ʻO kekahi o nā hana mua a nā mea holo novice, koe wale nō ka mea ʻaleʻale i loaʻa ka ʻike, ʻo ia ke ʻimi i kahi kaʻina holo ʻoluʻolu loa nona iho.
Kūlana poʻohiwi
ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i ka holo ʻana he poʻohiwi paʻa. Ke holo nei, pono e hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa i nā poʻohiwi.
Eia kahi kiʻi mai ka 2008 Berlin Marathon, kahi e holo ai ka mea kaulana Haile Gebreselassie i kahi hui pacemakers i kona lanakila hou aʻe a hoʻonohonoho i kahi moʻolelo honua hou. Minamina, paʻakikī ʻo Haile e ʻike i ke kiʻi (aia ʻo ia ma ka waena ma kahi pālule melemele). Eia nō naʻe, e nānā i nā mea holo ʻē aʻe. ʻO lākou āpau, me ka hoʻokaʻawale ʻole ʻia, ua hoʻohaʻahaʻa a hoʻomaha i nā poʻohiwi. ʻAʻohe mea e ʻoki a hāpai iā lākou.
ʻO kekahi mea nui ʻaʻole pono e hoʻohuli i nā poʻohiwi. ʻO kahi neʻe iki ʻana o nā poʻohiwi, ʻoiaʻiʻo, ʻo ia nō. Akā liʻiliʻi wale nō. ʻIke ʻia kēia neʻe i ke kiʻi o ka mea haʻuki 85. A mai ke kuhi o kahi ʻenehana holo kūpono, ʻaʻole pololei kēia. Inā ʻoe e nānā pono, a laila ʻaʻole neʻe nā poʻohiwi o Haile Gebreselassie.
ʻEnehana hana lima
Pono nā lima e hana ma ke kino i ʻole lākou e hele i ka waena waena o ke kino. ʻO ka laina waena kahi laina kuhi kiʻi i kiʻi ʻia mai ka ihu a i ka honua. Inā kū nā lima i kēia laina, a laila ʻaʻole hiki ke hōʻalo i ka neʻe ʻana o ke kino i ka neʻe.
A ʻo kēia kekahi hewa aʻe ke mālama ʻia ke kaulike o ke kino ma ka hoʻopili ʻole ʻana i ka hana o nā lima a me nā wāwae, akā ma ka hoʻohuli ʻana o ka pahu. Ma waho aʻe o ka hoʻonele ʻana i ka ikehu, ʻaʻole kēia e hāʻawi i kahi pōmaikaʻi.
Hōʻike kēia kiʻi i ka holo marathon ma ka 2013 World Athletics Championships. Alakaʻi pūʻulu o nā kūkini. E hoʻomaopopo ʻaʻole kekahi o nā mea pāʻani i kau i ko lākou mau lima i ka waena waena o ke kino. I ka manawa like, ʻokoʻa iki ka hana o nā lima no kēlā me kēia.
ʻO kahi laʻana, aia i kekahi ke kihi o ka flexion o nā lima ma ka kuʻe lima ma mua o ka 90 kekelē, ma kahi o 90 kekelē. Aia kekahi mau koho kahi i nui iki ai kēia kihi. ʻAʻole kuhi ʻia kēia mau mea āpau a pili wale i ka mea haʻuki iā ia iho a pehea e maʻalahi ai nona.
Eia kekahi, ʻoiai e holo ana, hiki iā ʻoe ke hoʻololi iki i kēia kihi i ka hana o nā lima. ʻO kekahi o nā alakaʻi o ka holo mamao honua e holo nei i kēia ala.
ʻO kekahi kiko ka pāma. E like me kāu e ʻike ai mai ke kiʻi, e ʻākoakoa nā pāma a pau i kahi lima manuahi. Hiki iā ʻoe ke holo me kou pālima i hoʻonui ʻia. Akā ʻaʻole maʻalahi kēia. ʻAʻole kūpono ka hoʻopili ʻana i kou mau lima i ka lima. ʻO kēia kahi keu paʻa e lawe pū i ka ikaika. Akā ʻaʻole ia e hāʻawi i kahi pono.
ʻEnehana hana wāwae
ʻO ka ʻāpana ʻoʻoleʻa a koʻikoʻi hoʻi o ka nīnau.
Aia he 3 ʻano nui o ka hoʻonohonoho wāwae i ka wā e holo ana i waena a me nā wahi mamao. A hoʻohana ʻia lākou āpau e ka poʻe haʻuki ʻoihana. No laila, he kuleana ko kēia mau ʻano hana hoʻonoho wāwae.
Ke holo nei i kahi ʻenehana mai ka kuʻekuʻe wāwae a i ka manamana wāwae
ʻO ka mea mua a maʻa mau ka ʻolokaʻa kuʻekuʻe wāwae. I kēia hihia, kau mua ka kuʻekuʻe i ka papa. A laila ʻōwili ka wāwae paʻa i ka manamana wāwae, mai kahi e hana ai i ka pāomi.
Eia kahi hoʻolele kiʻi mai ka wikiō kūhelu o ka Moscow Marathon 2015. Heihei o nā alakaʻi, i waenakonu - ka mea lanakila i ka hoʻokūkū ʻo Kiptu Kimutai. E like me kāu e ʻike ai, kau mua ʻia ka wāwae ma ka kuʻekuʻe, a laila ʻolokaʻa ʻia i ka manamana wāwae.
He mea nui loa i kēia hihia he lahilahi ka wāwae. Inā kau wale ʻoe i kou wāwae ma ka kuʻekuʻe wāwae, a laila me ka wāwae hoʻomaha "paʻi" ma ke anapā, a laila ʻaʻole e ʻōlelo kou mau kuli "mahalo" iā ʻoe. No laila, hoʻohana nui ʻia kēia hana e nā loea. Akā nui ka uila o ka wāwae.
Ke holo nei i kahi hana me ka hoʻonohonoho ʻana i ka lōʻihi o ka wāwae i ka ʻaoʻao o waho
ʻO kahi ʻenehana e holo nei i ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka ʻōwili ʻana mai ke kuʻekuʻe a i ka manamana wāwae. Eia nō naʻe, hoʻohana hoʻohana ʻia ia e nā loea.
E huli i kahi screenshot hou. E like me kāu e ʻike ai ma luna ona, ke hoʻomākaukau nei ka wāwae o ka wāwae (ma waenakonu) e iho i luna o ka ʻaoʻao me ka ʻaoʻao i waho, akā i ka manawa like e hana ʻia ka pā i ka manawa like me nā ʻaoʻao hope a me mua.
I kēia hihia, he wāwae ka wāwae i ka manawa o ka launa pū. Hoʻoemi kēia i ka ukana haʻalulu ma nā hono. Eia hou, mai ke kuanaʻike o ka pono, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hoʻonohonoho ʻana o ka wāwae ma mua o ke kau ʻana i ka wāwae ma ka holo ʻana mai ke kuʻekuʻe a hiki i ka manamana wāwae.
Ke kāwili ʻia nei ke ʻano hana mai ka manamananui a i ka kuʻekuʻe wāwae
Haile Gebreselassie kūpono kūpono i ke kūlana o kēia ʻano hana. Holo mau ʻo ia i kēia ala a ma kēia ʻano hana i hoʻonohonoho ai ʻo ia i kāna mau moʻohelu honua.
He maikaʻi loa ke ʻano, akā paʻakikī loa e hoʻokō. Koi aku i ka 'âlapa o ka colossal wāwae Muscle ka hoʻomanawanui.
E nānā i kahi kiʻi kiʻi o kekahi o nā heihei a Haile Gebreselassie. E like me kāu e ʻike ai, kau mua ʻia ka wāwae ma mua o ka wāwae a laila hoʻohaʻahaʻa ʻia i ka papa holoʻokoʻa.
Ma muli o kēia ʻano hana, kau maikaʻi ʻia ka wāwae ma lalo o ke kikowaena o ka umekaumaha o ka mea holo, a mai ke kuhi o ka mālama ʻana i ka ikehu, hiki ke kapa ʻia kēia ʻano he loea kūmole. Me kēia hana, he mea nui e aʻo e hoʻopaʻa ʻole i kou wāwae i ka papa. I kēia hihia, e hoʻohuli ʻia ke kiʻi. Ma kahi o ka mālama ʻana i ka ikehu, e lilo ana ko lākou pohō. Aia kou wāwae ma luna a hoʻokuke wale iā ʻoe i mua.
Hoʻohana nā mea elite he nui i nā ʻenehana hoʻonohonoho hoʻonohonoho wāwae i ka wā e holo lōʻihi ana ma ke ala e komo i nā mākala ʻokoʻa i kēlā me kēia manawa. No laila, no ka laʻana, hiki ke holo i kahi ʻāpana o ka mamao mai ka manamananui a i ka kuʻekuʻe wāwae. Māhele mai ka heʻe wāwae a i ka manamana wāwae.
Ke holo nei i ka mua
Aia kekahi ala ʻē aʻe e kau ai i ka wāwae, ke lanakila loa ka mamao holoʻokoʻa ma ka pae wāwae. Akā paʻakikī loa kēia hana i ka haku ʻana, a ʻaʻohe mea iki i nā amateur e hoʻāʻo e holo i kahi mamao loa i kēia ala.
No nā mea pā ma ka mua, pono ʻoe e holo ma mua o 400 mau mika. E ʻōlelo mākou i ka hopena o 2.35 i kēlā me kēia kilomika hiki ke hōʻike i ke ʻano hana e ka holo ʻana mai ke kuʻekuʻe a i ka manamana wāwae.
Nā kumuhana ʻē aʻe o ka hana holo ʻana
Pono ʻoe i nā haʻalulu kū kiʻekiʻe ʻoiai e holo ana.
E hoʻomau i ka holo kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ʻaʻole kūlou nā kuli. A i ʻole ia he holo sneaky ʻole ia.
E hoʻāʻo e hāpai i kou ʻūhā wāwae wāwae ma kahi kiʻekiʻe iki. A laila e kū paha ka wāwae "ma luna", a ʻaʻole e kū kekahi i kāna wāwae ponoʻī.
ʻO ka kihi ma waena o nā ʻūhā ka mea nui. ʻO ka nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo. Akā ʻo ka mea nui i kēia kiko ka kihi ma waena o nā ʻūhā, ʻaʻole ma waena o nā ʻālohilohi. Inā hoʻāʻo ʻoe e kau i kou wāwae a pau i mua, ʻaʻole kou pūhaka, e ʻōhū ʻoe i loko me kēlā me kēia ʻanuʻu a lilo ka wikiwiki.
E hoʻonui i kāu alapine holo. Manaʻo ʻia ka mea kūpono ke cadence i kēlā me kēia minuke i ka wā e holo ana mai 180. No nā alakaʻi o ka holo mamao o ka honua, hiki i kēia alapine ke hiki i 200. Hoʻemi ka cadence i ka ukana haʻalulu a hana i ka holo pono ʻana.
E hoʻāʻo e holo i mua i ke alo o kou wāwae i ke ala o ka huakaʻi. Eia kekahi, ke kūpono, neʻe kou mau wāwae i ka laina hoʻokahi, me he mea lā e holo ana ʻoe ma kahi kaʻe kūiki. I kēia hihia, hoʻomaikaʻi ke kaulike o kou kino a pili ikaika nā mākala gluteal i ka hana. Pēlā e holo ai nā mea haʻuki ʻoihana āpau. ʻIke kikoʻī ʻia ka neʻe ʻana ma ka laina hoʻokahi i waena o nā mea hele.
Wāwae lahilahi. ʻO kēia ka mea nui nui. Inā kūlou wale kou wāwae i ka papa, a laila ʻaʻohe mea nui i ke ala āu e hana ai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale i nā ʻeha. No laila, pono e paʻa ka wāwae. ʻAʻole paʻa, akā lahilahi.
Pehea ka lōʻihi e aʻo ai i ka hana holo
I mea e haku ai i ke ʻano hana o ka holo ʻana ma kahi pae ke ʻole ʻoe e noʻonoʻo e pili ana, e hala ana i hoʻokahi mahina, ʻelua paha.
I mea e mākaukau ai i ke ʻano o ka ʻōwili ʻana mai ka manamananui a i ka kuʻekuʻe, he mau mahina ka lōʻihi, a me ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana o nā mākala o ka wāwae lalo.
ʻAʻole lawa ke ola e haku i kahi ʻenehana holo pono. Hoʻomaʻamaʻa mau nā ʻoihana āpau i kā lākou ʻano hana holo i kēlā me kēia hana.
