ʻO ka holo ʻana o Sprint ʻaʻole wale ia o kekahi o nā papa haʻuki kaulana, akā he hana hoʻoikaika hoʻi ia no ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ke olakino, a me ka nalo ʻana o ka paona. Kāhea ʻia kēia ʻaoʻao i ka haʻuki i ka holo pōkole.
He aha ka heihei Sprint?
I mea e kahakaha iki ai i nā hiʻohiʻona o kēia aʻo, ke koʻikoʻi nei mākou ʻo kēia wale nō ka haʻuki e koi ai i nā hoʻolālā lōʻihi a luhi hoʻi, akā he mau kekona ka lōʻihi. ʻO ia ke kumu i manaʻo ʻia ai nā hoʻokūkū sprint ka mea nui a kupaianaha hoʻi. ʻO kēia mau hoʻokūkū i manaʻo ʻia ke ʻōlelo lākou i ka hopena o ka poʻe haʻuki i ka millisecond. Pono kēlā ʻano heihei i nā mākau wikiwiki, ka hoʻonohonoho pololei a me ka hoʻomanawanui ʻana mai ka mea haʻuki. ʻĀ, a ʻoiaʻiʻo, nā aʻa hao.
ʻO nā mamao mamao keu: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m a me 400 m, ʻoiai ʻekolu mau Olumepika.
ʻEnehana hoʻokō
Hoʻokumu ʻia ka ʻenehana holo sprint pololei ma ke kaʻina hoʻoliʻiliʻi o nā hanana 4: hoʻomaka, hoʻonui, mamao, hoʻopau
Ma muli o ka mamao pōkole loa, pono e hana i ke ʻano me ka mālama nui, no ka mea ʻo ke kuhi hewa iki hiki ke lilo i holomua. ʻAʻole loaʻa ka manawa o ka mea haʻuki e lanakila hou i nā kekona i nalowale i kahi hoʻomaka kūleʻa a i ʻole holomua.
ʻO Usain Bolt, mai Jamaica mai, holo ka mamao 100 m i ka 9.58 kekona wale nō. ʻAʻole i wāwahi ʻia kēia moʻolelo.
Hoʻohālikelike ʻia ka ʻenehana sprint e ka hanu anaerobic. ʻO ia, ʻaʻohe oxygen, no ka mea, ʻaʻole hanu ka haʻuki pinepine ma ke ala holoʻokoʻa ma mua o ka hoʻomaha. Kuhi ʻia ka ikehu mai nā mālama i loaʻa ma mua.
I mea e kālailai ai i ke ʻano hana i ke kikoʻī, e hoʻomanaʻo kākou i nā ʻāpana i hoʻokaʻawale ʻia ai ka holo sprint a noʻonoʻo i kēlā me kēia i ke kikoʻī.
- Hoʻomaka. Hoʻomaka lākou mai kahi hoʻomaka haʻahaʻa. Hoʻohana ʻia nā pale holo kūikawā, kahi e pahu aku ai ka poʻe haʻuki ke hoʻomaka e neʻe. ʻO ka wāwae jogging i mua, a ma hope, ma kahi mamao o ʻelua kapuaʻi, aia ka wāwae swing. Aia ke poʻo i lalo, kaomi ka ʻae i ka umauma. Nā lima ma ka laina hoʻomaka. Ma ke kauoha "Attention", hoʻokiʻekiʻe ka mea ʻālapa i ke pelvis i ke kūlana o ke poʻo a hoʻoili i kāna mau kaupaona āpau i ka wāwae hoʻokeke. Ma ke kauoha "Malaki", pana ikaika ʻo ia i ka honua a hoʻomaka e neʻe.
- Overclocking. Ma nā ʻanuʻu he 3, pono e hoʻoholomua ka mea ʻālapa i ka wikiwiki nui loa. Huli iki ke kino i ka treadmill, nānā ka maka i lalo, kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe a kaomi ʻia i ke kino. I ka wā o ka heihei, ua hoʻopololei ʻia nā wāwae i nā kuli, hoʻokiʻekiʻe ʻia nā hiʻupuʻu i luna, kaʻi ikaika ka wāwae i ka honua.
- ʻO ka pae aʻe o ka holo sprint ka mamao nui. He mea nui e holo iā ia i ka wikiwiki i hoʻomohala ʻia me ka nalo ʻole o ke kūlana. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoluhi, nānā a puni, hoʻolohi.
- Pau. He mau mika ma mua o ka hopena o ka laina, he mea nui e hoʻākoakoa i nā pūʻali āpau a me ka wikiwiki i ka hiki. ʻAe ʻia ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana like ʻole: kahi kīloi mai ka umauma, ʻaoʻao, a pēlā aku.
He mea hoihoi! Wahi a nā lula o ka holo sprint, inā ʻoi aku ka ikaika o ka makani ma ka hoʻokūkū ma mua o 2 m / s, ʻaʻole e helu ʻia ka hopena hope loa i ka poʻe haʻuki ma ke ʻano he moʻolelo pilikino.
No laila, ua kālailai mākou i nā pae o ka holo sprint, a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i kēlā me kēia o lākou. I kēia manawa e leo mākou i nā hewa maʻamau a nā mea hou e holo wikiwiki ai.
Hewa maʻamau
ʻO kahi mamao mamao loa ʻo Sprint, ua kamaʻilio mua mākou e pili ana i kēia. Hoʻomaopopo hou mākou i ke koʻikoʻi o ka hana hoʻokō kūpono. He mea nui e kāpae i nā hemahema a me nā hemahema, i waena o nā mea maʻamau ka mea maʻamau.
- I kahi hoʻomaka haʻahaʻa, kūlou lākou i ke kua i lalo;
- Lawe ʻia nā poʻohiwi mai ka laina hoʻomaka (a i ʻole mamao aku iā ia). Pololei, ke kau pono nā poʻohiwi ma luna o ka laina;
- I ke kaʻina o ka neʻe, hāpai lākou i ko lākou poʻo, nānā a puni;
- Ua nalu lōkahi lākou i ko lākou mau lima. Pololei kēnā - e neʻe pū me lākou me nā wāwae i kahi ʻokoʻa ʻokoʻa;
- Holo ka wāwae i ka kuʻekuʻe wāwae. Pololei kēnā - e holo a pahu aku i nā kākini;
- Huli i nā wāwae i waho;
- E hoʻolohi i ke ala nui.
Pōmaikaʻi a hōʻino
He aha kou manaʻo e hoʻomohala i ka holo sprint ma mua o ka wikiwiki a me ke ahonui. Pehea ka maikaʻi o kēia haʻuki? Ma ke ala, ua ʻike anei ʻoe e hoʻohana ʻia ka ʻenehana sprint e kuni ai i ka momona?
E papa inoa i nā pono āpau o kēia aʻo!
- Hoʻonui ka Dexterity a me ka hoʻohui ʻana o nā neʻe;
- Hoʻopiha ke kino i ka oxygen, hoʻonui ʻia ke kahe o ke koko;
- Hoʻonui maikaʻi ʻia nā hana Metabolic;
- Hoʻoikaika ʻia nā ʻōnaehana cardiovascular a me nā hanu ʻana;
ʻAʻole ia no ka mea ʻole e hoʻohana ʻia ka ʻenehana holo sprint no ka pohō kaumaha - i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, puhi ʻia nā momona;
No laila, ua ʻike mākou i nā keu pono o ka holo sprint, he mea nui nō hoʻi e wehe i kāna mau mea maikaʻi ʻole.
- Aia kahi pilikia nui o ka hōʻeha i nā hono, keu hoʻi i nā mea hoʻomaka i hoʻonohonoho pono ʻole i ke ʻano.
- Me ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki maikaʻi ʻole, maʻalahi ka hoʻoulu ʻana i nā mākala;
- Hoʻopiʻi ʻia kēia haʻuki i nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular, ʻōnaehana musculoskeletal, ʻōnaehana hanu, hāpai keiki. Eia kekahi, pāpā ʻia nā hana holo ma hope o ka hana ʻana o ka ʻōpū, hōʻeha puʻuwai, hōʻeha, maʻi ʻaʻai, glaucoma, a no nā kumu lapaʻau ʻē aʻe.
ʻEnehana ʻenehana palekana
Nānā ʻole i ke ʻano o ka holo sprint, pono i kēlā me kēia meʻa e mālama i ka palekana a me ka mālama i nā lula.
- E hoʻomaka mau kekahi hana me kahi hoʻomehana a hoʻopau me kahi hōʻoluʻolu. Hoʻomehana ka mea mua i nā mākala i hoʻopaʻa ʻia, a ʻo ka lua me ka hoʻoikaika kino ʻana.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele i loko no nā haʻuki inā manaʻo ʻoe ʻaʻole maikaʻi;
- He mea nui e ʻike i nā kāmaʻa holo nui me nā kapuwaʻi cushioning;
- Pono ʻoluʻolu nā lole, ʻaʻole kaohi i ka neʻe, e like me ke kau;
- Lawe ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ma kahi ākea, hiki i ke anilā kūpono (maloʻo, mālie) a i ʻole i kahi kahua pāʻani me nā treadmills kūikawā;
- I ka wā o ka heihei, pāpā ʻia ʻaʻole e waiho i nā palena o kāu papa hana. I nā hoʻokūkū hoʻokūkū, e hōʻoki ana i kēia rula i ka hōʻole ʻia;
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai?
Makemake nui nā poʻe ʻālapa novice i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka holo sprint a pehea e hoʻomaikaʻi ai i kā lākou hana. E hana ai i kēia, he mea nui e hana i nā pae āpau o ka ʻenehana hoʻokō, a me ka ukali pono i ka papahana hoʻomaʻamaʻa. Eia kahi papa inoa o nā hana maikaʻi e holo pono ana i kāu mau mākia i kau ʻia:
- ʻO nā leona ma kahi me ka loli o nā wāwae i kahi lele;
- Ke holo nei ka wā waena;
- Ke holo nei i uka;
- Holo i luna i ke alapiʻi;
- Ke lele nei i hoʻokahi wāwae i mua, i hope a i nā ʻaoʻao (kūlou iki ka wāwae i ke kuli);
- Nā ʻano papa like ʻole;
- Nā hana hoʻomehana pumehana no nā hono o nā wāwae.
Makemake nā poʻe he nui e ʻike pehea e holo wikiwiki ai. He maʻalahi ka pane i ka nīnau: "ʻO ka ikaika a me ka hana e wili ai i nā mea āpau." Hoʻomanaʻo ʻoe i kēia ʻōlelo nane? Kūpono ʻo ia ma aneʻi e like me nā mea ʻē aʻe. Hoʻomaʻamaʻa ikaika, mai hōʻalo i nā papa, a hoʻonui mau i kāu pilikia. Hoʻohana ʻia ka nui o ka hana, ʻo ka kiʻekiʻe ka hopena. ʻO kēia ke kānāwai o ke ao holoʻokoʻa, i hiki ʻole i kekahi ke hōʻole i kēia manawa.
