Ke hoʻomākaukau nei ʻoe no kahi mamao, hoʻolālā pinepine ʻoe e hōʻike i kahi manawa. Eia nō naʻe, kū pinepine ka nīnau pehea e kaohi ai i ka wikiwiki i ka mamao e hōʻike ai i kēia manawa.
He mea nui loa e hoʻomaopopo i ka ʻoi o ke kaulike o ka uhi ʻana i ka mamao, ʻoi aku ka maikaʻi. No laila, pono mau ʻoe e ʻike i ka wikiwiki e holo i kēlā me kēia mahele i kahi mamao āu e hoʻomākaukau ai.
ʻO kahi laʻana, ke holo nei no 1 km he maʻalahi ke hoʻokele ma kēlā me kēia laina 200-mika. O kahi laʻana. Inā ʻoe e hoʻolālā e holo i kahi mile i 3 mau minuke 20 kekona. ʻO kēia ka mea pono ʻoe e holo i kēlā me kēia 200 mika i 40 kekona a i ʻole ka wikiwiki.
A inā ʻoe e hele ana holo hapalua marathon... Maikaʻi loa e ʻike i ka wikiwiki āu e pono ai e holo i kēlā me kēia kilomita a me kēlā me kēia 5 km. ʻO kahi laʻana, no kahi hopena o 1 hola 30 mau minuke i ka hapalua marathon, pono e uhi ʻia kēlā me kēia kilomita i 4 mau minuke 20 kekona. A i kēlā me kēia 5 km i 21 mau minuke 40 kekona a wikiwiki paha.
Eia kekahi, ke hoʻomākaukau nei ʻoe e holo i kahi mamao, pono ʻoe e ʻike i ka wikiwiki e holo i nā ʻāpana. ʻO kahi laʻana, inā holo kāu pahuhopu i kahi mile i ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o 3 mau minuke, a laila pono e holo i nā ʻāpana i ka wikiwiki i ʻoi aku ma mua o ka mea āu e holo ai 1 km. ʻO kahi laʻana, inā 400 mika ka lōʻihi o nā ʻāpana, a laila ʻoi aku ka wikiwiki o kēlā me kēia ʻāpana ma mua o 1 mau minuke 12 kekona. ʻOiai ʻoe e mālama i kēia wikiwiki i loko o ka mile holoʻokoʻa. No laila, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me kahi palena. ʻO kahi laʻana, holo i nā manawa he 400 ma ka 1 minuke 10 kekona.
Ma ka laulaha, maopopo ke kumuhana i kēlā me kēia. Akā i kēlā me kēia manawa he hana nui ia e helu ai i ka wikiwiki e pono ai e lanakila i kēia a i kēlā ʻāpana no kahi hopena ma kahi mamao. No laila, i ke kahakaha ʻana i nā papahana hoʻomaʻamaʻa no kaʻu mau haumāna, hoʻohana mau wau i kahi papa ʻaina maʻalahi ʻole, ʻo ia hoʻi kaʻu i hana ai e mālama manawa.
Loaʻa i kēia pākaukau ka ʻikepili no 6 mamao o ka awelika a me nā mamao o ka mea noho. Hoʻomākaukau no ka hoʻonohonoho pinepine ʻana o kaʻu mau haumāna. ʻO 1 km kēia, 3 km, 5 km, 10 km, hapalua marathon a me marathon.
ʻO nā mea āpau i ka papaʻaina maʻalahi a maʻalahi. Hoʻokaʻawale ʻia kēlā me kēia mamao i nā ʻāpana o 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 mau mika. A i ka loaʻa ʻana o ka hōʻailona i makemake ʻia ma nā wahi mamao i hāpai ʻia, hiki iā ʻoe ke ʻike me ka manawa hea e pono ai e holo i kēlā me kēia 200 a i kēlā me kēia 400 mika i ka wā o ka hāʻawi ʻana o ka hae a hoʻokūkū paha. ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻomaopopo kekahi he paʻakikī loa e hōʻike i nā hiʻohiʻona kūpono. Akā maopopo e hoʻomaopopo ʻoe inā ʻoe e hoʻolālā e holo, e ʻōlelo, he marathon no 4 mau hola, a holo i ka 5 km mua i 30 mau minuke, a laila maopopo. Ua liʻiliʻi ka wikiwiki a ʻaʻole lawa e holo i waho o nā hola 4 i hoʻolālā ʻia.
Hoʻomaopopo pū wau iā ʻoe hiki iā ʻoe ke kauoha i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa pākahi e hoʻomākaukau no kahi mamao mai 500 mau mika i kahi marathon. E hana ai i kēia, hoʻopiha i ka palapala: QUESTIONNAIRE
Hiki iā ʻoe ke heluhelu i ka manaʻo o kaʻu mau haumāna no nā papahana hoʻomaʻamaʻa ma aneʻi: OLELO HOOLAHA ʻĀpono wau e hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu mau hopena holo me kahi papahana hoʻomaʻamaʻa pilikino. Hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi papa aʻo wikiō i ka hoʻomākaukau ʻana no nā mamao like ʻole. nā kikoʻī i ka Nīnau.
Aia ma lalo nā papa. Kaomi ma ke kiʻi a e wehe ʻia i ka nui piha.
1000 mau mika
3000 mau mika
5000 mau mika
10,000 mau mika
Half marathon (21097 mau mika)
Marathon (42195 mau mika)
