Nā hana Crossfit
7K 0 01/29/2017 (hoʻoponopono hou: 04/25/2019)
ʻO ka broach grip broach kahi hana hoʻoikaika i kahi ʻāpana o ka arsenal o kēlā me kēia mea kaupaona, i hana ʻia ma ke ʻano he kōkua kōkua no kahi kaʻi ikaika. No kahi kanaka mamao loa mai ke kapa komo a me ka hāpai ʻana i ke kaupaona, i kāna mau biomekanika e like paha me ka like o ka pahu barbell maʻamau, akā aia nā ʻokoʻa a me nā ʻano like ʻole ma aneʻi. Me ka nānā ʻole ʻana i kēia hana, ʻaʻole ʻoe e hoʻomaopopo pehea e pili ai nā mākala deltoid i ka hana o ka barbell snatch, a ʻo kāu loʻi hopu kahi mamao loa mai ke kuhikuhi.
I kēia lā e nānā mākou i nā ʻano e pili ana i ka broach grip broach:
- ʻEnehana hoʻoikaika kino;
- Pehea e hiki ai iā ʻoe ke pani i ka broach me kahi lālau hopu.
ʻEnehana hoʻoikaika kino pololei
A laila, e kamaʻilio e pili ana i ke ʻano pololei no ka hana ʻana i ka broch broach.
- Ke hoʻomaka i ke kūlana: ka wāwae ākea i ka laulā a i ʻole ka haiki, ua hoʻokau ʻia ka pākeke i ka shin i hiki, he kaʻawale nā manamana wāwae, pololei ke kua, hoʻāʻo mākou e hohola ākea i ko mākou mau lima. Pehea ka hilinaʻi nui ʻana i ka hohola o kou mau pectoral a me nā mākala deltoid. ʻO ka laulā o nā lima, ʻo ka ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka amplitude a me ka nui o ke kaumaha e hiki ai iā mākou ke hāpai, akā piʻi pū ka ukana ma nā ʻāpana poʻohiwi.
- Hoʻomaka mākou e hana i kekahi mea e like me ka deadlift maʻamau me ka barbel, pololei pololei i nā wāwae a hoʻihoʻi i hope, ʻoiai e mālama ana i kahi kūlohelohe maoli i ka hope.
- E neʻe i ka hoʻohaʻahaʻa. Ke kū pono ka pā ma lalo o ka pae o ke kāʻei o ka mea ʻaleʻale, a ʻaʻole i pololei nā kuli i ka hopena, hoʻomaka mākou e neʻe i ka neʻe me ko mākou poʻohiwi i luna, kau i ko mākou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao. ʻO ka hapa nui o ka ukana i kēia manawa e hāʻule ma ka pā waena. Inā ʻoe e hana nei me ka nui o ke kaupaona, hiki iā ʻoe ke hana i kahi kuʻi - e hāʻawi i ka pā i ka holomua me ka pā ʻana iā ia me nā ʻūhā o luna. Piʻi iki kekahi o nā mea pāʻani i ko lākou manamana wāwae i ka wā e huki ana, hāʻawi kēia i ka pā i kahi inertia hou - e hoʻāʻo, e hoʻonui nui paha i kāu hopena. ʻAʻole mākou e hana i kekahi squat ma lalo o ka barbel, e like me ka snatch maʻamau, ma aneʻi. ʻO kā mākou hana e "hopu" i ka neʻe pololei me nā poʻohiwi a me nā kuʻe lima, ʻaʻole pono mākou e hoʻouka i nā quadriceps ma aneʻi.
- E nānā i ke kūlana o nā kuʻekuʻe - pono lākou e kuhikuhi i nā ʻaoʻao, mai hoʻāʻo e kaomi iā lākou kokoke i ke kino. Inā hana pololei ʻia, e piʻi ka pā ma kahi o ka pae waena umauma. Me ka kū ʻole, e hoʻomau i ka neʻe ʻana i kou mau poʻohiwi i luna. I kēia manawa, hoʻokomo ʻia nā biceps a me nā forearms i ka hana, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana ana i nā kaula lima. I ka manawa like, e hoʻomaka e hoʻohuli i nā lima i mea e hoʻoponopono mālie ai i ka barbel ma ka piko o luna ma nā lima pololei.
Aia kekahi ʻano ʻē aʻe - ka mua, e hoʻomaopopo i ka barbel i ka hiki i luna a huli i kou mau lima, e kūlou iki i kou mau lima, a laila kaomi i luna me nā delta, me he mea lā e hana ana i kahi kaomi pūʻali koa. ʻOi aku ka hōʻeha o kēia koho, a inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi hōʻoluʻolu ʻole i kou poʻohiwi a me kou kuʻe lima i ka huki ʻana me ka paʻa o ka hopu, kū ma ke koho mua.
He aha ka mea e hiki ai ke pani i ka hoʻoikaika kino?
He aha ka mea e hiki ke pani i ka broch grip broach? ʻAʻole hāʻawi ʻia nā mea haʻuki he nui i hōʻeha i ka poʻohiwi a i ʻole maʻalahi lawa ka neʻe ʻana i kahi broch grip broach, ʻoiai ʻo ka hōʻoluʻolu ʻole o nā hono a me nā liga e pale ai iā lākou mai ka noʻonoʻo ʻana i ka hana o nā pūʻulu nā makemake.
No kēia poʻe, paipai wau e nānā i nā ʻano hana aʻe:
- Hoʻokomo ʻo Jerk me ka pala;
- Jerk aku;
- Kahi i kahi kūlana mai kahi o ka detonation;
- Huki ka barbel paʻa i ka auwae.
Maikaʻi kēia mau hana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika pahū e pono ai no ka lālau maoli, a e hōʻoia i ka holomua mau i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika i ka hāpai hāpai kino.
