Ma waena o ka papa inoa nui o nā haʻuki haʻuki, pono e hoʻokalakupua i ka creatine, ʻo ka hana e hoʻomaikaʻi ai i nā haʻuki.
Pono nā mea pāʻani novice e heluhelu pono i nā nuances o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui. A ʻike pū i ke ʻano o ka creatine, he aha kāna hana a pehea e hoʻohana pono ai i mea e hōʻeha ʻole ai ke olakino.
He aha ka creatine, he aha ka hana?
ʻO Creatine kahi mea kūlohelohe i hana ʻia e ke kino o ke kanaka ma o ka ʻai ʻana i nā meaʻai o nā holoholona.
Eia nō naʻe, i nā manawa he nui, ʻaʻole lawa kēia mea, no laila he mea pono e hoʻohana i kahi papaʻai kūikawā i loaʻa ka creatine i kāna ʻano.
Hoʻokaʻawale ʻia nā hiʻohiʻona aʻe o ka hana hoʻohui:
- paipai ka mea i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā olonā nāhelehele, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala;
- ka mālama ʻana i ka wai i kaʻiʻo o ka mākala, pono no ka lawe ʻana i nā mea momona;
- ka ulu ʻana o nā ʻōuli uila.
ʻO ka ʻai ʻana o ia ʻano mea e ʻae ai i ke kino e hoʻonui i ka ikehu e hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino.
Hiki i nā ʻaleʻale e hoʻohana i kēia ʻano hoʻopihapiha ke hoʻomaʻamaʻa no kahi wā ʻoi aku ka lōʻihi, ʻoiai e hoʻomohala nā mākala i ka hoʻomanawanui hou aʻe no nā hana hope.
No ke aha e pono ai i ka poʻe kukini e hana i ka creatine?
No nā poʻe i loko o nā haʻuki e like me ka holo ʻana, kūkulu nui ka mea hoʻoliʻiliʻi creatine i ka hoʻomanawanui.
I mea e huakaʻi ai i kahi mamao, pono nā momona a me nā waʻā, e hoʻohuli hou ʻia i ka ikehu. Hoʻokuʻu ka Creatine i ka ikehu, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui o nā olonā i nāʻiʻo a ʻae iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no kahi manawa lōʻihi.
ʻO ka mea nāna e koho ʻoe e koho ai no ka holo ʻana?
ʻO ke koho o ka waihona no nā mea holo i ka makemake o kēlā me kēia. ʻElua mau ʻano mea i hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala.
Pauka
Hoʻohana pinepine ʻia e ka poʻe ʻaleʻale, ʻoiai ka pauka o ka creatine e hoʻoheheʻe wikiwiki ai i ka ʻōpū o ke kanaka. Hōʻike ka hopena i makemake ʻia i loko o kahi manawa pōkole, i hiki ai i ka mea hoʻohana ke hoʻohana koke ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka heihei. No ka hoʻohana, pono i nā mea holo ke hoʻomākaukau i nā cocktails kūikawā ma ka hoʻohuihui ʻana i ka pauka me ka wai.
Kāpena
ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana o ka waihona ma nā capsule ma mua o ka pauka, no ka mea, aia i kēlā me kēia capsule ka mea i koi ʻia. Kūpono kēia ʻano mea no nā poʻe e neʻe i nā wahi like ʻole a ʻaʻole hiki ke hoʻomākaukau i kahi hui ʻana mai ka pauka.
ʻOi aku ka maikaʻi o kēia ʻano creatine ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i loko o nā capsule, ʻoi aku ka pipiʻi o ka mea ma mua o ka pauka paona. No ka loaʻa ʻana o ka hopena, pono e lawe i nā capsule me ka nui o ka wai.
Nā ʻōkuhi no ka hoʻohana ʻana i ka creatine
Hiki ke hoʻohana i ka lāʻau i nā ʻano like ʻole. Ke koho pehea e hoʻohana ai i ka creatine, pono ʻoe e hoʻomaopopo he hiki i ka waihona ke hoʻemi i ka hana maoli a ke kino o ka creatine.
Hoʻohana ʻia ʻo Creatine e nā ʻano hana aʻe
Hoʻohana ʻia ka hana ikaika ma mua o ka ukana nui e hiki mai ana ma nā mākala.
- ʻo nā lā mua he 5-7, hoʻopau ka mea holo i 20 mau gram o ka waiwai no ka lā holoʻokoʻa, mahele pinepine ʻia i 4 mau kaha;
- ma waena o 14 mau lā, hoʻopau ʻia ka 10 mau huna o ka mea, mahele ʻia i 2 mau mahele ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana;
- ka lōʻihi o ke komo ʻana he 4 mau pule.
Manaʻo ʻia ke ala lohi i ka palekana loa:
- hoʻohana ka lāʻau i 4-5 mau pule;
- hoʻopau ke kanaka i 5 mau gram o ka creatine i kēlā me kēia lā.
No ka hoʻohana pono ʻana, paipai ʻia ka mea hoʻopiha e hoʻopau koke ma hope o ke ala ʻana. Hoʻopau ʻia nā kau ma hope me ka wai momona.
No nā mea holo i ka mea hoʻomaka, manaʻo ʻia ka hana kuʻuna e ʻoi aku ka maikaʻi. Inā pono ʻoe e hana i kahi manawa nui i kahi manawa nui, hiki ke hoʻohana i ka hana hoʻouluulu creatine.
Nānā kukini
Hoʻohana wau i ka creatine ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Ua koho wau i kahi mea i ke ʻano o ka pauka i ke kumu kūʻai haʻahaʻa, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena. Kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka holo ikaika, a me ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi o ke aʻo ʻana.
ʻO Anton
Hoʻohana wau i ka mea hoʻopihapiha i ʻelua mau manawa i ka lā, ʻo ka manawa mua ma hope pono o ka ala ʻana, e hemo ana i nā mea hana (5 gram) i 300 ml o ka wai hua waina. Hoʻokipa ʻelua ma hope o ke aʻo ʻana. Ua koho wau i ka wai iaʻu iho, makemake nā hoaaloha he nui e hoʻohana i ka wai me ka meli. Aia ia i ka makemake pilikino.
ʻO Dmitry
Ua ʻike pinepine ʻia ma nā kolamu e maikaʻi ʻole ka creatine. Hoʻohana mau wau i ka lāʻau iaʻu, keu hoʻi inā pono e hoʻonui i ka hoʻomanawanui ma mua o nā lāhui.
ʻAʻohe mea ʻino, ʻo ke kumu nui ke hoʻohana pololei ʻana i nā ana a ʻaʻole e hoʻonui i ka manawa o ka hoʻohana ma kāu iho. Eia kekahi, ʻaʻole koi ʻia ka hoʻohana ʻana o ka mea no ka manawa lōʻihi a me ka nele o ke aʻo ʻana, a i ʻole e ala mai nā pilikia puʻuwai.
Sergei
I mea e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui, inu wau i kahi mea hoʻopihapiha 1 manawa i kēlā me kēia lā, 5 gram, manaʻo wau ua lawa kēia mea no kēia haʻuki. Ke kamaʻilio pū ʻana me nā hoaaloha e hoʻohana ana i ke ʻano hoʻouka, ua like ka hopena me nā mea ʻaleʻale i hōʻiliʻili lohi i ka mea i nāʻiʻo muscle.
Egor
Hoʻohana maikaʻi ka hoʻohana ʻana i ka creatine no nā holo sprinter. Pono nō hoʻi e wehewehe ʻaʻole koi ʻia ka hoʻohana ʻana i nā mea inu kope no ka poʻe e lawe nei i kahi pākuʻi kūikawā, a i ʻole e loaʻa ka hopena i ka ʻole. Ua hele wau i loko o kēia a hiki i koʻu kūkā ʻana me kahi loea.
ʻO Svyatoslav
ʻO ka hoʻohana ʻana o ka creatine e ʻae i nā mea holo e hoʻonui i kā lākou kūpaʻa a hoʻomaʻamaʻa ma kahi hoʻonui no ka manawa lōʻihi.
ʻAʻole pili ka hoʻohana pololei ʻana o ka waihona i ke olakino o kekahi kanaka, akā ʻōlelo nā loea i nā hopena ʻē aʻe e hiki mai:
- ke hoʻohana nei i ka waihona no hoʻokahi mahina a ʻoi paha, hiki ke ʻike ʻia nā ʻōuli ʻoluʻolu ʻole i nā iwi o ka iwi;
- Hoʻohana lōʻihi o ka waihona ma nā mea nui i hopena maikaʻi ʻole i ke ʻano o nā puʻupaʻa o ka mea holo.
I mea e pono wale ai ke kumukanawai, ma mua o ka hoʻohana ʻana iā ia, pono ʻoe e kūkā me kahi loea e kōkua iā ʻoe e koho i ke ʻano ʻoi loa o ka hoʻohana.
