kou mau wāwae. Pono ʻoe e hoʻomehana a ʻike i ka mehana. A ke hele ʻoe i waho ma ke alanui, hoʻomaka koke ka holo ʻana.
Ke holo nei i kahi hana i ka hoʻoilo - kahi nui
ʻAʻole ʻokoʻa ka ʻenehana holo mai ka jogging i nā kau mahana. ʻO ka mea wale nō - pono ʻoe e koho i nā ala hau liʻiliʻi. Hiki i kēia mau ala ke hele i loko o ka pā, nā ala hele wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻalo i nā ala hele.
E akahele ke holo i waho i ka hoʻoilo
I ka hoʻoilo, ʻaʻole ka ʻaʻaʻi ka manawa hōʻoluʻolu a palekana hoʻi, no laila pono ʻoe e ʻike i kāna mau hiʻohiʻona.
Weliweli o ka ʻeha
ʻO kēia paha ka weliweli loa i kēia wā. He paheʻe nā alanui a nui ka hau ma hope e ʻike ʻole ai ʻoe i ka hau. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā ala i hōʻoia ʻia. A ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele mua ma kāu ala a ʻike i kahi e hiki ai iā ʻoe ke holo a puni a pio paha.
Mai mākaʻikaʻi i nā moʻolelo
ʻAʻole ʻo ka hoʻoilo ka manawa kūpono loa e hoʻomākaukau ai no nā marathon. ʻO kēia ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika kino no ke olakino olakino āpau.
Ka hanu ʻana ʻoiai e holo ana i waho i ka hoʻoilo
Inā ʻoe e hanu pono ʻole i ka wā e jogging ana, a laila ma hope o ka puka mua hiki iā ʻoe ke maʻi. No laila e hoʻāʻo e hanu i loko a ma waho o kou ihu. Akā inā paʻakikī, a laila hanu i waho o kou waha. Akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hanu i ka lewa hau i loko o kou waha.
Pau o ka hoʻoikaika kino
Pono e hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ke komo ʻana i kou hale, a i ʻole i mua o kahi lumi mahana kahi e hiki ai iā ʻoe ke hele no kahi manawa a hoʻomaha.
Inā hoʻi koke ʻoe i ka home, wehe i kou kapa a pau, ʻauʻau a laila inu nui i ka wai. E ʻoluʻolu loa kēia iā ʻoe e hoʻopiha hou i ka nalowale wai ma loko o kāu hana.
Nā loiloi holo hoʻoilo
Ua hoʻomaka wau e holo i ka hoʻoilo i kēia manawa. Akā makemake nui au ia, keu hoʻi i ke kakahiaka. ʻAʻole ʻoluʻolu ke hanu ʻana i loko o kuʻu ihu, no laila kau wau i kahi scarf a hanu pinepine i loko o kuʻu waha.
Masha
Ke holo nei wau i ka hoʻoilo no kekahi mau makahiki i kēia manawa. Akā ʻaʻole wau e kau i nā poʻo pepeiao, inā he manawa kūpono e holo a puni ke kahua pāʻani. ʻAʻole paha ʻoe e lohe i kahi kaʻa a ʻīlio paha e hele mai ana ma o nā pepeiao pepeiao.
ʻO Boris
Makemake au e holo i ka wā hau. Ke aniau kupaianaha. Akā he mau mea hoʻokomo i loko o koʻu lākeke, no laila palekana wau.
Ksenia
Ua hoʻomaka wau e holo i ka wā ma mua. Akā no kekahi kumu, ʻoi aku ka ʻoluʻolu iaʻu e holo i ka hoʻoilo a me ke kauwela. ʻAʻole wela nui a ke hanu nei ke kino i ka manawa like.
Paul
Ua hoʻomaka wau i ke aʻo ʻana i Kepakemapa. I ka hoʻoilo ua hoʻoholo wau e hoʻomau. Makemake maoli. ʻAʻole wau e hele i waho i ke anuanu. A ʻike ʻo ia ua hoʻomaka ʻo ia e maʻi pinepine.
Alekanedero
Ua holo wau e holo i kēlā me kēia manawa o ka makahiki. A i kēia manawa maopopo leʻa hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino mai ka jogging i ka hoʻoilo. Akā inā ʻaʻole, ʻoiaʻiʻo, e heʻe ʻoe i ka wā e holo ana.
Alexei
Ua hoʻāʻo wau e holo i ka hale hoʻoikaika kino i ka hoʻoilo, ʻoiai me ka hāmama o nā puka aniani. ʻAʻole like ka hopena ma ke alanui. A i ka hoʻoilo, makemake wau e holo hou. Maʻalahi ke hanu a hoʻomehana ke kino me ka leʻaleʻa.
ʻO Vladislav
Panina hopena
Maikaʻi mau ka hoʻoikaika kino i waho no ko mākou kino. A hiki iā ʻoe ke kamaʻilio nui e pili ana i nā pono o ka holo ʻana. No laila, koho i nā pono kūpono a hele i kahi holo, e noʻonoʻo ana i ka wā ma waho o ka puka aniani. I kēia hihia, mahalo wale kou kino iā ʻoe.
