Pahu kuʻi maikaʻi ʻole mai ka papahele a ma nā kaola kaulike ʻole

ʻO nā pāomi maikaʻi ʻole he mana maʻalahi o nā pahu kuʻuna maʻamau. Kapa ʻia ka hana maikaʻi ʻole, ʻoiai ke neʻe nei ke koʻikoʻi o ka ukana i ka manawa a hiki i ka pae o lalo. Ke hana nei i nā pihi kuʻuna, ʻike ʻia ka ukana nui ma nā mākala ke kipaku ʻia ke kino mai ka papahele. I nā pāomi maikaʻi ʻole, pili ka hana nui i ka hoʻolohi ʻana i ke kino i ka pae haʻahaʻa. ʻO kēia ka mea nui o ia ʻano hoʻoikaika kino.

I CrossFit, ʻelua mau hoʻohana o nā push-up maikaʻi ʻole:

1. No nā mea haʻuki hoʻomaka. Inā kūleʻa kaomi pinepine i nā pilikia, ʻoi aku ka maikaʻi loa e hoʻomaka me nā kaomi maikaʻi ʻole mai ka papahele. E hoʻomākaukau kēia hana i kāu pecs, triceps, a me nā deltoids.
2. No nā poʻe haʻuki ʻoihana. Ma hope o ka hana ʻana i ka helu i koi ʻia o kaomi pihi mai ka papahele a i ʻole nā ​​kaola kaulike, ʻaʻole ia e nui loa e "hoʻohui" i nā mākala pectoral ma ka hopena o ka hana. No ka hoʻokō ʻana i ka hopena, pono e hana i ka palena papaha kūpono o nā pahu paʻi maikaʻi ʻole a hiki i ka luhi loa ʻana o nā mākala.

E noʻonoʻo i nā ʻenehana ʻelua no ka hana ʻana i nā push-up maikaʻi ʻole - mai ka papahele a ma nā kaola kaulike.

ʻOihana no ka hana ʻana i nā pahu kuʻi maikaʻi ʻole mai ka papahele

Kūlike like kēlā mau pahu paʻi i ka nānā aku i nā pahu kuʻuna maʻamau, akā he ʻokoʻa koʻikoʻi kā lākou.

1. ʻAe mākou i ke kūlana hoʻomaka. E like like ia me nā pahu kuʻuna maʻamau - e moe ana i lalo.
   
2. Pololei nā lima, ʻāpana poʻohiwi ākea a liʻiliʻi paha. ʻO ka laulā ka hoʻonohonoho ʻana o nā lima, ʻoi aku ka nui o ka ukana ma nā mākala pectoral. Inā ua kaʻawale nā ​​poʻohiwi i nā lima, i kēia mea e hoʻomaʻamaʻa hou ʻia nā triceps.
3. Hoʻomaka mākou e hoʻolōʻihi i ke kino i lalo. He mea nui ka kaohi ʻana i nā mākala o ka umauma a me nā trisep.
4. Pono e pālahalaha ke kino: ʻaʻole hāʻule ka ʻōpū, a ʻaʻole hoʻi i hope ke pelvis i luna.
5. Ma kahi haʻahaʻa, noho mākou i 1-2 kekona.
   
6. Hoʻi wikiwiki mākou i ke kūlana hoʻomaka. Hiki ke hāpai i ka pae hāpai me ke kōkua hou - ka hoʻoikaika o nā wāwae. ʻO ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka ʻaʻole ia he ʻāpana nui o ka hoʻoikaika kino.

Hōʻike kēia wikiō i ka hoʻokō pololei o nā pahu paʻi maikaʻi ʻole mai ka papahele.

ʻOihana no ka hana ʻana i nā pahu kuʻi ʻole i nā kaola kaulike

ʻO kekahi o nā hana kūpono i hiki ke hoʻomākaukau i kou mau mākala no nā pahu kuʻuna maʻamau kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

Hana hana hana:

1. Kūlana hoʻomaka - ke koʻikoʻi i nā kaola kaulike.
   
2. Kūlou mālie mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i ke kino i lalo.
3. Hoʻoponopono mākou iā mākou iho i kēia kūlana no 1-2 kekona a lele lele.
   
4. Lawe hou mākou i ke kūlana hoʻomaka ma nā kaola kaulike.
5. Hoʻomaʻa hou mākou i ka hoʻoikaika kino.

ʻO ke kumu nui o kēia mau pākī e iho i ka lohi e like me ka hiki.

Hōʻike kēia wikiō i ke ʻano hana o ka hana hewa ʻana i nā kī kīnā ʻole i nā kaola kaulike (mai 2:48), aia nō he pono:

E nānā i ka wikiō: Merrie Monarch 1988 with Pukalani Hula Hale (Iulai 2025).