Manaʻo ka poʻe he nui inā hiki ke lilo i ka kaupaona ma ka holo wale ʻana. Pono ʻoe e holo pololei.
ʻO Diet + jogging ke ala ʻoi loa e lilo ai ka kaumaha
Nui nā hoʻokolohua i hōʻoia inā ʻai ʻoe i nā mea āpau, akā i ka manawa like holo 50 km i kēlā me kēia pule, a laila ʻaʻole ʻoe e nalo i kēlā mau paona keu. E pīpī ka holo i ka puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka hana māmā, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleʻea, akā ʻaʻole ia e hemo i ka momona a hiki i kou noho ʻana i ka papaʻai protein kūikawā, a maʻalahi ke ʻano o ia mea: ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā waiʻuhū a me nā momona a ʻoi aku ka protein.
No ke aha ia? ʻO ka ʻoiaʻiʻo ke kino i ka wā o ka hana kino e lawe i ka ikehu mai nā carbohydrates, a ke pau nā carbohydrates, ʻo ia, me ke kōkua o nā protein, hoʻomaka i ka hana i nā momona i ka ikehu. No laila, ʻaʻole paʻakikī e hoʻomaopopo i ka liʻiliʻi o nā huaʻalea i kou kino, ʻo ka wikiwiki e hoʻomaka i ka hana ʻana i nā momona. No laila, e hoʻopoina ʻia ke kō, ka ʻai gingerbread a me nā keke inā ʻoe e hoʻoholo pono e mālama iā ʻoe iho.
Nā ʻatikala hou aʻe e pono ai iā ʻoe:
1. Hoʻomaka e holo, ka mea e pono ai ʻoe e ʻike
2. Hiki paha ke holo me ke mele
3. ʻEnehana holo
4. Pehea kou lōʻihi e holo ai
I ka manawa like, me ka lawa ʻole o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole nō hoʻi e lawe pū kahi papaʻai i ke ʻano nui. Ke holo nei i kēia hihia he ukana ākea ia e pono ai i ke kino i mea e hoʻomaka ai ia e puhi i nā momona. Cardio, e like me kā ka poʻe haʻuki e kāhea ai. Hiki ke pani ʻia ka holo ʻana e ka paikikala, ka hele wāwae ʻana, a i ʻole, no ka laʻana, nā pāʻani ʻeleu e like me airsoft a i ʻole kinipōpō.
He aha ka wā holo
10 mau minuke o ka holo ʻaʻole paha e kōkua i ke kuni i kēlā mau paona keu. Hoʻomaulia ʻia e hoʻomaka ke kino e puhi i ka momona ma mua o ka hala o 15-20 mau minuke o ka holo ʻana. No laila, ʻo ka mea liʻiliʻi wale nō holo he hapalua hola e lawe mai i nā pono maoli i ke kino. ʻO kekahi ala e wikiwiki ai i kāu metabolism a puhi i ka momona e hoʻohana i ka holo waena, a i ʻole fartlek... ʻO ia, holo ʻoe, no ka laʻana, 200 mika māmā e heʻe ana, a laila e hoʻonui i 200 mika. Ma hope o kēlā, e hele i kahi ʻanuʻu, a ma hope o hoʻokahi minuke o ka hele wāwae, e hoʻomaka hou i ka holo me kahi māmā. A pēlā i nā manawa he nui, a luhi ʻoe. E kūpono inā, ma hope o ka hōʻeleu ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka holo, ʻaʻole hele i ke keʻehi. Akā e hana wale ʻia kēia ma hope o kekahi mau pule o ke aʻo e like me ka maʻamau.
No laila, hiki i ka holo ʻana ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, akā pili wale nō me ka papaʻai. Mai lana ka manaʻo e hiki i ka jogging hoʻokahi ke hoʻonā i ka pilikia o ka nui o ke kaupaona. ʻOiai aia kekahi ala e kōkua iā ʻoe e ʻai i nā mea āu e makemake ai, a i ka manawa like, ma ka jogging wale nō hiki ke lilo i ka nui o nā momona. E hana ai i kēia, pono ʻoe e holo ma kahi o 100 km i kēlā me kēia pule. Inā mākaukau ʻoe no ia mau mōhai, a laila hele i mua. Inā ʻaʻole, e hāhai i kāu papaʻai.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
