Hoʻonohonoho kūpono i ka hāʻawi ʻana i ka ikaika i ka holo mamao ʻana he hapalua ia o ke kaua. No laila, pono ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka holo wikiwiki e koho ai i mea e hāʻawi ai i ka ukana kūpono i ke kino.
Pehea e ʻike ai ke koho ʻia ka wikiwiki holo pololei
E loli kāu wikiwiki i ka mamao a me kou olakino. Akā aia kekahi mau pae e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoholo inā ua koho ʻoe i ka wikiwiki holo pololei no kahi mamao i hāʻawi ʻia.
1. Pulse. ʻO ka hōʻailona ʻoi loa o kahi holo wikiwiki i koho pono ʻia ʻo ka helu o kou puʻuwai. No kahi holo maʻalahi, ʻaʻole pono ia e ʻoi aku i ka 140 paʻi i kēlā me kēia minuke. Inā ʻoe e holo nei i kahi keʻa tempo, hiki i kāu puʻuwai ke hele ma mua o 180. Akā e akahele. Pono ʻoe e holo ma luna o kēlā ʻano pulse wale nō ke hilinaʻi ʻoe i ka ikaika o kou puʻuwai. Inā ʻaʻole, a laila ʻaʻole e hāpai i ka helu o kou puʻuwai ʻoiai e holo ana ma luna o 140-150 mau kaha.
2. Ka hanu ʻana. Ka hanu ʻana e ʻaʻano like me ka mālie. Inā hoʻomaka ʻoe e ʻike ʻaʻohe lawa ka oxygen, a hoʻomaka kou hele ʻana e ʻauwana, a laila ke holo nei ʻoe i ka lihi o kou hiki. Maikaʻi kēia wikiwiki inā ʻoe e hoʻopau i kāu holo a hana i kahi spra hope loa. ʻAʻole paha ka mamao o kāu holo 3 km a holo ʻoe iā ia ma kou ikaika nui loa. Inā ʻole, ʻo ia ka hanu ʻana he hōʻailona ia e heʻe koke ana kou mau mākala, e lawe ka luhi, a e hoʻemi ʻia ka wikiwiki o ka holo ʻana i kahi liʻiliʻi.
3. Pīkī. ʻO kahi hōʻailona maʻamau o ka luhi o ka mea holo ka paʻa. He nui nā mea holo i ka mea hoʻomaka, ke luhi lākou, hoʻomaka e hāpai a ʻuwī poʻohiwi a pulima paʻa lima... Inā maopopo iā ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noho me ka ʻole, a laila ke holo wale nei ʻoe ma ke kumu kūʻai o nā pono a me nā ʻano makemake. No laila, pono ʻoe e kaohi iā ʻoe iho a holo i kahi wikiwiki i ʻole ʻoe e koi ʻia e pinini iā ʻoe iho.
4. Pākuʻi. ʻAʻole maoli, ʻoiaʻiʻo. ʻO ia wale nō i kahi wikiwiki, ke kiʻekiʻe loa ka wikiwiki, a mamao loa ka holo, hoʻomaka ka nui o nā mea holo i ka lepo, a laila e hoʻāʻo nei e mālama i ka ikaika. ʻO ka hapanui pinepine, alakaʻi kēia ʻano hana i ka neoneo o ka ikehu no ka hana wāwae. I kēia hihia kau ka wāwae i mua, pono ʻoe e kua i loko. Hoʻohui ʻia, aia kekahi piʻi ikaika i ke alapine o nā ʻanuʻu, kahi e koi ai i ka ikehu hou. Maikaʻi kēia ke loaʻa iā ʻoe nā wāwae ikaika loa akā nele i ka stamina. Ināʻole, ʻo kēia ʻenehana e holo wale ana e "kāpili" i kou mau wāwae me ka waikawa lactic.
5. Luli ke kino a me ke poʻo. Inā maopopo iā ʻoe ke hoʻomaka nei e piʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao e like me ka pendulo, a laila pinepine ka hōʻailona hōʻoia o ka luhi, a ʻo ka holo ʻana i kēia wikiwiki no ka manawa lōʻihi ʻaʻole lawa ia no ʻoe. Eia nō naʻe, no nā ʻōlapa he nui, ʻo ke ʻano o ka holo ʻana ke hoʻolele mau i ke kino. No ke aha lākou e hana ai ʻike ʻole ia, ʻike wale ia he hapa nui o kēia mau mea haʻuki i poʻokela honua ma nā wahi holo he nui. No laila, ma mua o ka hoʻokolokolo ʻana i kēia pae hoʻohālikelike inā ʻoe i koho i ka wikiwiki kūpono no ka holo ʻana, e noʻonoʻo e pili ana inā ʻo kāu ʻenehana kēia.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo ke holo nei ʻoe i ka wikiwiki kūpono penei:
Kūpono kou hanu, akā hohonu a ikaika. Pālahalaha ke kino, alo iki i mua. Hana mālie nā lima ma ke kinikini. Hoʻohaʻahaʻa ʻia nā poʻohiwi. Aia nā pāma i ka lima, akā ʻaʻole paʻa. ʻO ka lāʻau pulse mai 140 a 200, e pili ana i ka wikiwiki o ka holo, ka makahiki a me ke olakino. Hana maopopo nā wāwae, me ka ʻole o ka squatting a me ka hoʻopōkole ʻana i ke ala. ʻO ke kinikini elastic mai ka papa honua ka pae nui no ka ʻole o ka squatting. ʻAʻole kowali ke kino a me ke poʻo.
I kēia ʻano, pono ʻoe e ʻike i ka wikiwiki ʻoi loa ʻaʻole ʻoe e nalo i kekahi o nā hōʻailona. ʻO kēia ka wikiwiki wikiwiki no ka holo ʻana i kahi mamao. ʻO ia wale nō ka pōkole o ka mamao, ʻo ka nui o ka pīpī ka repulsion mai ka ʻilikai, ʻo ka wikiwiki o ka hanu ʻana a me ka wikiwiki o ka pulse. Akā ʻaʻole e loli nā ʻōuli o ka luhi.
