ʻO ka elastic squats kahi hopena no ka poʻe i loaʻa ʻole ka manawa kūpono e kipa pinepine ai i kahi hale hoʻoikaika kino me nā mīkini hoʻoikaika kino. Aloha nui nā lede iā lākou no ka manawa kūpono kūpono e pīpī i ka ʻili flabby o ka ʻaoʻao o loko o nā lima a me nā wāwae, hoʻopaʻa i nā mākala o nā puʻupuʻu, e ʻoi aku ka koʻikoʻi a me ke kani o nā hiʻupuʻu a me nā lima.
Hāʻawi kēia mea hana iā ʻoe e hoʻonui nui i ka ukana ke hana i nā hana hoʻomehana maʻamau. Hiki iā ia ke hoʻohana i nā pūʻulu muscle āpau me ka ʻole o ka hoʻokahuli ʻana i ka iwi kuamoʻo a me nā hono. No ke kino o lalo, ʻo nā squats me kahi band elastic ma nā wāwae e kūpono loa, no ka mea, paʻakikī ia i ka hana. ʻO kēia ke kumu o ka ikaika kūpaʻa a ka mea haʻuki e lanakila ai, i ka manawa like me ka ukana, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā squats iā lākou iho.
He aha ke kāʻei elastis no nā haʻuki
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he aho paʻa kēia i paʻa i loko o ke apo, kahi, i ke kaʻina o ka hoʻokō ʻana i nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻolōʻihi ʻia me nā amplitude ʻokoʻa. Kāhea ʻia ka mea kōkua e nā inoa like ʻole: ka band elast fitness, expander loop, mini band, leg expander, mini band, mini loop, resistence band, etc.
ʻAʻole e huikau me nā puka lou a me nā kaula uila. ʻO ka ʻokoʻa mai ka mua i ka nui o ke apo (ʻo ke anawaena o nā lou lou ka nui), a ʻo ka lua, ma ka laulā, ʻaʻole paʻa.
Hiki i nā kāʻei elastic ke loaʻa nā pae o ka ʻoʻoleʻa, e ʻae ana i nā mea pāʻani e hoʻonui a hōʻemi paha i ka ukana. Inā ʻoe e hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, paipai mākou iā ʻoe e kūʻai koke i kahi pūʻulu kūʻē me nā kūʻē ʻē aʻe. Ma kēia ala e hiki ai iā ʻoe ke hana i kahi ukana kūpono no nā mākala like ʻole.
Nā hiʻohiʻona o nā squats me ka pākeke
Inā ʻoe e haʻohaʻo ana i ka squat me ka band paʻa no ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e hana ana i nā hana maʻamau, akā he kaula kuʻekuʻe kau i waena o kou mau wāwae. I ka wā o ka squat, ma waho o ka hana ʻana me kou kaupaona, pono ʻoe e hana i kahi pass i ka ʻaoʻao, e lanakila ana i ke kūʻē ʻana o ka expander. Ua hōʻike anei ʻoe? ʻAe, ua lilo ka hana i mea paʻakikī.
Nui nā ʻano i ke kau ʻana o ka elastis i ka hana ʻana i nā squats. Hoʻohana ʻia ka mea kōkua e hoʻopīpī i ka ʻūlū, ke kīloi ʻana, ka paila ʻana i nā lima a hoʻomehana i ke kino.
Pehea e koho ai i ke kāpelu kūpono?
Ua ʻōlelo mākou ua hiki i ka mea kōkua ke loaʻa nā kekelē ʻē aʻe o ka paʻakikī, e like me ka piʻi ʻana o ka pae o ka paʻakikī. Na ka rula i haʻi ʻole ʻia, hoʻokaʻawale nā mea hana āpau i nā pae kūʻē o nā pēne kāpili me nā kala, a he pālāki ko kēlā me kēia. Eia nō naʻe, ʻo nā koho maʻamau ʻo:
- ʻO ka Yellow ka pale nāwaliwali loa;
- Kala ʻulaʻula - pae ʻelua o ka hoʻouka ʻana;
- Green - pae kiʻekiʻe o ka paʻakikī;
- Blue - ʻoi aku ke kūpaʻa kiʻekiʻe;
- ʻO ka ʻeleʻele ke kaila paʻa paʻa paʻa loa, kūpono i nā ʻaleʻa ʻike me ke hoʻoikaika kino maikaʻi.
E hana i nā squats me kahi kāʻei ʻaʻole pono wale nō, akā leʻaleʻa hoʻi, pono ʻoe e koho i ka mea kōkua kūpono.
- Hana ʻia nā paʻa kūpaʻa o ka latex a i ʻole ka pulupulu. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka mea mua, akā paheʻe lākou, ʻōwili ke kīloi, ʻokiʻoki i ka ʻili a paheʻe i waho. ʻOi aku ka ʻoluʻolu o nā mea ʻelua, akā ʻo kā lākou kumukūʻai kumukūʻai ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka latex.
- Aia nā mea pōkole a lōʻihi. Ma ka laulā, ʻaʻole pili ka lōʻihi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana, akā hāʻawi nā lou lou lōʻihi i nā loli hoʻoikaika kino hou aʻe.
- Aia nā mea ākea a me nā hāiki. Ke koho ʻana, alakaʻi ʻia e ke kānāwai: ʻo ka laulā ka lipine, ʻo ka nui o ka ukana.
- Inā makaʻu ʻoe i ka wā o ka hana e haki koke ka mea lūlū, hahau ʻeha iā ʻoe i ka wā o ka hoʻihoʻi, e kūʻai i kahi expander i ka lima. ʻO kēia kahi ʻano uhi e mālama i ka mea kōkua o loko, e hoʻopakele ai iā ʻoe mai ka hōʻoluʻolu ke loaʻa ka wā hoʻomaha.
- Ma ke ala, ʻoi aku ka paʻakikī o kou elastis, ʻoi aku ka paʻakikī o ka haki ʻana iā ia.
He aha nā mākala e hana ana i ka wā o nā squats me kahi kāʻei?
A laila, hōʻike mākou iā ʻoe pehea e squat ai me kahi band elastis e ʻoi aku i nā mea i manaʻo ʻia, akā mua, e kamaʻilio e pili ana i nā mākia i hoʻopaʻa ʻia.
- ʻOiai, hana nā mākala gluteal, e like me kēlā me kēia squat;
- Eia kekahi, pili ka mākala quadriceps o ka ʻūhā;
- Hoʻohui ʻia, nā mākala bipi keiki;
- Ke alakaʻi a me ka soleus;
- Hoʻopaʻa musculature - hoʻi extensors, abs, biceps femora.
E like me kāu e ʻike ai, ʻo nā squats me kahi band fitness e ʻae iā ʻoe e hoʻohana i nā hui puʻupuʻu like me nā squats maʻamau, me ka ʻole o kahi mea kōkua. Hoʻonohonoho ʻia hoʻi ia e hoʻonui i ka ukana, e kaʻana like ana ma luna o nā mākia i māka ʻia, ʻoiai ʻaʻole e hoʻonui i ka iwi kuamoʻo me ka nui o ke kaupaona. ʻO kēia ke ala kūpono e lilo ai ka kaumaha i nā wahi pilikia me ka ʻole o ka squat me nā barbel a i ʻole nā dumbbells.
Nā mea maikaʻi a me nā mea maikaʻi ʻole
He aha nā pōmaikaʻi o nā squats no ka papa kī me ka lahilahi ma nā wāwae, e ʻike kāua.
- Hāʻawi iā ʻoe e hāʻawi i ka loiloi, e hoʻohuli iā ia mai kahi kiko i kahi lole kūlike.
- He koho ʻē aʻe kēia i nā pono hana kaupaona, i pāpā pinepine ʻia no nā kumu olakino. Hiki ke hoʻohana ʻia kahi kāʻei lahilahi e nā poʻe ʻaleʻale me ka ʻāʻī ʻeha;
- ʻAʻole hoʻoili pono nā mea hoʻonui i nā hono;
- He paʻakikī nā squats me ka rubber e hana pololei ʻole - i kou kino, i mea e kōkua ai i kāna hana, hana maʻalahi me ka hoʻohana pono i ka hana.
- Ma muli o nā pae o ka ʻoʻoleʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi maʻalahi i ka ukana, kahi kūpono loa;
- Hiki ke hoʻohana i ka mea kōkua ma ka home, i ka hale hoʻoikaika kino, a ma waho. Pelu compactly a fits i loko o kekahi, a hiki i ka ʻeke liʻiliʻi loa.
- ʻAe ia iā ʻoe e kuni i ka 200-300 keu kcal i ka nui maʻamau i ka squatting me ka ʻole o kahi kāʻei elastis.
- ʻO ia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka ʻili i ka ʻili, e hoʻomaha iā ia i ka flabbiness a me ka cellulite.
ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau mea maikaʻi ʻole. ʻO ka mea mua, ʻo kēia ka palena o ka ukana. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaupaona ma ka barbel e like me kou makemake, akā ʻaʻole ʻoe e komo i nā kaula elastis he 15 ma luna ou, no ka nui o kou makemake. ʻO ka lua, ʻaʻole kōkua ka expander i ke kūkulu nui ʻana i nā mākala, e hana wale ai i ka maha. I mea e ulu ai ka mākala, pono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaupaona. No laila, ʻaʻole kūpono kēia mea kōkua no nā kāne e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kiʻi, akā maikaʻi ia no nā wahine hoʻomaʻamaʻa e lilo i ka kaumaha.
Nā ʻano hoʻoikaika kino
No laila, kūʻai ʻoe i mea hoʻolaha squat, hoʻopaʻa i nā hiʻohiʻona, heluhelu i nā ʻōlelo aʻoaʻo. ʻO kēia ka manawa e hoʻomaka ai ka hoʻoikaika kino! He aha nā ʻano mea like ʻole i makemake nui ʻia e nā mea haʻuki hou?
- Crunch squats. Huki ʻia ka mea kōkua ma waena o nā wāwae, kahe ʻana, a i ka wā e hāpai ana, huki ʻia nā kuli i kahi ʻē aʻe i ka umauma;
- ʻO nā peʻa kuʻekuʻe Elastic. ʻAno hoʻokō hoʻokō papamoe;
- ʻO nā squats me ke kāpili ma lalo o nā wāwae. Keʻehi nei ka mea haʻuki ma ka loop loop, e hoʻopaʻa ana i hoʻokahi hapalua me kona mau lima i ka wā e piʻi ai ke kīkaha e hohola ʻia, e hana ana i kahi ukana hou aku
- Jump squats, mea hoʻolaki kuli;
- ʻO nā squats me nā lunges i nā ʻaoʻao;
- Hele wāwae faila hoʻokahi;
- ʻO nā squats swing swing;
- Jump-squat-step i ka ʻaoʻao;
- ʻO nā lung lung ʻaoʻao me ka hoʻohuli ʻana i nā ʻaoʻao;
Pehea e kuʻi pono ai me kahi kāʻei paʻa i kou mau wāwae?
Inā hopohopo ʻoe ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e squat pono ai me kahi kāʻei elima ma kou mau wāwae, hoʻomaha. ʻAʻole hōʻike ka mea kōkua i kekahi ʻenehana kūikawā, ʻo ka mea nui e ʻike i ka algorithm pololei no ka hana ʻana i kēlā me kēia hana me ka ʻole o ka expander.
Eia nō naʻe, no ka nīnau o "pehea e squat ai me kahi band elastis no ke olakino" i hoʻoholo hope ʻia, e heluhelu i nā alakaʻi aʻe:
- Mai haʻalele i ka hoʻomehana a me ke kaʻe - pono e hoʻomehana i nā mākala a me nā liga, hoʻomākaukau no ka hana;
- Hanu pololei - i nā squats, hana mau i ka inhale i ka iho ʻana, hāpai i ka piʻi ʻana;
- Mai hoʻoikaika kino inā maikaʻi ʻole ʻoe;
- Paipai mākou i ke koho ʻana i kahi mea kōkua me kahi papa paheʻe ʻole e maʻalahi ai i ka hoʻoikaika kino.
- E komo i ka pālule lōʻihi a paʻa i ka wā e hana ana e pale i ka haʻalulu a me ka hōʻeha i kou mau wāwae.
- ʻOiaʻiʻo, e hoʻohana i ka expander me kahi pae o ka ʻoʻoleʻa e kūpono iā ʻoe;
- Mai kū i ka mea i loaʻa iā ʻoe - e hoʻonui pinepine i ka ukana.
ʻO ia wale nō, ua haʻi aku mākou iā ʻoe e pili ana i nā hiʻohiʻona āpau o ka hoʻohana ʻana i ka band squat elastis. I kēia manawa e lilo ka wāwae o ka wāwae i ka nui o ka wī, a e hoʻoliʻi ʻia kou kino. Nanea i kou hoʻoikaika kino!
