ʻO ka huki kipping kekahi o kēlā mau hana e kumu i ka hoʻopaʻapaʻa nui. Kāhea kekahi iā ia he hana sirima, manaʻo kekahi he kuleana kona e noho ai - ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole kēia he hoʻopunipuni o nā huki maʻamau, akā he hana kūʻokoʻa a maikaʻi hoʻi. He aha ia, he aha nā mākala e pili ana i ka hana, a i kēia lā hoʻi e haʻi hou aku mākou iā ʻoe e pili ana i ka hana o ka huki ʻana me ka kipping.
ʻO ka hana nui o ke kīkē ʻana i nā huki e hōʻoia i ka hana o kahi nui o nā pūʻulu musele i loko o ke kino i kahi ʻano kiʻekiʻe no ka manawa lōʻihi, a e hana pū i ka maʻalahi a me ka hoʻohui ʻana o ke kino. ʻAʻohe kumu o ka hoʻohālikelike ʻana i kēia ʻano me nā huki kuʻuna, no ka mea he inoa like ko lākou a me ka ʻoiaʻiʻo o ka hoʻoikaika kino i hana ʻia ma ka pae pae. I ke ʻano o nā huki kuʻuna, hoʻopili nui nā mākala o ke kua a me nā lima i ka lōʻihi holoʻokoʻa, ʻoiai me ke kipping, kaʻana like ʻia ka ukana ma luna o kahi nui o nā mākala, e pono ai ka kaohi maikaʻi loa o kona kino mai ka mea haʻuki.
Pono ʻoe e hoʻomaopopo i ke kippings i hōʻike ʻia ma ke ʻano he hoʻokūkū hoʻokūkū - ʻo ka pahuhopu e loaʻa i ka nui o nā repetitions i kekahi manawa.
He aha nā mākala e pili ai?
ʻO nā mākala e pili ana i ka hana ʻana i nā huki huki penei:
- Loaʻa nā mākala o nā kāʻei poʻohiwi i ka ukana nui ke huki i luna.
- Nā mākala hope.
- Nā mākala nui.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ʻO ka hopena, ke hana nei i kēia ʻano hoʻoikaika kino, ʻaneʻane e hana ʻia nā pūʻulu mākala o ke kino, ʻokoʻa i ka ʻano huki. ʻO nā mākala o ka ʻūhā a me nā wāwae ma aneʻi e lawelawe ai ma ke ʻano he mea kōkua e hana i kahi ʻano kaomi i luna.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
Nui nā pilikia o nā mea pāʻani crossfit i ka hoʻomaka me ka ʻenehana huki kipping. E nānā i nā hiʻohiʻona o kēia hoʻolālā.
Mea nui: ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hana kīkē ʻana i nā huki, pono ʻoe e hana i nā huki huki kūhelu ʻo 5-10 me ka paʻakikī ʻole. e like me nā lula āpau - huki mai ke kūlana "hang", a i ka auwae, e noho ma luna a hiki i 2 kekona, e hoʻokuʻu mālie i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma lalo o ka kaohi. Inā ʻaʻohe ou pilikia me kēia, a laila ka manawa e hoʻāʻo e aʻo i ke kipping.
Kūlana mua
I ke kūlana hoʻomaka, kau mākou ma ka pae ākea, kau i ko mākou mau lima i ākea iki ma mua o nā poʻohiwi, ʻo ka paʻa paʻa mai luna mai. A laila, hana mākou i ke neʻe e like me kēia:
- Lawe mākou i ka umauma i mua i hiki ma hope o ka crossbar ke kaomi nei i nā pūhaka a me nā pelvis i mea e huki ai nā wāwae i hope.
- Me ka ikaika ikaika o nā lima, pelvis a me nā pūhaka, hana mākou i kahi neʻe i ke ala ʻē aʻe mai ke kumu maoli e pili ana i ka crossbar, hoʻihoʻi i ke kino i hope. I kēia hihia, hāʻawi ʻia ke kino i kahi impulse ikaika e piʻi i luna.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana, paipai mākou iā ʻoe e hana i kēia hoʻolālā i nā manawa he nui e loaʻa ai ka manaʻo no ke ʻano hana a me ke ʻano o kēia hoʻokokoke ʻana.
Pahu i luna
No laila, i ka loaʻa ʻana o kahi impulse i ka wā e piʻo ana, kaomi ikaika mākou iā mākou iho i ke kūlana o ka auwae ma luna aʻe o ka pae kaulike. Me ka hoʻomaha ʻole, hāʻule hou mākou i ke kūlana pendulum. ʻO ia hoʻi, he holo kaʻa ka neʻe, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi ma lalo:
ʻO ka pahuhopu nui no nā mea hoʻomaka āpau ke hele i waho o ke kūlana ma luna o ka pā i ka pendulum. He mea nui ka mea aʻe ma aneʻi, ma mua loa, pono ʻoe e pahu i ke keʻa me ke koʻikoʻi iā ʻoe iho, e hoʻi i loko o ka pendulo.
ʻO kahi wikiō maikaʻi loa ma ke kiʻina huki kipping:
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka huki huki ʻana
Me ka puka ʻana mai o kēia ʻano hana, ua ala mai ka nui o nā hoʻopaʻapaʻa a me nā kamaʻilio kūkae. Ma waena o lākou iho, nā mea kākoʻo o ka hana kino papa a me nā mea i hāʻawi i ka hoʻomaikaʻi o ko lākou kino iā CrossFit hoʻopaʻapaʻa.
ʻO ka huki huki ʻana ʻo Kipping mai nā hoʻokūkū crossfit a pono ʻia e hoʻopau i ka helu keu o nā hana hou i kekahi manawa. Eia hou, he ala maikaʻi loa kēia e hoʻopau loa ai i nā mākala ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika, ke hiki ʻole ke kino ke hana i nā huki kuʻuna.
Aia kekahi manaʻo ʻaʻole palekana kēia hana a maikaʻi ʻole no ka poʻe e ʻike nei i ka pahuhopu nui o ka loaʻa ʻana o ka nui muscle. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻo ka ukana i loaʻa i ke kino ka mea i ʻoi aku ke ʻano o ke olakino a ua kuhi ʻia i ke kuni ʻana i ka momona subcutaneous no ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. Kūkulu ka nui me nā kaupaona a me nā kaumaha o ke kino "maʻemaʻe".
ʻO wai ka mea pono ʻole e hana kippings
ʻAʻole pono e hoʻomaʻamaʻa i ka huki huki ʻana:
- ʻO ka poʻe e hoʻāʻo nei e loaʻa ke kaumaha o ke kino (ʻaʻole koki ʻia ka kipping i ke kūkulu ʻana i nā mākala ma muli o ke kikoʻī o ka hoʻoikaika kino, ma muli o ka wikiwiki a me ka ikaika o ka momona subcutaneile e hoʻomaloʻo ʻia). Pono e hana ia ma ke ʻano he hopena hope loa ma hope o ka huki ikaika ikaika.
- ʻO nā poʻe haʻuki i loaʻa nā pilikia me ka iwi kuamoʻo (me ka neʻe hikiwawe o nā nāwaliwali nāwaliwali, ʻaʻole hiki iā lākou ke kū i ka ukana a haehae i nā liga a hōʻino paha i ka vertebrae cervical a me ka lumbar vertebrae).
- ʻO ka poʻe i lawa ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kino a me ka poʻe hiki ʻole ke hana i nā huki kuʻuna 10 me ke kūlana kiʻekiʻe.
Nā hopena
Ua loaʻa kēia ʻenehana huki i kona kaulana ma muli o ka hoʻokūkū hoʻokūkū o ke kapa komo, no ka mea ma muli o ke kikoʻī o nā huki, hiki i kahi ʻālapa ke hana hou i nā hana hou, ʻo ia hoʻi - e hele i mua. Hoʻohui ʻia, ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, ua nalowale nā calorie hou aku, puhi ʻia nā waihona momona subcutaneile, ʻo ia hoʻi ka mea e hiki ai i CrossFit - lawe ke kino i kahi ʻano kōkua maikaʻi
I ke kipping, hāʻawi ka mea haʻuki iā ia i kahi holomua kūikawā ma muli o ke kaomi ʻana o ke kino o lalo, pono e kinai ʻia kēia ikehu āpau ma muli o kahi hana pono. Inā ʻaʻole lawa ka hoʻomohala ʻia o nā mākala, e hāʻule ka ukana a pau o ia ʻano impulse ma nā liga a me nā mea hoʻopili, a laila hiki i nā waimaka a me nā ʻōpala.
I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa crossfit, i nā huki huki "lepo" kikoʻī, e like me ke kāhea ʻana i ke kaila kipping, hiki wale i ke kanaka ke hana ʻino iā ia iho, me ka nānā ʻole i ka hoʻomākaukau ʻōnaehana o ke kino no ke koʻikoʻi koʻikoʻi a koʻikoʻi. ʻO ke akeakamai holoʻokoʻa o CrossFit ma ke ʻano he hui pū me ka pono a me nā ʻano o ke kaʻina aʻo. ʻO ka mea nui e ukali i ke ala pololei a haʻalele ʻole i nā loina kumu o nā haʻuki palekana.
