Manaʻo kēlā me kēia kanaka ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i kona ola e pili ana pehea e hoʻomaka ai ka holo. ʻIke kekahi i ka piʻi ʻana i ka papahele 5th i lilo i hana hiki ʻole, ʻaʻole i komo kekahi i loko o kāna jeans punahele, manaʻo ke kolu e pili ana i kona ulu ʻana, kino a ʻuhane paha.
I mea e holo ai e lilo i ʻano maʻamau, i mea e haʻalele ʻole ai i kāu mea i hoʻomaka ai ma waena, he mea nui e noʻonoʻo pehea e hoʻomaka ai ka holo pololei ʻana. Pono ʻoe e ʻike pehea e hoʻomākaukau pono ai no ka haʻawina, pehea e hoʻolohe ai, he aha nā hana e hana ai i mea e hoʻohoka ʻole ai i ke aʻo ʻana. E kamaʻilio mākou e pili ana i kēia āpau i kēia ʻatikala.
Pehea e kani ai no ka holo ʻana?
He mea paʻakikī paha i ke kanaka ke kani i nā hana lōʻihi inā ʻaʻole lākou i holo ma mua. E nānā i nā kumu nui ʻekolu i haʻalele ai ka poʻe i ka holo:
- Helu kino. He paʻakikī i ke kino hoʻomākaukau ʻole e lanakila i ka ukana, paʻakikī ka mamao, no kēia mea, ʻaʻole i leʻaleʻa kahi kanaka mai nā papa a hoʻolei iā lākou;
- Psychological. He paʻakikī e hoʻoikaika iā ʻoe iho e ala aʻe mai ka moena palupalu a hele i waho i ke alanui, a hoʻomaka nō hoʻi e holo. A i kēia manawa, ma ke kīwī aia kekahi pūʻulu punahele, kī tī i loko o ka mug, e pili ana i ke kelepona a me nā pūnaewele. He mea nui e aʻo e puka i waho o kāu wahi hōʻoluʻolu - i ke ala, ʻo kēia kekahi o nā mākau nui e alakaʻi i ka kūleʻa.
- Wahi wawahi. Ua aʻo ʻoe pehea e hoʻomaka ai i ka holo, koho i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa, hoʻoikaika kino pinepine ... akā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka hopena. Pono ʻoe e hoʻoholo mua no kahi "pili" lōʻihi me ka holo ʻana. ʻO ia, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho e holo ʻaʻole wale a hiki i ke kaona i makemake ʻia a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, akā e ʻae no ka mea ʻole ʻo ka holo ʻana i kēia manawa kahi mea invariable o kou ola. Pehea e palaki ai i kou mau niho.
Pehea e hoʻomaka ai e holo no nā mea hoʻomaka?
Hoʻoholo ka poʻe he nui e hoʻomaka i ka holo, kūʻai iā lākou iho i nā pono haʻuki, e hele mai i ka pāka a ... ʻaʻole maopopo i ka mea e hana hou ai. Holo lākou me ka noʻonoʻo ʻole, me ka ʻole o kahi hoʻolālā, lele koke i waho, ʻūlū, luhi, mai hoʻokō i kā lākou pahuhopu o ka "holo ʻana i 5 mau laps" a hoʻohoka ʻia.
ʻIke ʻoe i ke kumu o ka holo ʻana no nā mea hoʻomaka - kahi papahana hoʻomaʻamaʻa, he papahana maopopo a maopopo ia, i hōʻuluʻulu ʻia e noʻonoʻo ana i nā hiki kino o ke kanaka i holo ʻole ma mua. Me kona kōkua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka pololei a hoʻonui i ka wikiwiki, ʻaʻole ʻoe e luhi a ʻaʻole e lilo ka hoihoi. E aʻo mālie ʻoe i kēlā me kēia mahina, e hauʻoli ana i kāu mau mea i kūleʻa a haʻaheo iā ʻoe iho.
No laila, inā e haʻohaʻo ana ʻoe pehea e hoʻomaka ai e holo pololei mai kahi ʻōpala mai no kahi mea hoʻomaka, e nānā i kā mākou papahana, i kūpono no ka poʻe i hehi ʻole i ka papa hana mua. ʻO ke kumu o kēia kumumanaʻo ke kānāwai - pono e hoʻololi i ka hele wāwae a me ka holo ʻana, a, i ka hoʻomaka, hāʻawi ʻia ka mea mua i manawa hou, ma hope e kaulike nā waiwai, a ke lilo ʻoe i mea holo "avid", hoʻomaka ka holo e hoʻoneʻe i ka hele wāwae.
Hoʻololi ʻia nā wā i hāʻawi ʻia a no ka manawa o ka manawa hoʻoikaika he 40-60 mau minuke. Hoʻomaka a hoʻopau nā hoʻomaʻamaʻa āpau me ka hele wāwae 5 mau minuke me nā hoʻoikaika hanu. Ma hope o 2-2.5 mau mahina, e ʻike ʻoe hiki iā ʻoe ke mālama maʻalahi i ka mamao me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i kahi ʻanuʻu, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻolauna i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena, e piʻi i uka, e hoʻonui ana i ka wikiwiki a i ʻole ka mamao.
Pehea wau e hoʻomākaukau ai no nā papa?
Ma hope o kāu koho ʻana i kahi papahana holo no nā mea hoʻomaka, ua aʻo ʻia a hana ʻia ka papa haʻawina, ʻo ka manawa kēia e hele ai i kahi hale kūʻai haʻuki no nā pono kūpono. Hoʻomaka i ke koho ʻana i nā kāmaʻa kūpono.
He aha nā kāmaʻa holo kūpono?
- Malamalama - ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 400 g;
- Kūlou maikaʻi ka manamana wāwae;
- Piʻipiʻi ka kuʻekuʻe wāwae;
- Hoʻokomo ʻia ka paʻa o ka hoʻoilo a me ka lacing paʻa;
- ʻAʻole pahee ka outsole.
Pono nā lole e ʻoluʻolu, ʻoluʻolu, ʻaʻole kaohi i ka neʻe. I ke kauwela, ʻo kahi T-shirt breathable a i kahi T-shirt a me nā pōkole ma luna o ke kuli i manaʻo ʻia he koho maikaʻi loa. I ka hoʻoilo, ʻaʻahu lākou e like me ke kumumanaʻo ʻekolu mau papa: ka lole komo ma lalo o ka mahana, kahi sweatshirt huluhulu mehana a me ka pale pale makani, māmā me nā pālule (suit) a me nā sneakers kūikawā no ka holo hoʻoilo. I ke kau anuanu, mai poina e pili ana i kahi pāpale, scarf a me nā mīkina lima.
- E hoʻomau i ka hoʻopaʻa ʻana pehea e hoʻomaka ai e holo pololei - no ka poʻe hoʻomaka, aʻoaʻo mākou iā ʻoe e aʻo pehea e hanu pono ai. ʻO ka hoʻomanawanui o ka mea holo, ka hana hoʻoikaika kino, a me ka noho maikaʻi ʻana i ka hanu ʻana. Paipai ka poʻe loea i ka hoʻopili ʻana i ka hohonu awelika o ka inhalation, e hana ana i kāu mele ponoʻī a e hoʻāʻo nei ʻaʻole e nalowale. ʻO ke kumu hoʻohālikelike he 3 mau ʻanuʻu no ka inhalation a me 3 mau ʻanuʻu no ka hemo ʻana. E hanu i ka oxygen ma ka ihu, hemo i loko o ka waha. I ka hoʻoilo, hiki iā ʻoe ke hanu me kou ihu a me kou waha, akā pono ʻoe e hanu pono ma o ka scarf.
- No ka poʻe e ʻimi nei i kahi pane i ka nīnau "kahi e hoʻomaka ai kahi mea hoʻomaka e holo", ʻōlelo aʻoaʻo mākou iā ʻoe e noʻonoʻo i ka mele mele. I nā huaʻōlelo ʻē, e hoʻoiho i kāu mau ala punahele i ka mea pāʻani. Wahi a ka noiʻi, ʻo ka hoʻolohe ʻana i ke mele ʻoiai ke pāʻani nei i nā haʻuki e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui ʻana e 20%, he hopena maikaʻi loa ia i ke ʻano o ke ʻano, a ʻaʻole ia e ʻae i kou holo ʻana
- Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ka holo ʻana i kēlā me kēia lā, ma hea kahi e hoʻomaka ai kahi mea hoʻomaka, inā ʻaʻole e loaʻa kahi ʻoihana kūpono? ʻAʻole pono ka holo ʻana i ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao i ke ala. ʻO ka mea mua, pono i kēlā me kēia mea e hoʻomohala i kā lākou mele ponoʻī. Akā ke kākoʻo nei kahi mea like e pili kokoke ana i ka hana pono, hoʻonāukiuki i ka hopena, a hoʻonui pū i ka hana. E ʻike i kahi ipo a i ipo wahine paha, e like me ʻoe, makemake, akā ʻaʻole ʻike pehea e hoʻomaka ai e holo a hana pū.
Pehea e hoʻomaka ai e holo i ʻole e haʻalele?
Inā ua hoʻomaka ʻoe e hoʻokō i ka hoʻolālā holo i ʻae ʻia no nā mea hoʻomaka, he mea nui ia ʻaʻole ʻoe e hemo a mai hoʻolei i kēia huakaʻi i ke kihi o ka mezzanine a kou kupunawahine. Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe, e nānā i nā helu aʻe:
- ʻO ka hoʻomehana ʻana a me ka hōʻoluʻolu ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e pale i ke ʻano o nā ʻehaʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha a me nā sprains
- Koho i nā wahi nani no ka holo - nā pāka ʻōmaʻomaʻo, nā ala jogging kūikawā me ka poʻe manaʻo like, kahi peʻa muliwai. ʻO nā manaʻo e pili ana he maikaʻi no ka jogging - hoʻāʻo ponoʻī ʻia.
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi papahana no ka poʻe kaumaha e hoʻomaka i ka holo ʻana mai ka wili, ke paipai mākou iā ʻoe e kipa mua i kāu kauka e hōʻoia ʻaʻole ʻoe i contraindicated i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e koi ʻia no ka poʻe me kahi kaumaha kaumaha e holo - pono lākou e hoʻomaka me ka hele wāwae.
- E aʻo i ka ʻenehana holo kūpono i hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ke kūkulu ʻana i kou hiki a me ka hoʻohua ʻana. Eia nā lula maʻamau: mālama pololei ʻia ke kinona, nānā nā maka i mua, hoʻomaha ka poʻohiwi, kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe a neʻe i ka manawa me nā neʻe i mua a i mua. Kau ʻia ka wāwae ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae a ʻolokaʻa mālie ʻia i ka manamana wāwae. Piʻi iki nā wāwae, māmā ka wāwae, ʻaʻole ākea.
- Paipai mākou e hoʻomaka i kāu hoʻolālā me ka jogging - ʻo kēia ka ʻano mālie a ana ʻia hoʻi o ka jogging.
- Pono ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka holo pololei no nā mea hoʻomaka: nā lula a me ka papa kuhikuhi. ʻO kēia ka mea e pono ʻoe e hoʻokau pono i ke ʻano hana a me nā lula, a e hele me ka mōakāka ma ka manawa holo. ʻAʻohe indulgences, hoʻoili, nāwaliwali. Inā hoʻopaneʻe ʻoe i kahi holo me ke kumu ʻole ma ka liʻiliʻi hoʻokahi - 9 mai ka 10, e haʻalele koke ʻoe i kēia ʻoihana.
- Mai hoʻokau i nā pahu hopu hiki ʻole ke loaʻa iā ʻoe iho. ʻOi aku ka ʻoluʻolu e lawe lohi i nā kiʻekiʻe liʻiliʻi, e kūkulu mālie i kou hiki, ma mua o ka hoʻomaka koke ʻana me ke keʻa paʻakikī a, ke kū ʻole e pale, haʻalele i ka manaʻo no ka maikaʻi
Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka manawa e hoʻomaka ai e holo, e hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi manaʻoa nui loa: mai hoʻopanee i kāu holo mua a hiki i ka Pōʻakahi aʻe. Inā ua hoʻoholo ʻoe - e hoʻomaka i ka lā ʻapōpō.
Pehea ʻaʻole e luhi ai i ke ala?
Pili loa kēia nīnau, no ka mea luhi pinepine nā hana monotonous. Kākau i kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo - e hele mai lākou i ka mākaukau:
- Inā ʻoe e haʻohaʻo nei i ka nui o ka holo o nā ʻōlapa hoʻomaka, ʻōlelo mākou iā ʻoe e kia ma 40-60 mau minuke. ʻO kēia ka manawa kūpono loa e hoʻomehana ai a mai luhi ʻole hoʻi. E koho pono i waena o ka holo a me ka hele wāwae - hoʻoliʻiliʻi kēia i ka hana i ka monotonous;
- Hoʻololi i nā pāka kahi āu e holo ai. Eia kekahi, e hoʻololi i ka pae holo: asphalt, one, ʻiliʻili, mauʻu. I ka wā e hiki mai ana, paipai mākou iā ʻoe e hoʻololi i nā ʻano o ka holo ʻana - wā mawaena, hoʻolele, sprint, keʻa lōʻihi, a pēlā aku.
- Holo i ke mele a hoʻolohe paha i nā puke leo;
- E aloha aku i nā poʻe kukini e neʻe mai nei me nā ʻōnaehana welina i ʻole e hei kou hanu;
- Inā makemake ʻoe e ʻike pehea e hoʻomaka ai i ka holo ʻana i kahi mamao loa, e kūlia i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma ka papa kuhikuhi. Eia kekahi, e hoʻonui i ka paʻakikī o nā hoʻoikaika kino e 10% i kēlā me kēia pule;
- E mālama i kahi diary holo - e kākau i ka lōʻihi o kou holo ʻana, ka manawa, nā manaʻo, nā kikoʻī ʻē aʻe. E kōkua nā hāmeʻa kūikawā a i ʻole nā noi i ke kelepona i ka nānā ʻana i nā palena.
I ka hopena o ka ʻatikala, e hoʻomanaʻo hou mākou iā ʻoe no ke aha e pono ai ka hoʻomaka ʻana e holo, pehea ka maikaʻi o kēlā ʻano maʻamau. ʻAʻole holo wale ka holo ʻana i mea e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino a lilo i ka paona, ʻo ia kekahi mea antidepressant maikaʻi loa, kahi mea hoʻoluhi koʻikoʻi maikaʻi. Ma kahi wili i loko o ka pā, ʻo ʻoe wale nō me kou mau manaʻo, hiki iā ʻoe ke kau i nā hana nui, e loaʻa i kahi hopena hopena. He manawa kūpono kūpono kēia e hoʻomaha ai ma hope o ka lā hana i ka hana, a i ʻole, i ka ʻaoʻao ʻē, e hauʻoli a ala pono i ke kakahiaka.
