No ka hapanui o ka poʻe hana he mea nui e ana i ka lōʻihi o ka lōʻihi. Pono kēia e hoʻoholo i ka hana a me ka hoʻolilo ikehu.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pedometer e helu koho ʻia ia. Pono ke ana ʻana i ka lōʻihi o ka piʻi ʻana no ka mea ʻo kēia hōʻailona ke kumu no ka helu ʻana i nā waiwai kūpono ʻē aʻe.
ʻO ka lōʻihi keu o ka lōʻihi o ke kanaka mai ke kiʻekiʻe ke holo, ke hele wāwae - nā ʻano e ana
He lōʻihi lōʻihi ka lōʻihi o kēlā me kēia kanaka ke holo a hele wāwae paha. ʻO kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona o ka holo ʻana ke kaʻina lele, kahi i ʻae ʻole ʻia no ka holo heihei.
Kumumanaʻo no ka helu ʻana i ka lōʻihi o ke ala
ʻO nā palena aʻe ke ʻano o ka anuu holo:
- pālani
- lōʻihi
Kuhi ʻia kahi ʻenehana holo inā hewa inā emi ka pinepine a hoʻonui ka wikiwiki ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka lōʻihi o ka hahau. ʻO ka koho holo pololei e hoʻonui i kou wikiwiki ʻoiai e mālama mau ana i kāu nui.
Hoʻopili maikaʻi kahi hahau lōʻihi i ka hoʻohuihui, kahi pōkole pōkole hiki ke alakaʻi i ka mumū o nā ligament a me nā hono.
Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka lōʻihi o ke kahakaha i ka holo ʻana ma ke ʻano:
- hoʻonui ʻia e 0.65
ʻO kahi laʻana, me ke kiʻekiʻe o 175 cm, loaʻa iā ʻoe: 175 * 65 = 113.75cm.
Hiki ke helu maʻalahi ʻia i ka nui o ka hele wāwae ʻana me ka hoʻohana ʻana i kēia hanana:
- mahele i ka ulu ʻana i 4 a hoʻohui i 37
Me ke kiʻekiʻe o 170 knm, e like ka helu ʻana me kēia: 170/4 + 37. ʻO ka hopena hopena ka lōʻihi o ka pae. Hoʻoholo ke kumumanaʻo i ka hōʻailona i ka wā e hele ana, kahi hiki ke loli ke kaukaʻi ʻia i ka wikiwiki o ka neʻe.
ʻO kahi ala maʻalahi e ana ai ke lawe i kahi ʻanuʻu liʻiliʻi a ana i ka mamao mai kekahi kuʻekuʻe wāwae i kekahi. Hiki iā ʻoe ke ʻanuʻu he 10 mau manawa, a laila e ana i ka mamao i uhi ʻia a mahele i ka 10. Ma ke ʻano he rula, huli aʻe ma kahi o 75 knm.
Lōʻihi stride lōʻihi - pākaukau
No ka hoʻoholo ʻana i ka waiwai kokoke o ka nui o kahi kāne a wahine paha, e hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pākaukau kūikawā.
| Kiʻekiʻe (cm) | No nā kāne (cm) | No nā wahine (cm) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| Mai 185 | 80 | 78 |
ʻOkoʻa paha ka waiwai maoli mai ka ʻikepili i ka papa. No ka helu, i kekahi manawa hoʻohana ʻia nā mīkini helu e hoʻomaulia pono i ka anakuhi.
Pehea e hoʻoholo ai i ka holo ʻana, ka wikiwiki a me ka mamao i huakaʻi ʻia?
Hoʻomohele ʻia ka hele a me ka holo ʻana i mau ʻano ma muli o ka dinamika a me ka wikiwiki.
ʻO kahi laʻana, ʻo ka hele wāwae kekahi o nā ʻano aʻe:
- hele wāwae;
- me ka awelika o ka wikiwiki;
- pono;
- haʻuki.
ʻO ka ʻokoʻa mua o ka hele wāwae e like me ka hele wāwae. Hoʻohālikelike ʻia e ka wikiwiki haʻahaʻa, ka hele pōkole a me ka wikiwiki. I kēia hihia, hana kekahi kanaka ma kahi o 50-70 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke i ka wikiwiki o 4 km / h. ʻO ke kaha pulse ma kahi o 70 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke. No ka mea ʻaʻohe hana kino i ka wā o ka hele wāwae, ʻaʻole i manaʻo ʻia he ʻano olakino kēia ʻano o ka hele wāwae.
ʻO ka neʻe ʻana i kahi ala waena e hōʻike i kahi ala hele ākea. Hana ke kanaka i nā ʻanuʻu 70-90 i kēlā me kēia minuke i ka wikiwiki o 4-6 km / h.
ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe he ʻano maʻamau ia no ka hele leʻaleʻa. I ka manawa like, piʻi ka wikiwiki i 7 km / h, a ʻo ka helu o nā ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke 70-120. I ka neʻe ʻana, hoʻonui ka helu o ka puʻuwai, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe o ke koko.
Me ka heihei hele wāwae, kahi i loaʻa kahi ʻano hana, hoʻoikaika ke kanaka e hoʻokō i ka wikiwiki, akā i ka manawa like ʻaʻole pono ʻo ia e holo. ʻAʻole ʻae ʻia ka pae lele, a he kākoʻo kekahi ma ka ʻili. Hiki i kahi ʻoihana ke neʻe i ka wikiwiki o 16 km / h, wikiwiki kāna lāʻau i ka 180 mau paʻi i kēlā me kēia minuke. Manaʻo ʻia ke hele wāwae he pono no ke kiʻi.
ʻO ke kau i hala i kekahi kanaka i ka lā e pili ana i kona ʻano nohona. Hoʻohui pinepine ʻia kēia me kahi hana, e like me ka sedentary a me ka hana hōʻeuʻeu. Wahi a nā ʻōlelo aʻoaʻo a nā kauka, pono i kahi mea hele wāwae e lawe i 10,000 mau ʻanuʻu i ka lā.
Ke holo kekahi kanaka, hoʻopiha ʻia nā capillaries i ke koko, ka mea e kōkua ai e hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ke kino. Kaukaʻi ʻia i ka mamao, holo i kahi ma kahi, a i ʻole pili i ka lanakila ʻana ma kahi mamao, waena a lōʻihi.
ʻO ka holo ʻana ma kahi he ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka holo ʻana. Kūpono ia no nā kūlana āpau, no laila ʻaʻole koi ʻia kahi kahua pāʻani no ka neʻe, hiki iā ʻoe ke palena iā ʻoe iho i kahi wahi liʻiliʻi.
Ke holo nei i nā wahi mamao ʻaʻole koi ʻia kahi nui o ka stamina. ʻO ka laina lalo ka hoʻolaʻa ʻana o ka mea holo i mea e hiki koke ai i ka laina hoʻopau.
Loaʻa ka mamao ma waena o 600 mau mika i 3 km. ʻO ke kaʻina o ka neʻe ma mua o ka awelika.
ʻO ka mamao loa ma waena o 2 mile a 42 km. He kūpono ke jogging ma aneʻi.
Kaukaʻi ʻia i ka wikiwiki, māhele ʻia ka holo ʻana i mau ʻano:
- maʻalahi;
- me ka awelika o ka wikiwiki;
- haʻalulu;
- heʻe holo.
ʻO ka holo māmā ʻana e like me ka hele wāwae. I kēia hihia, ʻo ka wikiwiki o ka huakaʻi ma kahi o 5-6 km / h. He mea pono kēia ʻano holo no ka poʻe kaumaha a makua hoʻi.
Maikaʻi ka holo waena no ka holo kakahiaka. ʻO 7-8 km / h ka wikiwiki.
Hoʻohana ʻia ʻo Jogging no nā wahi waena a lōʻihi hoʻi, he hopena maikaʻi ia i ke olakino o ke kino.
Loaʻa ka holo wikiwiki o Sprint a kūpono no nā wahi pōkole o 200 mau mika.
ʻO ke ala maʻalahi e ʻike ai i kāu hele wāwae a holo wikiwiki paha e hoʻohana i kahi papa hana.
ʻO kahi koho ʻē aʻe no ka hoʻoholo ʻana i ka wikiwiki ka helu helu. I ke ana ʻana i ka lōʻihi o ka ʻāpana i makemake ʻia, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka manawa o ka neʻe ʻana mai kahi kiko a i kekahi. ʻO kahi laʻana, ua holo kahi kanaka i kahi mamao o 300 m i nā minuke 3. Pono ʻoe e puʻunaue i 300 me 3, loaʻa iā ʻoe ka uhi i hoʻokahi minuke, e like me 100 m. Eia hou, 100m * 60 mau minuke = 6000 m. ʻO kēia ka 6 km / ka wikiwiki o ke kanaka h
Helu lōʻihi lōʻihi ma ka pūnaewele
Pehea e hoʻohana ai i ka calculator pūnaewele?
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mīkini helu e hoʻoholo ai i ka nui o ka ʻanuʻu. E hana i kēia, e hoʻokomo i ke kiʻekiʻe i nā kenimika a me ke kāne. A laila, kaomi i ke pihi "helu". ʻAʻole hōʻike ka calculator i ka mamao huakaʻi maʻamau, akā i ka helu maʻamau o nā ʻanuʻu i kēlā me kēia kilomita.
ʻO ka ʻike i ka lōʻihi o ke ala e pono ai e hoʻoholo i ka hoʻoikaika kino ma luna o ke kanaka. Kōkua kēia i mea e hōʻalo ai i nā pilikia olakino e pili ana i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ʻole i ke kino.
