Huki-i hope o ke poʻo

ʻO ka huki ʻana he ʻano loli maʻamau o nā huki kuʻuna ma ka pae kūloko. ʻOkoʻa ia i neʻe mākou i ka ʻāʻī a hele i mua i kahi liʻiliʻi, ma muli o ke ʻano o ke kuamoʻo a me ka ʻaoʻao o ka iwi āpau e loli ai. E aneane pololei pololei ke kino, hoʻonoho hoʻonohonoho ʻia ka mea haʻuki i ka papahele, a hoʻololi ʻia nā biomekanika o ka neʻe.

I kēia ʻatikala, e hoʻāʻo mākou e ʻike he aha nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o nā huki ākea a pehea e hana pono ai.

Pōmaikaʻi a hōʻino

ʻIke ka pōmaikaʻi o ka huki ʻana ma hope o ke poʻo: ma muli o ke kūlana o ke kino, aneane pili loa ka ukana i nā mākala ākea nui o ke kua, a i ka wā lōʻihi e hoʻonui ai ka hope i ka hope. Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana me kāu kau kaupaona pono ka mea e ikaika ai nā ligament a me nā kaula. Ma muli o ka ukana kū mau ma nā mākala āpau o ke kua, hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ke kōkua, me kēlā me kēia pule e hele a nui a hoʻi hou ka hoʻi a hana.

Eia nō naʻe, loaʻa nā mea maikaʻi ʻole e pili ana i kēia ʻano hana me nā ʻano anatomical o ke kino a i ʻole ke kuhi hewa no ka hana ʻana. E noho ma luna o lākou i ke kikoʻī, no ka mea, pilikia lākou i ke olakino o ka mea haʻuki.

Ka maʻalahi i nā hui o ka poʻohiwi

ʻAʻohe o ka poʻe haʻuki i ka maʻalahi e hana pono i nā huki ma hope o ke poʻo ma ka pae kau. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ma muli o kahi nohona noho, ke kūlana a me ka maʻalahi i nā hui o ka poʻohiwi e hōʻino nui ʻia i nā limahana o nā keʻena āpau. Pale kēia iā ʻoe mai ka hana hoʻoikaika kino e like me nā huki a me nā huki ma hope o ke poʻo a i ʻole kahi kaomi barbel noho ma hope o ke poʻo. I loko o ka lāʻau lapaʻau, aia kekahi manawa kūikawā no kēia pilikia - "ʻāʻī leki". Hōʻike ʻia i ka ʻoiaʻiʻo o ka mea nāna e hoʻolilo i 6-8 mau hola i kahi lā hana i mua o ke kamepiula e kīkaha mau ana kona poʻo i mua, wili ʻia ka iwi kuamoʻo, a hili ʻia nā poʻohiwi i lalo a i mua. I ka hala ʻana o ka manawa, lilo kēia pilikia i maʻi mau a kūpilikiʻi loa ke kūlana. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole e hana pēlā ka huki ʻana i maʻamau. He mea nui ka hana ʻana i ka maʻalahi, a i ʻole e pau kēia hana maʻalahi i ka ʻeha iā ʻoe.

Nānā i ka iwi kuamoʻo

Pili ka hopena weliweli e hiki mai ana me ka ʻāʻī. ʻAʻole maopopo iaʻu kahi i hele mai ai, akā ʻo kēlā me kēia ʻāpana ʻelua, ʻoiai e hana ana i nā huki, manaʻo ʻo ia kāna kuleana e hoʻolei i kona poʻo i ka wā hiki. E ʻōlelo, e noʻonoʻo pono i ka hana o nā mākala ākea o ke kua. Eia nō naʻe, e like me kāu e noʻonoʻo ai, ʻaʻohe hilinaʻi ma waena o ka pilina neuromuscular a me ke kūlana poʻo. Eia nō naʻe, i ka hulina ʻana o ke poʻo i hope e hoʻonui loa i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī. I ka huli ʻana, hopena pinepine kēia i ka neuralgia o ka iwi ʻāʻī a i ʻole nerve nerve.

Me ke akahele loa, pono ʻoe e hoʻokokoke i ka hana o ka huki ʻana o ka huki hope no ka poʻe me nā pilikia hope. ʻAʻole hiki i kēia ke lawe mai i ka pōmaikaʻi wale nō, akā ʻo ka hōʻino hoʻi, maʻalahi ka hoʻonāukiuki ʻana i nā maʻi e kū nei. ʻO nā mea haʻuki e loaʻa ana i ka hernias, nā protrusions, scoliosis, kyphosis, osteochondrosis a me nā maʻi ʻē aʻe e pono e loaʻa i ka ʻōlelo aʻoaʻo kikoʻī no ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa mai kā lākou kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻoikaika kaupaona

ʻO ka mea hope loa akā ʻaʻole ka mea liʻiliʻi, ʻaʻole pono ʻoe e hana i kēia hoʻolālā me ke kaupaona keu. Maopopo iaʻu, e ʻike paha ʻoe ua lawa kou ikaika no kēia, akā ʻaʻole ʻoe e pono. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻo ka rotator cuff o ka poʻohiwi ka ʻaoʻao maʻalahi loa o ko mākou kino, a piʻi nui ke koʻikoʻi ma luna o ia mea ke hoʻohana ʻia nā mea kaupaona. Hiki ke mālama i kahi hōʻeha ma kahi mau mahina. ʻOi aku ka maikaʻi e hana i nā huki me kahi paʻa hope i nā manawa hou aʻe a hoʻopōkole paha i ka manawa hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonoho, e nui aʻe ka manaʻo mai kēia.

He aha nā mākala e holo?

Hāʻule ke koʻikoʻi o ka ukana ma nā lats, trapezius a me nā mākala a puni nui o ke kua. Eia kekahi, ʻo nā pūʻulu hope o nā mākala deltoid, biceps, forearms, dentate a me intercostal Muscle e hana nui i ka neʻe. Hoʻopaʻa ʻia nā extensors o ka iwi kuamoo a me nā mākala o ka rectus abdominis.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻOiai ka maʻalahi o ka maʻalahi, ʻo ka huki ʻana ma hope o ke poʻo kahi hana hoʻoikaika kino ʻole. Hiki iā ʻoe ke hana me ka maʻalahi, akā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi pōmaikaʻi mai ia ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a loaʻa ka nui o nā mākala. No ke aha mai? Ma muli o ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka neʻe e koi ai i ka noʻonoʻo nui loa i ka hoʻēmi ʻana o nā mākala a me ka hoʻolōʻihi ʻana a me kahi pilina neuromuscular ulu maikaʻi. Me ka ʻole o kēia mau ʻāpana ʻelua, huki wale ʻoe i luna me nā hoʻoikaika o nā biceps. No laila, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoikaika i nā hanana a kali no ka hopena koke mai kēia hana. ʻAʻole hiki ia. ʻOi aku ka maikaʻi o ke ahonui a me nā kaula lima, a laila ʻoe e aʻo ai pehea e lūlū pono ai i kou kua me kēia hana.

No laila, ʻo ke ʻano no ka hana ʻana i nā huki ma hope o ke poʻo penei:

1. Hoʻopaʻa i ka pā me kahi paʻa ākea. ʻOi aku ka laulā o nā lima ma mua o nā poʻohiwi. E lawe i kou poʻo i mua iki i pololei i luna o kou kua i luna. ʻAʻole pono e hoʻolei i kou ʻāʻī i lalo a hoʻohaʻahaʻa nui i kou poʻo. A i ka ʻoiaʻiʻo, a i kekahi hihia ʻē aʻe, ʻaʻole e haʻi aku ka iwi ʻaoʻao iā ia no kēia.
2. Ke hāpai nei ʻoe i ka ea, hoʻomaka i kahi neʻe huki i luna. Ke kū aʻe ʻoe, e hoʻāʻo e hui pū i kou mau poʻohiwi i nāʻiʻo o ke kua, ʻaʻole nā ​​lima, i hoʻopili ʻia i ka hana. I ka manawa like, e hoʻāʻo e mālama i ka trapezoid i ke kūpaʻa kūpaʻa. E hoʻomau i ka huki ʻana a hiki i ka waiho ʻana o kekahi mau kenimika ma waena o ke kua o kou poʻo a me ka pā.
3. E hoʻonoe haʻahaʻa iā ʻoe iho, e hohola i nā piko poʻohiwi i nā ʻaoʻao i kou iho ʻana i lalo. I ka lalo, e hoʻopololei, e ʻae i nā lats e hoʻolōʻihi a hana hou i ka neʻe.

ʻO nā hui Crossfit me ka hoʻoikaika kino

Lawe mākou iā ʻoe i kekahi mau kikowaena crossfit i loaʻa nā huki ma hope o ke poʻo.

E nānā i ka wikiō: Puana Ka Ike: Mahi Iʻa, Revitalization of the Fishpond Practitioner by Hiilei Kawelo (Mei 2025).