ʻO ka hapalua marathon kahi aʻo holo ikaika loa. Ua kamaʻilio mākou e pili ana i ka mea e pono ai ʻoe e ʻike a pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i mea e holo wale ai i kāu hapa mua marathon i ka ʻatikala hope loa ma aneʻi: Pehea e holo ai i kāu marathon hapa mua... I kēia lā, e kālailai mākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā poʻe ʻaleʻa ʻike hou aʻe e hoʻolālā e holo 21 km 97 mau mika i 1 hola 40 mau minuke.
Nā kumumanaʻo laulā o ka hoʻomākaukau no ka hapalua marathon
Inā a hapalua marathon no ʻoe ka hoʻomaka nui, ʻaʻole ka waena waena, a laila e hoʻomaka ka hoʻomākaukau piha i 3 mau mahina ma mua o ka hoʻomaka. ʻO kēia, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki ke hoʻomākaukau i ka manawa liʻiliʻi. Maikaʻi wale ka hopena o ka hoʻomākaukau ʻana i kahi manawa pōkole. Hoʻohui, i loko o kēlā mau mahina ʻekolu hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻokolokolo he 10-15 km. I ka manawa like, e hoʻomau ka nānā ʻana i nā loina o ka hoʻomākaukau ma ka hapalua marathon. E pono wale nō e hana i ka pule mua o ka hoʻokūkū ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kēia mau calmer.
I loko o ka mua o ʻekolu mau mahina hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻokau hou i ke kūkulu ʻana i kahua e holo ana a me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae. ʻO ia hoʻi, e loaʻa ai ka leo e ka holo ʻana i nā keʻa mai 8 a 20 km i nā wahi helu puʻuwai ʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, i kahi wikiwiki ʻokoʻa. ʻO ka holo wale ʻana ma kahi wikiwiki e hāʻawi ʻole i nā hopena, akā i ka wikiwiki a i ʻole ka wikiwiki hiki ke hana i ka overwork.
A hana pū i nā hoʻoikaika kino maʻamau no nā wāwae hoʻomaʻamaʻa. No laila, kaukaʻi ʻia i ka helu o nā hana i kēlā me kēia pule, pono ʻoe e hāʻawi i ka hapalua o nā hana āpau i nā keʻa. Pono e hoʻokaʻawale ʻia he 30-40 pakeneka no ka hoʻomaʻamaʻa kino ākea a 10-20 pakeneka o ka hana e hana ʻia i ka wā waena, ke koʻikoʻi e hana ʻia i ka ʻelua a me ke kolu o nā mahina o ke aʻo ʻana.
I ka lua o ka malama, hiki ke hoʻoliʻiliʻi haʻahaʻa i ka helu o GPP, ʻoiai e hoʻonui ʻia ka nui o ka hana wāwaena ma nā ʻāpana. Makemake ʻia hoʻi e hōʻemi i ka huina o nā keʻa. ʻO kahi laʻana, inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i 5 mau manawa i ka pule, a laila pono ʻoe e holo i 2 kea keʻa, e hana i nā hana wā waena 2 ma ke kahua pāʻani a hāʻawi i 1 lā i ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau.
ʻO ke kolu o ka mahina ka ʻoi loa o ka paʻakikī. He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻopau loa i ka hoʻomaʻamaʻa kino ākea a i ʻole e hana ia ma hope o ke keʻa ma ke ʻano he hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa. I ka manawa like, pono e holo i nā keʻa i kahi wikiwiki kiʻekiʻe. Hoʻokahi lā i kēlā me kēia pule e koho ʻia e like me ka lā e hana ʻia ai ka hana wā lōʻihi paʻakikī loa.
No laila, me ka lakio like o 5 mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule, haʻalele mākou i 2-3 mau lā no ke keʻa, a ʻo kekahi ma ke tempo, a ʻo nā mea ʻē aʻe i ka awelika, a i ʻole ka lohi, inā pono ke ola. A he 2-3 mau hana hou aʻe e pono e hoʻolaʻa ʻia i ka hana wā waena.
ʻO ka hapalua marathon, wikiwiki ka mamao, akā i ka manawa like lōʻihi. No ka hōʻike ʻana i kāu mea kiʻekiʻe ma luna a ʻoliʻoli i ke kaʻina a me ka hopena, pono ʻoe i ka ʻike maʻamau e pili ana i ka hoʻomākaukau, nā hewa, nā meaʻai no ka hapalua marathon. A i mea e hoʻonui ʻia ai ka ʻike o kēia ʻike a maʻalahi hoʻi, pono ʻoe e kau inoa i kahi papa o nā haʻawina wikiō manuahi i hoʻolaʻa wale ʻia no ka hoʻomākaukau a me ka lanakila ʻana i ka hapalua marathon. Hiki iā ʻoe ke kau inoa i kēia ʻano aʻo wikiō ʻokoʻa ma aneʻi: Nā haʻawina wikiō. Marathon hapalua.
Hana ka wā waena i ka hoʻomākaukau no ka marathon hapa.
No ka manawa pinepine a me ka nui āu e holo ai i nā keʻa, like like, i mea e hoʻonui ai i ka wikiwiki kumu o ka lanakila ʻana i kahi mamao, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻāpana.
Hiki ke holo i nā kikoo ma nā wahi āpau. ʻOi aku ka maʻalahi o ka holo ʻana iā lākou ma ke kahua pāʻani wale nō no ka mea ma laila e hiki ai ke ana pono i ka mamao. Akā hiki iā ʻoe ke koho i kekahi ʻāpana i nā wahi āpau a holo iā ia e like me ke ʻano like.
ʻO ke kumu nui o ka holo ʻana ma nā ʻāpana ʻo ia i ka wā o ka hoʻolālā pono e holo ma luna o ia mau ʻāpana i like ka nui o kā lākou huina me ka hapa o ka mamao, ʻo ia hoʻi, 10 mau kilomita.
Ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke holo i nā manawa he 20-30 400, 10 manawa 1000, 7 manawa 1500 mika. I ka manawa like, pono e mālama i ka wikiwiki i mua o ka mea āu e lanakila ai i ka hapalua marathon, i mea e mālama ai ke kino i kahi wikiwiki. Ma waena o nā manawa, pono e hoʻomaha i ke ʻano o ka holo mālie māmā no 3-4 mau minuke.
O kahi laʻana. Hana - hana i 10 mau manawa 1000 mau mika i kēlā me kēia 200 māmā kukui. Inā makemake ʻoe e hoʻopau i ka hapalua marathon ma 1 hola 30 mau minuke, a laila pono e uhi ʻia kēlā me kēia kilomita ma kahi o 4 m - 4.10 m.
Hana ʻo Downhill e hoʻomākaukau no ka hapalua marathon
ʻO kahi ʻano hana maikaʻi loa i ka hoʻomākaukau ʻana no ka hapalua marathon e holo nei i uka. ʻO kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa waena a makemake ʻia e hana ia hoʻokahi i hoʻokahi pule.
E ʻimi i kahi pāheʻe me kahi slope o 8 kekelē, mai 200 mau mika... A holo i loko o ia i ka wikiwiki o ka holo ʻana ma nā ʻāpana. He ʻōlelo aʻoaʻo e hana i nā run-ins no ka nui o 5-6 km. Hoʻomaha - hele wāwae a jogging paha i hope.
Hoʻomaʻamaʻa wāwae e hoʻomākaukau ai no ka hapalua marathon
ʻAʻole ʻokoʻa loa ka GPP no ka holo ʻana ma waena a me kahi mamao loa. No laila, e aʻo hou aʻe e pili ana i kēia kumuhana, heluhelu i ka ʻatikala: pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kou mau wāwae no ka holo.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
