Ma hope o ka hoʻolālā maikaʻi, ʻo ka ʻai pono a ma ka manawa ka mea nui. ʻAʻole maopopo i ka poʻe haʻuki he aha e ʻai ai i ke ahiahi ma hope o ke aʻo ʻana.
Ma hope o nā papa aia kahi wī e pono e māʻona. Pili kēia i nā poʻe e lilo nei ka paona. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻihoʻi i ka ikaika a hoʻopiha i nā mea nalowale i loko o ke kino e ka ʻai ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou olakino.
No ke aha e ʻai ai ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ahiahi?
Ma hope o ka hoʻoikaika kino ikaika ma muli o kekahi hana kino, aia kekahi deficit o ka ikehu i ke kino. Hōʻike ia iā ia iho i ka luhi, nāwaliwali, ka hiamoe a me ka pōloli. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻai ma hope o ka papa, keu hoʻi i ka lilo ʻana o ka paona. E kali ʻoe a laila hoʻomaka ka ʻai.
Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo i nā hola mua ma hope o ka hoʻoikaika ʻana, ua hōʻiliʻili maikaʻi ʻia nā momona, a hiki i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ʻO ka loaʻa ʻole o ka meaʻai ma hope o ka hoʻoikaika kino e alakaʻi ai i ka nāwaliwali, hoʻihoʻi i nā mākala maikaʻi ʻole a me ka ʻōpū a me ka hoʻohaunaele gastrointestinal.
Pehea ka lōʻihi ma hope o kahi hoʻolālā holo e hiki ai iaʻu ke ʻai?
ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka e ʻai ma hope o kekahi mau hola mai ka hopena o kāu hoʻolālā. I loko o kēia manawa, pono ke kino e hana i kāna mālama momona ponoʻī, ma laila e hoʻoliʻiliʻi haʻahaʻa ai. Ke ʻai nei i ka meaʻai i kēia wā, hoʻolohi ʻia ka hoʻemi kaumaha ma muli o ka hoʻopiha hou ʻana i nā calori hou.
Ma hope o 1.5-2 mau hola, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e ʻai a pono ka papaʻai i nā meaʻai waiwai protein, ʻoiai me ka momona o ka momona.
He mea nui ka lawe ʻana i ka wai i nā manawa a ke kino e koi ai. Kuhi hewahewa ka poʻe he nui ʻaʻole pono e lawe ʻia ka wai i ka wā a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino.
He kuhi hewa kēia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke inu i nā mea inu anuanu. Pono ka wai inu e hoʻihoʻi i ka nui o ka wai i ke kino a pale i ka make wai, no laila e hoʻoliʻiliʻi i ka ikaika.
He aha kāu e ʻai ai i ke ahiahi ma hope o kāu hoʻolālā holo?
ʻO ke koho ʻana o nā meaʻai no ka ʻaina awakea ākea a hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻanoʻai like ʻole. Kūleʻa lākou āpau i ka ʻike kalori a me ka hoʻoliʻiliʻi i nā koi o ka mea haʻuki. Aia kekahi papaʻai kūikawā no ka loaʻa ʻana o ka nui a i ʻole, ma ka ʻaoʻao ʻē, e nalowale ana i ke kaumaha a me ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana i ka momona subcutaneous.
ʻAi ʻaina Protein
ʻO kahi ʻaina awakea protein kahi koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi pāʻina puʻuwai me ka loaʻa ʻole o ka kaupaona a me ka momona keu. ʻO ke kumu kumu ke kumu o ke kino o ke kanaka. Mahalo iā ia, mālama ʻia ke kaʻina hoʻōla o kaʻiʻo muscle.
E hoʻomākaukau i kēia ʻaina awakea pono ʻoe e hoʻohana:
- Nā ʻiʻo momona momona: ka moa, ka pelehū, ka lāpaki, ka pīpī, a i ʻole ka palaʻai.
- Nā hua moa.
- Legume.
- ʻAha.
- ʻO ka iʻa me kahi momona o ka momona: pike perch, tuna, cod, chum salmon.
- Nā huahana waiū momona momona: yogurt, kefir a me ka tī tī.
Pono e hoʻohui i nā mea kanu i kēia mau meaʻai, hoʻolaha lākou i ka digestion maikaʻi, hāʻawi i kahi ʻano o ka piha a ʻaʻole pili i ke kiʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka aila mea kanu wale nō, me ka ʻoi aku o 1 tbsp. nā puna i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke koho i nā mea ʻala e like me kou ʻono iho.
He mea pono nō hoʻi e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻole ʻana i nā meaʻai palai no ka ʻaina awakea, no ka mea, hoʻouka pū lākou i nā lālā o ka ʻōnaehana digestive. ʻAi maikaʻi ʻia nā huahana a pau, ʻai ʻia, hoʻolapalapa ʻia a ʻōpala ʻia paha.
Pāʻina ʻaina Kāpika
No kahi manawa lōʻihi, makemake nui ʻia nā papaʻai me ka hapa iki o nā huaʻohuhu i nā haʻuki. Aia nā papa ʻaihue ʻaʻohe e hoʻopili i ka waiwai nui a koʻikoʻi paha ma ka ʻōnaehana digestive. ʻO ka lula nui e hoʻohana pololei iā lākou. Me ka lawe liʻiliʻi ʻana o nā huaʻāpelu, e loaʻa ka hopena nāwaliwali i ke kino.
Loaʻa lākou i ia huahana:
- Pasta.
- Palaoa keʻokeʻo.
- Kiʻi:
- Kōpaʻa.
- Mele.
- ʻO Groats.
No ka loaʻa waiwai
No ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, ʻaʻole ia e koi ʻia e ʻai hilahila i ka meaʻai me ka pili ʻole i kahi papa kuhikuhi. ʻO ke ala pololei loa e hoʻonui i ka ʻike calorie o kāu ʻai ponoʻī. Ma kahi o 200-300 calories a me kāu papaʻai ma mua.
Aia kekahi mau rula i kēia papaʻai:
- Mai inu i nā mea inu i ka wā e ʻai ana.
- Mai hoʻonui i ke kino ma hope o ka ʻai ʻana.
- ʻAi i nā meaʻai me ka protein a me nā haʻiki.
- E hoʻohana i nā huahana waiū momona.
- E ʻai pono i nā nati, nā avocados, a me nā iʻa momona.
- E lawe i nā wikamina.
No ka loaʻa ʻana o ka nuipaʻa, kūpono nā huahana:
- ʻAi.
- Iʻa momona.
- Nā hua moa.
- Nā huahana waiū momona.
- Nati
- Legume.
- Nā huaʻai a me nā mea kanu.
Slimming
He mea nui ka ʻaina awakea i ka papaʻai. He mea nui e pili pono i ka papa kuhikuhi no kēia pāʻina. ʻO ka manawa kūpono no ka ʻaina awakea ma kahi o 7-8 pm. ʻAe kēia e ʻeli i ka meaʻai.
Ma hope o ka ʻai ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noho i lalo a hele i ka hoʻomaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae ʻana a hana paha i ka hana hale ma kahi o 60 mau minuke. He mea nui i ka wā o ka papaʻai pono ʻole e ʻai i nā meaʻai palai, nā huahana palaoa, nā mea ʻai i loko o nā pūʻolo, nā palaoa, nā berena keʻokeʻo a me nā ʻano mea ʻono like ʻole. No kahi ʻaina ahiahi, hāʻawi ʻia kahi ʻāpana 250 gram.
Nā huahana Slimming:
- ʻIʻo lean.
- Iʻa momona momona.
- Mea ʻai kai.
- Nā mea kanu a me nā huaʻai.
- Nā hua moa.
- Nā hua a me nā hua hua.
He aha nā meaʻai ʻaʻole pono e hoʻopau ʻia ma hope o ka hoʻoikaika kino?
ʻO ka mea mua loa, ma hope o ka hoʻolālā, hala kekahi manawa, ma kahi o 1.5 - 2 mau hola ma mua o ka ʻai ʻana. Aia ka papaʻai i ka pahuhopu hope loa a me ka hopena.
No ka papa ʻainaʻai a kākoʻo hoʻi, e hōʻalo i nā meaʻai kālua ʻia a me nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka momona a me nā haʻuki. Me ka loaʻa o ke kaupaona, nā mea āpau āpau, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai momona me ka nui o nā huʻopaʻa.
ʻO ka ʻike calorie o ka ʻaina ahiahi
I mea e maopopo pono ai i ka nui o nā calori e pono ai e hoʻopau i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia hana.
Kiʻekiʻe x 1.8 + kaumaha x 9.6 + makahiki x 4.7 + 655
Pono e hoʻonui ʻia ka huina e 1.55 no ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me 1.73 no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO kēia helu ka helu o nā calories e pono ai.
He mea nui ia e ʻai ma hope o ka hoʻoikaika kino no ka mea ʻo ka ʻai pono ʻana e kōkua i kou kino e ola wikiwiki.
Eia hou, ma o ka ʻai ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena i makemake ʻia. Me kahi papaʻai i hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke loaʻa kaupaona me ka ʻai mau ʻole ʻana i nā mea āpau i loko o ka pahu hau a nalowale ke kaupaona me ka ʻole o ka wī mau a me ka malnutr
