Aloha e nā makamaka heluhelu. ʻAʻole ia i hele e like me ka hoʻolālā maikaʻi ʻana, akā aia he holomua ʻike ʻia.
Eia ka papahana i hoʻolālā ʻia:
Polokalamu pule.
Pōʻakahi: kakahiaka - lele nui nā piʻi i uka 12 x 400 mau mika ma hope o 400 mau mika me kahi holo maʻalahi
ʻO ke ahiahi - kea lohi 10 km
Pōʻalua: ke ahiahi - ke keʻa tempo 15 km
Pōʻakolu: kakahiaka - Hoʻomaʻamaʻa kino nui. 3 paukū
ʻO ke ahiahi - kea lohi 15 km
Pōʻahā: kakahiaka - he nui nā lele i luna o 13 x 400 mau mika ma hope o 400 mau mika me kahi holo maʻalahi
ʻO ke ahiahi - keʻa ola 15 km
Pōʻalima: kakahiaka - keʻa lohi 20 km
ʻO ke ahiahi - 10 km kea keʻa
Pōʻaono - hoʻonanea
Lāpule - Kakahiaka - Hana hoʻoikaika ma waena o 20 mau manawa 100 mau mika - hana i ka wikiwiki a me ka hana holo.
ʻO ke ahiahi - keʻa 15 km ka wikiwiki
ʻElua mau hana mai kēia papahana i kūleʻa, ʻo ia ke keʻa lohi o 20 km ma ka Pōʻalima. Mai ka wā aʻu i holo ai i ona lā, he huahekili ma ke alanui, no laila ma hope o 10 mau minuke e pono ai e holo hou. No laila, ua hoʻoholo wau e hana i kahi lā hoʻomaha i ka Pōʻalima, a hoʻokō i ka papahana o Pōʻalima ma ka Pōʻaono. ʻO ka hopena, ʻaʻole hiki iaʻu ke holo i ke keʻa lōʻihi, akā ua hana wau i ka tempo 10 km. Akā me kahi manawa weliweli, ʻaʻole hiki ke holo i waho mai nā 37 mau minuke.
Ma ka Lāpule, no ka hana, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻopau i ke keʻa 15 km.
Ua ukali ikaika ke koena o ka papahana.
Hoʻololi maikaʻi ma hope o 2 mau pule
ʻIke wau i ka lele ʻana o nā lele he nui iā lākou iho. ʻO ka mea mua, aia kahi hopena maikaʻi ma ke keʻa tempo mua o 15 km, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka wikiwiki ma mua o ka awelika o kaʻu moʻohe hapalua marathon. ʻO ka lua, nā loli i ʻike ʻia i ka hana ʻana i ke kaʻina hana, ke kau mua ʻia ka wāwae ma lalo ona iho. ʻAʻole ia e kaohi ʻia no kēia e like me ma mua.
ʻO kekahi ʻāpana nui o nā keʻa aʻu e holo nei me ke ʻano o ka ʻōwili ʻana mai ka manamananui a i ke kuʻekuʻe wāwae. ʻOiai ʻaʻole hiki iaʻu ke kū i ke keʻa i kēia ala i kēia manawa. I ka manawa like, holo mau wau i ka manawa mai ka heʻe a i ka manamana wāwae.
Hoʻokele ʻia e hoʻonui i ke alapine pinepine i 180-186. ʻOiai wau e hōʻike nei i kēia alapine ke kaohi wau iā ia. Ke kū wau ke hahai nei, hoʻomaka koke wau i ka lewa i ka lewa a hāʻule ke alapine i 170.
Nā hopena maikaʻi ʻole o ʻelua pule o ke aʻo ʻana.
E like me ka pinepine, ua kiʻi wau e like me "Martyn i ke kopa". Overdid ia me ka nui Lele. Ua hoʻonui ʻia ka nui o ka hoʻokō ʻana o nā multijumps i ka hoʻolālā. Akā ʻaʻohe piʻi o ka wikiwiki o ka hoʻokō. I ka manawa like, i kēlā me kēia hana, hoʻonui au i ka awelika o ka hala ʻana i ka paheʻe e 5-6 kekona. Ma muli o ia mau mea, ua ʻike ʻia nā ʻeha ʻoluʻolu ʻole i nā iwi o Achilles o nā wāwae ʻelua.
Maopopo iaʻu ua hana pololei kēia no ka nāwaliwali o ka hope, ʻoiai ʻaʻole lawa ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau e hāʻawi iā lākou i kahi ukana. Ma kēia pilina, i ka pule aʻe e hana wau i nā lele he nui i hoʻokahi ka hoʻolālā a me ka hapalua o ka nui i haʻi ʻia. A ma kahi hoʻolālā ʻē aʻe, e pani wau i nā lele he nui me kahi paʻakikī OPP e hoʻoikaika ai i nā hono o ka wāwae. Pēlā nō ia no nā hana tempo, kahi e ʻeha ai nā ʻāʻī Achilles. E pani wau iā lākou me nā keʻa lohi, a ma hope e hana wau i ka 1-2 moʻo o ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau.
Panina i ka pule ʻelua
ʻAʻole wau i hoʻolohe i koʻu kino, ʻoiai ua ʻike wau ʻaʻole pono wau e hoʻonui i ka wikiwiki i nā lele he nui. Minamina, ua lilo ka pīhoihoi i ka uku. Hāʻawi ka Deviation mai ka papahana i ka ʻeha ma nā tendona Achilles.
Ma ka manawa like, ua hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ke ʻano holo, ke alapine a me ka maikaʻi o ka lawe ʻana.
Ma muli o kēia mau mea āpau, haʻalele wau i nā lele he nui, akā i ka wikiwiki a me ka liʻiliʻi o ka leo. Hoʻomaka wau e hoʻomaʻamaʻa ikaika i koʻu mau wāwae ma o ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau. I kēia manawa, hāʻawi wau i ka luhi i koʻu mau wāwae i ʻole e ulu iki kahi ʻeha i mea koʻikoʻi, no laila haʻalele wau i ka hana tempo i kēia pule aʻe.
Mai ka ʻike, pono e hoʻōla nā wāwae i ka nui o hoʻokahi pule. No laila, i kēia manawa, e lomilomi au i ka wahi i hōʻino ʻia, e hoʻohana i ka hamo a me nā bandage lahilahi, a hemo i ka haʻalulu nui mai nā aʻa Achilles.
ʻO ka hewa nui ʻaʻole hoʻokō i ka papahana i haʻi ʻia.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa ka hoʻomaʻamaʻa lele lele Pōʻahā. Hoʻopau koke ʻia, maikaʻi a me ka nui. Ua hauʻoli wau i ke aʻo ʻana.
ʻO ka huina mile mile he 118 mau mile i kēlā me kēia pule. ʻO 25 ka mea i emi ma mua o ka mea i haʻi ʻia (E wehewehe wau: i loko o ʻelua mau heihei lohi ua holo wau he 5 km ma mua o ka mea i haʻi ʻia, no laila, ʻoiai ʻaʻole wau i hoʻopau i ʻelua mau heihei 20 a 15 km, aia wale nō ka nui ma 25 km wale nō). I kēia hihia, ʻaʻole ia he koʻikoʻi, ʻoiai ʻo ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka hana i kēia manawa ʻaʻole ia he hana nui. E hoʻomaka wau e hoʻonui i ka leo i 160-180 km i kēlā me kēia pule i 2 mau pule.
P.S. Ke ʻike ʻia ka ʻeha, a kū kēia, eia naʻe, ʻaʻole maʻamau, ke hana ʻoe no kahi hopena, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pane ʻana me ka wikiwiki a hoʻololi i ke ʻano o ka ukana āu i hoʻolōʻihi ai me ka kino olakino a pili ʻole ia i ka wahi i hoʻopilikia ʻia. No laila, i kekahi manawa ua hiki i nā ʻeha ke hana i nā palena hou aʻe o ke kino. ʻO ka hopena, ʻaʻole e kīkē ʻia nā ʻeha mai ka papahana aʻo, akā i ka manawa like e kōkua lākou i ka nānā ʻana i ka pilikia a hana i nā hana i ʻae ʻole e hoʻi hou ka pilikia i ka wā e hiki mai ana.
