I kēia lā aia kahi hihia hakakā ma ka papahana: hiki ke inu i ka wai ma hope o ka hoʻolālā? Pehea kou manaʻo? E noʻonoʻo no kahi manawa i kou kūlana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana. Luhi ʻoe, luhi, make wai. ʻO nā mea āu e moeʻuhane nei e hoʻopau i kou make wai mai ka puʻuwai. I kēia manawa e kū mai nā kānalua, hiki paha ke inu wai i kēia manawa?
A mai kuhi ma ke kahua kope a noʻonoʻo i ka pilikia mai nā ʻaoʻao like ʻole. E leo mākou i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole a pau, e ʻike inā he mea hiki, ma ka laulā, e inu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a, inā pēlā, ke a pehea ka nui. A helu pū mākou i ka papa inoa o nā mea inu ʻokoʻa i ka wai. Mākaukau? Hele!
Hiki paha i ka wai: ʻo ka maikaʻi
ʻO ka mea mua, e ʻike pehea nā hana e hana ai i ke kino i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
- ʻO ka mea mua, nui ka hou o ke kanaka i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Pau nā mālama o ka wai a inā ʻoe e heʻe i nā unahi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke loaʻa ma ka liʻiliʻi o ka 500 g. Akā mai wikiwiki e hauʻoli, no ka mea ʻaʻole momona ka mea i waiho, akā ka wai.
- ʻO ka lua, maopopo iā ʻoe ʻoi aku ma mua o ʻelua hapakolu o ke kanaka he wai. Pono kēlā me kēia keena i ka wai, me ka ʻole o ka hope, ʻaʻole hiki ke papa maʻamau o nā kaʻina physiological. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka pohō kaumaha, ke hana nui nei ka ʻōnaehana metabolic, no laila e wāwahi ʻia nā momona. A ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka loaʻa nui, hoʻolauna ʻia nā algorithms no ka hoʻōla hou ʻana i nā mākala. No laila, me ka nele o ka wai, ʻaʻole e hoʻomaka kekahi o nā hana i ʻōlelo ʻia.
- ʻO ke kolu, ʻaʻole naʻaupō ka kino. Inā ʻike ʻo ia i kahi manawa weliweli i ke ola, e hoʻomaka koke ʻo ia i ka ʻano mālama pilikino. I kā mākou hihia, e kuhikuhi ʻia nā pūʻali koa āpau i ka mālama ʻana i ka wai i koe, "hammering" i ke koena o nā hana. A ʻo kahi hopena, puka paha ka edema. ʻĀ, a ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke poina e pili ana i ka maikaʻi o ia aʻo ʻana.
ʻO kēia ke kumu o ka pane i ka nīnau "e inu wau i ka wai ma hope o ka hoʻoikaika kino" ʻae. E ʻōlelo hou aʻe - pono ʻoe e inu pū kekahi ma mua a ma loko o ka haʻawina, akā i ka nui kūpono.
No laila, ua noʻonoʻo e inu paha i ka wai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e papa inoa i nā paio no kēia:
- ʻO ka nele o ka wai e hoʻolohi i ka hana o nā hana āpau i ke kino;
- Me ka ʻole o ia, ʻaʻole e hoʻopili ʻia nā huaora, nā minelala, a me nā amino acid;
- ʻO ia ka mea nui i komo i nā hana metabolic a me ka digestion;
- Me ka ʻole o ka wai, ʻaʻole e hoʻomaikaʻi a ulu pono nāʻiʻo o nā mākala;
- He mea nui ka Fluid no ke kahe o ke koko maʻamau, thermoregulation, a me ka hana ʻole o ka pale ʻole ʻole.
Hiki iā ʻoe ke hīmeni i nā hoʻomaikaʻi o kā mākou wai hoʻōla no kahi manawa lōʻihi loa. Eia nō naʻe, e hoʻolohe kākou i nā manaʻo hoʻopaʻapaʻa "kūʻē" kekahi. E kōkua kēia i nā hopena hope loa.
Āhea a no ke aha hoʻi?
I ka manawa koke, hoʻokūkū mākou i ka manaʻo o nā pseudo-dietitians a me nā mea makemake e lilo i mea hoʻomaʻamaʻa, ka poʻe i koi ma hope o kahi hoʻolālā e kuni ana i ka momona, ʻaʻole pono ʻoe e inu - hewa nui ia.
Eia nō naʻe, ʻike lākou i nā hoʻopaʻapaʻa no ka hoʻohuli, haʻi i ka poʻe maʻalahi i ka nui o ka mea inu ʻole ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e lilo ai ka paona, a hoʻomāinoino lākou iā lākou iho me ka lawaiʻa pākī inu inu. ʻAʻohe hopena ka hopena. ʻEha ke kino, hoʻohoka koke ke kanaka, a ʻo ka mea maikaʻi loa, hoʻololi i ke kaʻi. ʻO ka mea ʻoi loa, haʻalele ʻo ia i nā hana a haʻalele i ka moemoeā o ka lilo ʻana o ka paona.
E heluhelu hou i nā paio mai ka ʻāpana mua a e hoʻopau mau loa kēia kumuhana. ʻO ka inu ʻana ma ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole hiki wale ia, akā pono.
Akā! Ma hea ka ʻole o ka "akā" ... Aia nā hanana i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i ka wai. No laila no ke aha e inu ʻole ai i ka wai ma hope o ka hoʻoikaika kino?
- Inā pili ʻoe i nā haʻuki e koi ai i ke ʻano o ke ahonui: ka holo lōʻihi, ka hākōkō, ka mokomoko, a pēlā aku.
- Inā ua hōʻeha ʻoe i nā puʻupaʻa, akā no nā kumu kumu, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻolohi i ka hana. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke holoi wale i kou waha.
ʻO kēia nā hoʻopaʻapaʻa āpau. Eia naʻe, e hoʻomanaʻo i ka mea nui - pāpā lākou i ka ʻai ʻana i nā wai he nui i ka wā o ke kau, a ma hope koke iho o ka pau ʻana. Ma hope o kahi wā pōkole, pono lākou e pani no ka hakahaka i mea e ola maʻamau ai. Pau ka hoʻomaʻamaʻa, ʻeha iki mākou (ua huki mākou i ka hoʻomanawanui), hoʻomaha i ka helu o ka puʻuwai - i kēia manawa hiki iā ʻoe ke inu.
No laila, ua wehewehe mākou i ke kumu i kekahi mau hanana ʻaʻole hiki ke inu i ka wai ma hope koke o ke aʻo ʻana. I kēia manawa ua hiki mākou i ka hopena e pono e hoʻopiha hou i ka wai, e noʻonoʻo a pehea a pehea e pau ai.
Āhea a ehia ia?
E noʻonoʻo mākou i kahi kūlana maʻamau no ka mea kipa hale haʻuki maʻamau, e ʻike i ka lōʻihi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke inu wai.
- Ma hope pono o ka haʻalele ʻana i ka hale, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi mau sips - ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 100 ml. E kōkua kēia i ka hauʻoli ʻana;
- A laila, ma loko o 50-60 mau minuke, pono ʻoe e inu i kekahi 0.5-1 liters hou. Pili ka nui o ka leo i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻoikaika ʻana. Ma ke ala, e ʻike i ka nalo o ka leo, e kaupaona iā ʻoe iho ma mua a ma hope o ke kau. ʻO ka ʻokoʻa ka awelika waiwai o kāu deficit.
- Inu ka wai i koe i loko o nā sips liʻiliʻi, māhele ʻia i mau ʻāpana he 5-6;
- Pono ka mahana o ka wai ma ka mahana o ka lumi;
- 2 mau hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e inu i kahi 0.5-0.7 liters o ka wai hou.
ʻO ka pane ʻana i ke kumu ʻaʻole hiki iā ʻoe ke inu i ka wai anuanu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e huli hou i ka physiology. ʻO nā mahana haʻahaʻa ka mea e hoʻopili ai i nā kīʻaha koko. I ka manawa like, wela ke kino, kuʻi ka puʻuwai, hoʻonui iki ʻia ke kaomi. A laila hōʻemi koke ke kahe o ke koko. ʻO ka hopena, hiki i nā kaomi kaomi a i ʻole nā pilikia puʻuwai koʻikoʻi. Eia kekahi, ʻaʻole mākou e haʻalele i ka makaʻu o ka ʻehaʻeha inā inu ʻoe i ka wai anuanu i kahi moku wela.
Inā ʻoe hoihoi ʻokoʻa i ka wā hiki iā ʻoe ke inu i ka wai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka pohō kaumaha, hiki iā mākou ke hōʻoia iā ʻoe ʻaʻohe nui ʻokoʻa ma aneʻi. Nānā ʻole i nā pahuhopu āu e pahuhopu nei, i ka hopena o ke kau e pono ʻoe i ka wai e like me ka wikiwiki. E hoʻopili i ka papahana i luna a mai hoʻololi i ka wai me nā wai momona, nā cocktails a me nā mea ʻohā.
He aha ka hana inā hele ʻoe ma luna?
No laila, ua pane mākou inā hiki ke inu i ka wai ma hope koke o ke aʻo ʻana, a pehea e puʻunaue ai i ka leo i makemake ʻia i nā ʻāpana i koi ʻia. Ua ʻōlelo mākou ma luna aʻe, ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻemi ma mua o ka hemahema. He aha ka makaʻu o ka inu ʻole kaohi ma hope o ka hoʻoikaika kino?
- E hoʻohaʻahaʻa ka Overhydration i ka mahana o kou kino;
- E ʻike ʻia ka salivation profuse a me ka pehu ʻana;
- Hiki i nā maʻi gastrointestinal - nausea, diarrhea;
- E ulu ka nāwaliwali o ka ʻiʻo, hiki i ka maʻi convulsive;
- I nā hihia maʻamau, hōʻino ʻia ka hoʻonohonoho ʻana.
E like me kāu e ʻike ai, ua like nā hōʻailona me ka lāʻau make makehewa. Aia kekahi manaʻo i kēia, no ka mea, ʻo hyperhydration kekahi manawa i kapa ʻia ʻo "wai ʻona."
He aha hou aʻe kāu e inu ai?
I kēia manawa ua ʻike ʻoe i ka nui o ka wai e inu ai ma hope o ka hoʻoikaika kino a me ke ʻano nui o ia. Hoʻohana pinepine kekahi mau mea pāʻani i nā meaʻai haʻuki like ʻole, nā mea hoʻopihapihaʻai. Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki i lākou āpau ke noʻonoʻo ʻia he pani piha no ka wai maʻemaʻe; ʻaʻole hiki ke hoʻohui ʻia ka hapa nui i ka leo i ʻōlelo ʻia.
ʻO nā mea inu hiki ʻole ke pani i ka wai: nā mea loaʻa, nā lulu protein, nā mea momona, BCCA complexes, kefir, waiū.
He aha ka mea e hiki ai ke pani i kekahi wai?
- ʻO ka wai mineral, ʻo ke kūlana kiʻekiʻe wale nō, me nā kinoea i hoʻokuʻu mua ʻia;
- Hiki iā ʻoe ke inu i ka tī lāʻau ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. No ka hōʻemi kino, kōkua nui ka luʻulu i ka nui;
- Hiki iā ʻoe ke kūʻai isotonic - inu inu haʻuki kūikawā i hoʻolālā ʻia e hoʻopihapiha i ka ikehu a normalize i ke kaulike electrolyte. Loaʻa nā pākōpika, no laila ʻaʻole kūpono i ka lilo ʻana o ka paona;
- ʻO nā wai maoli i kaomi ʻia, kahi mea e hoʻomaʻemaʻe ʻia me ka wai i ka lakio o 1: 2;
- Nā decoctions lau nahele.
Koho kēlā me kēia ʻale i ka mea inu e inu ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma muli o kā lākou makemake. ʻO ka mea pono loa, eia nō naʻe, noho mau i ka wai maoli. Inā makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale iki, e hoʻohui i ka lemon, ka meli, ka mint, ka kukama, nā hua ma laila.
ʻAʻohe hihia e ʻae ʻia e inu i ka ʻalekohola, nā mea inu ikehu, soda momona, ʻeleʻele a me nā kī ʻōmaʻomaʻo a me kope (caffeine), kvass, nā wai ʻenehana mai ka pahu ma hope o ka hoʻolālā.
ʻĀnō, ua ʻike ʻoe pehea e inu pono ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopiha ai i ka hemahema a hoʻihoʻi i ka ikaika. I ka hopena, e haʻi mākou iā ʻoe pehea e helu ai i kāu lawe ʻana i ka wai i kēlā me kēia lā: pono nā wahine e inu i 30 ml no kēlā me kēia kg o ke kaupaona, a me nā kāne - 40 ml. I ka manawa like, i ka lā wela a i ka lā hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonui palekana ʻia ka leo e ka hapakolu. Inu lohi a ʻaʻole loa i hoʻokahi gulp.
