ʻAneʻane kokoke i kēlā me kēia mea ʻaleʻale koʻikoʻi i kahi makemake a i ʻole kahi makemake nui e wehe i nā momona subcutaneile i mea e hoʻonui ai i ke olakino a hoʻomaikaʻi i ke ʻano. Hana ʻia kēia i ka hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū, a maʻalahi hoʻi i mea e hemo ai nā paona keu i ka wā kahakai.
ʻO ke kumuhana o kā mākou ʻatikala kahi papaʻai no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino. E aʻo ʻoe e pili ana i nā ʻano hana olakino maikaʻi loa e hoʻopololei ai kāu kiʻi, hoʻohālikelike i nā papa hoʻomaloʻo maloʻo e makemake nui ʻia kekahi me kekahi a koho i kahi koho kūpono loa.
ʻO ke kumu o kaʻai maloʻo
ʻO ka hoʻoikaika mau, kaʻai kūpono a me ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino nā ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka wehewehe ʻana i nā mākala maikaʻi loa.
ʻO ke kumu o kēlā me kēia papaʻai no ka hoʻomaloʻo ʻana ke kuhikuhi ʻia i ke ahi o ka momona o ke kino e ka ʻai ʻana i nā calori liʻiliʻi ma mua o ka mālama ʻana o ke kino i ka kaupaona mau o ke kino.
ʻO ka pahuhopu hope loa o kēia ʻano hana o ka meaʻai ka hana ʻana i kahi hōʻoluʻolu a me ke kino i kuhi ʻia i kahi manawa pōkole, e hōʻike nani ana i ka ʻaoʻao o nā mākala.
Nā Kūʻai Kūʻai
ʻOiai nā hiʻohiʻona maikaʻi, nui nā palena o nā papa maloʻo o ke kino. I kekahi mau hihia, cont22 Loaʻa kēia i nā ʻano pākahi o ka meaola a me ke olakino o ka mea haʻuki.
Paipai ʻole ʻia e "hoʻomaloʻo" i nā ʻano ʻano like ʻole:
- me nā maʻi o ka gastrointestinal tract;
- me nā hōʻino i ka hana o nā puʻupaʻa;
- me nā maʻi akepaʻa;
- kanaka me ka maʻi maʻi maʻi.
E hoʻolohe i kēia ʻoiaʻiʻo: i mea e "noho i lalo no ka hoʻomaloʻo ʻana", pono ʻoe i kahi mākala maikaʻi e pono ai. I kēia hihia e hiki ke kahakaha nani i nā mākala, me ka hemo ʻana i nā momona subcutaneous mai iā lākou. Inā ʻole, e lilo ka hoʻomaloʻo i ka luhi maʻamau, a ma ka puka e loaʻa ʻole iā ʻoe ke kino hōʻoluʻolu i makemake ʻia, akā he helehelena luʻuluʻu.
ʻO nā nuances o ke koho ʻana i kahi papaʻai no kahi kaikamahine
Inā he kaikamahine ʻoe a makemake e loaʻa nā hopena me ka hōʻeha ʻole i ke olakino, koho i kahi papaʻai no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino, ma muli o nā kikoʻī o ke kino wahine. Ma mua o ka neʻe ʻana i ka ʻōlelo aʻo no ke koho ʻana i kahi papaʻai kūpono, e kamaʻilio e pili ana i nā ʻano o ke kino o ka wahine (paipai mākou i nā mea kūpono i ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino no nā kaikamahine ma ka home).
Nā hiʻohiʻona o ke kino wahine
E papa inoa i nā mea nui nui:
- I ke kino wahine, i ka hoʻohālikelike ʻana me ke kāne, ʻoi loa ka haʻahaʻa o ka metabolic. Nui aʻe ka liʻiliʻi o nā olonā i ke kino wahine, no laila ʻo kēlā me kēia kilokilo o ka nui e hoʻopau i ka nui o ka ikehu. Me kaʻai calorie kiʻekiʻe like, e ʻoi aku ka wikiwiki o ka wahine ma mua o ke kāne.
- Mahalo i ke ʻano mālama (pono no ka hāpai ʻana i kahi keiki), ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino o ka wahine e hoʻolilo i nā kāhāhāhā i loko o ka momona o ke kino.
- Hoʻohana ʻia ka momona i mālama ʻia i loko o nā wahine no ka ikaika e pono ai ma mua o nā kāne. Hoʻomaopopo ke kūlohelohe i ka hana ʻana o ke kino wahine e like me kahi kahua ikehu, e hōʻiliʻili ana i ka ikehu o nā haʻalako i ke ʻano o nā glycogen a me nā mālama momona, a, inā pono, hiki ke hoʻohana maʻalahi i kēia mau mālama ikehu. ʻO ia ke kumu e makemake nui ai nā mākala o ka wahine e mālama i nā haʻalako i ke ʻano o ka glycogen. Hiki ke noʻonoʻo ʻia kēia hiʻohiʻona o ke kino wahine i ke kūpono a hoʻohana ʻia i mea e hoʻomaloʻo pono ai i ke kino me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono. ʻO ka mea nui e hōʻoia i ka ʻai ʻole o nā waiʻohina maʻalahi i lilo i momona.
- ʻO kekahi hiʻohiʻona o ke kino wahine ka mahele like ʻole o nā mākala ma loko o ke kino. ʻO ka corset muscular o ke kino luna i ka wahine ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻomohala ʻia ma mua o nā kāne. Eia nō naʻe, i ka hihia o ka hoʻomaloʻo ʻana, ʻoi aku ka nui o nā loli i ke kino o luna i nā wahine ma mua o ka hemo ʻana o ka momona a me ka wai mai ka maka, nā lima a me ka umauma, a ʻo ka hope hoʻi mai nā wāwae a me ka ʻūhā.
ʻO nā lula ʻai hoʻomaloʻo no nā kaikamahine
Ma muli o nā ʻano o ke kino wahine, i kūkākūkā ʻia ma luna, hōʻike mākou i kekahi mau loina o ka papa wahine no ka hoʻomaloʻo ʻana:
- ʻAe ʻia nā haʻuki kūpikipiki (a i kekahi mau manawa e hōʻike nui ʻia) no ka ʻai ʻana. ʻO kā lākou mahele o ka papaʻai ʻaʻole pono e ʻoi aku ma mua o 30-40%.
- ʻO ka pakeneka i ʻōlelo ʻia o ka momona ʻo 10-20% o ka papaʻai. Hoʻonawaliwali loa ia e hoʻopau loa i nā momona i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana i nā wahine i mea e pale ai i nā pilikia me ka pōʻai menstrual, nā pae hormonal a me ke olakino laulā.
- ʻO ke kumu o ka meaʻai i ka wā maloʻo nā protein (50-60% o ka nui o nā papaʻai o kēlā me kēia lā).
- ʻAi i ka fiber i ka wā e hoʻomaloʻo ai. Nā kumuwaiwai o ka puluniu - nā ʻano kāpena, nā zucchini, nā kukama, nā greens, nā legume, nā bran. Hoʻopiha wikiwiki ka mea momona i nā mea momona a kāohi i ka pōloli.
- E nānā pono i ka nui o ka wai inu i ka papaʻai o kēlā me kēia lā (ʻo ka nui i ʻōlelo ʻia he 2-2.5 liters i kēlā me kēia lā). E hoʻonui i ka nui o ka wai i nā mahana kiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika kino.
- I mea e hōʻalo ai i ke koʻikoʻi, ʻaʻole mākou e ʻae i kahi hōʻole hōʻole loa o nā huehue ʻaihue: e hoʻomaka i ka hoʻomaloʻo ʻana me ka emi iki ʻana o ka huʻihopaʻa i ka papaʻai, me ka hoʻololi ʻana i nā mea momona a me nā starchy me nā puluniu maikaʻi mai nā huaʻai a me nā huʻihue paʻakikī mai nā cereal.
- ʻAʻole ia e koi ʻia e ʻai i nā hola he 1,5-2 ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a no nā hola 1.5-2 ma hope o ia. ʻO ka mea ʻokoʻa nā haʻuki haʻuki i loaʻa ʻole nā momona a me nā waiʻopa.
- ʻO ka pohō kaumaha maikaʻi loa i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana he 1.5-2 kg i kēlā me kēia pule. Inā ʻoe e hoʻomaka e lilo i ka kaupaona me ka wikiwiki loa, lilo paha ʻoe i ka wai a puhi i kou mau mākala ponoʻī.
- Paipai ʻia e ʻai i ka meaʻai 5-6 mau manawa i ka lā, e hoʻokaʻawale i ka papaʻai o kēlā me kēia lā no ka ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea, ʻaina awakea a me ʻelua mau meaʻai māmā.
Nā hiʻohiʻona o ke koho ʻana i kahi papaʻai na ke kāne
ʻO ke koho ʻana i kahi papaʻai kūpono no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino no nā kāne e pili pū nō hoʻi i nā ʻano o ke kino, a mākou e kūkākūkā ai ma lalo.
Nuances o ke kino kāne
ʻO ka hormone nui o ke kino kāne he testosterone. I kahi ʻano bioavailable manuahi, komo ia i nā hana biochemical āpau: hoʻonui ia i ka ulu ʻana o nā mākala, hoʻopili i ka synthesis o nā protein a me nā endorphins i loko o ke koko, he hopena maikaʻi ka mahele o ka momona o ke kino, a hoʻolohi i ke kaʻina hana ʻelemakule.
Kū ka ulu o ka mākala hana i ka hopena o ka hopena anabolic o ka testosterone ma mua o ka hopena catabolic (luku) o ka cortisol.
I ke kino o kahi kāne makua, ma kahi o 3-11 mg o testosterone e hana ʻia i kēlā me kēia lā. Me nā makahiki (ma hope o 35-40 mau makahiki), e emi mālie nā pae testosterone ma kahi o 1% i kēlā me kēia makahiki.
He nui nā kāne e hana nei i ka hale hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻi nā ʻaleʻa ʻoihana, e hoʻohana i nā steroid anaboliko e hoʻonui i nā pae testosterone i ke koko. Eia nō naʻe, aia kekahi nuance nui: ʻoiai ʻoe e hoʻohana nei i nā hormones synthetic, nā hōʻailona ikaika a me nā ʻikepili kūwaho e hoʻomaikaʻi ai, akā ʻo ka hoʻohana mau ʻana o testosterone a me kāna mau analogues he mea weliweli ia no nā hana koʻikoʻi o ke kino.
ʻO ka manawa pinepine, ma hope o ka hoʻopau ʻia ʻana o nā steroid anaboliko, pau kekahi testosterone ponoʻī e hana ʻia i ka nui i koi ʻia, a me ka pae o ka estrogen (wahine wahine wahine) a me ka prolactin (wahine wahine kuleana no ka lactation) e hoʻomaka e ala nui, e alakaʻi i ka hoʻowalewale hormonal nui a me nā loli e makemake ʻole ʻia. No laila, paipai ka poʻe loea i ka hoʻonui ʻana i ka testosterone ma nā ala kūlohelohe wale nō, me ke kōkua o kahi papaʻai kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono.
Nā ʻōlelo papaʻai papaʻai no nā kāne hoʻomaloʻo
ʻO ka papaʻai hoʻomaloʻo kino no nā kāne ʻaʻole pono e puhi koke i ka momona, akā he hopena maikaʻi hoʻi i ke olakino.
Ma muli o nā ʻano o ke kino kāne i kūkākūkā ʻia ma luna, hōʻike mākou i nā ʻano kumu nui e pili ana i nā papaʻai no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino i nā kāne:
- ʻO ke kumu o ka meaʻai i ka wā e hoʻomaloʻo ai nā protein, ʻo kā lākou mahele he 50-60% o ka nui o nā papaʻai o kēlā me kēia lā. ʻO nā kumuwaiwai maikaʻi loa o ke protein i ka hoʻomaloʻo ʻana nā meaʻai e like me: turkey, moa, ʻiole lāpaki, puaʻa wiwi, bipi, hipa, iʻa, hua moa, a me nā paʻi waiū paʻakikī me ka momona momona.
- I ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana i nā kāne, paipai ʻia nā carbohydrates paʻakikī no ka hoʻohana. ʻO kā lākou mahele o ka papaʻai ʻaʻole pono ma lalo o 30-40%. ʻO nā kumuwaiwai o nā haʻihaʻi paʻakikī kūpono: buckwheat, bale, millet, ʻoatmeal e pono ai i ka papaʻai o kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻoliʻiliʻi nui i ka nui o nā haʻuki i ka hoʻomaloʻo ʻana hiki ke alakaʻi i kahi hōʻemi o ka testosterone.
No ka 200 gram o ka protein i kēlā me kēia lā, aia ma ka liʻiliʻi he 300-400 karamu o nā haʻuki. E pili ana i kēia, ʻo ka papaʻai low-carb maʻamau, hoʻohana pinepine ʻia no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino, nalo i ka papaʻai o ka ʻāpana, kahi o ka lākiō o nā huehue, protein a me nā momona e ʻoi loa: 40/30/30.
- Pono ka momona ma kahi o 15-25% o ka papaʻai. E hāʻawi i ka makemake i nā momona mea kanu unsaturated: ka ʻaila ʻoliva, ka aila sesame, aila peanut maoli, ʻumeke a me nā ʻano pua sunflower, walnuts. Paipai ʻia e ʻai i ka iʻa momona i nā waikawa momona: salemona, salemona, iʻa.
- ʻAi i nā meaʻai i waiwai i ka fiber a me nā mea kanu mea kanu. Hoʻopili kēia mau huahana: cabbage o nā ʻano like ʻole, zucchini, eggplant, squash, nā ʻano saladi, nā greens, nā legume.
- ʻO ka papaʻai no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino no nā kāne ʻaʻole pono e haʻahaʻa i nā calorie, ʻoiai ke emi ka nui o ka ʻai o ka papaʻai ma lalo o 2000 calories i kēlā me kēia lā, piʻi ka makaʻu o ka hōʻemi o ka nui o ka testosterone i ke koko. ʻOi aku ka maikaʻi e lilo i ka nui o nā calories i makemake ʻia i ka hale hoʻoikaika kino.
- E mālama i ka nui o ka wai inu i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā (ʻo ka nui i makemake ʻia ma ka liʻiliʻi he 2.5-3 liters o ka lā, a ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma lalo o nā kūlana pōʻino a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino). ʻAʻole wale ka wikiwiki o ka wai i ka metabolism, akā kōkua pū kekahi e hemo i nā toxins mai ke kino, i hōʻiliʻili ʻia i nā puke nui me ka papaʻai protein kiʻekiʻe.
- ʻAi ma ka liʻiliʻi he 5-6 mau manawa i ka lā, ʻoiai ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka nui o ka calorie o kēlā me kēia pāʻina ma mua o 500 mau calorie.
ʻO ke olakino olakino o kahi kāne, kona kūlana noʻonoʻo a me ke ʻano o ke ola ma ke ʻano nui e pili ana i nā pae testosterone. ʻO ia ke kumu he mea nui e ukali i ka papaʻai pololei a koho pono i nā huahana no ka hoʻomaloʻo ʻana, i ʻole e hoʻopilikia i ka moʻo hormonal kāne.
Loiloi i nā papaʻai maikaʻi loa no ka hoʻomaloʻo ʻana
Nui a hewahewa nā ala e kāpae ai i ka momona subcutaneile nui aʻe. Ua koho mākou i 4 mau koho kūpono loa nāu, wehewehe i kā lākou mau kumumanaʻo a me nā pono.
ʻAiʻai Carbermateate-ʻole
ʻO ka mea i makemake nui ʻia i waena o nā mea pāʻani he papa ʻaina ʻaʻā ʻole. ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka wai, ʻoiai ma ka hana ʻaʻole hiki ke kaupalena i kahi mau momona o ka momona mai ka meaʻai. Ke koho ʻana i kahi papaʻai no ka hoʻomaloʻo ʻana, kū ka nui o nā mea haʻuki i ka "carbohydrate-free" kuʻuna no ka maikaʻi. ʻO ke kumu o ka papaʻai he akāka mai ka inoa - e kaupalena i ka lawe ʻana o nā mea ʻaihue i loko o ke kino.
Nā Huahana i ʻae ʻia
Ma ka papaʻai ʻaʻake ʻole, ʻae ʻia e hoʻopau:
- ʻiʻo momona: ka moa, ka pelehū, ka pīpī, ka puaʻa wiwi, ka lāpaki, keiki hipa;
- iʻa, iʻa iʻa;
- hua moa;
- nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo kiʻekiʻe i ka fiber;
- nā huahana waiū: nā waiūpaʻa paʻakikī, ka waiū, ka tī liʻiliʻi, kefir, ka waiū i hoʻomoʻa ʻia, ka waiū awaawa;
- wai inu (ma ka liʻiliʻi 2-3 liters i kēlā me kēia lā).
Kumumanaʻo hana
Hoʻokumu ʻia ke kumumanaʻo i ke ʻano o ka gluconeogenesis - ke hoʻokumu ʻia ʻana o ka glucose mai nā mea hoʻohui ʻē aʻe i loko o ke kino i mea e hoʻomau ai i ka metabolism. Me ka ʻole o ka lawe ʻana i nā huaʻāpā, hoʻomaka ke kino e wehe i nā momona i loko o nā mole momona a me glycerin, a me nā protein i loko o nā amino acid, kahi e hana ai ka glucose. Hoʻonui ka ikaika i kēia kaʻina hana, a i ka loaʻa ʻole o ka meaʻai kāhāhā e alakaʻi aku ai i ka pohō wikiwiki. Akā kūpaʻa i kēlā papaʻai, e akahele, no ka nele loa o ka glucose i loko o ke kino e kumu i ka hanana o ketosis.
ʻO Ketosis ka haki ʻana o ka momona i hōʻiliʻili ʻia e ke kino i mea e loaʻa ai ka ikehu (glucose). Me ka ketosis, hoʻomaka ka ate e hana ikaika i ka acid ketonic, kahi e hoʻonui ai i ka makaʻu o ka lāʻau make me nā huahana acetone.
Inā hōʻea ka hōʻiliʻili ʻana o nā kino ketone i kāna mau waiwai nui, hoʻomaka paha ka ketoacidosis i loko o ke kino - ʻona nui me nā huahana palaho. ʻIke ʻia kahi pilau acetone ʻoiʻoi mai ka waha, ʻoi aku ka ʻino o ke ʻano maʻamau, nui ka puʻuwai, kahoʻi a i ʻole ka luaʻi. Me nā kūpilikiʻi koʻikoʻi a me ka loaʻa ʻole o ka hoʻōla, hoʻopiha ʻia ka ketoacidosis me ka make (ʻoi loa inā loaʻa i ka maʻi diabetes mellitus a i ʻole nā maʻi metabolic ʻē aʻe).
Eia nō naʻe, ʻo "carbohydrate-free" ke alakaʻi undisputed i ke koho ʻana i ka papaʻai no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino no nā mea ʻaleʻale he nui, no ka mea e ʻae iā lākou e loaʻa nā hopena maikaʻi loa i ka lilo ʻana o ke kaupaona i kahi manawa pōkole.
ʻO kahi analogue ka papaʻai a Dr. Atkins, kahi kuʻuna e hana ʻia i ʻehā mau hanana: ke kaʻina hoʻokomo (hoʻomākaukau), ke kahua o ka momona momona hana, ke kaʻina hoʻololi a me ke kaʻina mālama. ʻO ka papaʻai a Kauka Atkins kahi papaʻai low-carb maʻamau.
ʻAi meaʻai
Koho ʻia ka papaʻai zona e kēlā mau mea pāʻani e hoʻomaʻamaʻa ikaika a ʻoiai e hoʻomaloʻo ana. Mahalo i kāna ʻano mea mālama pono (ʻaʻohe kaohi koʻikoʻi o nā huehue), ʻae ia iā ʻoe e hoʻoikaika kino e like me ka hiki me ka ʻike ʻole ʻana i ka deficit ikehu koʻikoʻi (kahi ʻāpana hoʻohui o nā papa ʻaina ʻaihona ʻole).
Kumumanaʻo hana
ʻO ke kumu o kaʻai zonal i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ration o kēlā me kēia lā i nā protein, nā momona a me nā momona i ka lakio: 30/30/40. Pono ka papaʻai kihi i kahi kokoke i kēlā me kēia kanaka, no ka mea e huki i ka papa kuhikuhi, koi ʻia e helu i ka pono o ka protein i kēlā me kēia kanaka ʻimi.
Nā kumumanaʻo papaʻai Zone:
- Hoʻokaʻawale ʻia ka papaʻai o kēlā me kēia lā i ka protein, ka waiʻopa a me nā poloka momona. Eia kekahi, aia i loko o hoʻokahi poloka protein i 7 mau kolamu o nā protein, aia i hoʻokahi poloka carbohydrate nā 9 mau kolamu o nā haʻihaʻi, a me hoʻokahi poloka momona i loaʻa iā 1.5 gram o ka momona.
- Pono ka lakio o nā poloka a me nā haʻikii i 1: 1.
- ʻO ka helu o nā meaʻai i kēlā me kēia lā ma ka liʻiliʻi he 5: 3 nui a me 2 mau meaʻai māmā. Inā ʻoe e hoʻoikaika ikaika nei i ka hoʻomaloʻo ʻana, pono ʻoe e hoʻonui i ka nui o nā pāʻina, ʻaʻole ka nui o ka lawelawe.
- ʻAʻole i ʻoi aku ka nui o ka ʻike calorie o ka pāʻina nui ma mua o 500 mau calorie, a ʻoi aku ka nui o ka meaʻai māmā ma mua o 150 calories.
- Ma waena o nā meaʻai, ʻaʻole ʻae ʻia nā haki ma mua o 4 mau hola.
- Koho maikaʻi ʻia nā kumuʻiʻo protein me ka ʻike momona momona.
- ʻO ka momona o ka papaʻai pono e unsaturated.
- Loaʻa i nā Carbohidates kahi helu glycemic haʻahaʻa.
Nā huahana i hōʻike ʻia
ʻAʻole kau ka papaʻai papa i nā kapu ʻoi loa i nā meaʻai i hoʻopau ʻia. ʻO kā lākou ʻike kalori wale nō a me kahi set o nā meaola i lalo o ka kaohi.
ʻO ka hoʻomaloʻo ʻana i nā ʻano ʻano like ʻole ʻaʻole ia e maikaʻi, akā i ka hui pū ʻana me ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻaʻole lōʻihi nā hopena o ka papaʻai papa.
Papaʻai Paleo
Manaʻo ʻia ka papaʻai Paleo ka papaʻai makemake nui ʻia ma waena o CrossFitters, ʻoiai ʻo ka mea nāna i hoʻokumu ʻo CrossFit hoʻokumu ʻo Greg Glassman. Hoʻokumu ʻia kēia papaʻai i ka ʻai ʻana i nā kumuwaiwai protein kiʻekiʻe loa: ka ʻiʻo, nā iʻa, nā iʻa iʻa, nā huaʻai momona a me nā mea kanu, a me nā hua a me nā hua hua. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hoʻopau wale ʻia kēlā mau huahana i hiki ke loaʻa i ka poʻe kahiko i ka wā Paleolithic.
Nā kumuʻai pono
Nā kumu o ka papa paleo:
- ʻAe ʻia e hoʻohana i nā huahana kūlohelohe wale nō i hana ʻole i ka mehana a i ʻole nā hana ʻē aʻe a i ʻole hōʻike wale ʻia i nā mahana liʻiliʻi wale nō.
- Pākuʻi ʻia nā huahana waiū, nā palaʻai, nā kō a pau.
- ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻokau i nā mea kanu i hoʻolōʻihi ʻia i ka wela e hōʻalo i ka nalo ʻana o nā huaora.
- Inā ʻoe e hāhai i ka papa paleo, e nānā pono i ka regimen inu: inu ma kahi o 2-3 mau lita o ka wai i kēlā me kēia lā.
- Me ka hoʻoikaika kino ikaika, ʻae ʻia ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā haʻalako i loko o ka meaʻai ma muli o ka hoʻohana ʻana i nā hua momona a me nā hua. ʻO ka nui o nā protein i loko o ia ʻano e ʻae ʻia e hoʻonui ʻia.
Nā huahana makamua
ʻO kaʻai paleo he kānalua kahi ala olakino o ka ʻai ʻana, no ka mea ma muli o ka ʻai ʻana i ka nui o nā mea kanu, nā hua, nā hua a me nā hua hua, loaʻa i ke kino ka nui o nā huaora, nā macro a me nā microelement, a hoʻoikaika ʻia ka pale ākea I ka ʻōlelo o ka hoʻomaloʻo ʻana, maikaʻi nō ia ʻano papaʻai, ʻoiai ka hōʻole ʻana i nā huaʻaleʻale maʻalahi a hoʻololi iā lākou me ka fiber i kēlā me kēia hihia ke alakaʻi i ka wela nui o ka momona o ke kino.
Nānā hapa
ʻO ka ʻai hakina kekahi papaʻai ʻē aʻe no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino. ʻO ke kumu o ka hānai haʻihaʻi e māhele i ka papaʻai i kēlā me kēia lā i 6-7 mau pāʻina liʻiliʻi i nā manawa o 2-2.5 mau hola. Hoʻolālā ʻia ka papaʻai hakina i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i nā ʻāpana o ka meaʻai i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka gastrointestinal tract, kaomi i nā ʻōpū o ka ʻōpū i kahi ala kūlohelohe, hoʻomaikaʻi i ka metabolism a puhi i nā waihona momona i hōʻiliʻili ʻia.
Nā kumuʻai pono
Hōʻike ka papaʻai haʻihaʻi i ka pili ʻana i nā ʻano ʻōlelo aʻoaʻo he nui:
- Nā lā ʻē aʻe o ka hānaiʻai me nā lā hoʻomaha: 5 mau lā - ʻai ʻaina, 10 mau lā - hoʻohui ʻia o ka hopena.
- No nā lā mua 5 o ka ʻai hoʻokaʻawale, ʻai i kēlā me kēia 2 hola.
- No 10 mau lā hoʻomaha, e ʻai i nā meaʻai like, e hōʻemi wale i ka nui o nā pāʻina ʻoiai e mālama ana i ka nui o ka nui.
- ʻO ka nui o ka lawelawe ʻana e like me ka manaʻo o ka pōloli e koe ma hope o ka pāʻina ʻana.
- Mai poina e pili ana i ka wai inu. Ma ka liʻiliʻi he 2.5-3 liters o ka wai inu maʻemaʻe i kēlā me kēia lā ke kī i ka holoi maloʻo ʻana.
Nā huahana i hōʻike ʻia
ʻO nā huahana aʻe ma ka mea nui:
- ʻO ka papaʻai me ka papaʻai haʻihaʻi ka hapanui o nā protein protein momona: ka moa, ka pelehū, ka lāpaki, ka pipi, ka iʻa, nā hua manu.
- Mai nā huahana waiū no ka manawa o ka hakina haʻihaʻi, ʻae ʻia kēia mau mea: nā ʻeka paʻakikī me ka momona momona (ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 35%), ka tī, kafir, ka waiū i hoʻomoʻa ʻia, nā varenets.
- ʻO ka hapa nui o ka papaʻai nā meaʻai i waiwai i ka fiber. Hoʻopili kēia: kukama, nā ʻano kāpena, nā greens, nā ʻōmato, nā bele bele, nā pīni, nā pī, nā pākī.
- Kūpilikiʻi nā Carbohidrat i nā papa ʻaina haʻihaʻi, me kahi papa kuhikuhi glycemic haʻahaʻa: ʻoatmeal, buckwheat, bale, bale.
- ʻO ka momona ka kumu nui o ka mea kanu: aila ʻoliva, aila linseed, aila pī maoli.
Kuhi ʻia kēia ʻano meaʻai kūpono i mea e kuni pono ai i ka momona o ke kino. I ka hui pū ʻana me ka hoʻoikaika kino, hāʻawi kahi papaʻai haʻihaʻi i nā hopena i ʻike ʻia. Kūpono ia no ka poʻe haʻuki e hoʻolālā e hoʻopau koke a hōʻoluʻolu i nā paona keu.
Panina hopena
ʻO ke koho ʻana o kahi papaʻai no ka hoʻomaloʻo ʻana e pili i kāu mau makemake pilikino, nā ʻano o ke kino a me ke ʻano o ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa. I kēlā me kēia hihia, ʻaʻole ke hoʻololi i kahi ala hou o ka ʻai ʻana e hōʻoluʻolu a hōʻeha i ke kino. E palekana a maikaʻi hoʻi ka papaʻai inā ʻoe e nīnau i kāu kauka no nā mea hōʻalo ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
