ʻO kaʻeha ma kaʻaoʻao ke holo nei kekahi o nā pilikia maʻamau no nā mea haʻuki hoʻomaka. ʻO nā mea holo i kū i mua o kēia ʻano pilikia he mau nīnau no ke aha e hana nei kēia, pehea e hiki ai iā ʻoe ke hōʻalo iā ia, a inā he pono ke hoʻomau i ka holo ʻana, e lanakila ana i ka ʻeha i ala aʻe.
I ka manawa like, hiki ke ʻeha i ka wā o ka holo ʻana ʻaʻole wale ma nā mea holo kaumaha nui a i ʻole nā mea hoʻomaka, akā i nā mea ʻaleʻale ʻoihana.
E heluhelu e pili ana i ke kumu o ka ʻeha ʻaoʻao i ka wā o ka jogging, he aha nā ʻōuli o ka ʻeha ʻaoʻao, pehea e pale ai i ka hanana ʻana o kēia mau ʻano ʻoluʻolu ʻole a pehea e kū ai me lākou ke holo nei - heluhelu i kēia ʻatikala.
Kumu o ka ʻeha ma ka ʻaoʻao
Hiki i nā kumu o ka ʻeha ʻaoʻao ke ʻokoʻa. ʻO nā mea maʻamau nā mea penei:
- hoʻomehana maikaʻi ʻole, a i ʻole nele ia,
- kaumaha loa i ka wā hoʻomaʻamaʻa,
- hanu kūpono ʻole i ka holo ʻana,
- i kaʻaina kakahiaka kakahiaka nui, a ʻai paha ka mea ʻale ma mua o ka holo
- nā maʻi mau, e laʻa me ke akepaʻa a i ʻole pancreas.
E nānā mākou i kēlā me kēia kumu i ke kikoʻī.
Hoʻomehana maikaʻi ʻole a me ka hoʻoikaika kino nui
ʻO kekahi o nā kumu o ka ʻeha ma ka ʻaoʻao hiki ke lawa ʻole ka hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ʻole kona nalowale piha ʻana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ke hoʻomaha mākou, ma kahi o kanaono a kanahiku pākēneka o ka nui o ka nui o ke koko i loko o ke kino e holo nei i loko o kā mākou kino. A ʻo ke koena he kanakolu a i kanahā pākēneka i loko o nā ʻōnaehana o loko (e laʻa me ka ʻāpala)
Ke hoʻomaka ke kino e ʻike i kahi ukana ʻoi loa, a laila hoʻomaka ke kahe o ke koko i loko o kahi mālama.
No laila, hoʻonui ka nui o ke akepaʻa, a kaomi kēia meaola i ka capsule hepatic, nona nā hopena aʻa he nui. No laila, hiki ke ʻeha ma ka ʻaoʻao. ʻO kāna localization ka hypochondrium pono. Inā ʻole, ua kapa ʻia ia he hepatic pain syndrome.
He mea hoihoi e hōʻike ʻia kēia maʻi maʻi i ke olakino, ka poʻe ʻōpio i hōʻino ʻole i nā ʻano maikaʻi ʻole.
Akā inā ʻike ʻia ka ʻeha ma ka ʻaoʻao hema, hōʻike kēia i ka hoʻonui nui ʻana o ka nui o ke koko i loko o ka spleen i ka wā o nā kaumaha nui.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e hōʻalo ai
- E hoʻomanaʻo: ʻO ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka holo ʻana he pono. I ka wā o ka hoʻomehana ʻana, "hoʻomehana" ko mākou kino, hoʻonui ke kahe o ke koko, hoʻomākaukau nā mākala a me nā mea o loko no ka koʻikoʻi koʻikoʻi. Me ka ʻole o ka hoʻomehana ʻana, ʻaʻole e lohi ka ʻeha e hōʻike iā ia iho ma hope o ka mile mua o ka jogging.
- E hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa me kahi ukana liʻiliʻi a hoʻonui iki. Pēlā nō ia no ka jogging manawa a me ka mamao - e hoʻomaka i ka liʻiliʻi (ʻo kahi laʻana, 10-15 mau minuke) a hoʻonui iki i ka helu o nā minuke a me nā mika i lilo i ka holo ʻana. ʻO ke kūpaʻa hou ʻana o kou lilo ʻana, ʻo ka hōʻemi iki ia o kou ʻaoʻao e hoʻopilikia iā ʻoe i ka wā e jogging ana.
- Inā kū koke ka ʻeha i ka wā o ka holo, pono ʻoe e hōʻemi i ka wikiwiki (akā i ka manawa ʻaʻole kū koke), a, ma hope o ka hoʻolohi ʻana, hoʻomaha i kou mau lima a me nā poʻohiwi, hana i ʻelua a ʻekolu paha kakaka, a hanu hohonu. Hiki iā ʻoe ke kaomi mālie i kou mau manamana lima i nā manawa he nui kahi e kahi ʻia ai ka ʻeha.
Hanu kūpono ʻole (kūpono ʻole)
ʻO nā hemahema i ke ʻano hanu ʻana ke holo nei hiki ke hōʻeha i ka ʻeha. No laila, inā ʻaʻole hiki i ka oxygen ke komo i ka mākala diaphragmatic i ka nui o ka nui, he spasm ka hopena, a ʻike ʻia ka ʻeha.
No laila, ke holo nei, pono ʻoe e hanu pinepine ʻole a ʻaʻole superficially, ʻoiai ma kēia hihia ke kahe nei ke kahe i ka puʻuwai, a koi ʻia e stagnate i ke akepaʻa a hoʻonui i ka nui o nā mea hope loa, kaomi ma ka capsule ate. No laila - ke ʻano o ka ʻeha ma ka ʻaoʻao ʻākau.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka mea e hana ai i kēia hihia.
- E like ka hanu ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi e hanu i ka waihona. ʻElua mau ʻanuʻu - hanu mākou i loko, ʻelua mau ʻanuʻu hou aʻe - hanu mākou, a pēlā aku. I kēia hihia, pono e inhale ma o ka ihu, a puka ma ka waha.
- Inā he spasm o ka diaphragm, ka mea i hana i ke ʻano o ka ʻeha, pono ʻoe e lawe i kahi hanu mālie a hohonu, a laila hemo i loko o nā lehelehe i pelu ʻia i ka paipu. E hoʻokuʻu pū ʻoe me ka lohi i hiki.
ʻAi kakahiaka nui
Ma hope o kā mākou ʻai ʻana, komo koke ko mākou kino i ka digestion o ka meaʻai. Aia kahi ʻōpū hoʻonui ʻia, nā kīʻaha ākea o ke ake, nāna e hoʻopau i nā mea ʻona.
A ʻo ke kaumaha o ka ʻai a mākou e ʻai ai, ʻoi aku ka paʻakikī o ke kino e ʻeli iā ia. A lilo ke kumu i ka holo o ke koko, no laila ka ʻeha ma ka ʻaoʻao ʻākau.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka mea e hana ai i kēlā ʻano kūlana.
- Pono ʻoe e ʻai i ka ʻaina kakahiaka ma kahi o kanahā mau minuke ma mua o ka jogging. I ka manawa like, inā nui ka meaʻai no ka ʻaina kakahiaka, a laila pono ʻoe e hoʻopanee i ka hoʻoikaika kino no hoʻokahi hola a me ka hapalua.
- ʻO nā meaʻai kaumaha loa - hōʻole. ʻO ia mau meaʻai ke ʻano o ka palai ʻia, ka paʻakai, ka uahi, nā kīʻaha pepelu ʻOi aku ka maikaʻi i ka ʻaina kakahiaka i ka pō o ka hoʻomaʻamaʻa me kahi salakeke māmā, ka laiki i hoʻolapalapa ʻia (a i hoʻomohala ʻia ʻia, ka porridge i ka wai, a me nā huahana waiū.
- ʻAʻole pono ʻoe e hāʻawi i kāu mea maikaʻi loa i ke aʻo ʻana ma hope o ka ʻaina kakahiaka kakahiaka nui. E hoʻolohi ʻo Lushe, e hoʻomaʻamaʻa i kāu hana holo i kēlā lā. A i kekahi lā ʻē aʻe, me ka ʻaina kakahiaka māmā, hiki iā ʻoe ke kiʻi me ka hoʻonui ʻana i kou ikaika holo.
Nā maʻi maʻi
ʻO ke kumu o nā sensation ʻoluʻolu ʻole i ka ʻaoʻao ʻākau a hema paha hiki ke lilo i mau maʻi mau o nā mea kūloko: ka ate, gallbladder a i ʻole pancreas.
- ʻO kahi laʻana, hiki ke hoʻonui ʻia ke ake inā loaʻa ka maʻi hepa i ke kanaka, me B a me C.
- Hiki i ka ʻeha ke hopena ma muli o ka maʻi o ka lāʻau pōhaku: kaohi nā pōhaku i nā aʻa o ka lāʻau bile.
- Inā haʻahaʻa ka viscosity o ka bile, haʻalele maikaʻi ʻole ia - mumū a, ma muli o ka hopena, hiki ke ʻeha.
- Loaʻa ka ʻehaʻeha ma muli o ka mumuna o ka pancreas (aka pancreatitis).
I ka manawa like, hiki i kēia mau ʻuhane ʻoluʻolu ʻole i ka poʻe maʻi ke hōʻike i ka hoʻomaha. A me ka hoʻonui ʻana i nā ukana, e komo pū ana i ka wā o ka holo, e hoʻonui wale lākou.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka mea e hana ai i kēlā mau hihia
ʻO nā mea maʻi e ʻeha ana i nā maʻi maʻi like o ka pancreas, gallbladder a i ʻole ke ake e kūkākūkā pono me ke kauka ʻike. Pono nō hoʻi e alakaʻi i kahi ultrasound ninaninau ʻia o nā mea pono o loko i mea e kāpae ai i hiki cont contications no jogging. Akā ʻaʻole pono ia e hoʻokolohua me nā lāʻau lapaʻau ponoʻī!
Eia hou, pono ʻoe e nānā pono i ka meaʻai kūpono, ʻai i ka nui o nā mea kanu a me nā huaʻai, a me nā cereala, kāpae i ka paʻakai, nā momona a me nā meaʻai palai mai ka papaʻai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka mahu a hoʻomoʻa paha i nā pā.
Inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e neʻe mālie i kahi pae a lawe i ka hanu hohonu i nā manawa he nui.
Nā kūlana e hāʻawi i ka ʻeha flank
No laila, ua ʻike mākou i nā kumu e kumu ai i nā ʻano ʻoluʻolu ʻole ma ka ʻaoʻao ʻākau a hema paha. He aha nā hōʻailona a me nā kūlana e hōʻike ai e pili ana ka ʻeha?
Nui lākou. Eia ka mea e pono ai e nānā i:
- ʻaʻole paʻakikī ke kino, hoʻomākaukau maikaʻi ʻole ʻia no ke koʻikoʻi koʻikoʻi,
- lawe maikaʻi ʻole ʻia ka hoʻomehana ʻana.
- kiʻekiʻe ikaika o ka hana hoʻoikaika kino,
- paʻakikī e hanu i ka wā e holo ana, ʻaʻole kaulike a intermittent,
- ua ʻai ʻoe, ma lalo o 40 mau minuke i hala ma hope o kāu pāʻina hope loa,
- he mau maʻi maʻi mau kāu e hōʻike iā lākou iho ma hope o ka hoʻoikaika kino.
Nā ala e pale aku ai i ka ʻeha ʻaoʻao
Ma lalo nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka manawa o ka ʻeha ʻaoʻao i ka hoʻoikaika kino ʻana.
Meaʻai mua hana
- Aia ma kahi o 40 mau minuke ma waena o kāu hana a me kāu pāʻina hope loa. Kūpono, a i hoʻokahi a me ka hapalua i ʻelua mau hola. Eia kekahi, mai hele no ka holo inā ʻai nui ʻoe. A i ʻole, pono ʻoe e hōʻemi i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia lā, e kia ana i ka hana holo.
- Hōʻalo i ka inu ʻana i nā wai he nui ma mua o ka jogging.
Mahana a me ka wikiwiki i ka hoʻomaka o ka holo
- Ma mua o ka jogging, pono ʻoe e hana i kahi mehana. Me ke kōkua o kēia mau hana hoʻomehana, hoʻomaka ke koko e holo ikaika aku, a ʻaʻohe nui o nā puke o nā mea kū i loko.
- Ke holo nei me ka pahuhopu o ka nalo ʻana o ke kaupaona ma muli o ka overexertion, i kahi wikiwiki. ʻOi loa i ka hoʻomaka mua o ka hoʻoikaika kino.
Kaohi hanu
E hanu hohonu a me ke kani i ka wā e jogging ana. Hoʻonui kēia hanu i ka nui o ka diaphragm a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko i ka puʻuwai.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e kāpae ai i ka ʻeha ʻaoʻao ke holo nei
Inā ʻoiai e holo ana he ʻeha kou ma ka ʻaoʻao ʻākau a hema paha (i nā poʻe haʻuki i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia hiki ke hana i kēia mau minuke 10-15 ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. pono ʻoe e hana i kēia mau mea e hōʻemi i ka ʻeha:
- e hele jogging inā ʻoe e holo wikiwiki ana, a i ʻole keehi inā ʻoe e heʻe ana.
- e hanu nui a hanu i nā manawa he nui. Pēlā, e hoʻonui ʻia ka kahe ʻana o ke koko mai ka lepe a me ke ake.
- huki ikaika i loko o kou ʻōpū i ka manawa o ka hanu ʻana - e "lomilomi" kēia i nā mea kūloko, a ʻo ke koko e kahe ana iā lākou e "ʻoki ʻia".
- lomilomi i kahi kahi i hoʻokau ʻia ai ka ʻeha. A i ʻole kaomi wale i kou mau manamana lima ʻekolu a ʻehā mau manawa ma luna.
ʻAʻole ʻeha ka ʻaoʻao ʻaoʻao e haʻalele i ka hoʻoikaika kino. Hāʻawi ka mea i ka ʻike e pili ana i ke kumu o ka ʻeha ke holo a a pehea e pakele ai a pale i ka hoʻi hou ʻana o nā ʻōuli ʻoluʻolu ʻole. Lana ko mākou manaʻo he maikaʻi kēia ʻikepili a pale iā ʻoe mai ka hana hewa ʻana i ka wā e jogging ana.
Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i ka manawa i nā kāhea no ke kōkua a kou kino e hāʻawi iā ʻoe, a hoʻopau i ke kumu o ka ʻeha. A inā hana pololei ʻoe i nā mea āpau, i ka wā e hiki mai ana e nalowale loa kēia mau ʻuhane maikaʻi ʻole.
