ʻO kahi pahu kuʻi ʻikiʻī kahi ʻano o kēlā a me kēia pahu paʻi i hoʻokomo ʻia ai nā lima i ka papahele e pili kokoke ana kekahi i kekahi. ʻO ka hoʻonohonoho lima ʻokoʻa e ʻae iā ʻoe e hoʻouka i nā mākala i kikoʻī ʻia. Pākuʻi i ka papahele me kahi paʻa liʻiliʻi, i ka mea nui, hoʻoikaika i nā triceps e hoʻohana i ka qualitative.
Ma kēia ʻatikala, e kūkākūkā mākou i kēia hana me ke kikoʻī - pehea e hana pono ai, nā ʻōiwi e hana, he aha nā mea maikaʻi a me nā mea maikaʻi ʻole.
He aha nā mākala e holo ai
Hoʻokomo ʻia nā Push-up me kahi pūʻali o nā lima mai ka papahele, ka pā a me ka paia e hana i nā mākala triceps o ka poʻohiwi. ʻO ke atlas piha o nā mākala e pili ana penei:
- Muscle pahuhopu - triceps;
- Hana pū ka umauma nui a me nā pūʻulu delta mua;
- ʻO Biceps, ʻōpū pololei a oblique, pili nā quadriceps i ka hoʻokūpaʻa ʻana i ke kino.
ʻĀnō, ʻānō ua ʻike ʻoe i ka mea e hoʻohuli i ka wā e pahu aku ai me kahi paʻa liʻiliʻi, a laila e ʻike pehea e pono ai ʻoe e hana i kēia hoʻolālā.
Nā mea maikaʻi a me nā mea maikaʻi ʻole
E noʻonoʻo i ka mea a nā push-up e hāʻawi ai me kahi paʻa liʻiliʻi, he aha nā mea nui e pono ai:
- Hoʻonui ka nui o nā triceps;
- ʻOi aku ka ikaika o ka poʻo poʻo ʻekolu, ʻoi aku ka paʻa, ʻoi aku ka mau ʻana;
- Ke hoʻopaʻa nei i ka ʻili o nā lima, keu hoʻi nā ʻaoʻao o loko a me lalo (e mahalo nā wahine);
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi, kuʻekuʻe lima a me nā kuʻekuʻe lima, a me nā mākala o ka pale umauma;
A ʻo ʻoe hoʻi, hiki iā ʻoe ke hana i nā pahu kuʻi me kahi paʻa liʻiliʻi ma nā wahi āpau - ma ka home, ma ke alanui, i ka hale hoʻoikaika kino. ʻAʻole koi ka hoʻolālā i nā pono hana kūikawā a me kahi mea hoʻomaʻamaʻa e aʻo i ke ʻano.
Ma waena o nā hemahema, ʻike mākou i kahi ukana nāwaliwali ma nā mākala pectoral, no laila, ʻōlelo ʻia nā wahine e ʻimi e pauma i ko lākou umauma e hana i nā push-ups me nā lima ākea. Eia kekahi, ʻaʻole e hoʻonui loa kēia hoʻoikaika ʻana i ka nui o nā mākala. Akā loaʻa kēia minus i loko o nā ʻano pāomi, ʻoiai ʻaʻole hiki ke hoʻonui ʻia ke kōkua me ka ʻole o nā kaumaha o ka mana. I kēia hihia, hoʻokō ʻia ka hana me kāna kaupaona ponoʻī.
Hiki paha ke hōʻino i ke kino me ia ukana? ʻAe, inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma ka mokuʻāina i hiki ʻole ke hoʻohui ʻia me nā haʻuki haʻuki. Eia kekahi, e hoʻomaʻamaʻa i nā pahu kuʻi me ke akahele inā ʻeha ʻeha a dislocation paha o nā ligament, nā ami, a i ʻole nā tendons. No nā maʻi o nā hono o ka poʻohiwi, kuʻekuʻe lima a lima paha, cont conticated.
ʻOihana a me nā ʻano ʻokoʻa
No laila, e noʻonoʻo hou mākou pehea e hana ai i nā pahu kuʻi liʻiliʻi mai ka papahele - ka algorithm o nā hana i ka ʻano o ka hoʻoikaika kino.
Hiki ke kū kokoke i nā lima i nā subtypes o kaomi pahu aʻe:
- Kuʻuna ma ka papahele;
- Mai ka paia a i ʻole ka pā;
- Mai kahi dumbbell;
- Ma nā puʻupuʻu a i ʻole nā manamana lima;
- Mai ke kuli;
- Pāhū (me ka pulupulu, nā poho lima mai ka papahele, a pēlā aku.);
- Diamond (manamana nui a me nā manamana lima e hoʻohālikelike ana i nā daimana ma ka papahele);
Pahu kuʻikuʻi liʻiliʻi: ʻenehana (hoʻopaʻa pono)
- Hoʻomehana i nā mākala i kau ʻia, nā liga a me nā ami;
- E lawe i ke kūlana hoʻomaka: i ke kūlana moe, hoʻolōʻihi ʻia ke kino i ke aho, hana i kahi laina pololei mai ka lei aliʻi a i nā kuʻekuʻe, ke nānā aku nei i mua, ʻokoʻa iki nā wāwae, hoʻopili ʻia ka ʻōpū. E kau i kou mau lima e pili ana i ka laulā o ka poʻohiwi (he hāiki kēia), kokoke e hiki iā ʻoe.
- I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho, e pelu i kou mau kuʻe lima ma ke kino;
- Ke hāpai nei ʻoe, e hoʻohana ana i ka ikaika o nā triceps, e ala aʻe i kahi hoʻomaka;
- Hana i ka helu i koi ʻia o nā hoʻokokoke a me nā rep.
Hewa pinepine
Pehea e paʻi pono ai i nā papa mai ka papahele me kahi paʻa liʻiliʻi i mea e pale ai i nā kuhihewa a loaʻa koke nā hopena?
- Kāohi i ke kūlana o ke kino, mai kūlou i ke kua, mai hele i waho i ke kīkala;
- ʻAʻole hiki ke pālahalaha nā kuʻekuʻe, no ka mea ma kēia hihia hele ka ukana holoʻokoʻa i ka ʻaoʻao o hope a me ka pectoral;
- Ma ke kiko kiʻekiʻe, ʻaʻole pololei nā lima (e hoʻonui i ka ukana), a ma ka lalo ʻaʻole lākou e moe i ka papahele, e mālama ana iā lākou iho i ke kaupaona;
- Hanu pololei - hoʻohaʻahaʻa i kou hanu ʻana, i kou ala ʻana i luna;
- Hana maikaʻi - mai jerk a hoʻomaha iki paha.
Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike maopopo pehea e aʻo ai e pahu i luna me kahi paʻa liʻiliʻi, e nānā i ka wikiō a mākou i pili ai nāu. Ma kēia ala e ʻike maopopo ai ʻoe i ke ʻano kūpono a wehewehe i nā kiko hiki ʻole ke hoʻomaopopo ʻia.
He aha e pani?
He aha nā hana ʻē aʻe e ʻae ai iā ʻoe e hoʻouka i nā mākala triceps brachii, a he aha ka mea e hiki ai ke pani i nā push-up me kahi paʻa liʻiliʻi?
- E hoʻokuʻi i nā kaola kaulike a i ʻole mai ke kaʻe (pā kī);
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hana kuʻuna maʻamau kahi e huki ʻole ʻia ai nā kuʻekuʻe lima;
- Hoʻololi kūhoʻe
- Kaomi mai ka pae hoʻokamala;
- Kaomi ʻo Dumbbell ma hope o ke poʻo;
- Hoʻonui ʻia o nā lima i ka piʻina me nā dumbbells;
- Kaomi kaomi Palani me nā dumbbells.
ʻĀ, lana ko mākou manaʻo ua pane mākou i ka nīnau, he aha lākou e lūlū ai i nā push-up me kahi paʻa liʻiliʻi, a pehea e hana pono ai iā lākou. E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole paʻakikī ka ʻenehana i nā mea āpau. Inā he mea paʻakikī kāu e hana i nā kī pākī piha, hoʻāʻo e kukuli i lalo. Ke ikaika nā mākala, neʻe i ke kūlana wāwae wāwae maʻamau. E hoʻomanaʻo, i mea e kūkulu ai i kahi hōʻoluʻolu o ka mākala nani, pono ʻoe e hoʻomohala kūlike i nā mākala āpau, no laila, e hana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a e ukali pono iā ia.
