Nui kukini hoʻomaka makaʻu loa lākou inā hoʻomaka ko lākou ʻaoʻao ʻākau a hema paha e ʻeha i ka wā e holo ana. ʻO ka pinepine, no ka makaʻu, hana lākou i kahi keʻehi a i ʻole hoʻokū loa i ʻole e hoʻonui i ka pilikia.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, i ka nui o nā hihia, ʻaʻole ʻeha ka ʻeha i nā ʻaoʻao i ka holo ʻana i ke kino. Pono ʻoe e ʻike ma hea kahi e hele mai ai a pehea e hoʻolei ai iā ia.
No hea mai kaʻeha
Inā ʻeha ka ʻaoʻao ʻākau, ʻeha ia i ke ake. Inā ʻo ka hema ka ʻāpala.
Ke hoʻomaka ke kino i ka hana kino, paʻi ka puʻuwai me ka wikiwiki a me ka pauma ʻana i ke koko ma mua o ka noho mālie.
Akā ʻaʻole mākaukau ka ʻāpala a me ke akepaʻa no ka nui o ke koko e kahe ana iā lākou. ʻIke ʻia e loaʻa iā lākou nā mea hou aʻe ma mua o kā lākou hāʻawi. ʻO ka hopena, e nui ana ke koko i loko o kēia mau ʻāpana, kahi e kaomi ai i nā paia o ka ʻāpala a i ʻole ke akepaʻa. A he mau aʻa ko kēia mau paia e pane ai i ke kaomi. No laila, ʻo ka ʻeha a mākou e ʻike ai i nā ʻaoʻao ʻoiai e holo nei ke kumu o ke kaomi koko ma luna o nā paia o nā meaola.
He aha e hana ai e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka ʻaoʻao.
Inā kū ka ʻeha, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka kāpae ʻana. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻohe mea e hiki iā ʻoe inā ʻoe e holo mau me kēia ʻeha. ʻAʻole wale ka hoʻomanawanui o kēlā me kēia, a ʻaʻohe wahi o ka hoʻomanawanui ʻana, no ka mea aia kekahi mau ala kūpono e aneane kōkua mau.
Massage
ʻAʻole ma ke ʻano pono ʻoe e kū a hāʻawi iā ʻoe iho i ka lomilomi. Hiki ke hana i ka massage ma ka holo ʻana. Pono ia i mea e hoʻopuehu ai i ke koko mai ke ake a i ʻole ka palu.
ʻElua ala e hana ai i kēia:
Ka mua. E huki i nā hanu hohonu a me ka manawa, e hoʻāʻo nei e hana i kou ʻōpū. E kōkua kēia i ka hemo ʻana i ka ʻeha a hoʻomāʻona i ke kino me ka oxygen.
Ka lua. Me ka ʻole o ka hanu hohonu, hoʻomaka e huki i loko a hoʻonui i kou ʻōpū.
E hoʻemi i ka wikiwiki holo
ʻAʻole pono ia e hana i ka lomilomi no kahi manawa lōʻihi. Inā maopopo iā ʻoe ʻaʻole ia he kōkua, a laila koho ʻia ka wikiwiki o kāu holo i kiʻekiʻe loa e hana ana ka ʻāpala a me ke akepaʻa i ko lākou hiki a hiki ʻole ke pauma i ke koko me ka wikiwiki. No laila e hoʻāʻo e hoʻolohi i kāu tempo holo iki. Kōkua kēia i 90% o ka manawa. E hoʻolohi i ka wikiwiki a hala ka ʻeha.
Inā ʻaʻole kōkua kēia, a ʻaʻohe ou ikaika e hoʻomanawanui ai i ka ʻeha, a laila hele i kahi ʻanuʻu. A inā ʻaʻole pili kou ʻeha me nā maʻi maʻi mau o nā mea kūloko, a laila e kū nā ʻaoʻao i ka ʻeha ʻana i loko o kekahi mau minuke. ʻOiai i kekahi manawa pono ʻoe e hoʻomanawanui i ka ʻeha no 10 mau minuke ma hope o ka kū ʻana.
Pehea e pale ai i ka ʻeha ʻaoʻao
ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole hōʻike ʻia kēia ʻeha. Nui a hewahewa nā ala e hana ai i kēia, i kōkua mau. Ma lalo o ka huaʻōlelo "maʻa mau" e hoʻomaopopo kekahi i ka ʻaneʻane mau o ka manawa, akā aia kekahi ʻokoʻa.
Mahana ma mua o ka holo ʻana... Inā hoʻomehana ʻoe i kou kino ma mua o ka holo ʻana, a laila ʻaʻole paha e loaʻa ka ʻeha, ʻoiai e mākaukau ka ʻāpala a me ke akepaʻa no ka hoʻonui i ka ukana a hiki i ka pauma i ka nui o ke koko e pono ai. ʻAʻole kōkua mau ia, no ka mea, i kekahi manawa ua ʻoi aku ka wikiwiki o ka holo ʻana ma mua o ka ikaika o ka hoʻomehana. ʻO kahi laʻana, i ka wā o ka hoʻomehana ʻana, e hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou puʻuwai i 150 mau kī, a ʻoiai e holo ana i 180. Maopopo he kaumaha hou kēia, kahi e hiki ʻole ai i nā ʻalaloko ke kū.
Pono ʻoe e ʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole emi ma mua o 2 mau hola ma mua... ʻO kēia kahi hiʻohiʻona o ke ao holoʻokoʻa. Hiki ke hoʻololi i ka hilinaʻi i ka meaʻai. Akā ma ka awelika, pono ʻoe e lawe i 2 mau hola. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i ka wā ma mua, a laila hapa hapalua ma mua o ka jogging ʻana, hiki iā ʻoe ke inu i ke kīʻaha kī tī a i ʻole tī me kahi puna o ka meli. E hāʻawi kēia i ka ikehu. Akā inā māwae nā hua pala a porridge paha ma mua pono o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻolilo ke kino i ka ikaika a me ka ikaika i ka ʻeli ʻana iā lākou, a hiki nō hoʻi i nā ʻaoʻao ke maʻi ma muli o ka lawa ʻole o ka ikaika e lawelawe i ka ukana ʻelua mai ka holo ʻana a me ka ukana mai ka ʻai ʻana i ka meaʻai. No laila, mahalo i kou kino a mai hoʻoikaika iā ia e ʻeli i ka wā e holo ana.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
