Ke makemake kekahi kanaka e lilo i ka paona, makemake ʻo ia e hoʻopau i ka momona nui. Eia naʻe, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, huli pinepine ia i ka hapa nui o nā papaʻai o kēia ao a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole hiki ke puhi i ka momona ma ka wehewehe ʻana. ʻO ka hopena, ʻike ʻia kahi kanaka, me nā momona, nalowale i ka nui o nā mākala.
E maopopo pono ai pehea e lilo ai ka paona, pono ʻoe e ʻike i ke kaʻina hana o ka puhi ʻana i ka momona. ʻO ia, ma muli o nā hana i loko o ke kino e ʻā ana i ka momona.
Ka hana mua. Pono e hoʻokuʻu i ka momona mai nā momona momona
Aia ka momona i nā momona momona, ʻo ka helu o nā kānaka e noho loli ʻole ana me ka nānā ʻole i ka nui o nā momona. ʻO ia, ke lilo ke kaupaona, ʻaʻole mākou e hemo i nā momona momona, akā i ka momona i loko o lākou. ʻO ka momona o kēia mau hunaola, ʻo ka nui o kā lākou nui a me ka nui. Hiki ke hoʻonui i nā hunaola momona. I kēia manawa ua hōʻike nā ʻepekema hiki i ka helu o nā hunaola momona ke loli i ke ola holoʻokoʻa, akā ʻaʻole koʻikoʻi kēia loli.
No laila, ʻo ka mea mua e hana ai i ka lilo ʻana o ka kaumaha e hoʻokuʻu i ka momona mai nā pūnaewele. No kēia, pono ia i kahi ma ke kino kahi deficit ikehu. Hoʻokuʻu ke kino i nā enzyme kūikawā a me nā hormones i loko o ke kahe o ke koko, i lawe ʻia ma o ke kahe o ke koko i nā huna momona a hoʻokuʻu i ka momona mai ka momona momona.
ʻAʻole paʻakikī e hana i kahi deficit ikehu - pono ʻoe e hana i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino. ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau nuances ma aneʻi, a mākou e kamaʻilio ai e pili ana i ka hopena o ka ʻatikala.
Hana ʻelua. Lawe ʻia ka momona i ka mākala i nele ka ikaika a puhi ʻia ma laila.
ʻO ka momona, ma hope o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana mai ka momona momona, lawe ʻia me ke koko i ka mākala. Ke hōʻea ʻo ia i kēia mākala, pono ʻo ia e puhi ʻia i ka mitochondria, ka mea i kapa ʻia ʻo "power plant" o ke kanaka. A i hiki i ka momona ke puhi, pono ia i nā enzymes a me ka oxygen. Inā ʻaʻole lawa ka oxygen a i ʻole nā enzyme i loko o ke kino, a laila ʻaʻole hiki i ka momona ke lilo i ikehu a waiho hou ʻia i ke kino.
ʻO ia, i mea e puhi ai i ka momona, pono e hoʻokuʻu iā ia mai ka momona momona e hoʻohana ana i nā enzymes a me nā hormones. A laila lawe ʻia i ka mākala a puhi ʻia ma laila e ka hopena o ka momona me nā enzyme a me ka oxygen.
Hiki ke kapa ʻia kēia hana ke kaupaona kaumaha maoli. No laila, no ke kaupaona kūpono ʻana, pono ia i ke kino e loaʻa ka hoʻoikaika kino, a hele pū ʻia me ka nui o ka oxygen, a ma ka manawa like nā ʻenema kūpono āpau e puhi ai i ka momona. ʻO ia, ʻai pono ʻo ia. Ma ke ala, ʻike ʻia kēia mau enzyme i nā meaʻai protein.
Nā ʻatikala ʻē aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. Pehea e holo ai e mālama pono
2. Pehea e lilo ai kaupaona ma kahi papa hana
3. ʻO ke kumu o ka meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha
4. ʻO nā hoʻoikaika kino hoʻēmi kino
ʻO kekahi mau hiʻohiʻona o ke kaʻina hana o ka puhi ʻana i ka momona i ke kino
Aia nā kumu waiwai nui ʻelua i ke kino - glycogen a me ka momona. ʻOi aku ka maʻalahi a maʻalahi ʻo Glycogen e hoʻololi i ka ikehu ma mua o ka momona. ʻO ia ke kumu e hoʻāʻo ai ke kino e puhi iā ia, a laila hele a laila a momona.
No laila, pono ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi he hapalua hola, no ka mea inā ʻaʻole, keu hoʻi me ka papaʻai hewa, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole ʻoe e hōʻea i ke kiko o ka momona.
ʻO ka hoʻoikaika kino me ka ʻai ʻana o oxygen kiʻekiʻe he ʻano hoʻoikaika kino aerobic - ʻo ia hoʻi, holo, ʻauʻau, paikikala, etc. ʻO kēia mau ʻano hoʻoikaika kino e hoʻolauna maikaʻi loa i ka puhi ʻana i ka momona. No laila, hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻo ia hoʻi i kahi lumi ukana, ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e lilo kaupaona. ʻAe, kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa i kou mauʻiʻo. Akā ʻaʻole lākou e ʻike ʻia ma muli o ka papa o ka momona subcutaneous.
ʻO ke kūpono, pono e hui pū ʻia ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka ikaika, ʻoiai ʻo ka holo a paikikala ʻana wale nō ʻaʻole e hāʻawi i ka hopena i makemake ʻia, no ka mea hiki i ke kino ke hoʻololi i kahi ukana monotonous. A ma hope a ma hope paha, e hōʻoki wale ka jogging maʻamau i ka hana ʻana e puhi i ka momona. A ʻo kēia kahi e hāʻawi ai ka alternation o ka ukana i ka hopena i makemake ʻia. Hoʻohui, ʻo ka nui o nā mākala i kou kino, puhi ka momona wikiwiki, no laila pono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka hoʻoliʻiliʻi pono.
A ʻo ke kiko nui i ʻike ʻole ka hapa nui. ʻO ka momona kahi kumu o ka ikehu, ʻaʻole kahi tumo kūloko. ʻO ia ke kumu, ma ka hana ʻana i kahi kikoʻī, e laʻa me ka ʻōpū a i ʻole nā ʻaoʻao, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kuni i kēia wahi. ʻO ka mea hiki iā ʻoe ke hana ke neʻe i ka momona ma lalo a ma luna paha o kahi āu e hana ai ma muli o ka ʻele o ka ʻili.
No laila, ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa ka hana i ka momona ma nā wahi o ka ʻōpū - puhi ia i ka momona ma ke kaulike mai ke kino holoʻokoʻa.
ʻO ka mea wale nō e noʻonoʻo ai he ʻano ʻokoʻa ko kēlā me kēia kanaka. No laila, hoʻoneʻe maikaʻi ʻia kekahi momona mai nā ʻūhā, ʻo nā mea ʻē aʻe mai ka ʻōpū. Hiki i kēia ke hana me ke ʻano o ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa like a me ka ʻōnaehana nutritional - he hiʻohiʻona ʻiʻo wale kēia.
