ʻO nā poʻe haʻuki e holo pinepine nei e ʻike i ka ʻeha o nā mākala o nā wāwae a me ke kua. ʻAʻole ia makaʻu inā hele ka ʻōuli ʻeha ma hope o 36 - 48 mau hola. He mea pono ke kani ʻana o ka pū waikaua ke, ʻelua mau lā ma hope o ka ukana, loaʻa ka ʻoluʻolu ma ke kua, a ʻaʻole e nalo no kahi manawa lōʻihi.
Aia ma mua o 60 mau kumu e hōʻeha ai i kēlā ʻeha, a hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i kāu kumu ponoʻī, inā nā ka hoʻoikaika kino ia, a i ʻole me ke kōkua o kahi loea, inā hoʻonāukiuki ʻia ka helehelena o ka ʻeha e ke kū ʻana o nā maʻi like ʻole.
No ke aha e ʻeha ai kuʻu kua i ka holo ʻana
ʻO nā ʻehaʻeha ʻoiai ke holo nei hiki ke kumu ʻia e nā mea like ʻole a me nā hewa i lawe ʻole ʻia i loko o ka moʻokāki a hana ʻia paha e nā mea haʻuki iā lākou iho:
- Hewa ke kūlana o ke kino i ka wā e holo ana;
- Kaumaha nui ma ka iwi kuamoʻo a me nā lālā;
- Nā nāwaliwali nāwaliwali, keu hoʻi i nā ʻōpio hoʻomaka a i ʻole pinepine.
Kūlou nui i ka pūhaka a i ʻole ke kūlou nui ʻana i mua
Hana pinepine ʻia kēia kuhi hewa e nā poʻe hoʻomaka i mālama ʻole i ka ʻōlelo aʻo a nā mea holo i ka ʻike. Me kēia ʻano hana, i ka wā o ka holo ʻana, ua ʻike ʻia kahi kūlana kūpono ʻole a me ka overload ma ke kua o ke kua.
Ma hope aku, ʻeha, huki i nā ʻeha ke kānana i nā mākala hope a i ʻole ke hana ʻana i nā piʻo i mua a i hope.
Hiki iā ʻoe ke hōʻalo i nā ʻona maikaʻi ʻole i ka wā hoʻomaʻamaʻa inā:
- E mālama pololei i kou kua i nā manawa āpau;
- Ke holo nei, mai i mua ʻaʻole wale ke kino o luna, akā ke kino holoʻokoʻa.
E hoʻolōʻihi i kou wāwae pololei i mua a pae i ka kuʻekuʻe wāwae
He maneuver pono ʻole loa. Ke hoʻohana nei ia, e hōʻike koke ka maʻi maʻi iā ia iho. Ke kiola nei i kahi wāwae pololei i mua nā hopena i kahi pae heʻe.
ʻO ka hopena mai ka hoʻokuʻi ʻana o ka lālā me ka ʻili e hoʻonāukiuki i ka hele ʻana mai ka wāwae a i ke kino luna. ʻAʻole wale nā ʻeha dorsal i hōʻeha, akā ʻo nā hono nui hoʻi o nā wāwae: ka kuʻekuʻe wāwae, ka ʻūlū, ke kuli.
E ʻike ʻia nā ʻeha pana i ka hope ma hope o ka haʻalulu. ʻAʻole hiki ke hana i nā neʻe ʻoi. Me ka neʻe pinepine ʻana i kēia ala, hoʻonui ka makaʻu o nā haʻihaʻi vertebral.
Nāwaliwali ka ʻiʻo
ʻO ka nāwaliwali a me ka mākaukau ʻole o nā mākala e alakaʻi i ke ʻano o ka ʻeha i ka wā haʻuki - jogging.
ʻO nā mākala nui e pono e hoʻoikaika a kākoʻo ʻia no kahi hoʻomaʻamaʻa kūleʻa me ka ʻole o ka ʻeha a me ka ʻeha.
- Nā mākala gluteal. Ke kū nei nā nati i kahi kūlana maikaʻi ʻole, kūlou ka pelvis i mua, ʻike ʻia kahi deflection i ka iwi kuamoo, no ka mea he pae mau ka hope. Mai aneʻi hiki mai ka nagging i ka hope haʻahaʻa ʻoiai e holo ana.
- Nā mākala hope. Ma ke ʻano he kānāwai, hoʻoikaika mau ka abs ma mua o ka corset hope o ke kino. A ʻo kahi hopena, ʻoi aku ka paʻakikī o ka mālama pololei ʻana i kou kua, a hoʻomaka ka lumbar e pelu, e ʻeha ai ke neʻe.
He mea nui ia e mālama i ke kaulike o ka mākaukau o nā mākala o mua a i hope o ka corset.
Kāohi i ka ʻeha hope
Hiki iā ʻoe ke pale i ke ʻano o ka ʻeha o ke kua i ka wā e holo nei i ke hoʻokokoke ʻana i kēia pilikia mai nā ʻaoʻao he nui:
- Koho i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu a hoʻoponopono pono;
- E hoʻohana i kahi insole - kākoʻo instep e hoʻoponopono i ka wāwae a hoʻemi i ka haʻalulu ma nā hono a me ka vertebrae;
- Hana i ke kau mau ʻana o nā mākala o ka ʻūhā;
- Hoʻomehana i nā mākala ma mua o ka holo ʻana me kahi mehana.
- Holo ma nā wahi palupalu;
- Mālama mau i ke kūlana kūlike.
Nā kāmaʻa hōʻoluʻolu
No ka holoʻana, e hoʻohana i nā kāmaʻa lole i hoʻolālā ponoʻia no ka holoʻana. Hiki iā ia ke lilo i nā sneakers a me nā sneakers.
Nā mea e pono ai ke ʻano āu e pono ai e nānā i ke koho ʻana i nā kāmaʻa:
- Inā kū ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi papa pālahalaha, kūpono nā kāmaʻa māmā no kēia, me ka ʻole o nā paʻa i nā wāwae wāwae ʻaoʻao ma nā ʻaoʻao, me ka wāwae manoanoa ma ka kuʻekuʻe a lahilahi ma ka manamana wāwae. Ke holo wāwae ʻana ma nā papa pono ʻole, pono e hoʻohana i nā kāmaʻa me nā kaohi wāwae e pale i ka ʻeha ke neʻe ka wāwae i ka ʻaoʻao. ʻO ka wāwae wale nō ma ka kuʻekuʻe wāwae a me ka manamana wāwae ʻaneʻane like ka mānoanoa mai kahi mea paʻa akā ʻaʻole paʻa.
- Pono ka nui o nā kāmaʻa e kūlike i ka lōʻihi o ka wāwae, ʻaʻole paʻa, akā ʻaʻole hoʻokuʻu nui.
- ʻO ka liʻiliʻi o nā rivets, metala a i ʻole nā puʻupuʻu plastik a me ka velcro, hiki ke hoʻoulu a i ʻole kaomi ma nā ʻāpana o nā lālā.
- Ma waenakonu o ka kāmaʻa e pono ai kahi paʻa, ʻāpana ʻāpana a me kahi insole ʻoluʻolu. Pono ka wāwae i ka hōʻoluʻolu.
- ʻO nā mea i hana ʻia ai nā sneakers a i ʻole nā mea hoʻomaʻamaʻa pono ke kūlohelohe a me ka hanu. ʻAʻole pono e mahu ka wāwae, hiki i kēia ke alakaʻi i ka maʻi me ke kui a me ka ʻili fungus.
Insole hou - kākoʻo instep
Me ka jogging hoʻolōʻihi, luhi nā wāwae i ka ʻoʻoleʻa o ka wāwae. ʻO nā kāmaʻa ʻoluʻolu, ʻoluʻolu a hoʻomaka paha nā wāwae e ʻeha mai nā hopena ma ka ʻili. Hoʻololi kēia i ka maneuver holo, hoʻonui i ka ukana ma ke kua a hana i ka ʻeha ʻano i ka lumbar. Hiki nō hoʻi ke hehi i nā wāwae pālahalaha.
Aia kahi hopena - kahi insole - kahi kākoʻo instep. E pale aku ia i ka hōʻeha ma ka palupalu ʻana i nā kāmaʻa o kou kāmaʻa. ʻAʻole pilikia nā ʻeha hope iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke holo no ka manawa lōʻihi.
ʻO ka hoʻonui pinepine ʻana i nā mākala o kou ʻūhā
Hiki ke hana ʻia kahi hōʻailona ʻeha i nā mea holo ma ke ʻano o ke kīloi ʻana i nā mākala o ka ʻaoʻao haʻahaʻa ma muli o nā wāwae i ʻūlū ʻia. E hoʻomaha a kani iā lākou, ua lawa ia e hoʻolōʻihi i nā ʻūhā o ka ʻūhā i ʻelua mau manawa i ka lā no kekahi mau minuke. Nui nā pūʻulu hoʻoikaika kino no ka hoʻokō ʻana i ia mau hanana, maʻalahi (no nā wāwae nāwaliwali) a paʻakikī (no nā mea ikaika).
Hoʻomehana i nā mākala ma mua o ka holo ʻana
ʻO kēia hoʻomehana like. E hoʻokaʻawale i nā ʻeha a me ke ʻano o ke kua a i ʻole nā ʻeha ʻē aʻe, ma mua o kēlā me kēia jogging, pono e hana ʻia no 7 mau minuke.
Lawa kēia manawa no ka hoʻomākaukau kūpono o ke kino no ka hana hou. Hoʻopili ka hoʻomehana i nā hoʻoikaika kino:
- Tilts hope - i mua, i nā ʻaoʻao;
- Holo māmā i kahi;
- ʻO Squats;
- Hoʻohuli kino
- Swing kou mau lima.
Inā ʻaʻohe makemake e hoʻomehana, a i ʻole, no kekahi kumu, ʻaʻohe ala e hana ai, ua lawa ia, ma mua o ka holo ʻana, e hele wāwae i ka awelika o 15 - 20 mau minuke, me ka hoʻololi i ka holo kukui.
Ke holo nei ma kahi papa palupalu
Me nā hōʻailona pinepine, ʻeha ma ke kua i ka wā a ma hope paha o ka holo ʻana, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻilikai no ka holo ʻana. ʻO Asphalt kahi uhi paʻakikī, mai ka hopena o ka wāwae e lele ai nā nalu haʻalulu mai nā lālā a ka hope i lalo, e hoʻonāukiuki ana i nā hana hewa. Hiki i ka ʻili palupalu ke hana e like me ka mauʻu (lau nahele, ʻaʻole mānoanoa) a i ʻole nā ala uila o ke kahua pāʻani.
Kūpono holo pololei
Pono ʻoe e hoʻomaka e holo me ke kino hoʻonohonoho pono. Pololei ke kua, nānā pololei ka umauma, ʻaʻole i luna. Pono ke kino holoʻokoʻa ma luna o nā wāwae, ʻaʻole hilinaʻi ka umauma i mua, ʻaʻole hoʻi neʻe ke pelvis i hope.
ʻO nā poʻohiwi, ke kino a me nā hiʻupuʻu i kahi laina pololei. E mālama i ke kū pololei, pono ʻoe e nānā i ka pae ʻana o kou mau wāwae. Ma ka kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻohe hihia. Hoʻopiʻi ʻia ke kino i mua. He hana weliweli loa kēia no ka iwi kuamoʻo.
Lapaʻau no ka ʻeha o ke kua i ka wā e holo ana
Inā hilinaʻi ʻoe ʻo ka ʻeha o ke kua ka hopena o ka holo ʻana, a laila aia kekahi mau hiʻohiʻona i hiki ke hoʻohana ʻia e hōʻola ai i kēia maʻi.
- ʻAʻole hala ka ʻeha i loko o ʻelua mau lā, pono e kālailai i ka pololei o ka lawena i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e nānā ana i nā kāmaʻa a hoʻopau a hoʻoponopono paha i ka mea hoʻonāukiuki.
- ʻO ke ʻano o ka ʻeha ʻeha e hōʻike ana i ka hohola ʻana o nā mākala lumbar. Pono e hoʻopau koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma ka liʻiliʻi no 2 - 3 lā e ola hou ai.
- Hoʻopau i kekahi hana kino ma ke kua.
- E hamo i kahi ʻeha me nā hamo: Diklak - Gel, Dolobene a i ʻole Kapsikam. Ke hoʻomehana nei, hōʻoluʻolu i nā lāʻau.
- E hōʻoia i ka hōʻike ʻole o ka iwi kuamala i ka hypothermia. ʻOi aku ka maikaʻi e wahī iā ia me kahi shawl mehana, huluhulu.
- No ke kākoʻo ʻana i nā mākala o ke kua, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka corset paʻa a i ʻole ka huki ʻana i ka lole o ka hoʻoponopono inā pili pono ia. ʻO ka maʻamau, he nui nā pae o ka hoʻopaʻa ʻana, i hoʻolālā ʻia no kekahi leo.
- ʻAʻohe mea hamo ma ka lima, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā paina hoʻomehana. Pono pono e hoʻomaʻū i kahi bandage a gauze paha me kekahi, momona momona o nā holoholona a kau i ke kua no 4 - 5 mau hola, e waiho ana i kahi papa o ka pulupulu a me polyethylene ma luna. ʻOi aku ka maikaʻi e waiho i kahi kaomi i ka pō ke emi ke kelepona o ke kanaka.
Ma hope o ka hoʻopili ʻana i ia ʻano hana, ʻaʻole e emi ka ʻeha, ʻo ia hoʻi ka hohonu o ka pilikia. Pono e hoʻopili aku i kahi loea no ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ke koho ʻana i ka lāʻau e pono ai.
Pono e hana pololei i nā haʻuki, e noʻonoʻo ana i nā ʻano āpau o ka meaola a me ke ʻano i wae ʻia. Loaʻa i kahi kumukānāwai palupalu, nāwaliwali, ʻaʻole pono e hele i nā haʻuki nui, ua lawa ia e hoʻomaka i ka holo a hana i nā hoʻoikaika kino.
No ka poʻe nona ka mauna o nā mākala, ʻaʻole ʻeha kēia. ʻO ka holo ʻana kahi haʻuki ikaika e koi ai i ka hoʻomanawanui a me ke ala kūpono. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka holo, pono ʻoe e heluhelu i nā palapala a i ʻole e nīnau i kahi kūkini ʻike.
