Ke hoʻomaka ka wahine i kona wā, hiki i ke kino ke puka i waho o ka mana o ke ola maʻamau. ʻO ka hapa nui o ka wahine kaulike e pākī, nausea, nāwaliwali a me ka hōʻoluʻolu ʻole i nā ʻōpū.
Pono ia e hoʻololi i kāu ʻano maʻamau o ke ola i kēlā mau manawa o kou ola, e hāʻawi ana i nā hana kiko, me ka jogging? He weliweli paha ka hoʻomaʻamaʻa jogging ke loaʻa ka manawa o ka wahine? He aha nā ala ʻē aʻe e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia wā? E heluhelu e pili ana i kēia i kēia kumuhana.
Nā haʻuki a me ka menstruation
Nui ka hopohopo o nā kaikamahine a me nā wahine o kēia au i kēia nīnau: Hiki iaʻu ke holo i ka manawa o ka menstruation?
I kēia mau lā nā haʻuki (a ma ka laulā, kahi nohona olakino) makemake nui ʻia. No laila, hauʻoli ka wahine maikaʻi e kipa i nā hale haʻuki, kahua pāʻani, kahua pāʻani, a i ʻole hana i nā holo maʻamau i ka pāka. Nui a keu aku nā kaikamahine a me nā wahine e like me kēlā me kēia makahiki.
Eia nō naʻe, i ka manawa o ka menstruation, ma muli o ka loli o ka hormonal background e loli ana, aia kahi pilikia o ka hoʻohaunaele o ka hana i ke kino o ka ʻōnaehana cardiovascular. Hiki paha i ke kahe koko kiʻekiʻe, lilo ke kani o nā io, a lohi paha nā hopena. Eia kekahi, ʻo ke kāne ke kaulike i kēia wā ke kaumaha, kaumaha, kaumaha ...
Nui a hewahewa nā manaʻo e pili ana inā ʻoe e holo i kāu wā, no ka mea pono ʻoe e haʻalele i ka hoʻoikaika kino. ʻ saylelo ka poʻe kākoʻo i ka hoʻoikaika kino ʻaʻole pono e heʻe i nā hana. ʻO nā mea ʻē aʻe, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, koi ikaika e hoʻopau i nā hoʻomaʻamaʻa āpau i kēia wā. ʻO wai o lākou e kūpono a he aha nā kumu i pili ai?
Nā hana Physiological i ke kino wahine
E hoʻoholo inā he ʻōlelo aʻoaʻo e holo i kāu wā, pono ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano olakino.
Pono ʻoe e nīnau mua i kahi gynecologist ʻike inā makemake ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino i kāu wā. ʻO kēia ke kumu o ka ʻike ʻana o kēlā me kēia wahine i nā ʻano maʻi like ʻole e hoʻopili i nā hana haʻuki i ka wā o ka menstruation.
ʻO kēia mau pathologies penei:
- ʻeha nui a ʻeha hoʻi ma ka genital area i nā "lā koʻikoʻi".
- ʻeha poʻo, ʻeha loa, a me ke alo o ka ʻōpua, kahi manaʻo e maʻule paha ʻoe.
- nui loa ka hoʻokuʻu ʻana (kahe nui o ke koko).
Inā ʻike ʻia ma loko ou kekahi o nā ʻōuli ma luna, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki ʻana i ka jogging i nā "lā koʻikoʻi". A e hoʻokumu i nā kumu i kū ai kēlā ʻano pathologies.
I ka manawa like, inā hala kokoke ʻole kou wā me ka ʻole o ka hoʻokuʻu nui ʻana, ka ʻehaʻeha a me ke olakino maikaʻi ʻole, a laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu ala maʻamau o ke ola.
Malia paha, pono ʻoe e hōʻemi iki i ka hana kino, ʻoiai i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ikaika loa ke kahe o ke koko, e like me kahi o nā mea i kuleana no ka ʻōnaehana hānau. A ʻoiai e loaʻa ana ke kahe o ke koko i ka wā o ka menstruation, ka wī o ka oxygen, ʻike ʻia paha ka poni, e palupalu paha ke kaikamahine.
Ka palena ʻana i nā ukana
ʻO ka mea hoihoi, hōʻike kekahi mau noiʻi olakino ʻaʻole ikaika loa nā haʻuki haʻuki (mākou e hoʻokūpaʻa - i kahi ʻano akahai) i ka wā o nā "lā koʻikoʻi" hiki ke loaʻa kahi hopena maikaʻi loa i ke kaʻina maoli o ka menstruation.
ʻO nā ʻano o ia ʻano hana kino liʻiliʻi e laʻa me, no ka laʻana, jogging.
Eia nō naʻe, ʻaʻole pono e poina kekahi: ʻoiai ka nui o ke kahe o ke koko i ka wā o ka menstruation, kaupalena ʻia nā kumuwaiwai o ke kino. ʻAʻole pono ia e hoʻonui iā lākou. No laila nā mea holo i ko lākou wā e pono e hōʻemi i ka hoʻoikaika kino, ka wikiwiki, ka ikaika o ke aʻo ʻana, a me ka mamao a me ka manawa e uhi ai i ka mamao.
Ke holo nei i kāu wā
ʻO nā pro
He nui nā kaikamahine a me nā wahine i kū ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā o ka menstruation e ʻōlelo nei ʻoi aku ka ʻike ʻole a me ka wikiwiki o ke kaʻina hana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka haʻi ʻia ʻana o ka maʻi PMS. ʻAneʻane ʻaʻohe ʻeha a ʻoluʻolu ʻē aʻe e ʻike ʻia. Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i ke ana a ʻaʻole e hoʻonui iā ʻoe iho me ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻOi aku ka maikaʻi e holo rhythmically, jogging, akā holo ka holo a me ka wikiwiki, a me ka holo ʻana me nā kaupaona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopanee ʻana no ka hope.
Āhea ʻoe ʻaʻole e holo?
ʻAʻole ia he mea hūnā i ka wā o ka menstruation, hoʻomaikaʻi hou ʻia ke kino. Eia nō naʻe, no ka meaola ponoʻī, he ukana koʻikoʻi kēia.
No laila, ʻo ka ukana hou aʻe i ke ʻano o nā haʻuki (a me ka jogging ʻana i ke kakahiaka kekahi) kekahi kumu no ka neoneo o ka ikehu a me ka ikaika, no laila pono no ke kino i kahi manawa i hāʻawi ʻia. ʻO kēia ke kumu i ʻōlelo ai ka hapa nui o nā kauka ʻaʻole nīnau ʻia inā e hoʻomau i ka holo i nā "lā koʻikoʻi".
Hoʻohui ʻia, e like me ka ʻōlelo a kekahi poʻe loea, ʻaʻole i hoʻolālā ʻia ke kino wahine no ia ukana a hiki ke holomua, a ʻo ka mea mua, e hoʻopili i ka momona o ke kaikamahine. No laila, paipai nā kauka e hāʻawi i ke kino i kahi hoʻomaha i ka manawa o ka menstruation a hāʻawi i ka hoʻomaʻamaʻa no nā lā ʻelua.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka jogging i kou wā
Inā, ma hope o nā mea āpau, ua hoʻoholo ʻoe e hele i ka jogging i kāu mau "lā koʻikoʻi", e hāʻawi mākou iā ʻoe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hana i kēia kaʻina ʻoi aku ka palekana a ʻoluʻolu loa no kou pono.
- Ke holo nei, koho i nā kāwele hoʻomaʻemaʻe a i ʻole nā tampons me kahi pae kiʻekiʻe e pale ai i nā kahe. ʻOi aku ka maikaʻi e hāʻawi i ka makemake i kēlā mau koho i kahi kahi gel gel adsorbent.
- Pono e nānā pono i ka hoʻomaʻemaʻe. Ma hope o ka holo, pono kahi ʻauʻau holoʻokoʻa me ke kopa a i ʻole gel. Hoʻohui, ʻaʻole ka wai kahi hopena hoʻomaʻemaʻe wale nō, akā hoʻonui pū i ke kani o ke kino a me ke ʻano.
- i ka wā o ka menstruation, aia ka cervix ma kahi ākea, no laila aia kahi makaʻu e komo i laila nā microorganism weliweli āpau. No laila, pono e nānā pono i ka hoʻomaʻemaʻe, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna.
- i ka wā o ka menstruation, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka jogging me ka ʻauʻau ʻana, ʻo ia hoʻi i ka wai hāmama, a me ke kipa ʻana i ka wai ʻauʻau a i ʻole ka sauna, no ka mea hiki i kēia ke hopena i ka ikaika o ke kahe o ka menstrual a alakaʻi i ka nāwaliwali, dizziness a i ʻole anemia.
- pono ʻoe e hāhai i ka papaʻai, makemake ʻia e kāpae i nā meaʻai nīoi a momona. Eia naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai nui.
Eia kekahi i ka lā o ka jogging, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai aʻe:
- kokoleka ʻawaʻawa,
- nā hua maloʻo,
- kope a kī paha me ke kō,
- nā huaʻai, nā wai momona.
E kōkua kēia mau huahana āpau i ka momona o ke kino me nā mea pono e pono ai a me nā kumuwaiwai, a me ka hoʻihoʻi i ka ikaika i lilo i ke aʻo ʻana.
Eia hou, i nā papa, pono ʻoe e hoʻolohe mau i kou kino a kāohi i kou olakino. Inā aia kekahi mau ʻōwili, a laila pono ia e hōʻoki i nā papa a ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai ke kauka wahine.
Nā ʻano aʻo ʻē aʻe
Nui a hewahewa nā ala ʻē aʻe i ka holo ʻana i ka wā o nā "lā koʻikoʻi". ʻO:
- hoʻomaʻamaʻa cardio ma nā simulator,
- Nā papa Pilates a i ʻole yoga.
ʻO ke ʻano hope loa o ka hana hoʻoikaika kino he mea maikaʻi loa ia, no ka mea, paipai ia i ka lomiloko o loko, a he hopena maikaʻi kēia i ka mokuʻāina o ke kino wahine, keu hoʻi i nā "lā koʻikoʻi".
