Kaulana ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana me nā ʻōlapa ʻoihana a me nā poʻe haʻuki haʻuki maʻamau. A ʻo nā mea āpau no ka hiki ʻole i nā hoʻokō haʻuki ke ʻole ka hiki i ke kino ke kūlia i ke koʻikoʻi a me ka luhi. ʻO ka ulu ʻana o ka nui o nā mākala, ka mea a nā poʻe ʻālapa āpau e hoʻāʻo ai, ma o ka hoʻokahuli ʻana i ka ukana. No nā mākala e hoʻomaʻa i ke koʻikoʻi mau o ka hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, pono lākou i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui. ʻO nā hana ʻo Cardio, i ka holo lōʻihi loa, hana maikaʻi loa i kēia.
No ke aha e kaulana ai ka holo hoʻomanawanui ʻana
ʻO nā pahuhopu nui o ka poʻe e pili ana i nā haʻuki (ke ʻole ka poʻe no lākou ka ʻoihana haʻuki) ʻo ia ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha o ke kino ma o ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino a hoʻonui i ka nui o nā mākala e hana i nā hiʻona a koʻikoʻi.
Hiki ke loaʻa kēia inā loaʻa nā kūlana ʻelua i ka manawa like.
- meaʻai kūpono kūpono;
- hana kino kiʻekiʻe.
Inā ʻoe e kāpae i kekahi o lākou, a laila ʻaʻole e hoʻokō ʻia ka hopena i makemake ʻia, a i ʻole hiki mai ia ma hope o kahi manawa lōʻihi loa. Eia kekahi, hoʻonohonoho ʻia ke kino o ke kanaka i hiki ʻole ke hoʻomau i ke kaʻina hana o ka momona a me ka ulu ʻana o nā mākala like. E lanakila ana kekahi a i ʻole nā mea ʻē aʻe, no ka mea pono ka deficit calorie no ka lilo ʻana o ka paona, a no ka ulu ʻana o nā mākala, hoʻonui ʻia ka ukana koʻikoʻi ma luna o lākou a me ka meaʻai maikaʻi. ʻO nā hoʻoikaika kino, e komo pū ana me ka jogging, i ka manawa like he ʻano kaʻawale. ʻO ka mea mua, lōʻihi ka cardio i loko o 30-50 mau minuke e hoʻomaka i ka lipolysis i loko o ke kino a puhi i ka nui o nā calories e hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻO ka lua, ʻaʻole ia kahi ʻāpana e ʻae i nā mākala e hoʻomaha a ʻae, inā ʻaʻole e hoʻonui i kā lākou leo, a laila ma ka liʻiliʻi ʻaʻole e nalo i ka mea i koe.
E ʻike pū i ka mamao e lele ai i ka lōʻihi mai kā mākou ʻatikala aʻe.
Polokalamu hoʻomaʻamaʻa holo paʻa
He haʻuki kupaianaha kēia i loaʻa i ka poʻe āpau. ʻAʻole pono iki ia e hele i kahi hoʻomaʻamaʻa i ka hui hoʻoikaika kino elite. Hiki iā ʻoe ke hana ma waho a ma ke ea hou. ʻO nā lakohana kūikawā e ʻae iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā anilā.
E nānā, he papa papaʻa ko mākou no ka hoʻomaʻamaʻa kino no nā keiki kula, e hiki koke mai ia no ka loiloi maikaʻi a me ka ulu ʻana o ka hoʻomanawanui.
Pono e hoʻohui like ʻia kēlā me kēia hoʻonui i ka hoʻoikaika kino me ke kauka e hele nei a hoʻolohe i ka hopena o ke kino. I mea e hōʻeha ʻole ai iā ʻoe iho a ʻaʻole e loaʻa i nā pilikia o ka puʻuwai ma kahi o ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui, pono e hoʻomaka i kahi haʻawina ma kahi mamao, e hoʻonui mālie i ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa cardio. Ma kahi ʻano leʻaleʻa, pani mua ʻia nā holo mua e ka hele wāwae ʻana me ka wikiwiki. E hoʻomaʻamaʻa ke kino i kēlā mau ukana ma mua.
Hoʻomanaʻo! ʻO ka kūleʻa o kahi ʻoihana āpau e pili ana i kāu hoʻokokoke ʻana iā ia. No laila, he mea nui e hoʻomaka e holo pololei! A laila ʻaʻole ʻoe e hāʻawi wale i kēia hana i ka lā aʻe, akā hoʻonui pū i kou ahonui ponoʻī, hoʻomaikaʻi i kou ʻano kino a me kou noʻonoʻo.
E like me ia, ʻaʻohe wikiwiki pololei no ka holo ʻana, no ka mea, e loaʻa i kā kēlā me kēia mea kā lākou iho. Eia ʻoe e pono ai e kia i ka helu o ka puʻuwai. ʻO ka laulā helu naʻau i koi ʻia he 120 a 145 mau paʻi i kēlā me kēia minuke. Inā pā pinepine ka puʻuwai, a laila pono e hōʻemi i ka wikiwiki, inā ʻoi aku ka liʻiliʻi, a laila hoʻonui ia.
E like me nā wahi ʻē aʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino maʻamau ka mea nui. Inā hoʻokomo ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hale hoʻoikaika kino, a laila pono e hoʻonohonoho i kahi holo ma ka hopena o ka hoʻolālā ma ke ʻano he hoʻomaha hoʻolōʻihi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokaʻawale ʻana i kahi lā kaʻawale nona, akā ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke hoʻolimalima i kēlā mea maikaʻi no ka hana kiʻekiʻe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo e holo nei no kahi manawa lōʻihi e hoʻopau i nā hale kūʻai glycogen i ke kino. Inā ʻoe e hoʻolilo ia mea i ka hoʻomaka o kahi hoʻolālā, a laila ʻaʻohe ikaika i koe no ke koena. A e ʻike ʻoe ma hea e kiʻi ai i ka hōʻailona GTO ma hope o ka heihei ma ke kaomi ʻana i ka loulou.
Me ka hoʻololi hou ʻana o ke kino, hiki ke hoʻolauna i nā hana hoʻomanawanui hou i ka holo ʻana. Ua lilo i ke ʻano o ka cardio manawa i kēia manawa. He pōʻaiapuni ia me ka hoʻololi mau o nā papa ma nā helu like ʻole. Ma nā huaʻōlelo o ka lōʻihi o ka lōʻihi, hoʻemi ka manawa o ka hoʻoikaika ma mua o ka maʻamau. A like ka ukana, inā ʻaʻole ʻoi aku. Aia ke kumu i ka loli waena o ka wikiwiki o ka holo a me ka helu o ka puʻuwai, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a make i ka momona. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā laʻana he nui me nā helu ma ka Pūnaewele, akā e hāʻawi mākou i kahi ʻano laulā:
Hoʻomehana (5 mau minuke) - holo ikaika (1 minuke) - ka awelika o ka holo ʻana (2 minuke) - holo ikaika - hōʻoluʻolu (5 mau minuke)
ʻO ka wikiwiki o ka holo ikaika e hilinaʻi ʻia i ka helu o ka puʻuwai a ma waena o 60-80% o ka nui o ka puʻuwai.
Ua helu ʻia ka nui o ka naʻau me "220 - makahiki"
ʻO ke kaʻina holo holo waena ma waena o 40-60% o ka palena kiʻekiʻe o ka naʻau.
ʻO ka helu o nā pōʻaiapuni o ka holo ikaika a me ka waena holo, a me ko lākou lōʻihi, hiki ke hoʻololi a koho pākahi ʻia. Akā ʻo ka manawa hoʻolālā holoʻokoʻa, me ka hoʻomehana a hōʻoluʻolu, he 20-30 mau minuke.
Hoʻomaopopo i nā cardio a pau e halihali i ke kūpaʻa o ke kaʻaahi: jogging, ʻauʻau, paikikala, skating a me ka heʻe ʻana, hoʻomaʻamaʻa ellipse Koho i ka mea kokoke iā ʻoe a leʻaleʻa. Ma ka hoʻomohala ʻana i nā meaola hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui ʻaʻole wale me ke koʻikoʻi o ke kino akā me ka noʻonoʻo hoʻi.
