ʻAno maʻalahi ka ʻenehana holo i ka nānā mua wale ʻana, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, pili pū me nā nuances he nui. Pehea kou manaʻo i ka ʻenehana e hoʻopili? ʻAʻole wale ka ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana o ka neʻe o ka mea e holo i ia mea, akā ʻo kona olakino hoʻi, no ka mālama ʻole o nā lula i ka hoʻonui ʻia o ke koʻikoʻi ma luna o nā hono a me nā ʻūlū. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e holo pono ai, ʻo ia hoʻi, ka holo ʻana i ke kaʻina hana a me ka neʻe maʻamau, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoulu i ka hoʻomanawanui. ʻO kēia ʻaʻole ʻoe e leʻaleʻa mai nā papa a haʻalele koke i kēia ʻoihana.
A ma ka laulā, makemake ʻoe e holo me ka ʻoluʻolu a me ka maʻalahi, e hopu ana i nā maka o ka poʻe e hele aʻe ana? A i ʻole makemake ʻoe e ulele nui mai kahi wāwae a i kekahi ʻaoʻao, e wīwī nei i kou mau lima, me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā poʻe ʻē aʻe i kahi ʻāʻī a i kahi penguin hāpai paha?
Ua haʻi ʻōlelo ka nīnau, ʻaʻole pono ʻoe e pane. No laila, e nānā i ke kaʻina hana holo pololei no nā mea hoʻomaka, nona ka neʻe ʻana i loko o nā neʻe e pili ana i kekahi mau mea.
- Nā neʻe lima;
- Kūlana o ke kino;
- Hana wāwae;
- Kau o ka wāwae.
Hana lima
ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo pehea e holo pono ai i kahi o ka hana lima. He kuhi hewa nui ka manaʻo ʻana o ka hana nui i ka wā o ka holo ʻana e hana ʻia e nā wāwae. He mea nui ka lima i ka hoʻohui ʻana o ke kino holoʻokoʻa, e hana ana ma ke ʻano he kaulike a me kahi mea e wikiwiki ai (ke loaʻa ka wikiwiki, hana nui nā lima), a me kahi kumu o ka ikehu hou. E hoʻāʻo e holo, e ʻānai i kou mau poʻohiwi a me ka hapalua o kou ikaika e hoʻonele ʻia.
No laila, ʻo ke kumu o ka hana ʻana i ka hana o ka hana lima e hoʻopili i nā nuances e hiki mai ana:
- Pono e hoʻomaha loa ke kāʻei poʻohiwi;
- Kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe i nā kihi kūpono;
- Neʻe lākou i ka lōkahi me nā wāwae, akā i kahi ʻokoʻa ʻokoʻa;
- Hoʻopili ʻia nā lima i ka hapalua lima, ʻoiai ke kahe ʻana o ka lewa i nā poho lima me ka manuahi (i ʻole e hou i ka hou). Hiki iā ʻoe ke hōʻiliʻili iki i kou mau manamana lima, e hana ana i kahi "nuku";
- ʻOiai e holo ana, neʻe nā lima ma nā iwi ʻaoʻao - i mua i ka pae o ka sternum, i hope a kū
Nānā mākou i ke ʻano o nā lima ke holo, e neʻe i mua.
Kūlana Kino
ʻAʻole kūpono ka holo ʻana inā ʻaʻole ʻoe e aʻo pehea e paʻa pono ai ke kino.
- E kū pololei ke kua, ʻo ke kūlou iki o ke kino i mua (ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 7 °);
- Noho paʻa ʻole nā poʻohiwi, mai hana i ka lōkahi me nā lima;
- Nānā ka maka i mua, mālama pololei ke poʻo, ʻae ʻia kahi kiki i lalo a 25 ° (e kaohi i ke kōkua);
- ʻO ka nānā ʻana a puni a me ka nānā ʻana, ʻoiai i ka wā o ka sprint, ʻaʻole ia e paipai ʻia. E nalowale ʻoe, e hina ʻoe, lilo i ka noʻonoʻo, hopu i kou hanu;
Loaʻa i nā mea ʻaleʻa ʻoihana ke ʻike peripheral maikaʻi, e ʻae iā lākou e ʻike i nā mea āpau e pili ana iā lākou, me ka hoʻohuli ʻole i ko lākou poʻo.
Ua nānā mākou i ke kūlana kūpono o ke kino ke holo, a laila neʻe i ke kaʻina wāwae.
Kapuaʻi wāwae
No laila, ʻānō ʻike ʻoe pehea e hoʻopaʻa pono ai i kou mau lima a me ke kino i ka wā e holo ana, koe nō ke ʻike i nā wāwae a me nā wāwae.
- Hāʻawi ʻia ka nānā kūikawā i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka wāwae, no ka mea, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa holo pololei, no ka hapa nui, hoʻonohonoho i ka ukana ma ke kino haʻahaʻa;
- ʻO ka hāpai ʻana o ke kuli i ka wikiwiki o ka mea holo - ʻoi aku ke kiʻekiʻe, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka uha.
- ʻO kahi laʻana, ʻo ka ʻenehana o ka holo ʻana i ka marathon ke ʻano o ka piʻi iki o nā kuli, i waho e like me ka mea ʻaleʻale e hana ana i ka hoʻolālā "e hoʻokahuli i nā wāwae i hope", akā me ka hoʻopā ʻole ʻana i nā puʻupuʻu me nā manamana wāwae. ʻAe, paʻakikī ka holo ʻana i kahi marathon ʻoiai e mālama nei i kahi wikiwiki loa.
- Eia kekahi, pili ka wikiwiki i ka manawa hoʻopili o ka wāwae me ke ala - ʻo ka liʻiliʻi o ia, ʻo ka wikiwiki o ka holo ʻana o ka ʻaʻa.
- Ke holo nei, neʻe nā wāwae i neʻe ke kino i mua (ʻaʻole i luna);
- He mea ʻano ʻē paha ke kani, pono ʻoe e hoʻomaha i kou mau wāwae i ka wā e holo ana. Inā ʻoe e hopu i kēia mākaukau ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa, e hoʻokele i ka hana o ka holo mau loa ʻana. Me he mea lā e holo ana i kahi kekeʻa huila ʻelua a ʻauʻau paha - pono ʻoe e hopu i ke kaulike a ʻike paha i ke kaulike ma ka wai, a ʻaʻole ʻoe e hāʻule a make ʻole hou.
Hoʻonoho wāwae
ʻO ka ʻenehana holo i kahi o ka wāwae e ʻae ai i ʻekolu mau koho:
- Manamana wāwae. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ia ma kahi pōkole i nā wahi waena kahi e koi ʻia ai ka wikiwiki a me ka cadence kiʻekiʻe. Kolo wikiwiki kēia hana a paʻa i nā mākala, no laila ʻaʻole kūpono ia no nā wahi lōʻihi;
- Mai ka manamana wāwae a hiki i kahi kuʻekuʻe wāwae. Kūpono kēia ʻenehana no ka holo lohi - no nā holo kaiāulu, jogging leʻaleʻa, marathon, a me nā ala lōʻihi. ʻO kēia ala o ke kau ʻana i ka wāwae ka mea maʻamau no ke kanaka (hele mākou e like me kēlā mai ka hānau ʻana), a no laila e ʻae iā ʻoe e hoʻolilo kālā iā ia.
- Ma waho o ka wāwae. ʻAe e hoʻoliʻiliʻi i ka haʻalulu mai ka pākuʻi e kū i ka wā e kū ai ka wāwae i ka honua. I ka manawa mua, koi ʻia i ka laulima kūikawā, a laila hoʻopaʻanaʻau ʻia ka ʻenehana a hana maʻalahi ʻia.
Pehea e holo pono ai?
Ua nānā mākou pehea e holo pono ai i nā ʻano neʻe o nā ʻāpana like ʻole o ke kino. A laila, e leo mākou i nā lako o ka ʻenehana pololei, akā ma mua, i kekahi mau mea nui:
- Mai poina i ka hoʻomehana a me ke anuanu.
- E aʻo pehea e hanu pono ai a me ka mea e hana ai inā ʻaʻole ʻoe hanu;
- Kūʻai i nā lako hōʻoluʻolu a me nā sneaker maikaʻi;
- Hoʻoholo i ka wahi;
- Hoʻopau i nā contraindications no ka holo ʻana.
Pehea e hana ai i ka jogging ma ke alanui, he aha ka ʻenehana piha?
- Pololei ke kino, hili iki ke poʻo i mua, ke nānā nei i mua;
- Kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe, neʻe i hope / i mua me ka hui pū me nā wāwae, i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe.
- Ka wikiwiki awelika - 3 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia kekona;
- No kēlā me kēia ʻanuʻu ʻelua - inhale, nā ʻanuʻu ʻelua e hiki mai ana - exhale, a pēlā aku.
- ʻAʻole hāpai ke kuli, he akahai ka wikiwiki;
- Ke kau nei i ka wāwae mai kahi kuʻekuʻe a kahi manamana wāwae.
Pehea ka lōʻihi o ke aʻo ʻana?
ʻAʻole paʻakikī ke aʻo ʻana i nā lula a me ka ʻenehana o ka holo ʻana i kāu iho, akā loaʻa kahi iʻa. ʻAʻohe mea e haʻi iā ʻoe ua hewa ʻoe i kekahi wahi, ʻo ia hoʻi e neʻe hewa ʻoe. A ʻo ke hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, e like me kāu e ʻike ai, ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ke aʻo ʻana mai ka ʻōpala.
ʻO ia ke kumu e paipai ai iā mākou e kāhea aku i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ke ʻano ʻoihana hoʻonohonoho i ka ʻenehana holo a aʻo i nā neʻe pololei o kēlā me kēia ʻāpana o ke kino. Ua lawa ʻelua mau haʻawina a ʻaʻole pono ʻoe i kumu. Ma ka awelika, i mea e kamaʻāina ai me ka hana a hana maʻalahi iā ia i ke ʻano "autopilot", ua lawa ia mai 14 a 30 mau lā.
Hewa pinepine
- He mea nui e hoʻoneʻe i kou mau lima i kahi ʻokoʻa ʻokoʻa me kou mau wāwae, i ʻole e hoʻokahuli ʻia ke kaomi a hana i kahi ʻōpala o ka ikehu;
- Inā kūlou nui ke kino i mua, e kaumaha ana ke kuamoʻo, e luhi ʻoe i ka wikiwiki, a lilo ka wikiwiki.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i ke kino i ka ʻākau a me ka hema. ʻO ia, i ke kaʻina o ka jogging, ʻaʻole neʻe nā poʻohiwi, mai hoʻoikaika i ka mea haʻuki e hoʻopau i nā hapalua hapa.
- Mai kuli i kou poʻo i hope a hāpai i kou poʻohiwi i luna;
- Mai kānana i kou mau wāwae a huli i kāu mau kākini.
- E hoʻomaka mau i kāu hoʻoikaika me ka hoʻomehana, a hoʻopau me kahi hōʻoluʻolu.
ʻĀnō, ʻānō ua ʻike ʻoe pehea e aʻo ai e holo pololei - ʻaʻole hiki i nā lula maʻalahi ke hoʻopilikia iā ʻoe. E hoʻomanaʻo, hiki iā ʻoe ke haku i kēia algorithm inā ʻōnaehana kāu hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole hiki i kekahi o nā ʻōkuhi ke hoʻololi i ka ʻike kūpono, a no laila, e hoʻopau i ke kamepiula a hele i ka treadmill.
