E aʻo pehea e aʻo ai pehea e lele ai i kahi mamao loa mai kahi wahi, pono ʻoe i mau minuke ʻelua e heluhelu i kā mākou ʻatikala. A i mea e aʻo ai pehea e hana ai i ka ʻoihana - ʻaʻole hoʻokahi makahiki. No ka poʻe he haʻuki kā lākou ʻoihana, hoʻomaʻamaʻa ʻia i kēlā me kēia lā no nā hola he nui. A i mea e aʻo ai e lele mamao mai kahi wahi, ʻaʻole lawa ia e haku wale i ka ʻike lele.
He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino maikaʻi, no ka mea, he ami-ami kēia hana a komo pū kekahi i nā pūʻulu muscle i hoʻokahi manawa. E nānā mua i ka ʻenehana kūpono no ka hana i kahi lele lōʻihi.
Hiki ke loaʻa nā kumu o ka ʻenehana i ka lumi papa, a hiki iā ʻoe ke heluhelu e pili ana i nā kūlana no ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana no nā keiki kula e ka papa ma aneʻi.
He aha nā pae o ka lele lōʻihi mai kahi mai:
- Pahu aku;
- Neʻe manuahi;
- Pae ʻĀina.
ʻO kēia nā pae nui ʻekolu, ke hana nei i hiki iā ʻoe ke aʻo e lele lōʻihi mai kahi a hoʻomaikaʻi i kāu hana.
ʻO ka mea mua loa kahi pahu ikaika mai ka ʻilikai e hāʻawi i ka wikiwiki i ke kino holoʻokoʻa. No ka hapa nui, ʻo kēia ka pae kahi e hoʻokumu ʻia ai ka hiki piha o kāu lele. ʻO kēia ke kumu he mea nui i nā wāwae ikaika a ikaika. Akā ʻaʻole pono ʻoe e poina e pili ana i ke kino luna kekahi. ʻO ke kino o ke kanaka kahi hana i hoʻonohonoho pono ʻia. Ke hana nei i nā neʻe like ʻole me ko mākou mau lima, kōkua mākou iā mākou iho e pahu aku a hoʻonohonoho i ke ala lele pololei i ka lele ʻana.
I ka neʻe manuahi ʻana, ʻo ka mea nui e hōʻuluʻulu pono, ʻo ia hoʻi, e huki i kou mau wāwae i ke kino a hoʻāʻo e hoʻohaʻahaʻa iā lākou i ka hiki. E kuhikuhi i nā lima i hope i hope ʻaʻole e hoʻopilikia i ka pae ʻana a hoʻonui ʻole i ke ea kūpaʻa.
Ke pae, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou mau kuli i mua e hoʻonui i ka lele ʻana. I kekahi hihia ʻaʻole e hoʻonui ʻia kou mau kuli a me ke kau. Hiki i kēia kūlana ke hōʻeha i ka hōʻeha koʻikoʻi i ka lele ʻana. Pono e pae i nā wāwae i kūlou ma ke kuli. ʻO ke kikowaena o ka umekaumaha ma nā kuʻekuʻe wāwae. Me ka pae pololei ʻana, pono ka hoʻonohonoho pono ʻana o nā neʻe i ʻole e hoʻi i hope a hōʻino ʻole i ka hopena i loaʻa o ka lele.
No ka ʻike e pili ana i ka hāʻawi ʻana o ka hōʻailona TRP gula, e ʻike ma aneʻi.
Pehea e lele ai mai kahi ʻē aʻe: nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ka hoʻomaʻamaʻa
No kahi hoʻoikaika paʻa maikaʻi o nā hopena mai ka hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e hoʻokō ʻia i kahi manawa maʻamau. I ke kau mahana, hiki iā ʻoe ke lele i waho, i ke kau anuanu - i loko o ka hale. Pono e hoʻomehana ʻia i 15 mau minuke ma mua o kēlā me kēia kau e hoʻoliʻiliʻi i ka manawa o ka ʻeha a me nā sprains.
ʻO ka kū i luna ke lele ʻana he ʻāpana o ka papa hana hoʻonaʻauao kino kino. E hoʻoikaika i nā mākala o ka wāwae, paipai mākou i ka hana ʻana i ka barbel a i ʻole nā squats kaumaha manuahi, nā lunges, nā kaomi like a me nā ala make. E ʻae kēia iā ʻoe e loaʻa nā wāwae ikaika no ka pahu ikaika. A no ka hui ʻana i ka lele ʻoi aku ka maʻalahi a maʻalahi hoʻi, pono e hoʻoikaika i nā mākala o ka paʻi a me ke kua. Kū i kahi papa, huki a hana i nā pahu kuʻi. E kōkua nā ʻano hana like ʻole like ʻole āpau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻohui ʻana, no laila hiki iā ʻoe ke kaohi i kou kino i ka lewa.
No ka hoʻoulu hou ʻana, e heluhelu i kā mākou ʻatikala aʻe e pili ana i ke kanaka wikiwiki loa ma ka honua i kēia manawa.
