He hopena maikaʻi ko nā pāʻani waho i ke kino o ke kanaka, a ma muli o ka mea he ʻuhane hoʻokūkū i loko o lākou, ʻike maʻalahi ʻia ka hoʻoikaika kino ma mua o nā haʻuki pākahi. Hiki ke kapa ʻia ke kinipōpō hīnaʻi i hoʻokahi o nā pāʻani haʻuki kūpono loa no ke kino o ke kanaka.
Hoʻonui i ke ahonui o ke kino
He hopena koʻikoʻi ka basketball i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino. Hoʻolei ka hoʻolei ʻana, nā lele, nā neʻe a me ka jogging i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōnaehana hanu a hāʻawi i ka ulu ʻana o ka hoʻomanawanui. I ke kaʻina o ka hana kino, hoʻomohala kūpono kahi hoʻomohala. ʻO ka neʻe ʻana o ka kinipōpō hīnaʻi, i ka wā o ka pāʻani, alakaʻi i ka ʻoiaʻiʻo e hoʻomaka ke kino e hana me ka lōkahi, he hopena hua kēia i ka ʻōnaehana digestive a me nā lālā o ka huna o loko. Akā mai poina e koi ʻia ka nui o ka ikehu no ka hana maʻamau o ke kino ma lalo o kahi ukana. No laila, he mea nui ka nānā ʻana i ka meaʻai kūpono. Hoʻohui ʻia, pono nā micronutrients hou, kahi mea liʻiliʻi loa i ka meaʻai maʻamau, no laila aia ka bbpower meaʻai, e uku ana no ka hemahema o nā micronutrients pono.
Nā hopena ma ka ʻōnaehana hopohopo
Ma ke ʻano he hopena o ka nānā mau ʻana i ka hana o nā meaola, ʻike ʻia ka ʻōnaehana hopohopo i kekahi mau ukana a me ka ulu ʻana. Ke pāʻani nei i ke kinipōpō hīnaʻi, hoʻohuli kekahi i ka hopena o ka ʻike maka, hoʻomaikaʻi ʻana i kāna ʻike peripheral. Ua alakaʻi ka noiʻi ʻepekema i ka hopena - hoʻonui ka ʻike o ka ʻike i nā impulses māmā ma ka awelika e 40%, mahalo i ka hoʻomaʻamaʻa mau. Hōʻike nā mea āpau i luna i ka maikaʻi o ka basketball ma nā keiki.
Nā hopena ma ka ʻōnaehana cardiovascular
ʻO ka hana kino maʻamau e kōkua i ke kino e hoʻomohala i ka ʻōnaehana cardiovascular. I ka wā o ka pāʻani, loaʻa ka naʻau o ka poʻe haʻuki mai 180 a i 230 mau paʻi i kēlā me kēia minuke, ʻoiai ʻaʻole ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ke koko i 180-200 mm Hg.
Nā hopena ma ka ʻōnaehana hanu
ʻO ka hoʻoikaika mau e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hiki i nā māmā. Ke pāʻani nei i ke kinipōpō hīnaʻi i ka hoʻonui ʻana i ke alapine o ka neʻe ʻana o ka hanu, hiki i 50-60 pōʻaiapuni i kēlā me kēia minuke me ka nui o 120-150 liters. He hopena maikaʻi kēia i ke olakino kanaka, i lilo i mea kūpaʻa a ikaika hou hoʻi, e hoʻomohala malie i nā ʻōnaehana hanu.
Kukuna wela
I loko o hoʻokahi pāʻani huahua, hoʻolilo kekahi kanaka ma kahi o 900-1200 calories. Ke alakaʻi nei kēia i ka ʻoiaʻiʻo e hoʻomaka nā mākala hana e hoʻopau i ka ikehu i nalowale mai ka momona o ke kino, ka hoʻohana ʻana i kahi nui nui, e alakaʻi ai i ka hemo ʻana o nā paona keu. Ke hoʻomau nei ke kino o ka poʻe pono ʻole e mālama a hoʻoikaika i kahi kiʻi lahilahi.
Nui nā papa olakino a me nā papa hoʻoikaika kino pū kekahi i nā hana pono o ka kinipōpō hīnaʻi.
Hoʻoikaika pono
Me ka hopena i ke olakino, hoʻomohala ka pāʻani ʻana i ke kinipōpō hīnaʻi i kahi mana ikaika a me kahi psyche paʻa. Hāʻawi ka pāʻani kime i ka hoʻomohala ʻana o nā hana ma ke ala i ka pahuhopu, hoʻomaikaʻi i nā mākau kamaʻilio a me ka hana i kēlā me kēia. ʻO ke kaʻina o ka hoʻokūkū e alakaʻi i ka hoʻonāukiuki e ʻike i nā haʻina hana i nā hanana paʻakikī.
