Ma Malaki 7, 2016, ua holo wau i kaʻu marathon mua i ka wā holo hou. ʻO 10 wale nō ka poʻe i holo i ka mamao holoʻokoʻa, a 20 mau paha ka poʻe i holo i ka hapalua o ka mamao. Eia nō naʻe, he luna piha ʻo ia, no laila e ʻōlelo ai, a ua hoʻokomo ʻia i loko o ka papa CLB ma ka pūnaewele Run.org. ʻAʻole kūpono ka hopena iaʻu, e waiho mālie. Huina manawa 2 hola 53 minuke 6 kekona.
ʻO ka paʻakikī o ka marathon, ʻo ka mea mua, holo ka ala ma waena o kahi pāka maʻamau. Lawe ʻia ka huli a puni ka moena pua, ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe piʻo iki. A aia he 112 mau huli ʻoi loa ma ka mamao holoʻokoʻa.
I kēia ʻatikala makemake wau e kamaʻilio e pili ana i nā kūlana ma mua o ka marathon. Maliʻa paha he mea maikaʻi kaʻu ʻike i kekahi.
Maʻi ma mua o ka marathon
5 mau lā ma mua o ka hoʻomaka, ua maʻi au me ke anu. Akā no ka maopopo iaʻu e holo koke wau i kahi marathon, ka lā aʻu i manaʻo ai ʻaʻole maikaʻi ua hoʻolaʻa loa wau i ka lapaʻau. Ma ka laulā, ua kāpae ʻia nā ʻōuli. I ka pō ua "palai" loa wau, a i ke kakahiaka ua hele wau i kahi kūlana maʻamau.
Minamina, ʻo kekahi maʻi, ʻoiai e hoola koke ʻia ia, ʻaʻole ia e hala me ka waiho ʻole ʻana i kahi kuhi ke holo i kahi mamao.
I ke kakahiaka ma mua o ka marathon, ua ala au me kahi ʻāʻī ʻāhiu ʻāhiu. Pono wau e ala i ka 5 am a gargle me ka paʻakai. ʻAʻohe hōʻailona ʻē aʻe o ka maʻi. Akā i kēia manawa ua ʻike wau ua nāwaliwali ke kino a ʻaʻole hiki iaʻu ke hōʻike i ka nui loa. No laila, ua hoʻoholo wau e hoʻololi i nā ʻano hana aʻu i hoʻolālā ai ma mua, e pili ana i lalo.
Eyeliner Marathon
No hoʻokahi makahiki a me ka hapa kaʻu e hoʻāʻo nei e ʻike i ka eyeliner pololei loa no ka hoʻokūkū. ʻAʻole holo pono nā ala kuʻuna iaʻu. No laila ke hoʻokolohua nei wau.
Hoʻoholo ʻia kēia manawa e hoʻomaka i ka eyeliner i ʻelua mau pule ma mua o ka hoʻomaka. ʻO ia ka hōʻemi 20 pākēneka i ka nui o ka holo ʻana, a ʻelua huki 10 a me 5 km i ka hoʻomaka a me ka hopena o ka pule ma kahi wikiwiki ma luna o ka marathon.
I loko o ka pule, ua hoʻemi ʻia ka leo e 30 pakeneka hou. A ua hōʻea ʻo ia i 100 km. I hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomaka, hoʻolōʻihi wale wau i ke keʻa, kahi aʻu i hoʻokomo ai i ka holomua 2-3 km i ka wikiwiki o ka marathon.
Ua ʻike ʻia ua hoʻomaha loa kēlā ʻano aupuni iaʻu, a ua maikaʻi ʻole ke kino.
I ke kakahiaka nui o Kēkēmapa, ua holo wau i kahi marathon hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole wau i hana i ka eyeliner e like me ia, a holo i loko o 2 mau hola 44 mau minuke.
No laila, ʻo ka hoʻokolohua hou aʻe e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka maʻamau a hiki i ka manawa ke 3 mau lā i koe ma mua o ka hoʻomaka. A laila e lawe i nā hoʻolālā ikaika. Wehe i nā hoʻoikaika ikaika i hoʻokahi pule wale nō ma mua o ka hoʻomaka.
ʻO nā kaʻina hana holo marathon
ʻO ke kaʻina holo ʻoi loa i ka marathon e hoʻomaka me kahi hoʻomaka mālie i lawa ai ka ikaika e hoʻopau. ʻAʻohe "pā" i ka hoʻomaka o ka mamao e kōkua iā ʻoe e hōʻike iā ʻoe i nā hopena maikaʻi aʻe ma mua o ka holo ʻana.
Akā no ka maopopo ʻole iaʻu ʻaʻole hiki iaʻu ke hōʻike i kahi hopena maikaʻi ma ka marathon, ua hoʻoholo wau e hoʻomaʻamaʻa wale i ka marathon a hana i ʻelua mau palena ma luna.
1. Holo i ka manawa wikiwiki loa e hiki ai ma ka wikiwiki o 3.43 i kēlā me kēia kilomika, ʻo ia ka wikiwiki i hopu ʻia no ka manawa 2.37 i ka marathon aʻu e ʻimi nei no kēia kau.
2. ʻO ke koena o ka mamao kahi maʻalahi e hoʻomanawanui, me ka nānā ʻole i ka hopena a me ka wikiwiki, hoʻomaʻamaʻa i kahi manawa noʻonoʻo pono - "ahonui", ʻo ia ka mea nui i ka marathon.
A ʻo kahi hopena, ma ke kaʻina kūpono, ua hiki iaʻu ke hoʻopaʻa no 20 km. Ua hala ka hapalua marathon i hoʻokahi hola 19 mau minuke. Inā mākou e noʻonoʻo i ka "huli maikaʻi" i kēlā me kēia huli, ʻo ia ka 112 i loko o ka marathon, a laila hiki iā mākou ke ʻōlelo palekana ua holo wau i ka ʻāpana hoʻomaka me kahi palena palena kūpono e pili ana i ka manawa i makemake ʻia, mai kēlā me kēia huli ʻana, ma kahi o 2 kekona o ka manawa upena i nalowale, me ka hoʻohui ʻo ka hoʻololi mau o ka wikiwiki, kahi i hoʻohana ʻole ʻia ai wau, ua lawe i ka ikaika keu.
Ua kolo wau i ke koena o ka mamao. Me kēlā me kēia ʻūhā, hāʻule kaʻu hele ʻana. ʻO nā lapana hope loa e holo nei wau i kahi wikiwiki.
ʻO ka hopena, ua pau ka hapa mua i 1 hola 19 mau minuke. a ʻo ka lua ma ka 1 hola 34 mau minuke.
Nā hopena i ka hoʻomākaukau
Ma muli o ka nui o nā puke hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole pono e hoʻomanawanui i ka hoʻomanawanui. Eia nō naʻe, no ka nele o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena maikaʻi, nā hana holo kūikawā, a me ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana, ʻaʻole hiki i nā wāwae ke mālama i ka mamao holoʻokoʻa i ka wikiwiki i haʻi ʻia.
No laila, ʻo ka papa aʻe o ka hoʻomākaukau e kau ʻia ma luna o ka SBU, ma kahi o nā multi-hop. A e hoʻohui pū wau i ka holo i luna e hoʻopili pono i nā mākala bipi - ʻo lākou nā mea i pale iaʻu mai ka holo ʻana.
Nā hiʻohiʻona Psychological o ka marathon
Ua lilo kēia marathon i mea hoʻāʻo maoli no koʻu psyche. ʻAʻole wau makemake e hoʻomaʻamaʻa i kahi kahua pāʻani maʻamau, no ka mea paʻakikī ka psychologically iaʻu e holo i nā kaapuni he nui. A laila ka marathon o 56 mau lapana.
Ke waiho ʻia 5 km ma mua o ka laina hoʻopau, ʻike ʻia me ka mālie, akā he 7 mau ʻāpana (753 mau mika pākahi) ke kani o ka maikaʻi.
Mahalo wau i ka poʻe hiki ke hana i ka holo i kēlā me kēia lā i ke kahua pāʻani, kahi 200 mika ka nui o ka pōʻai. No kēia, ʻaʻole pono e make ka psyche i nā mea āpau. Naʻu, ʻo 25 mau laps ma 10 km ma ke kahua pāʻani he hana nui. A ʻo 56 mau laps me ka huli nui ʻoi i ka marathon ka pepehi kanaka noʻonoʻo. ʻO ia ke kumu i hoʻoholo ai wau e hele i laila - pono wau e hoʻomaʻamaʻa i kēia parameter.
Ma hope o ka marathon
ʻAʻohe "limahana limahana". I ka lā aʻe, e like me ka ʻeha o nā mākala, ka mea e hoʻopilikia ai i ka hele wāwae ʻana, ʻaʻole i nānā ʻia. Ma kahi o ka heʻe jogging, ua hana wau i kahi holo kaʻa pōkole, i ka manawa like e wehe ai i ke kau kaʻa.
Akā ua hoʻoulu ʻia ke anuanu me ka ikaika hou, ʻoiai ma kahi o ka mālama ʻia ʻana, hoʻopau ka ikaika o ke kino i ka holo ʻana. No laila, e manaʻo ʻia kēia.
Hoʻonohonoho ʻia ka hoʻomaka hou no Malaki 20 - 15 km. He waena ia, ʻaʻole wau e manaʻo i nā hopena hope mai ia. E hōʻike ia i ka wikiwiki o kaʻu hoʻololi ʻana mai ka marathon.
Hoʻonohonoho ʻia ka marathon aʻe aʻe no Mei 1 - ka Volgograd International Victory Marathon. E hoʻāʻo wau e hoʻomākaukau pono no ia.
