No ka puhi ʻana i nā calories a me ka hopena o ka hemo ʻana o nā kenimika inaina ʻia ma ka pūhaka, nā pūhaka a me nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino, he mea nui ka hoʻoikaika mau.
Eia nō naʻe, ʻaʻole hana ka hana grueling i nā hale haʻuki a i ʻole ke holo ʻana i ke kaumaha, akā ke hele nei e hana mau ʻia a e like me nā lula āpau.
ʻO ka poʻe e hele wāwae i kekahi mau wahi i ke ao, no ka laʻana, 3-4 mau kilomita, e hoʻomaopopo i ka hoʻomaikaʻi o kā lākou metabolism, hele ka pōkole o ka hanu, a hoʻi kaupaona a me ke ʻano maʻamau i ka maʻamau.
No ka hapanui o ka poʻe e lilo ana ka paona, he mea nui ia e ʻike i ka nui o nā ʻanuʻu ma ka awelika no 1000 mika, a me kahi mamao e uhi ai i mea e hoʻomaka ai nā ʻōuli o nā unahi e emi.
Ehia mau ʻanuʻu no 1 km ma ka awelika?
I mea e ʻike ai i ka nui o nā ʻanuʻu i hoʻokahi mile, pono ʻoe e hoʻoholo i ke kiʻekiʻe o ke kanaka. ʻO kahi laʻana, inā he 175 kenimika kona kiʻekiʻe, a laila he 70 kenimika ka lōʻihi o ke ana hoʻokahi. No laila, i hoʻokahi mile, aia 1420 mau ʻanuʻu.
Inā 160 - 165 mau kenimika ke kiʻekiʻe o kekahi, a laila ma kahi o 50 mau kenimika kāna ʻanuʻu. Me ia mau hōʻailona, e loaʻa ana he 2000 mau ʻanuʻu i hoʻokahi mile.
I mea e hoʻomaulia pono ai i nā ʻanuʻu e lawe ai kahi kanaka, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā calculator haʻuki kūikawā a i ʻole e hoʻouka i kahi noi ma kāu kelepona.
Ehia mau calories e puhi ʻia?
Ke hele wāwae, a ʻoiai ma nā hana haʻuki ʻē aʻe, aia ka hoʻemi ʻana o nā calorie. Ma ka awelika, e like me ka helu ʻana o nā mea hānai, inā hele mālie ke kanaka, akā i ka manawa like, me ka hoʻolohi ʻole ʻana, hoʻokahi mile ka mamao, a laila lawe ʻo ia i 70 - 75 mau calorie.
Eia naʻe, hiki ke kiʻekiʻe aʻe kēia waiwai inā ke kanaka:
- lanakila i ka mamao me kahi ukana, no ka laʻana, loaʻa iā ia kahi pēke kaumaha ma hope ona a i ʻole ʻeke i loko o kona mau lima;
- aia nā mea keakea i ke ala, i ke ʻano, nā pōhaku e pono ke hele aʻe, piʻi i luna, nā pali kūpikipiki, a pēlā aku.
- aahu mehana;
ʻO ka nui o nā lole i loaʻa i ke kanaka, ʻoi aku ka hou o ka hou i ka wā e neʻe ana a, ʻo ka hopena, puhi ʻo ia i nā calorie hou aku.
- komo i ke kauwela:
I ka wā o ka hau, puhi ʻia nā calorie liʻiliʻi, no laila, ke hele wāwae i ke kau hoʻoilo, heʻuʻuku kā lākou ʻai ma mua o ke kauwela a i ʻole ka puna.
- hele wāwae i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu ʻole.
Uaʻikeʻia inā hele wāwaeʻoe i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, i nā kāmaʻa e hamo i kou mau wāwae a iʻole nā kāmaʻa e kūponoʻole, a laila aia ka nui o ka hōʻemiʻana calorie. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻonui ʻana o ka lilo o ka ikehu, koi ʻia e lanakila i ke ala me ka ʻoluʻolu ʻole, a i kekahi manawa ʻeha ma ka ʻūhā.
Ehia mau kilomita e pono ai ʻoe e hele wāwae i ka lā e lilo ke kaupaona?
Wahi a nā kūlana maʻamau i ʻae ʻia, manaʻoʻiʻo ʻia i mea e hoʻomaka ai ke nalo ʻana o ke kaupaona, pono ʻoe e lawe i nā anuu he 10,000, no laila, e hele wāwae ma kahi o 5-7 mau kilomita.
Kaha: no ka helu ʻana, pono e puʻunaue ʻia ka 10,000 e ka helu o nā ʻanuʻu i hoʻokahi mile. ʻO kahi laʻana, 10000: 1420 = 7.
Eia nō naʻe, he hōʻailona kēlā me kēia a pili iā:
- hoʻoikaika kino o ke kanaka;
- kona kūlana olakino;
No kekahi poʻe, ʻo ka holoholo ʻana i hoʻokahi kilomita ka mea i hoʻokō ʻia, ʻoiai hiki i nā mea ʻakaʻaka ke poʻo inoa ke hele maʻalahi i 15 - 20 mau mile a ʻoi paha.
- kaumaha o ke kino;
- makahiki.
He aha ka mamao e hiki ai i ke kanaka ke hele wāwae i ka lā e hoʻoholo ʻia e kāna kauka, ʻoiai ke kūʻokoʻa o nā kūlana i piha me ka ulu ʻana o nā maʻi a me ka hōʻino ʻana o ke olakino, keu hoʻi ma hope o 50 - 55 mau makahiki.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hele wāwae?
ʻAʻole lawa ka hele wāwae ʻana e lilo kaupaona. Pono ʻoe e hele wāwae maʻamau, a hoʻāʻo mau e hoʻonui i ka hopena o ia ʻano hoʻoikaika kino.
Paipai nā poʻe haʻuki, nā kaʻi a me nā meaʻai i kēia mea:
- Ke hele pololei nei e like me ka papa kuhikuhi, no ka laʻana, koho no kēia 3 - 4 manawa i ka pule, a i ke kakahiaka.
- Hele wale i kahi ʻano maikaʻi a ʻaʻohe malaise ākea a i ʻole nā maʻi.
- Hōʻalo i ka ʻai ʻana i hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a kaohi i ka lawe ʻana o ka wai.
- E komo i nā lole ʻoluʻolu wale nō, ʻoi aku ka maikaʻi o ke alahele, a me nā sneakers (a i ʻole nā sneakers).
- Lawe i kahi ukana liʻiliʻi me ʻoe, no ka laʻana, kau i kahi ʻūʻū, i hiki iā ʻoe ke hoʻokau iā 2 - 3 mau puke liʻiliʻi.
- Hoʻopili i nā ʻūhā me ke kiʻi paʻi.
Hoʻokumu ke kiʻi ʻoniʻoni i kahi ʻano o ka hopena hoʻomehana honua ʻO ka hopena, hoʻomaka kahi kanaka e hou hou i ka hou, puhi ʻia nā calories, a hele wikiwiki aku nā kenimika pono ʻole.
Eia kekahi, e hoʻonui i ka pono, aʻoaʻo nā nutrisyists a me nā mea haʻuki:
- ʻai pono wale nō a ʻaʻole ʻai loa;
- ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe, inu wale i ka wai maʻamau;
- ʻaʻohe ʻalekohola a puhipaka paha;
- ma hope o ka hele wāwae ʻana, hana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, no ka laʻana, kūlou i nā ʻaoʻao ʻokoʻa, ka squats papau a i ʻole ke kīkī ʻoi.
He ʻōlelo aʻoaʻo e kāhea aku i nā loea i hiki iā lākou ke kōkua i ke kiʻi ʻana i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono, a me ka ʻōlelo ʻana i ka mea e alakaʻi ai i ka hoʻonui ʻana o ka pono, me ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia ʻano o ke kanaka.
Holo ma kahi o ka hele wāwae
Ke haʻohaʻo nei nā poʻe he ʻoi aku ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana.
ʻOiaʻiʻo, ʻoiai e holo ana:
- ʻoi aku ka wela o ka calorie ma mua o ka hele wāwae maʻalahi;
- ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hoʻohana ikehu ma mua o ka wā hele;
- aia ka māhuahua o ka hana ʻana i ka hou a, a ʻo ka hopena, ʻoi aku ka emi o ke kaumaha.
Inā ʻaʻohe contraindications o kekahi kanaka, a laila ʻoi aku ka maikaʻi nona e holo a hoʻololi paha i kēia mau hana me ka hele wāwae.
Eia nō naʻe, hiki ʻole ke hele a hoʻohana maikaʻi loa ke hiki ʻole iā ʻoe ke holo a hana i nā hana kino ʻē aʻe.
Hiki ke hoʻomaopopo ʻia kēia inā:
- he maʻi puʻuwai;
- makahiki ma luna o 55;
- kaumaha kaumaha o ke kino;
- pathology o ka musculoskeletal ʻōnaehana;
Eia nō hoʻi, moloā kekahi poʻe ke holo, no laila makemake lākou i ka hele wāwae maʻamau, inā hana ʻia e like me nā lula a me nā lula āpau, he mea pono loa ia a alakaʻi i ka hemo ʻana i nā kilokilo i inaina ʻia.
He mea maikaʻi loa nā hana hele wāwae no ke olakino, alakaʻi lākou i kahi hoʻomaikaʻi i ka metabolism, hoʻoikaika i ka palekana a alakaʻi i ka oxygenation o nā hunaola āpau.
Eia hou, ʻo ia mau ukana e alakaʻi i ka hōʻemi ʻana o nā calorie, a ʻo ka hopena, ua lilo kekahi kanaka i nā paona keu, keu hoʻi inā e ukali ʻo ia i nā kauka a pau a ʻai pono.
Blitz - ʻōlelo aʻoaʻo:
- E kipa pono ʻoe i kahi kahu lapaʻau a kūkākūkā inā he hiki ke hele wāwae, a ʻo ka ukana e ʻae ʻia no kekahi makahiki kikoʻī, hoʻoikaika kino, nā maʻi e kū nei a me nā kumu ʻē aʻe;
- he mea nui ia i ka manawa o nā papa e nānā i ke kūlana maʻamau a ma ka hihia i ka wā i hoʻomaka ai ke kuʻi ʻana o ka lāʻau ikiʻai, puʻupuʻu, pouli i nā maka a me nā mea maikaʻi ʻole ʻē aʻe i ʻike ʻia, a laila noho i lalo a hanu hohonu;
- mai hoʻomaka i kahi haʻuki inā nui ka nāwaliwali, malaise a me nā mea ʻino ʻē aʻe i ke olakino.
