I kēia lā e noʻonoʻo mākou inā hiki iā ʻoe ke ʻai i ka maiʻa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, a ʻoi aku paha ka maikaʻi o ke komo ʻana i loko ona ma mua? Eia kekahi, pehea e pili ai i kahi meaʻai māmā ma waena o nā seti?
No laila, ʻo ka mea mua, e kāpae i kahi kaʻao kaulana!
Hāʻawi ka maiʻa i ka momona.
He aha kēia mea lapuwale? ʻAe, 100 g o ka huahana (1 ʻāpana, waena i ka nui) loaʻa ka nui o ke kō. Ma ka pōʻaiapili o KBZHU, like ke ʻano o kēia mele:
- Pūmua - 1.5 g;
- Momona - 0,5 g;
- Kālika - 21 g;
- Loaʻa nā Caloric - 97 Kcal.
I mea e loaʻa ai ke kaupaona, pono ʻoe e ʻai i ka 2-3 kg o ka maiʻa i kēlā me kēia lā, a ʻaʻole neʻe iki.
No laila he aha kā mākou e hoʻoholo ai? Nui ka hua i nā pākeke, ʻo ia hoʻi he kumu maikaʻi loa ia o ka ikehu. E hoʻomaopopo i ka manawa maikaʻi e ʻai i ka maiʻa, ma mua a ma hope paha o kahi hoʻolālā, e noʻonoʻo i ka wā e pono ai kahi kumu o ka ikaika hou aʻe.
E noʻonoʻo i nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻohana ʻana i ka huahana i nā manawa like ʻole e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa.
Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
E ʻike inā hiki ke ʻai i ka maiʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, he aha ka pōmaikaʻi?
- Ke ʻai wale ʻoe i ka hua, piʻi kou kiʻekiʻe o ka glucose koko;
- Hana ʻia ka insulin, kahi e hoʻomaka ai e hōʻemi i ke kō i ka maʻamau;
- I kēia manawa, ʻike ʻoe i ka ikaika o ka ikaika, kahi hoʻokomo o ka ikaika, ʻike ʻoe i kahi ʻano leʻaleʻa;
- Eia naʻe, komo koke kēia huahana a ma hope o ka hapalua hola ua pio ka mode "hana". Luhi ʻoe, luhi. Ma ke ala, hiki kēia i ka waena o ke aʻo ʻana, ʻo ia hoʻi, ma ka ʻāpana nui o ia mea.
- No ka hoʻouka hou ʻana, pono ʻoe e ʻai i ka maiʻa ʻē aʻe, a i ʻole inu i ka wai isotonic a i ʻole ka wai huaʻai.
No laila, maopopo leʻa ʻaʻole pono ke ʻai ʻana i ka maiʻa ma mua o ke aʻo ʻana. Eia nō naʻe, ʻokoʻa nā kūlana. ʻO kahi laʻana, ʻaʻohe ou manawa e pāʻina awakea ai, a ʻo ka hele ʻana i ka papa pololi ʻaʻole ia he koho. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā ʻāpana ʻelua, a i ka wā o ka hakakā ponoʻī, loaʻa kahi meaʻai māmā me kekahi hapalua.
Ma ke ala, ua paipai kekahi mau haʻuki haʻuki e ʻai i ka maiʻa i ke kakahiaka ma mua o ka holo ʻana. ʻO kēia ka mea e pale aku iā ʻoe mai ka hele no kahi holo me kahi ʻōpū hakahaka a i ʻole ka hoʻouka ʻana iā ia me nā meaʻai kaumaha. Inā ʻoe e haʻohaʻo ana pehea ka lōʻihi o ka ʻai ʻana o ka maiʻa ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, paipai mākou i ka manawa manawa hapahā hola, ʻaʻole hou.
Ma ka papa
ʻAʻole pāpā ʻia ka meaʻai māmā, ʻoi loa inā e hoʻolālā ʻia a lōʻihi a ikaika paha ka haʻawina. Mai hoʻoikaika wale a mai hana i ʻahaʻaina no ka honua holoʻokoʻa. ʻO ka hapalua o hoʻokahi hua ka lawa no ka pohā o ka ikehu, kahi e mau ai a hiki i ka hopena o ke aʻo.
Ma hope o nā papa
ʻO kahi maiʻa ikaika e hoʻonui i ka nui o nā mākala ʻo ia ka hopena kūpono loa. Paipai ka hapanui o nā mea hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana i kēia hua ma hope o ka hoʻoikaika kino. E nānā i ka hana a ka maiʻa ma hope o ka hoʻoikaika ikaika.
- Kōkua ka hua e hoʻopiha koke i ka manaʻo o ka wī a me ka luhi luhi;
- Hoʻopiʻi ia i ke kino me ka ikehu, hoʻopiha i ka ikehu i hoʻohana ʻia;
- Hoʻopau i ka hoʻopau ʻana o nāʻiʻo o nā mākala, ma kahi ʻē, hoʻonāukiuki i kona ulu ʻana;
- Loaʻa ka hopena maikaʻi o ka ʻike fiber kiʻekiʻe i ka ʻōnaehana digestive o ke kino, a he hopena paʻakikī nā vitamina a me nā minelala i ke koena o nā hana e pili ana i ka hoʻōla ma hope o ka ukana kaumaha;
No laila, inā ʻoe hoihoi pili i ka hiki ke ʻai i ka maiʻa ma hope o ka hoʻolālā e loaʻa ai ka nui o nā mākala, ʻae kā mākou pane! Ma hope koke o ka papa, ʻoluʻolu e ʻai i nā hua he 1-2, a laila, no hoʻokahi hola, e pāʻina i kahi ʻaina awakea piha me ka meaʻai kiʻekiʻe i ka protein. No laila, e pani ʻoe i ka puka aniani o ka protein-carbohydrate ma ke kūpono e hiki ai.
ʻO ka maiʻa ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka pohō kaumaha e lilo ia i mea pono, kūʻē i ka manaʻo o kāna kiʻekiʻe kalori. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i kahi hua liʻiliʻi i hiki wawe ka maluhia a me ka maluhia ma mua o ka ʻai ʻana i ka berena a i ʻole kahi ʻāpana kokoleka i waena o ka pololi. Koho i kahi maiʻa liʻiliʻi, ʻai koke ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a hoʻokahi hola ma hope, ʻai i ka ʻaina awakea me nā lau a me ka ʻiʻo i hoʻolapalapa ʻia.
Pono ʻoe e ʻai i ka maiʻa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana inā ʻoe i ka wā maloʻo? He ʻōlelo aʻoaʻo e haʻalele i nā haʻalako i ke aloha i kahi lulu protein. Eia naʻe, inā ʻoi loa ka manaʻo o ka pōloli, hiki iā ʻoe ke uku i kahi hua liʻiliʻi.
No laila, ʻo ka manawa kūpono loa e hoʻopau ai i kēia huahana, e kāhea koke mākou i ka wā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma loko o ka hapalua hola.
Nui ka poʻe hoihoi i ka hiki ke ʻai i ka maiʻa ma hope pono o ka hoʻomaʻamaʻa hana i ka pō nui a i ʻole, e laʻa, ma mua o ka hiamoe? Aia ka pane i ke kumu o ka haʻawina.
Ma hope o ka ikaika ikaika hoʻomaʻamaʻa, 2 maiʻa no ka pō ʻaʻole ia he keu, akā ʻo ka maʻamau. ʻAe, kiʻekiʻe lākou i nā calories, akā ʻaʻole ʻoe e ʻili i nā hua no ka hola a me ka hapa hope. E manaʻoʻiʻo iaʻu, e hele nā kālika āpau e kōkua i nā mākala. E ola lākou a ulu.
Inā ʻoe e hana nui nei i ka paona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi meaʻai māmā i ka pō me kefir a i ʻole ka umauma moa.
Pōmaikaʻi a hōʻino
ʻĀ, ua ʻike mākou inā he hiki ke ʻai i ka maiʻa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ua hoʻoholo mākou he kūpono loa kēia manaʻo.
I ka hopena, e kamaʻilio e pili ana i ke kumu e pono ai kēia:
- Loaʻa ka hua i ka amino acid tryptophan, i hoʻohuli ʻia i serotonin, ka hormona kaulana o ka hauʻoli. No laila, hoʻomaikaʻi ka huahana i ka naʻau, hoʻopau i ke kaumaha;
- He waiwai ka maiʻa i ka potassium, he hopena maikaʻi kā ka hope i ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Pale a hoʻōla ka wikamina A i ka ʻike;
- Hoʻonui ka fiber i ka digestion, kōkua i kahi metabolism maikaʻi;
- Hoʻoikaika maikaʻi nā huaora B i ka ʻōnaehana hopohopo;
- ʻO ka hua he antioxidant kūlohelohe maoli;
- Hoʻonui ka hao i ka hoʻohui i hemoglobin, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke koko.
ʻAʻole hiki i ka maiʻa ke hana i nā mea ʻino nui, koe wale no ko lākou hiki ke hoʻonui nui i nā pae kō kō. No laila, pāpā ʻia ka huahana no ka poʻe me ka maʻi kō. Hoʻopili pū ʻia ia i ka maʻi naʻau ischemic, viscosity o ke koko, thromphophlebitis.
E hoʻomanaʻo e holoi pono i ka peel ma mua o ka ʻili ʻana e like me ka hiki ke mālama ʻia me nā kemika.
Me ke akahele, pono e ʻai ka hua i nā mea maʻi pāwili.
ʻO ia ka papa inoa holoʻokoʻa o kāna mau hemahema, e like me kāu e ʻike ai, ʻoi aku ka nui o nā keu.
No laila, ʻānō ʻike ʻoe i ke kumu a i ka manawa e ʻai ai i ka maiʻa ma hope o ka hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻole e hana iā ʻoe iho i nā meaʻai māmā ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu hana nui i ka hale hoʻoikaika kino. Mai makaʻu e hoʻokomo iā ʻoe iho i ka wahie momona.
