'Lelo nā kauka a me nā mea pāʻani he ola ke neʻe, aʻo ka nele o ka hoʻoikaika kino e alakaʻi i ka hoʻohaunaele i ka hana o nā ʻōnaehana nui. No laila, kupu maoli ka nīnau - ehia mau mea e hala i kahi lā?
ʻO nā pono olakino o ka hele wāwae
ʻIke ʻia nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae - kahi ʻano maʻalahi a maʻalahi hoʻi o ka hoʻoikaika kino i ʻaʻohe contraindications, hiki ke kani i ke kino o kahi pēpē a me kahi ʻelemakule.
He aha nā pono o kēia ʻano hana:
- Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana musculoskeletal holoʻokoʻa, e like me kā lākou e ʻōlelo nei mai luna loa a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
- He hopena maikaʻi ia ma ka normalization a me ka papa o nā hana metabolic.
- Hoʻonui i ka pae o ka oxygen i loko o ke koko a hoʻomaikaʻi i kona kaapuni i loko o ke kino.
- Hoʻoikaika i ka puʻuwai puʻuwai a normalize i ke koko.
- Hoʻonui i ka leo o nā mea āpau a me nā ʻōnaehana o ke kino, hoʻoliʻiliʻi i nā kiʻekiʻe o ka cholesterol ʻino i ke koko.
- Hoʻoulu ia i ka hana o nā meaola e like me ka ate a me nā waikawa momona, nā akemāmā.
Hoʻohui, kōkua ia i ka pale ʻana me ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo, hana maʻamau i ke kikowaena pūnaewele a kōkua i ka hana ʻana o ka hormone o ka hauʻoli - endorphin.
ʻO kona maikaʻi nui loa ka maʻalahi. A lawa ia e hele ma waena o nā kūlua ʻelua mai / i ka hana, hele wāwae i ka hale kūʻai.
Ehia mau kilomita e pono ai ʻoe e hele wāwae i ka lā?
ʻO ka hele wāwae kahi ala ākea o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa, a e like me ka nui o nā kauka i hoʻomaopopo ai, ua lawa ka hele wāwae ʻana ma ka awelika ma kahi o 5-6 km i kēlā me kēia lā.
No ke olakino
Ehia mau mea e pono ai ʻoe e hele no kāu olakino ponoʻī? Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana, kahi hoʻomaikaʻi nui i ke olakino, pono ia e hele ma kahi o 10-12 tausani mau kaupae i ka lā. Akā hoʻokaʻawale nā kauka i kā lākou ana ponoʻī, e noʻonoʻo ana i ka makahiki a me ke kāne.
No nā wahine, like ke ʻano o ka ʻikepili:
- 18 - 40 mau makahiki - paʻa ka hōʻailona ma kahi o 12,000 mau anuu.
- 40-50 mau makahiki - 11,000 mau anuu
- No ka hui makahiki mai 50 - 60 mau makahiki - ma ka awelika ke kumukūʻai ma kahi o 10,000
- A ma luna o 60 mau makahiki - 8,000 ua lawa.
No ke kāne 18 - 40 mau makahiki - ʻo ka maʻamau he 12,000, a ma hope o 40 mau makahiki - 11,000. E like me ka hoʻomaopopo ʻana o nā kānaka ʻepekema, he mau hōʻailona awelika kēia a inā ʻoe e manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōlelo o ke kino ʻoi aku ka liʻiliʻi.
Aia nā kapu: i kēia manawa ua hana ʻoki kino a me ka exacerbation o ka maʻi pathologies, infectious maʻi a me nā maʻi o ka musculoskeletal ʻōnaehana. I nā hihia ʻē aʻe, pono wale ka hele wāwae.
Slimming
Inā ʻo kāu hana i ka hana nui e lilo i ka kaumaha a hoʻopaʻa i kāu kiʻi, a laila e kōkua ka hele wāwae me kēia, ʻo ka mea nui loa, pono ia i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻaʻole i kahi hele maʻalahi. I kēia hihia, kūpono ka hele wāwae heihei iā ʻoe - kahi wikiwiki o ka liʻiliʻi o hoʻokahi a me ka hapalua - 2 mau hola / lā.
Akā mai wikiwiki i ka wikiwiki a lanakila i kahi mamao loa i loko o ia mea, e hoʻomaka me nā wahi pōkole a koho i kahi wikiwiki e ʻoluʻolu i ka hoʻomaka no ʻoe iho.
- No ka hakakā piha ʻana i ke kaupaona, pono ke hele wāwae i 10,000 mau ʻanuʻu i kēlā lā i kēia lā - e hoʻomaka me kahi ukana liʻiliʻi, e hoʻonui mālie ana i ka nui o nā ʻanuʻu a me ka manawa hoʻomaʻamaʻa.
- Koho i ka wikiwiki o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka helu o 1 kilomita i 10 mau minuke - i ke ʻano o ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha, pono ʻoe e hele wāwae ma 12 mau mile i ka lā.
- ʻOi aku nā paona keu - ʻoi aku ka mile mile, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me nā kaupaona. ʻO kēia nā kāmaʻa kaumaha a i ʻole nā paona no nā wāwae a me nā lima, kahi kāʻei kūikawā.
- E kōkua ke kaupaona ʻana me ka holomua e kōkua i ka hele a piʻi i ke alapiʻi a me nā kamaʻāina o nā hale kiʻekiʻe, mai hoʻohana i ka ʻeleweka. Loaʻa iā ʻoe kahi alapiʻi a me kahi mea hōʻeuʻeu e lilo i ka kaumaha.
- ʻO ka mea nui i ke kaʻina o ka hele ikaika ka hoʻonohonoho ʻana o ka hanu - no kāu ʻanuʻu he 3 e lawe ʻoe i hoʻokahi hohonu, piha ka hanu, a ʻekolu mau ʻanuʻu aʻe, e lawe i ka hanu hohonu.
Hoʻohui, pono e nānā pono i kāu papaʻai ponoʻī.
No ka poʻe ʻelemākule
A pehea ke kumukūʻai e hele ai ka poʻe ʻelemākule - kā lākou helu. Hoʻomanaʻo no nā makahiki 50-60 o kēia kiʻi he 10,000 mau ʻanuʻu, ma luna o 60 - 8,000, no nā kāne ma kahi o 40 kēia kiʻi i hoʻopaʻa ʻia ma kahi o 11,000 mau anuu.
Akā i ke alo o kekahi mau maʻi, he emi paha kēia kiʻi, a i ʻole hemo loa ʻia no ka manawa o ka hoʻoponopono hou ʻana.
He mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo i nā lula he nui:
- Mai poina e pili ana i ke kūlana pololei.
- E hoʻāʻo e puʻunaue like i ka ukana.
- Mālama i ka wikiwiki o ka neʻe i ka hoʻomaka mua.
- ʻAʻole hanu ma kou waha, akā ma o kou ihu - hana hewa ʻole nā mea hoʻomaka i kēia manawa koke, akā pono e hoʻāʻo.
- ʻAʻole pono ʻoe e hele wāwae i ka wāwae ma ka ʻōpū piha, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana iā lākou i ke kakahiaka.
- E helu mau i kāu ala i loaʻa iā ʻoe ka ikaika no ka huakaʻi hoʻi.
I ka hoʻomaka mua o ka hoʻomaka, pono ka hoʻonohonoho ʻana i kahi wikiwiki, a ma hope o kēlā mehana, hiki iā ʻoe ke hele i kahi lekiō ʻoi loa o ka hele wāwae.
Loiloi
ʻO kaʻu ʻike mua o ka hoʻomaʻamaʻa wāwae ʻana i hoʻomaka i ka makahiki 1998 - ma hope wale nō o ka puka ʻana ua loaʻa iaʻu kaʻu hana mua ma Kiev a me ka hele wāwae ʻana ʻaʻole wale ia he hakakā me ka nui o ke kaupaona, akā he mea hoʻoikaika hoʻi e ʻike i ke kūlanakauhale. I ke kumu, ua lilo ka hele wāwae i mea maʻamau a haʻi wau iā ʻoe - kahi mea maikaʻi.
Irina
Ua ʻike wau e pili ana i nā pono o ka hele wāwae no kekahi manawa lōʻihi, akā ʻaʻole hiki iaʻu ke komo i loko o ke kaʻina kūpono, akā i ka wā i ʻike ʻia me nā pilikia me ka puʻuwai a me nā hono, ua hana wau i kānāwai e hele i ka home mai ka hana. I loko o ka hapalua makahiki, ua ʻike ʻia nā hoʻomaikaʻi nui.
ʻO Tamara
Mai koʻu wā ʻōpio, ua maʻa wau i ka hele wāwae a i kēia manawa, ma ka 63, ʻaʻole nā wāwae ʻeha a me nā hono koʻu kumuhana. Hele wāwae a ʻeha ʻole i ka nui o ke kaupaona a me ka puʻuwai, nā hono.
ʻIgor
No 9 mau mahina o ka hele wāwae ʻana i ka hana a me ka home, ua emi kaʻu 20 kilo. Ma hope o ka hānau ʻana, ua ola nui ʻo ia, no laila ua ala ka nīnau e pili ana i ka hoʻihoʻi ʻana i ke kiʻi i ka maʻamau. ʻOiai, he nui ka poʻe e ʻōlelo aku ua lawe ke keiki i kona ikaika a pau, akā ʻaʻole - e noho ana ka pēpē me kona kupunawahine, a ma muli o nā kūlana, ua hele au i ka hana no 5 mau mahina. Kūkā wau i kēlā me kēia.
ʻO Olga
I koʻu noho ʻana i waho o ka hana i ka hoʻoilo, ua hoʻi nui wau, akā i ka pūnāwai ua loaʻa hou iaʻu kahi hana kau, ʻoiai ʻaʻole wau i komo i loko o koʻu mau lole wāwae. ʻOiai ma kaʻu hana he kiaʻi, hele wāwae wau. A ʻaʻole ʻoe e noho - me ka lōʻihi o ʻekolu mau hola e pono ai e kāpae i kahi ʻāina nui o ka mea kanu. I ka wikiwiki ua hoʻi ʻo ia e hana.
Oleg
He hana uku nui ka Hiking me ka nānā ʻole i ka makahiki, ke kūlana, a me ke olakino. A inā ʻoe e hāhai i nā lula maʻalahi, hoʻomaikaʻi ʻoe i kou olakino a me kou kinona.
