Ua hala ka wā kaʻawale, a ke holo nei ke kauwela. ʻO ka manawa kēia e hoʻi ai i ka rhythm maʻamau o ke ola a me ka hoʻoikaika kino maʻamau. Akā pehea e hana pololei ai me ka hōʻino ʻole i ke olakino?
ʻO Dmitry Safronov, he haku o nā haʻuki ma waena o ka honua, he mekala keleawe o ka 2010 European Marathon Championship, kahi mea i komo i ka 2012 'Olumepika, he ʻelele no nā māka Binasport a me Adidas, kahi malihini hanohano o ka SN PRO EXPO FORUM International Healthy Lifestyle and Sports Festival, i pane i kēia nīnau. ...
E hoʻomaka mai ka wili ʻana
Inā i ka wā hoʻokaʻawale ua ʻae ʻoe iā ʻoe iho e hoʻomaha piha a hoʻolilo i mau mahina me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, a laila pono ʻoe e hoʻi i nā haʻuki (he nui a liʻiliʻi paha, ʻoihana a mea amateur paha) me ka mālie. I loko o kahi manawa lōʻihi, ua wīwī loa ko mākou kino mai ka hana kino a pono ʻoe e hoʻomaka i nā mea āpau āpau mai ka ʻōpala.
Aia kekahi manawa i kaʻu hana haʻuki ke lilo wau i mau mahina me ka neʻe ʻole. I loko o kēlā wā, ua hana ʻia kahi hana ma ke kuli ʻeha a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokūkū ʻia iaʻu. Ua hoʻomaka maoli wau me nā mea maʻamau, no ka mea i ka manawa mua ʻaʻole hiki iaʻu ke holo, hoʻomaka koʻu ʻūhā e ʻeha a pehu.
Hiki iā ia ke hana i kahi kanaka olakino maikaʻi e hoʻi i ka hoʻoikaika kino nui ma hope o ka wā lōʻihi - e hōʻailona kona kino i ke koʻikoʻi nui. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika a i ʻole hihia pono ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho e hana i kahi mea ma mua o kou ikaika.
Ma hope o ka ʻeha, hoʻomaka wau e hoʻoikaika i koʻu kuli. Ua hele mai wau i ke kahua pāʻani i ke ahiahi, akā ʻaʻole ma ka turf synthetic, akā ma ka mauʻu, lele i kahi, ma kahi laina pololei, a ma hope o kaʻu hana ʻana i kahi waihona lele a hoʻoikaika i koʻu mau kuli, hoʻomaka wau e neʻe. E hoʻoikaika i kou mau liga a me nā hono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hoʻolālā ikaika.
ʻElua mau mahina o ka downtime - ʻelua mau hoʻihoʻi
ʻO ka manawa o ka hoʻi i ka hana maʻamau o nā hana he mea ʻokoʻa loa ia no kēlā me kēia. Akā inā mākou e lawe i nā hōʻailona awelika, a laila ʻelua mau mahina o ka downtime ʻo ia hoʻi ʻelua mau mahina o ke ola. He naʻaupō loa ka hoʻāʻo e hoʻihoʻi i kahi manawa paʻa loa inā ʻaʻole ʻoe i hana i kekahi mea no kahi manawa lōʻihi. Lapuwale a palekana ʻole hoʻi! ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma ka puʻuwai a me nā mākala, kahi piʻi nui o ka ʻeha. E mālie, hoʻomaka lohi, e hoʻonui i ka ukana.
Ke hoʻomākaukau nei no ka marathon
Ma hope wale nō o ka hoʻi ʻana i ke ala hoʻomaʻamaʻa maʻamau hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana no kahi marathon. ʻO kahi mea nui i ka hoʻomākaukau ka holo lōʻihi. Inā ua haʻo nui kekahi kanaka, a laila ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻokō.
No laila, ua ola mākou, hoʻihoʻi i nā ukana maʻamau a komo i ke aupuni, hoʻomaka mākou e hoʻomākaukau no ka naʻi o nā piko hou. ʻO ka hoʻomākaukau no kahi marathon ʻoihana ʻekolu mau mahina a hiki ke mahele ʻia i ʻekolu mau hanana: 1 mahina - hoʻololi, 2 mahina - ka mea nui a paʻakikī loa (hoʻonui i nā kaumaha), 3 mau mahina - psychological (e nānā i ka hoʻomaka a hoʻemi i ka nui o ka ukana).
Kūʻai mākou i kahi likiki a lele i nā mauna
No ke aha ia? Ma waho o ka hopena o ke kino, kiʻi ʻole ʻoe mai nā pilikia āpau, ka ʻike kūpono ʻole a me ka haunaele. Ua hoʻololi ʻo Isolation i kāna mau loli ponoʻī i kā mākou ʻano maʻamau o ke ola, aia ma ke ʻano o ke ʻano o ka naʻau, makemake wau e hoʻopoina i kēia mau mea āpau a hoʻololi (pōmaikaʻi, hiki iā mākou ke neʻe a puni ka ʻāina).
I ka pae mua, hoʻopili mākou i ke kino i ka ukana. ʻO kahi laʻana, i ke ʻano maʻamau, hoʻomaʻamaʻa wau i 150-160 km i kēlā me kēia pule. I ka pae mua, 180-210 km ka lōʻihi. He mea nui e hāpai pono i ka leo e pale i ka hōʻeha.
I ka pae ʻelua, hana ʻoe i ka nui o ka hana, kokoke ka wikiwiki i ka hoʻokūkū (i nā lā hebedoma).
I ka hoʻomaka o ke kolu o ka malama, hoʻomau nō ʻoe e hana i kēia ʻano, akā 20 mau lā ma mua o ka hoʻomaka, iho ʻoe mai ka mauna a hoʻi i ka home. He mea nui e mālama i kou ʻano a ʻaʻole e hoʻopiha piha iā ʻoe iho i nā pilikia o ke kūlanakauhale nui. I kēia manawa, ua mākaukau mua ʻoe e holo i kahi marathon, no laila ke hele mai nei ka ʻaoʻao psychological o ka hoʻomākaukau, ʻo ia ka nānā ʻana i ka hoʻomaka (morale), a me ka hōʻemi ʻana o ka leo. Ke hoʻomau nei ka hana, ka Pōʻalua a me ka Pōʻalima, a ʻo kahi pae ʻāina lōʻihi ʻo ia ka Pōʻaono a Sabati paha.
Meaʻai
I hoʻokahi pule ma mua o ka marathon, hoʻomaka kahi papa protein-carbohydrate. ʻO ka ʻāpana mua o ka pule ka ukana o ka protein. E hoʻopau i ka berena, kō, ʻuala, laiki a pēlā aku. ʻO ka ʻāpana ʻelua o ka pule he karbohidrat. Hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i kaʻuala, pasta, nā meaʻono i kāu papaʻai, akā e hoʻāʻo e hoʻopau i nā ʻōpelu kolo lohi hou.
He aha ka hana i kēia manawa? I nā lā protein i ka papaʻai, e manaʻo ʻoe, e waiho mālie, ʻaʻole maikaʻi. Maliʻa paha e nele ʻoe i kekahi kg, ʻaʻole lawa kou ikehu. Ke neʻe ʻoe i nā lā momona, ʻoi aku kou maikaʻi a hele i loko o ka moku i kapa ʻia ʻo ka pōpō ikaika i ka hoʻomaka ʻana. Minamina, ʻaʻole lawa kēia manaʻo no ka mamao holoʻokoʻa, akā aia ka hopena o kēia papaʻai ma laila.
Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻike hou aku e pono ai, e nīnau i kahi nīnau pilikino i kahi loea ma ka VIII International Festival of Healthy Lifestyle and Sports SN PRO EXPO FORUM 2020 - ka hōʻike nui loa o nā māka haʻuki, kahi ʻaha kūkā hoʻoikaika kino, kahi ʻaha kūkā pīhoihoi, nā hōʻikeʻike a nā mea pena kiʻi, kiʻi a me nā manawa kau inoa me nā hōkū haʻuki. a me nā mea nūpepa, nā papa haku culinary, nā moʻolelo o ka honua, nā lawelawe nani, nā hoʻokūkū a me nā mea hou aku.
E kaha i nā lā i kāu kalena - Nowemapa 13-15, Sokolniki Exhibition a me Convention Center, Moscow
Lilo i lālā o ka hanana ʻoi loa o ka hāʻule 2020! #YaidunaSNpro
www.mauna-expo.com
