Hāpai i nā dumbbells ma ka umauma

Nui a maikaʻi nā hana CrossFit maikaʻi ma waho. ʻO kekahi o lākou ka hāpai hāpai ʻana i nā dumbbells ma ka umauma (ʻo ka inoa Pelekania ʻo Dumbbell Split Clean), ka mea e hiki ai i ka mea haʻuki ke hoʻohana pono i nā pūʻulu muscle. Lawe ʻia ka ukana pahuhopu e ka hope o ka ʻūhā, nā keiki bipi a me nā mākala gluteal, a me nā biceps o ke bodybuilder.

I mea e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe i nā dumbbells ʻoluʻolu i ka paona. ʻO nā dumbbells hāpai hāpai mana ma ka umauma he kūpono no nā ʻōlapa ʻoihana ʻelua a me nā mea hoʻomaka.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

Inā hana pololei ka mea haʻuki i nā ʻenehana āpau, a laila hiki iā ia ke hana i kahi nui o nā pūʻulu muscle me ka ʻole o ka ʻeha. E hana i kēia, pono ka mea haʻuki e hāhai i kēia algorithm no ka hāpai ʻana i ka mana o nā dumbbells ma ka umauma.

1. Kū kokoke i kahi pono haʻuki, kau i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. Lawe i nā dumbbells i nā lima ʻelua.
2. Lean i lalo. E kū pololei i kou kua. Pono nā dumbbells ma ka pae kuli.
   
3. Me ke kōkua o kahi neʻe ʻana, hoʻolei i nā pono haʻuki i ka pae poʻohiwi. Kulou kou kuekue lima. Pono nō hoʻi ka mea haʻuki e lele me kahi wāwae i mua a ʻo kekahi hoʻi i hope.
   
4. Kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau lima i ka pae kiʻekiʻe o ka neʻe, a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kou pūhaka.
5. E hana hou i ka neʻe i nā manawa he nui.

Hoʻomaʻamaʻa me nā lako haʻuki e ʻoluʻolu i ka paona. E hāhai i ka hana o ka hoʻoikaika kino - e loaʻa ai ka hopena, pono ʻoe e hana me ka hala ʻole. Mālama i kou palekana a nānā i ka ikaika o nā dumbbells ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻo nā manawa mua āu e hana ai i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike. E kuhikuhi ʻo ia iā ʻoe i nā hewa a kōkua iā ʻoe e hana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

ʻO nā poʻe haʻuki e komo i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika pono e hana me ka wikiwiki. ʻO ka helu o nā hana hou i ka hāpai hāpai ʻana i nā dumbbells ma ka pahu he mea pākahi ia. Aia ia i kāu mōʻaukala hoʻomaʻamaʻa, a me nā pahuhopu o ke aʻo ʻana.

E nānā i ka wikiō: How to Make Homemade Dumbbell For Free - DIY Weights (ʻAukake 2025).