ʻO ka holo ʻana ʻo Barrier kahi aʻo kū hoʻokahi kahi e hoʻokani ʻole ai i ka hana hoʻoholo e ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka mea ʻaleʻale, akā na kona hiki ke hoʻohui, a me ka hiki ke mālama i ka wikiwiki i ka manawa o ka loaʻa ʻana o kahi mea keakea. ʻAʻole hoʻohana pinepine ʻia kēia hana i ka hana pū me ka hana hoʻoikaika kino e like me ka lilo ʻana o ke kaupaona a hoʻomaikaʻi paha i ke olakino. ʻO ka hapanui pinepine, ʻo ka jogging ma waena o nā keakea e hoʻomaʻamaʻa ʻia e nā poʻe ʻaleʻale ʻoihana e pono e hoʻonui i nā hōʻailona wikiwiki, a me ke ʻano o ka laulima a me ka rhythm.
Nā hiʻohiʻona a me nā lula o ka sprint ālai
He traumatic loa kēia aʻo ʻana, no laila ʻaʻole pono ia e hoʻomaʻamaʻa ʻia me ka maopopo ʻole o ka hana.
- Wahi a nā lula o ka honua, ʻaʻole ʻoi aku ka nui o nā kaupaku i 400 mika.
- I ka hoʻoilo, hoʻonohonoho pinepine ʻia nā heihei o ka oi ma mua o 60 mika;
- Kūkulu kahi kūkulu e like me ka huapalapala L me he mea keʻakeʻa lā. ʻO ka anatomy o ia mea keʻakeʻa e lawe i ka trauma liʻiliʻi i ka sprinter ke huli aʻe.
- ʻAʻole pāpā nā rula o ka hoʻokūkū hoʻokūkū i ka hoʻokuʻu ʻana i kahi mea kūpilikiʻi, no ka mea e lilo ka ʻaʻa i ka wikiwiki. Eia nō naʻe, ke kuʻi ʻana i lalo i ka pale me ka hoʻopaʻi hoʻopaʻi.
- ʻO ke ʻenehana kūpono o ka holo ʻana me nā hurdles e pili ana, ʻo ia hoʻi, ka hehi ʻana i luna o ka hale, a me ka hāpai ʻole ʻana i ka lālā mai ka ʻaoʻao mai.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho o kāu treadmill;
- ʻO ka pōkole o ka mamao, ʻo ke kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o nā ālai (mai 0.76 m a 1.06 m);
- Hoʻokomo ʻia nā mea pale i nā wā kaulike mai kekahi me kekahi;
Nā mamao
Hoʻonohonoho nā lula o ka honua i kahi mamao, ʻoiai ke ʻano o nā kūpina i ka manawa o ka makahiki a me kahi o ka hoʻokūkū (kahua pāʻani a i ʻole kahua wehe)
- I ke kauwela, 110 a me 400 mau mika no nā kāne;
- I ke kauwela, 100 a 400 mau mika no nā wahine;
- I ka hoʻoilo, 50 a me 60 mau mika no nā kāne a me nā wahine.
ʻEnehana hoʻokō
E noʻonoʻo i ke kiʻekiʻe o ka hanaʻana i kēia ala.
- Ma hope koke o kahi hoʻomaka haʻahaʻa, pono ka sprinter i ka wikiwiki kiʻekiʻe loa;
- Ma hope o 5 mau ʻanuʻu, ʻo ka manawa kēia e hoʻomākaukau ai no ka ālaina mua. 2 mau mika ma mua o ka pale, pono ia e hoʻomaka i ka hoʻolōʻihi o ka swing swing;
- I ka wā o kaomi, pono e neʻe ka mea pāʻani i mua e like me ka hiki, e hoʻāʻo ana e heʻe ma luna o ka pale me ka wāwae kowali. No kēia mea nui ka loaʻa ʻana o ke kīnā maikaʻi loa;
- I ka manawa o ka mea i kapa ʻia ʻo "hoʻouka", e lilo ka ʻūhā o ka wāwae swing i ka papahele.
- Eia hou, aia ka hoʻokaʻawale ʻana o ka lālā e pahu nei a me kona hoʻolilo ʻana ma o ka hanana;
- ʻO ka wāwae lele i ka manawa like i ka papahele ma kekahi ʻaoʻao o ka pale;
- E kau ka wāwae i ka manamana wāwae, e ʻolokaʻa ana ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae, mālama pololei ʻia ke kino, me ka ʻole o ke kūlou ʻana i mua a hoʻi i hope.
- A laila hoʻomohala hou ka wikiwiki kiʻekiʻe;
- Hoʻomaka kahi "hoʻouka" hou i 2 mau mika ma mua o ka pale aʻe.
- Hoʻopau lākou i ka heihei hurdle i ke ala like me kahi mamao sprint ʻē aʻe - ma hope o ka pale hope loa, hoʻomohala lākou i ka wikiwiki a hele i ka laina hoʻopau.
Pehea e hoʻomākaukau pono ai
Hoʻolālā ʻo Jogging i ka hiki ke lele, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, hoʻomaʻamaʻa i ka loli a me ka wikiwiki. Pono ka hoʻolālā i ka hoʻomākaukau kiʻekiʻe, no ka mea ʻaʻole hiki i kahi sprinter maʻamau ke kiʻi koke i kahi hopena kiʻekiʻe ma ka mamao o ka pale, ʻaʻole hiki ke ʻōlelo ʻia e pili ana i ke kūlana ʻē aʻe.
- E hoʻomākaukau no nā hana lōʻihi a me ka hoʻomaʻamaʻa piha ʻana i nā mea o nā kumu o ke kuʻi ʻana;
- Hoʻolaʻa i ka hapa nui o nā papa i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hiki ke wikiwiki;
- Hana ʻokoʻa e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi;
- Mai poina e pili ana i ka hoʻopālahalaha;
- No ke kūleʻa ʻana i nā ālai, he mea nui e hoʻomohala i kahi ʻano paʻa o ka rhythm, kahi e hele mai ai ma ke ʻano he hopena o ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a paʻakikī hoʻi.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana a he aha nā mea nui e hoʻomaʻamaʻa e lanakila pono i nā pale i nā pale?
- E hoʻomaʻamaʻa i ke kaʻina hana o ka hehi ma luna o ka ālai ālai pinepine;
- E hooikaika no ka luhi iki o ka manawa a me ka hoʻopā ʻole;
- E paio no ka ʻenehana kūpono no ka hoʻokokoke ʻana i ka ālaina;
- Koho a lawe mai i ka automatism i ke koho o ke kūkae a me ka hoʻolei ʻana o ka wāwae kowali;
- E kāohi i ke kūlana pololei o ka torso, no ka mea ʻo ke kuhi iki ʻana mai ke ʻano i koi ʻia e alakaʻi aku ai i ka nalo ʻana o nā milliseconds makamae.
Nā pono, nā hōʻino a me nā contraindications
No laila, ua kūkākūkā mākou i nā lula o ka holo ʻana me nā mea keakea a kālailai i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino. A laila, e ʻike pehea ke kūpono o ia ʻano hoʻomaʻamaʻa a inā pono ke hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe mamao loa mai ka hoʻokūkū ʻoihana.
- Hoʻonui ka pale o ka pale i ka hoʻomanawanui o ka mea haʻuki. He mea nui kēia hōʻailona i nā haʻuki he nui, no ka laʻana, i ka ʻauʻau, hāpai kino, nā ʻano koa like ʻole, a pēlā aku.
- Hoʻonui ka hiki o ka mea haʻuki ke hoʻohui like;
- Ke ulu nei nā ʻano wikiwiki;
- Hoʻoikaika ʻia ka mea hana maʻalahi a me nā mākala;
- Hoʻoikaika ʻia nā ʻōnaehana cardiovascular a me nā hanu ʻana;
- Hoʻonui ka hāʻawi o ka oxygen i ke kino.
A ʻo kēia hoʻokahi wale nō kaukani ʻikepili e pili ana i nā pono o ka holo ʻana no nā wahine.
ʻO ka papa, he contraindications ka hurdling, me nā ʻeha i nā hono a me nā ligament ma ka mua. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka holo ʻana no ka poʻe me nā maʻi maʻi maʻi, nā veins varicose, glaucoma, ma hope o nā ʻōpū o ka ʻōpū, nā puʻuwai a me nā hahau. Pāpā ʻia nā aʻo ʻana o nā haʻuki i nā kūlana kūlike ʻole me kekahi ʻano hoʻoikaika kino, no ka mea koi lākou i ka hana kolosal mai nā ʻōnaehana pono āpau.
Hiki i kahi mea haʻuki ke hana ʻino iā ia iho inā e hoʻomaʻamaʻa ʻo ia i ke alo o nā mea kaohi. Eia nō naʻe, inā lawa ʻole ka mākaukau o ka hana, piʻi ka makaʻu o ka ʻeha, no laila ke paipai nei mākou e hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka nānā ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.
Makemake mākou e lanakila ʻoe i nā haʻuki a me ke apo o ke ola!
