No ka mālama ʻana i kahi kūlana maʻamau maʻamau, pono i kahi kanaka e hana i nā hoʻoikaika kino, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ka jogging.
ʻAʻole lawa ka holo wale ʻana, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā lula, ka hana a me ke ʻano i ka wā hoʻomaʻamaʻa, pili ka hopena i kēia. I ka wahi mua pololei, hanu rhythmic. I ka wā o ka hoʻoikaika ʻana, ʻaʻole e hoʻoikaika ka mea holo i ka nui o nā mākala, akā e hoʻolako pū i kona kino me ka nui o ka oxygen.
Pololei ka hanu ʻana i ka wā holo: nā mea nui
ʻO ka hanu pololei kahi hana hanu i ka wā o ke ola o ke kanaka me ka hoʻohana ʻana i nā alapine like ʻole o ka inhalation a me ka exhalation, a me ka kaohi o ko lākou ikaika. Aia kekahi ʻenehana hanu ʻokoʻa no kēlā me kēia ʻoihana.
Nā mea nui e noʻonoʻo ai ke holo nei:
- Hoʻoholo - hanu ma ka ihu a waha paha;
- Koho i ke alapine;
- E aʻo e hanu mai nā manawa mua o ka holo.
Ke hanu nei ma kou ihu a waha paha?
Ma ke ʻano he kaulike, hana ʻia ka jogging ma waho. No laila, pono ʻoe e hanu ma o kou ihu e pale ai i ka lepo, microbes a me nā mea ʻino e komo i ke kino. Eia kekahi, i ka manawa o ka inhalation ma o ka ihu, he manawa ka lewa e hoʻomehana ai i ka mahana kūpono a ʻaʻole e hōʻeha i ka hanu hanu.
ʻO ka hanu ʻana ma o ka waha wale nō, hōʻike ʻia ke kanaka i nā maʻi viral like ʻole: tonsillitis, tonsillitis, bronchitis. Maikaʻi ka hanu ʻana ma o kou ihu me ke ana ʻana, ʻaʻole ikaika loa. Hoʻohana kahi holo wikiwiki i kahi kaʻina hanu hui - ihu a me ka waha i ka manawa like.
Inā paʻakikī e hanu wale ma o kou ihu, pono ʻoe e hāmama iki i kou waha, akā ʻaʻole e hoʻopihapiha. ʻAe kēia e komo i ka ea i loko o ke kino. Hoʻohana ʻia kēlā ʻano hoʻopunipuni i ka wā anuanu anu.
Lāki hanu
Hoʻohuli ʻia ka helu hanu e ka holo wikiwiki:
- Ma ka lohi a me ka wikiwiki o ka wikiwiki pono ʻoe e hanu a hāʻule ka hanu i kēlā me kēia ʻehā o ka holo. Mahalo i kēia helu a me ka kaohi, i nā minuke mua o ka jogging, hoʻomohala ʻia ka mele, hoʻemi ʻia ka ukana ma ka puʻuwai a loaʻa i nā moku kahi lawa o ka oxygen.
- Ke holo wikiwiki nei paʻakikī loa e kaohi i ka wikiwiki a me ka pinepine o ka hanu ʻana. E puka i loko o ka ihu, a hemo i waho o ka waha ke kumu nui, a pono ʻoe e hemo i kēlā me kēia ʻanuʻu ʻelua. Koho kēlā me kēia kanaka i ke alapine me ka neʻe ikaika ʻana pākahi, kaukaʻi ʻia i ke kino no ka oxygen, a me ka mokuʻāina.
Ma mua o ka heʻe ʻana, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou mau māmā e hōʻalo i nā piʻi kaʻe i ka wā e holo ana. No kēia mea he hoʻoikaika kino hanu.
E hoʻomaka i ka hanu ʻana mai nā mika mua
E hoʻomaka ʻoe i ka hanu ʻana mai nā mika mua o ka neʻe. Inā mai ka hoʻomaka loa e hoʻokumu i ke kaʻina hanu, a laila e hiki mai ka manawa o ka nele o ka oxygen ma hope.
Ke hanu ʻana, pono ʻoe e huki i ka ea i loko o nā ake māmā e ka hapakolu i ka hoʻomaka o ka mamao, e hoʻonui iki i ka nui i ka wā e hiki mai ana. Hoʻopau i ka paʻakikī e hiki ai ke hoʻokuʻu i nā kahawai mai ka lewa e like me ka hiki ma mua o ka inhalation aʻe.
ʻO ka nānā ʻole ʻana i ka hanu ʻana i nā mika mua o ka holo ʻana, ma hope o ka hapakolu o ka mamao i uhi ʻia, e hoʻomaka nā ʻeha ma ka ʻaoʻao e hoʻopilikia, a e hoʻemi ʻia ka hiki ke hiki i ka hopena.
ʻO kaʻeha o kaʻaoʻao ke holo nei ma muli o ka lawaʻole o ka ea ma lalo o ka diaphragm. ʻAʻole ke kani a me ka hanu nāwaliwali ke kumu.
Hanu mehana
Hoʻomaka kekahi hana me ka hoʻomehana. ʻAʻole he ʻokoʻa ka holo ʻana. He mea nui loa ia e ʻike pehea e hanu pono ai i ka haʻuki kino.
ʻO nā hana i holo mua pono ʻia e hoʻonui ʻia, nā lunges, nā pio, nā ʻūlū lima, a me nā squats:
- Me kahi hoʻomehana welapono ka inhalation ke wehe ʻia ka umauma, a pono ka hanu ʻana i ka wā e ʻaelike ai.
- Inā pili ka hoʻomehana i nā hana maʻalahi - pono e hana i ka inhal ke kūlou ke kino a i ʻole ʻūlū i mua. Hoʻopau i ka ea ma ka hopena o ka maneuver.
- Me ka hoʻomehana wela hoʻohana ʻia kekahi ʻano hanu. Hoʻopau - ma ka pīhoihoi o ka mākala mua, ka hanu ʻana - ma ka palena kiʻekiʻe.
Pono ʻoe e hanu me ka hohonu. A laila e hoʻonui ʻia ka hopena hoʻomehana. Hāʻawi ʻia ke kino me ka oxygen, e mahana pono nā mākala.
Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻomehana. E alakaʻi kēia i ka wī o ke kino o ka oxygen, a laila, e ʻike ʻia ka pōkole o ka hanu, e piʻi aʻe ke kahe o ke koko.
Nā ʻano hanu ʻoiai e holo ana
Ke holo nei, hoʻohana ʻia kekahi ʻano hanu.
ʻEkolu o lākou:
- E hanu a hanu me ka ihu;
- E hanu i ka ihu, hemo i ka waha;
- E hanu i ka waha a hanu ma ka waha.
Loaʻa i kēlā me kēia ʻano hana nā pōmaikaʻi a me nā helu maikaʻi ʻole.
E hanu a hoʻokuʻu i kou ihu
Pros:
- I ka hanu ʻana, hoʻomaʻemaʻe ka ea ma o ka lauoho i ka ihu. Pale kēia i ke kino mai nā g germ a me ka lepo lepo.
- Hoʻomaʻemaʻe - pale i ka maloʻo o ka nasopharynx a ʻaʻole ia e hoʻonāukiuki.
- Hoʻomehana air - ʻaʻole kumu i ka hypothermia o ka hanu hanu luna.
Minus:
- ʻO ke ala maikaʻi ʻole o ka lewa ma o nā puka ihu i ka wā e heʻe ikaika ana. Ke laina lalo: ka nele o ka oxygen i loko o ke kino, ke ʻano o ka luhi a hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai.
Hoʻohana maikaʻi ʻia kēia ʻano hanu ʻana ke hele wikiwiki a holo māmā paha, ʻaʻole no ka manawa lōʻihi. I ke kau anuanu, he koho palekana ka hanu ʻana ma o kou ihu wale nō.
E hanu i ka ihu, hemo i ka waha
Pros:
- Hoʻomaʻemaʻe, hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaʻemaʻe i ka ea.
- Ke hāhā ʻoe, hoʻokuʻu ke kino mai nā kinoea kūpono ʻole.
- Hoʻomohala ʻia ka ʻenehana hanu kūpono a mālama ʻia ka mele.
Minus:
- ʻO ke kūpikipiki maikaʻi ʻole o ke kino. Me ka hoʻohana ikaika, hiki i nā piʻi kaomi.
He mea pono e hoʻohana iā ia no ka jogging ikaika ʻole i nā kau anuanu a me nā kau mahana.
E hanu i loko o kou waha a hemo i loko o kou waha
Pros:
- ʻO ka saturation manuahi a me ka wikiwiki o ke kino me ka oxygen.
- Ka hoʻopau ʻana i ke kinoea nui loa.
- ʻO ka ea kiʻekiʻe o nā māmā.
Minus:
- ʻO ka maʻi kūpono me nā maʻi infectious.
- ʻO ka hoʻomaloʻo a me ka huhū o ka nasopharynx.
- Hypothermia o ka naehana hanu luna. Ma hope aku, kahe, ihu ihu, ka hou ʻana.
Hoʻohana ʻia ia no ka holo wikiwiki ʻana ma kahi mamao, nā ʻōlapa me nā ʻōnaehana hanu paʻakikī paʻakikī, no ka mea ʻaʻole koʻikoʻi ka ʻenehana, akā ʻo ka hopena. Eia kekahi, ma nā wahi kokoke i kahi kahawai a i ʻole i kahi ululāʻau, neʻe pōkole i kēia ala, hoʻoluʻu maikaʻi ʻia nā māmā me ke ea olakino maikaʻi. Kūpono kēia hana no ka poʻe hoʻomaka i kēia haʻuki.
He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohana no ka jogging ikaika ʻole i nā kau anuanu a me nā kau mahana.
I ka jogging ʻoihana, hoʻohana ʻia kēia mau ʻano me ka hui pū: hanu ma ka ihu - hemo ma ka ihu - hanu ma ka waha - hemo ma ka waha - hanu ma ka ihu - hemo ma ka waha. A no laila, i kahi pōʻai. ʻO ka helu o nā hana hou, inā pono, hoʻoholo ʻia e kēlā me kēia.
ʻOi aku ka maikaʻi e koho i ka manawa o ka jogging i ka manawa o ke kaʻa liʻiliʻi i ke kūlanakauhale. Inā he ululaau a paka paha kokoke (mai ke alanui), jogging, ʻoi aku ka maikaʻi ma kēlā wahi. ʻOi aku ka hanu ea hoʻomaʻemaʻe! Hele ma aneʻi
ʻO ke olakino, noho i ke ʻano no ka manawa lōʻihi a me ka manaʻo maikaʻi hiki. Ua lawa ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika a hoʻomaka i ka jogging e mālama i kou leo ponoʻī. Ke hoʻohana nei i ke ʻano hana o ka hoʻokumu ʻana i ka hanu i ka wā haʻuki, hiki iā ʻoe ke hana i kēia kaʻina maʻalahi a maikaʻi hoʻi. ʻO ke neʻe ke ola, a ʻo ke ola ka hanu hohonu. Lawe i kēia mākia i ke ola, lilo ke kanaka i mea kūleʻa hou aku, ikaika a wikiwiki hoʻi.
