Ua hoʻoholo mau ʻoe e hoʻomaka i ka holo i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi, kūʻai aku i nā kāmaʻa a me ke kaʻaahi, akā…. Ma hope o ka holo mua ʻana a ma hope paha, hoʻomaka ka ʻeha o ka ʻūhā haʻahaʻa e hoʻoluhi.
Pehea e lilo ai, akā ʻo ka mea nui loa, ka mea pololei e hana ai, pehea e maopopo ai i ka mea hiki ke hoʻonāukiuki i ka maʻi ʻeha a hoʻopau iā ia.
ʻEha i ka wā a ma hope o ka jogging - nā kumu, ka hopena i ka pilikia
ʻO ka mea mua, pono e hoʻomanaʻo pono i kēlā, pono ʻoe e haʻalele i kēlā ʻano hōʻailona me ka mālama ʻole ʻia. ʻAʻole wale kēia he ʻeha a me nā hopena, akā he hōʻailona hoʻi o nā pilikia me nā kīʻaha koko a me nā hono, kahi āu i ʻike ʻole ai ma mua. No laila, he mea kūpono ke ʻike i nā mea e hiki ai ke hoʻonāukiuki i kahi hōʻailona maikaʻi ʻole a pehea e hana ai me ia.
ʻO Syndrome hoʻokaʻawale Shin
- Ma lalo o kēia manawa, manaʻo nā kauka i kahi hana hoʻomeamea e hoʻopili i ka periosteum a hoʻonāukiuki pinepine i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka membrane iwi mai ka hope.
- Hiki ke hoʻomaka ʻia kēlā ʻano kaʻina pathological e kahi hahau i ka wā e holo ana a i ʻole ke kanikau, nā wāwae pālahalaha a me nā kāmaʻa i koho pono ʻole ʻia.
- No laila, e hoʻōki koke ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka hoʻohana ʻana i nā hamo, hoʻoluʻolu a hoʻomalie, ʻoiai he manawa pinepine kahi papa o ka lawe ʻole i ka steroidal, koi ʻia paha nā anti-inflammatory compound.
Pathology lāʻau
- He mea hōʻeha ia i ka ʻōnaehana vascular, nā pilikia me nā uaua e hiki ai ke hōʻeha i ka ʻūhā.
- Kū pinepine ia a hele wale i kāna iho, ʻoiai pinepine ka hōʻeha ʻana o ka ʻeha i hiki i ka wāwae o lalo a me nā keiki bipi.
- No laila, me nā maʻi vaskular he nui, e like me nā veins varicose, thrombophlebitis, a i ʻole nā pathologies ʻē aʻe, e holo ana ke ʻano o ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka manawa pinepine, hiki ke ʻike ʻia kēia hanana i nā ʻōpio, ke hiki i ka ulu ʻana o nā kīʻaha koko ke waiho hope i ka hoʻomohala ʻana mai ka iwi.
Nā pilikia hui
- ʻO nā ʻano pathology āpau a me nā maʻi e hoʻopili ana i nā ami - arthrosis a me arthritis, bursitis, hiki ke lilo i kumu kumu o ka ʻeha o ka ʻūhā haʻahaʻa ke holo, a ma hope hoʻi o ka hoʻoikaika kino.
- Me ka holo ikaika ʻana, hiki i nā hana hoʻāla ke hoʻoikaika a hōʻike iā lākou iho me ka ikaika ʻokoʻa.
- ʻO ka manawa pinepine, ʻike ka poʻe holo i ka ʻeha ma ka wāwae a ma ka wāwae o lalo, a ma hope o laila ka emi ʻana o ka neʻe o ka ami i hoʻopili ʻia a me kona luku ʻia.
- No laila, pono ke hoʻololi i ka holo ʻana me kekahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kino.
ʻO Microtrauma a me ka ʻeha ma ka ʻūhā o lalo
ʻO nā kuʻi a me nā haki, he mau hoa hele mau nā dislocations o ka holo ʻana, ʻaʻole ia ma ke ala ʻoi loa e pili ai i ke kūlana o ka ʻūhā haʻahaʻa. Akā kāhea nā kauka i ka hōʻeha weliweli loa i ka meniscus - kahi hana cartilaginous i loko o ka patella a pili ʻia e nā ligament he nui i nā cartilages ʻē aʻe.
Hōʻike ka pilikia iā ia iho me he ʻeha a wili ʻeha, hoʻoneʻe i ka neʻe ʻana o ka wāwae o lalo a me ka wāwae, ʻehaʻeha o ka ʻū. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i ka home ma kāu home - koi ʻia ka nīnau ʻana me ke kauka.
ʻAʻole lawa ka hoʻomehana
I kēia hihia, e ʻōlelo nā ʻōlapa mākaukau i ka mea aʻe - ʻo ka hoʻomehana kūpono kahi hapa o ka hoʻoikaika. ʻAʻole pono ʻoe e haʻalele koke i ka hale - hoʻomaka i ka jogging. He mea nui e hoʻomehana i ke kino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
Hiki i kēia ke hoʻololi i ka wāwae a me ka neʻe ʻana o ka wāwae i ka wāwae, ka squats a me ka flexion / hoʻolōʻihi ʻia o ke kuli, ke kīloi ʻana i nā mākala o ka ʻūhā.
ʻO kēia mau mea a pau e hoʻomehana i nā hono a me nā mākala, hoʻonui i ke kahe o ke koko a lilo i elela iā lākou. No laila, e liʻiliʻi ana nā hōʻeha, e like me nā kaha kauō a me nā ʻeha, nā microcracks a me ka haki ʻana o nā kīʻaha koko, nā mākala nāʻiʻo.
Kāmaʻa maikaʻi ʻole
Inā kau ʻoe i nā kāmaʻa paʻa a ʻoluʻolu ʻole no ka holo, e ʻeha kou mau wāwae i ka wā a ma hope o ka holo.
A i kēia hihia, he mea nui e koho i nā kāmaʻa holo kūpono:
- Koho i ka nui kāmaʻa kūpono - ʻaʻole kaomi nā sneakers i kou wāwae, akā ʻaʻole hoʻi e kau ʻia ma luna. Akā he mea pono e hoʻomanaʻo no kahi kau o ka ukana lōʻihi i ka wāwae, hiki ke pehu - no laila, koho i kahi hiʻohiʻona he hapalua ka nui o kāu e ʻaahu nei.
- Eia kekahi, mai koho i nā kāmaʻa me nā kapua paʻakikī - hiki i kēia ke alakaʻi i ka mumū o ka poho ma muli o ke kaomi nui ma luna ona. Eia kekahi, mai koho i nā kāmaʻa me nā kapua palupalu a lahilahi - hoʻonui ia i ka ukana ma nā wāwae a hiki ke alakaʻi i ka haʻalulu a me nā māwae.
- E nānā pono hoʻi i nā kaula - paʻa loa hiki iā lākou ke hana i ke kahe o ke koko a me ke kahe o ka lymph ma ke kumu o ka kuʻekuʻe wāwae.
Hewa holo ʻē
I ka manawa pinepine, ʻeha ka poʻe holo novice ʻaʻole wale i ko lākou mau wāwae, akā i nā puʻupuʻu hoʻi, ke kua i lalo, a me ke kua a me nā poʻohiwi. A eia ka mea nui e kālailai me ke ʻano o ka wikiwiki āu e holo ai - weliweli nā neʻe wikiwiki a wikiwiki hoʻi no ka mea hoʻomaka i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia.
Hoʻohui i nā mea āpau, hoʻonohonoho pono ʻole i ke kino i ka holo ʻana a me kāna ʻano hana. ʻO kahi laʻana, kahi mea hoʻomaka, ma muli o kona ʻike ʻole, hoʻopili i ke kino i mua a i hope paha, ʻaʻohe ona ʻano o ka neʻe ʻana i nā lima kūlou a me nā kuli, ʻo ke ala hewa hoʻi o nā wāwae e alakaʻi i ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ka wā o lākou.
Eia nō hoʻi, ʻōlelo kekahi mau ʻōlapa he mea nui ka wahi o ka jogging - mai holo i ke ala aspalewa a i ʻole kaulike, e hana i nā jerks ʻoi loa a ma laila e hana ai i kahi nahā a me microtrauma.
Hoʻopau hopena o nā hana
ʻO ka hana ʻole ʻana e kahi mea hoʻomaka e hoʻopau i kahi holo ikaika a i ʻole ka hoʻolālā hiki ke hōʻeha i ka ʻeha o ka wāwae. ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka hana nui ʻana o ka waika lactic e alakaʻi i ka pehu a me ka ʻeha o nā mākala i ka wā e hiki mai ana.
A no laila, ʻo ka hopena abrupt o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me kahi ʻauʻau anuanu e alakaʻi i kahi ʻoi aku o ka waikawa i loko o ke kino. No laila, ʻoiai ma hope o ka jogging, pono ia e hele i kahi wikiwiki, ke kīkī ʻana a me ka neʻe ʻana i nā neʻe puni me kou mau wāwae.
Nā hana pale
ʻO kēlā me kēia haʻuki e holo nei no nā makahiki he nui e ʻike maopopo i ka ʻeha o nā mākala a me nā hono, a no laila e hāʻawi i kā lākou ʻōlelo aʻo a me nā ʻōlelo aʻo.
- I ka hoʻomaka mua, pono ʻoe e koho i kahi wikiwiki o ke aʻo ʻana, ʻaʻole ʻoe e haehae mai ka hoʻomaka ʻana i ke ʻano wikiwiki a hana i nā kū koke.
- Pono ka hoʻomehana i mua o ka jogging - hoʻomākaukau ia i ke kino, nā mākala a me nā hono, nā iwi no ka jogging. Ua lawa ia ma kahi o ʻelima mau minuke e hoʻoluliluli ai i nā wāwae a me nā lunges, nā squats a me nā lele - a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka jogging.
- No laila no ka holoʻoi aku o ka rhythmic a pololei - pono pū nā lima i ka rhythmically, i ka hui pū me nā hana o nā wāwae. E like me ka ʻōlelo a nā poʻe haʻuki ʻike, i ka wā o ka holo ʻana, e kūlike nā wāwae me ka lima a ʻolokaʻa i ke kaumaha mai ka manamana wāwae a ka wāwae.
- Inā loaʻa nā maʻi hui, pono ia e hoʻohui i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kauka e hele nei, e hōʻalo nei i ka overstrain a me ka stagnation hoʻi i ka wahi i hoʻopilikia ʻia. ʻOkoʻa, e aʻoaʻo paha ke kauka i ka mea maʻi e hoʻololi i ka holo ʻana me kahi kipa ʻana i ka wai ʻauʻau a hulahula paha.
- Mai hoʻopau koke, ma hope o ka lanakila ʻana i kahi mamao, lele i kahi, hoʻoluliluli i kou wāwae a hoʻohuli i kou wāwae. Inā hōʻeha kou mauʻiʻo i ka nui o ka lactic acid, e ʻauʻau mahana a hele i ka ʻauʻau, ʻānai i nā mākala me kahi hamo hoʻomehana.
- A pono - nā kāmaʻa ʻoluʻolu a me ka nui a me nā lole i hana ʻia i nā lole kūlohelohe e ʻae ai i ke kino e hanu.
- E inu mau i ka wai no ka lilo ʻana o ka wai i ka wā hoʻoikaika kino, a puka mālie nā huahana palaho me ka hou.
ʻO ka holo ʻana he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e mālama mau i kou kino a me kou ʻuhane i ke ʻano maikaʻi. Akā ʻo kahi kūlana koʻikoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a ʻeha ʻole ka mālama ʻana i nā ʻano a me nā lula o ke aʻo ʻana, ʻaʻole ia e hōʻeha i ka ʻeha a me ka hōʻino ʻana o ke kūlana holoʻokoʻa o ka mea holo.
