ʻO ka ʻauʻau Breaststroke kekahi o nā loina kaulana a koi ʻia i nā ʻauʻau ʻauʻau a puni ka honua. Ua manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā mea ʻoihana paʻakikī loa, akā lilo mau i mea punahele i waena o nā ʻauʻau ʻauana amatir. ʻO kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona o ka umauma, ma ke ʻano he ʻauʻau, ʻo ia ka neʻe ʻana ma nā pōʻaiapuni āpau i kahi mokulele i kūlike i ka wai.
Hoihoi ia! ʻO Breaststroke ke kaila kahiko loa ma ka honua. Manaʻo nā mea mōʻaukala ua hoʻomaka mua ka poʻe ʻAigupita e hoʻohana iā ia ma kahi o 10 tausani mau makahiki i hala!
I kēia ʻatikala, e nānā mākou i ka ʻauʻau ʻauʻau umauma no nā mea hoʻomaka, e haʻi mākou iā ʻoe i kahi ʻōlelo hiki ke hana i nā neʻe me ka pololei. ʻO ka ʻāpana paʻakikī e pili ana i ka umauma ʻo ia ka hoʻopili pono ʻana i kou mau lima, nā wāwae, ke kino a me ka ʻōnaehana hanu. Ke kūleʻa ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻauʻau koke me ka ʻole o ke aʻo a i ʻole ke kaʻi.
ʻO kaʻauʻau umauma ma ke kua, e ka hoʻohālikelike me ka kolo, ʻaʻole hiki - hiki i ka hoʻopaʻi ke kau i kahi kūlana ma ka umauma.
Pōmaikaʻi a hōʻino
ʻO kaʻauʻau kekahi o nā haʻuki maikaʻi loa no ka hoʻomohui hoʻohui ʻia o ke kino holoʻokoʻa. ʻAe ʻo Breaststroke iā ʻoe e hana ʻaneʻane i nā pūʻulu mākala nui i ka manawa like.
- Kumuhana i ka ʻaoʻao ʻauʻau ʻauʻau umauma umauma, ua hoʻoiho piha ʻia ka iwi kuamoʻo, no laila ʻae ʻia no nā poʻe me nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal.
- Hoʻonui ka Breaststroke i ka hoʻomanawanui, hoʻonui i ka pae o ka hana kino o ke kanaka, a hoʻopau i ke kūlana.
- Pono ka ʻenehana i kahi nui o ka lilo o ka ikehu, ʻo ia hoʻi ke hāʻawi nei kēlā ʻano haʻuki i ka pohō kaumaha.
- Hoʻoulu ka ʻauʻau i ka hana o ke ake, nā puʻupaʻa, ʻōnaehana excretory, a hoʻonui pū i ka pale, paʻakikī.
- He hopena maikaʻi kāna i nā ʻōnaehana hanu a me ka maʻi puʻuwai;
- He haʻuki kū kānāwai ia no nā wahine hāpai a me nā ʻelemākule;
- Hoʻopau i ka pīhoihoi i ka wahi pelvic. No laila, no nā wahine, ʻo nā pōmaikaʻi o kaʻauʻau umauma e moe i kahi hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana hānau, a no nā kāne - ma ka ikaika.
Hiki paha i kēia ʻenehana ke hoʻopōʻino? Inā wale ʻoe eʻauʻau i ke alo o nā contraindications, kahi e komo pū ai me ka hānō, ka fiva, nā exacerbations o nā maʻi maʻi, nā pilikia me ka ʻōnaehana hanu, ke ʻōpū o ka ʻōpū i hala iho nei.
ʻO Breaststroke ke ʻano lohi o ka ʻauʻau ʻana, akā ʻo ia ka mea e ʻae iā ʻoe e uhi i nā wahi lōʻihi me ka ʻole o ka hoʻoikaika nui. Hiki iā ʻoe ke ʻauʻau i kēia kaila ʻelua i nā lole a i nā nalu kiʻekiʻe, me ka nalo ʻole o ka maka i mua ou. Inā pono, hiki iā ʻoe ke pale umauma me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima, e laʻa me ka hopu ʻana i ka mea i hōʻeha ʻia me kekahi. I ka wā ʻauʻau, hiki i kaʻauʻau kai ke huki i kahi mea waena, e hoʻokuke nei i mua ona i mua o ka pae mua o ka neʻe. Hōʻike kēia mau mea āpau i ke kaila ʻoi aku ka maikaʻi ma ka ʻōlelo o ka palekana inā loaʻa nā pilikia ma ka wai.
Pehea ke ʻano o ka umauma?
Inā makemake ʻoe e ʻike pehea i ka poli umauma kūpono, e noʻonoʻo i ka rana. E nānā iā ia mai luna mai e lana ana. Pehea e neʻe ai i ka ʻehā o kāna mau wāwae. ʻO kēia ke ʻano o ke kanaka e ʻau i kēia kaila. E ʻoluʻolu e lawe i nā neʻe o nā lālā i kahi mokulele ākea. E neʻe wale ke poʻo i luna, e luʻu ʻūʻū a lele i waho.
ʻOi loa no nā mea hoʻomaka, e wehewehe mākou i nā ʻano hana umauma i nā ʻōlelo maʻalahi. No ka maʻalahi, e māhele mākou i ke aʻo i nā hanana 4;
- Holo lima;
- Holo ka wāwae;
- Kino a me ka hanu;
- U huli.
I ka hopena, e kālailai mākou i nā hewa maʻamau i kaʻauʻau ʻana i ka umauma.
ʻEnehana hoʻokō
No laila e haʻi hou aku mākou iā ʻoe pehea e ʻau ai i ka umauma, e hāʻawi mākou i kahi hana no ka poʻe hoʻomaka. E hoʻomaka me, e kālailai i ke kūlana hoʻomaka e pono e lawe ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka pōʻaiapuni. I ka loko wai, no ka laʻana, e hele mai i ona, hiki iā ʻoe ke kāomi i ka ʻaoʻao a paheʻe i mua.
- Kikoo ʻia ke kino i ka laina, kuhikuhi ʻia nā lima i mua;
- Hoʻokomo ʻia ka maka i ka wai;
- Hoʻohui ʻia a hoʻonui ʻia nā wāwae.
Mai ke kūlana hoʻomaka, hoʻomaka ka mea ʻauʻau i ka pōʻaiapuni me nā neʻe o nā lālā luna.
Nā neʻe lima
Mākou e kālailai i ka pololei lima 'ana i kūpono ka wā' auʻau umauma, i nā 3 pae:
- Hoe i waho: me nā poho i waho, pahu i ka wai ma kahi kaʻawale, e hoʻomau i kou mau lālā i ka mokulele o ka wai;
- Hoe i loko: Flip i kou mau lima i lalo a pahu i ka wai i hope, e lawe ana i kou mau lima i kekahi i kekahi. I ka hopena o ke kahua, e kaomi ʻia nā kuʻekuʻe i ke kino, a paʻa nā poho lima;
- Hoʻi: kuhikuhi ʻia nā lima i mua, pani i nā forearms a me nā poho lima, a hiki i ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
Pono e hoʻomaka lohi i nā neʻe, me ka wikiwiki i ka wā hoʻi. ʻO kēia ka manawa ke kūkaʻi nui o ke kino i mua.
Nā neʻe wāwae
Hoʻomohele ʻia ka ʻenehana wāwae Breaststroke i mau ʻāpana:
- Ke huki nei. Hoʻopili ʻia nā kuli ma lalo o ka wai e huki ʻia i ka ʻōpū. I ka manawa like, pālahalaha nā kukuna, a huki ʻia nā wāwae ma luna o lākou iho;
- Pahu. Hana ʻia i ka wā e lawe ana i nā lima i mua. E pahu i ka wai i nā ʻaoʻao me ka loko o kou mau wāwae, e hohola i kou mau kuli. E hoʻopololei i kou mau wāwae;
- E kahakiʻi i kahi pōʻai me kou mau wāwae a lawe mai i ke kino i kona kūlana mua (aho);
Kino a me ka hanu
Hoʻopiha ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka umauma umauma i nā lima a me nā wāwae, e hopena ana i ka synchronicity maikaʻi:
- I ke kūlana hoʻomaka, huki ʻia ke kino i ke aho, kuhikuhi ʻia nā lima i mua, kū kahi paheʻe;
- I ka wā o ka hahau kūwaho, hoʻowelo ka mea ʻauʻau i kona alo i ka wai a hemo;
- Hoʻomākaukau nā wāwae no ka pahu i waena o ka hahau kūloko;
- Kū ke poʻo i kēia manawa, hanu ka mea ʻālapa;
- I ka wā o ka hoʻihoʻi i luna, hoʻoneʻe nā wāwae;
- A laila, no kekahi mau manawa, hoʻi ke kino i kona kūlana mua.
E hanu i ka waha, hemo i loko o ka wai ma ka ihu. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka wikiwiki, aʻo kekahi o nā mea haʻuki e hanu ma hope o ka 1 a i ʻole 2 pōʻaiapuni.
ʻAʻole mākou e koi aku i ka waiho ʻana i kēia manawa ma ka hoʻohuʻu ʻana i kou alo i ka wai. Inā mālama mau ʻoe i kou poʻo ma luna o ka ʻili, hoʻokau nui ʻia nā mākala o ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo. I ia mau ʻano, paʻakikī e hele ma kahi lōʻihi, a he mea ʻino kēia i ka vertebrae.
Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki o kou umauma ma ka hoʻonui ʻana i ka helu o ka pōʻaiapuni i kēlā me kēia minuke. ʻO kahi laʻana, hiki i nā mea ʻaleʻale mākaukau ke hoʻopau i nā hahau he 75 i 60 kekona. I ka hoʻohālikelike ʻana, hana wale ka poʻe ʻauʻau kai ʻumeʻume 40.
Pehea e hana ai i kahi huli U?
Wahi a nā lula o ka ʻauʻau ʻana i ka umauma, i ka wā e huli ana, pono e hoʻopili ka mea pāʻani i ka ʻaoʻao o ka loko wai me nā lima ʻelua. Hana pinepine ʻia kēia i ka wā hoʻi me nā lima a i ʻole ke heʻe ʻana i mua.
- Ma hope o ka hoʻopā ʻana, kūlou nā lima i ka kuʻe lima, a kū ka mea haʻuki i kahi kū i luna;
- A laila lawe ʻo ia i kekahi lima mai ka ʻaoʻao a lawe mai i mua o ka wai, i ka manawa like e hoʻomaka ana i kahi huli;
- Hopu ka lua me ka mea ma luna o ka ʻili o ka wai a piholo lāua ʻelua i lalo, i kahi kūlana lōʻihi;
- I kēia manawa, hana ka wāwae i ka ikaika mai ka paia wai a hoʻomaka ke kino e hele i mua o ka wai. Aia ia i ka paakiki o kou kīloi ʻana, inā paha e uku ka mea ʻauʻau i ka nalo o ka wikiwiki ma muli o ka huli;
- Ma hope o ka heʻe ʻana, hana ʻo ka mea haʻuki i kahi hahau ikaika, e hohola ana i kona mau lima i nā pūhaka ponoʻī, a laila e lawe ana i kona mau lima i mua a kaomi me kona mau wāwae. Eia hou, hana ʻia ka puka i ka ʻilikai a hoʻomaka kahi pōʻaiapuni hou o ka neʻe ʻana.
ʻAʻole ia e koi ʻia e hana i kahi manawa ke ʻau ka umauma me ka somersault, e like me ka hana ma ke kolo ma ka umauma. Ma muli o nā kikoʻī o nā neʻe, i kēia kaila, ʻoi aku ka haʻahaʻa o kēia ʻano i ka wikiwiki i kahi huli ʻaoʻao.
Nā Hewa Parsing
ʻO ka ʻauʻau ʻauʻau umauma, e like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna, he paʻakikī. Hana hewa pinepine nā mea hoʻomaka.
- I ka manawa o ka hahau ʻana i waho, hohola loa nā lima a lawe ʻia ma hope o ke kua. E hana maʻamau lākou i kahi laina pololei;
- Hoʻopili ʻia nā kāhili i kahi o ka kaomi, ʻaʻole nā mākala pectoral;
- E hoʻoneʻe i ka wai me kahi lihi, ʻaʻole me ka mokulele holoʻokoʻa o nā poho lima;
- Mai ʻae i ke kino e paheʻe ma hope o ka hoʻihoʻi o nā lima, e hoʻomaka koke i kahi pōʻaiapuni hou;
- Mai hoʻokomo i kou poʻo i ka wai;
- Ma mua o ka hoʻokuʻi ʻana me nā wāwae, hohola nā kuli. ʻO ka maʻamau, pono lākou e pani;
- ʻAʻole lākou e neʻe pū.
ʻĀ, ua haʻi aku mākou iā ʻoe i ke ʻano o ka ʻau ʻana o ka umauma, wehewehe i ke ʻano kaila. Paipai mākou ʻaʻole e lele pololei i ka poʻe hoʻomaka i ka wai, akā hoʻomaʻamaʻa mua ma ka pā. No laila e ʻike ʻoe i ka hoʻohui ʻana o nā neʻe, e aʻo pehea e hoʻopili ai i kou mau lima a me kou mau wāwae. ʻO kekahi o nā mea maikaʻi o kēia ʻano hana ka lawa o ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu o nā manipula i hoʻokahi manawa a hiki iā ʻoe ke ʻau koke me ka pololei. He like ia me ke paikikala - e hopu i kāu kaulike hoʻokahi a ʻaʻole e hina hou.
Ua pau kā kā mākou ʻatikala. No kā mākou ʻāpana, ua wehewehe mākou i ka hana pono ʻana o ka umauma i ka wai ʻauʻau. ʻĀ, a laila - hone i kāu hana, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, hoʻonui i kou wikiwiki. Hoʻomaʻamaʻa kūleʻa!
