Aloha e nā makamaka heluhelu.
Ke hoʻomau nei i kahi ʻatikala kahi aʻu e pane pinepine ai i nā nīnau e pili ana i ka holo ʻana a me ka lilo ʻana o ka paona.
Ma ʻaneʻi ka ʻāpana 1:ʻO nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka holo ʻana a me ka lilo ʻana o ka paona. Mahele 1.
Nīnau helu 1. Pehea ka lōʻihi e hoʻomākaukau ai no ka hala ʻana i ke anaina 3 km?
Aia ia i kāu hopena hopena. Akā ma ka laulā, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau no hoʻokahi mahina a hala i aneane nā maʻamau no ka holo pono ʻana.
Nīnau # 2 E haʻi iaʻu, he aha nā mea hoʻopihapihaʻai pono e hoʻohana ai e hoʻomaikaʻi i ka hana holo?
ʻO ka mea hiki ke paipai iā L-carnitine, BCAAs a me nā amino acid ʻē aʻe ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. E hāʻawi kēia i kahi kahe o ka ikehu.
Nīnau helu 3. Pehea e hanu ai ke holo ma kahi mamao? A laila pōpō wau a ʻaʻole hiki ke hanu maʻamau.
ʻO ka hanu ke holo i kahi mamao pōkole e ʻoi loa a ikaika hoʻi. I kēia hihia, pono e hana i ka exhalation i ka neʻe ʻana o kekahi wāwae, a me ka inhalation i ka neʻe ʻana o ka wāwae ʻē aʻe.
Nīnau helu 4. Pehea e hoʻomehana ai ma mua o ka holo?
Ma mua o ka holo ʻana, pono ʻoe e hana i kahi hoʻomehana piha, i wehewehe ʻia ma ka ʻatikala: hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa
Pono ka hoʻomehana ʻana, eia naʻe, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, a me ka holo tempo. ʻAʻole pono e hoʻomehana ma mua o ke keʻa lohi. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika i ka wāwae.
Nīnau helu 5. He aha ka mea e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ka hopena i ka holo ʻana o 1000 mau mika inā he hoʻokahi pule i koe ma mua o ka hoʻāʻo ʻana?
ʻAʻole holo ka hoʻomākaukau i kahi manawa pōkole. Akā hiki iā ʻoe ke aʻo e pili ana i nā loina kumu o ke aʻo ʻana i kēia manawa.
ʻOi loa no nā mea heluhelu blog, ua hana wau i kahi mau aʻo aʻo wikiō wikiō manuahi e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena me ka hoʻomaʻama ʻole ʻole. E kau inoa e loaʻa iā lākou ma aneʻi: Hūnā huna
Nīnau helu 6. Pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai e mākaukau no kāu holo 3K?
I nā huaʻōlelo laulā, pono ʻoe e loaʻa ka leo holo i ka holo lōʻihi ʻana, nā holo lohi. Hoʻonui i ka lawe ʻana o oxygen ma o ka holo ʻana i ke kahua pāʻani. A hoʻonui i kou holo holoholo holoʻokoʻa ʻana ma o ka holo ʻana o tempo holo.
Nīnau helu 7. Ehia mau manawa i ka hebedoma hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino?
ʻOi aku ka maikaʻi e hana i 5 mau lā hoʻomaʻamaʻa piha i kēlā me kēia pule, 1 lā me ka hana māmā a hoʻokahi lā o ka hoʻomaha loa.
Nīnau helu 8. Hiki paha ke lilo i ka kaumaha inā holo wale wale nō?
E hilinaʻi nā mea āpau i ke ʻano o kou hoʻokokoke ʻana i ke kūkulu ʻana o ka papahana hoʻomaʻamaʻa, no ka mea inā holo ʻoe i ka mamao like ma ka wikiwiki like i kēlā me kēia lā, ʻaʻohe hopena. A eia kekahi, aʻoaʻo e mālama i ka papahana hānai pono. Ma ka laulā, inā ʻoe e pane wiwo ʻole i kēia nīnau, a laila ʻae - hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona ma ka jogging ʻana. Akā pono ʻoe e ʻike i nā nuances.
Nīnau helu 9. He aha nā hana e pono ai ʻoe e hana e hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae e mākaukau no kāu holo 3K?
Hōʻike ʻia nā kikoʻī no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae i ka ʻatikala. Ke hoʻoikaika nei i ka wāwae wāwae
