Callanetics: he aha ia, nā pono, nā hōʻino a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka * ʻO Crossfit

ʻO Callanetics kahi gymnastics i kapa ʻia ma hope o ka mea kākau, Callan Pinckney (kumuwaiwai - Wikipedia). Ua moemoeā ke kaikamahine no ka lilo ʻana o ka paona, hoʻāʻo i nā aerobics, hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino a me ka holo ʻana a hiki i ka hopena ʻo ia wale nō nā statics e hana - kūlou lākou i ka lima, hoʻopaʻa i nā bicep, paʻa iā ia no 30 a 90 kekona. Ua ʻike ʻia nā hoʻoikaika isometric no kahi mau makahiki, akā ʻo Callan wale nō ka mea i hoʻohana i ia mau mea no ka hoʻēmi kino, ʻo ia ke kumu i kaulana ai ʻo ia.

Nā hiʻohiʻona o nā hana callanetics

Hoʻoikaika ka hoʻoikaika paʻa i kaʻiʻo o ka mākala e mānoanoa. Hiki iā lākou ke hoʻoikaika i kahi kanaka, e kani i nā mākala, akā hāʻawi i nā puke hoihoi - ʻaʻole... He aha ia - callanetics, ʻo wai ia kūpono?

Ma kāna kumu, callanetics kahi hana hoʻohālikelike o ka hoʻomaʻamaʻa mākala paʻa. Kūlana nui ʻia ʻo Static me nā mea hakakā pono ʻole ka nui a me nā wahine makaʻu iā ia. Maʻaneʻi e haku ʻia ka paʻakikī inā ʻaʻole ʻoe e lilo i mea nui aʻe:

I ka mua, pono ʻoe e hana hou i nā neʻe like i kēlā me kēia lā.
Ma waho aʻe o nā kuʻina kūpaʻa, hana ʻia ka hohola, kahi e hoʻonui ai i ka neʻe.
I ka hana a Pinckney aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo "kilokilo" no ka ʻai pono - ʻoi aku ka nui o nā mea kanu, hoʻemi ʻia ka momona a ʻai ʻole ma hope o ʻeono. Ua ʻai ka poʻe Soviet o ka callanetics i ka salakeke me ka ʻiʻo moa keʻokeʻo, hōʻole i nā huaʻaleʻale a me nā momona. Akā maikaʻi e hana ʻole pēlā.

ʻO ka hoʻonohonoho kumu no nā mea hoʻomaka he 29 mau hoʻomaʻamaʻa, akā hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea i kēia kaila - mai nā kaomi maʻamau a me nā deadlift me nā lako liʻiliʻi i ka hale hoʻoikaika kino a hāpai hāpai maʻalahi i nā manamana wāwae, ʻo ka mea nui ke kānana a hoʻolōʻihi paha i nā mākala.

Nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o ka callanetics

He mea paʻakikī kēia i hiki i ke kanaka ke hana i kēlā me kēia makahiki.

Pōmaikaʻi

Kūpono nā haʻuki no kahi wahine waena me ka ʻoi aku o 20-30 kg:

ʻaʻole hoʻouka i ka ʻōnaehana cardiovascular, ʻaʻole ia e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai;
ʻaʻole pili i ka hanu, ʻaʻole kumu hypoxia a me nā kulu kaomi;
ʻaʻole hāʻawi i nā hono a me ka iwi i ka hana hou;
ʻae iā ʻoe e hana me ka lele ʻole;
hiki kino, ʻaʻole koi koi poʻokela loli a me ka ikaika;
ʻaʻole ia e uhaʻi i ka pale psychological, ʻaʻole ia e koi iā ʻoe e piʻi ma lalo o ka barbel, holo i ka wikiwiki a i ʻole pedal i ka luhi.

ʻO nā pōmaikaʻi o ka paʻakikī paʻakikī. Ma kahi huakaʻi, me ka ʻole o nā pono, i loko o kahi lumi moe - hiki iā ʻoe ke hana ma ke ʻano kūpaʻa ma nā wahi āpau.

Akā e kūpono paha ia? Hoʻonani maoli nā Callanetics i nā mākala inā ʻaʻole i hana kekahi kanaka i kekahi mea ma mua a i ʻole he haʻuki nui i hala i hala, akā ma kahi hohonu i nā hoʻomanaʻo.

Poino

A he aha ka pōʻino e hiki ai i nā callanetics ke hana i ke kino? ʻO ka poʻe makemake e hana i nā pilikia e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka retina a me nā hopena weliweli ma ke ʻano o ka loaʻa ikaika o nā mākala. Akā ʻaʻole e ulu ka nāʻiʻo mai kūpaʻa. A pono e manaʻo ʻia ka retina retina mai kahi mea e like me ka press bench o 250 kg i nā lakohana, a ʻaʻole mai ka squatting ʻana me kahi "noho" e kūʻē i ka paia me ka ʻole o ka paona. Pili kēia i ke kanaka olakino. He mea pono no ka poʻe ʻike mamao e kipa aku i ke kauka a hoʻoholo i nā ʻano hana kūpono no lākou. He hewa loa ka hāʻawi ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo ākea ma aneʻi.

ʻO ka maʻamau ka ʻino o ia ʻano gymnastics e moe ana i nā moe uha a me nā mea i manaʻo ʻia. Kaumaha kaupaona ke kaikamahine, ʻaʻohe kālā no ke kaʻi, i nā marathon pūnaewele ua koi ʻia lākou e holo nui, paʻakikī ka ʻai i ka ʻai. A no laila ʻike ʻo ia i nā gymnastics a nānā i kahi ballerina lohi. Akā inā ʻo ke kaumaha keu e pili ana i 10 kg, hoʻopilikia ʻia ke kūlana, ʻaʻohe hiki ke ʻike ʻia nā mākala, ʻaʻohe ʻano hana, he kuhiakau wale nō nō hoʻi ka papaʻai, ʻaʻole pono ʻoe e lana nui. ʻAʻole hana wale ka hoʻoikaika kino.

Inā ʻaʻole i hoʻokumu ʻia kahi deficit calorie, hiki i nā callanetics ke:

Wehe i hoʻokahi mau kenimika ma ka pūhaka e ke kani ʻana i nā mākala o ka ʻōpū transverse (me ka ʻole o ka momona iā ia iho);
hoʻomaikaʻi i ke kūlana;
e hoʻopaʻa paʻa i nā kī a me nā hiʻupuʻu.

Me kahi hemahema, puhi ʻia ka momona (akā naʻe, me ka deficit, e puhi ʻia ia me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino). Minamina, ʻo nā callanetics 'legendary metabolic boost ʻaʻole maikaʻi loa. E hoʻonui ka nui o ka ʻai me ka 40-50 kcal i kēlā me kēia lā. A he mea ʻole kēia. No laila, pono ʻoe e hoʻopili i kahi papaʻai.

ʻAʻole ikaika ka Callanetics i ka ʻōnaehana cardiovascular. Pono e hui pū ʻia me ka WHO i ʻōlelo ʻia he kanakolu mau minuke o ka hele wāwae ʻana i ka lā inā ʻaʻole pono ka pīlali wale nō, akā ke olakino pū kekahi.

Nā pōmaikaʻi paʻakikī

ʻAʻole wale nā Callanetics i kahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika, akā he ʻano hana. Pono ʻoe e hoʻolilo i 90-120 kekona i ka ʻaelike a i ʻole ke kau ʻana i kahi hui mākala kikoʻī.

ʻO ka plus nui ka hiki ke hoʻolilo i kekahi hana i callanetics: mai nā squats e pili ana i ka paia i nā deadlift me ka hapalua o ke kaumaha o ka hana. Koho kēlā me kēia kanaka nona iho i ka mea kokoke iā ia.

Maikaʻi ka paʻakikī kūmole ma muli o:

ʻAʻole pono e kūʻai i nā kapeta, nā leggings, nā pēne elastis, nā pālule haʻuki a me nā sneakers. ʻO nā pālule kahiko, ka pāpale hoʻoluʻu, a me kahi T-shirt e hana. Me ke kālā i mālama ʻia, hiki iā ʻoe ke kūʻai iā ʻoe iho i nā greens a me nā umauma moa.
Hiki iā ʻoe ke haku i kahi hoʻonohonoho o kāu mau hana punahele iā ʻoe iho, e hoʻolilo iā lākou i mau kūpaʻa. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hele i YouTube a loaʻa i nā wikiō he nui no nā papa.
Hiki ke hāpai i ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia ʻano. Ke hiamoe nei ke keiki? ʻAʻohe pilikia, ʻaʻohe lele, ʻaʻohe hanu a me ke mele ʻole. I ke kakahiaka a i ke ahiahi, ma ke ala a me ka home - he hoʻomaʻamaʻa laulima kēia, inā ʻaʻole ʻoe e ʻimi i nā kala.
He liʻiliʻi ka likelika o ka hōʻeha. ʻOiai inā maikaʻi ʻole ka hoʻonohonoho ʻana o ka neʻe ʻana o ka neʻe, hiki iā ia ke noho ma kahi noho, kūlou no kahi mea hāʻule a hāpai i kona lima. ʻAʻole koi ʻia nā ʻano maikaʻi kino no nā callanetics.

Nā mea maikaʻi ʻole

ʻO ka hemahema nui o nā callanetics ka manawa kaupalena e holomua me ia. ʻAe, no 10 mau lā pono ʻoe e hana i nā gymnastics i kēlā me kēia lā, e paʻa ana i kēlā me kēia kumu no 90-120 kekona a me ka hana ʻana i 2-3 mau pūʻulu hoʻoikaika kino. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ʻano "i kēlā me kēia lā", a laila - ʻelua mau manawa o ka pule. Akā ʻaʻole e loli ka helehelena.

E lilo ana kou kaupaona mai ka hakahaka calorie inā hana ʻoe i hoʻokahi. Akā no ka hoʻonui ʻana i nā kīʻaha, hana i nā pūhaka a lahilahi a hāʻawi i kahi haʻuki haʻuki e holo ʻole.

Hoʻololi koke ko mākou kino i nā kūlana kūpaʻa. I nā haʻuki, hoʻohana ʻia kēia mau ʻano ukana ma mua o 5-6 mau pule. Hoʻi ka mea kūʻai aku i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē kuʻuna. A hōʻike ka mea kākau o nā gymnastics i ka hoʻomaʻamaʻa e like me kēia i koʻu ola āpau. E lohi hoʻi ka holomua. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kaupaona, akā ʻo ka hana ʻana i kēia no ka manawa lōʻihi ʻoi aku ka luhi ma mua o ka "swinging" ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. No laila, ke ala o ka mea aloha o nā callanetics e moe ana i ka hale hoʻoikaika kino. A no nā aerobics, inā pono ʻo ia e hakakā i ka hana kino ʻole a hoʻoikaika i ka puʻuwai. A pono kēia no kēlā me kēia mea i hele ʻole i 10,000 ʻanuʻu i ka lā.

Nā laʻana o nā hoʻoikaika kino

Hoʻonohonoho ʻia kēia mini-complex e hana i nā mākala o ka ʻōpū a me nā ʻūhā. Mālama ʻia kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana no 90-120 kekona a hoʻomau hou ʻia he 3-5 mau manawa:

Wili hoʻohuli. Mai kahi kūlou, e kulou i kou mau kuli ma kahi o 90 kekelē, lawe i kou pūhaka i kou ʻōpū, kānana i kou ʻōpū, huki i loko a huki i kou mau puʻupuʻu mai ka papahele me ka ikaika o ka kaomi. No ka poʻe hoʻomaka, hiki ke hana i kēia neʻe i kahi amplitude liʻiliʻi.
© comotomo - stock.adobe.com
E kukuli i kahi kū ākea me kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻopololei, "pinch" i nā kīkala a pahu i ka pelvis i mua iki a paʻa hoʻi ka hope o nā ʻūhā.
Ke kīloi i nā pūhaka. ʻO kahi kūlou kūlou i mua me kahi pololei pololei. ʻAʻole pono ia e kau i kou mau lima i ka papahele, he mea ia o ka maʻalahi o kēlā me kēia.
© Milarka - stock.adobe.com
Ke kīloi ʻana i nā pūhaka a me ka pauma ʻana i nā lima. E pelu i kou mau lima i mua ou, e noho i ka heʻe kuʻekuʻe wāwae a kūlou i mua. Kaomi i kekahi poho i kekahi.
Kikoo ʻaoʻao. Noho ma luna o kou mau kī, hohola i kou mau wāwae i kahi ākea ʻoluʻolu, kau i hoʻokahi kuʻekuʻe i kou ʻūlū a hoʻomoe i kou ʻūhā ma ka papahele. E kiʻi i kahi wāwae pololei a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.
© Nikita - stock.adobe.com

ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

Inā paʻakikī e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho, e ʻike i kahi hui a i kahi marathon ma kahi pūnaewele kaiaulu, i kēia lā he nui a hui a mākaukau e kono i nā hoaaloha me ka manuahi. Hoʻoikaika kēia mau hui e hana i kekahi mea i kēlā me kēia lā.

E hoʻomaopopo pono e hoʻomaka i ka helu ʻana i nā calorie, nā protein, nā momona, a me nā kalebona. Pono ʻoe i kahi deficit calorie, me ka ʻole e holo pono kēia hana kaumaha. ʻAʻole pono ʻoe e pōloli, akā ʻaʻole pono ʻoe e ʻai nui pū kekahi.

Hoʻomaʻamaʻa pinepine, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā callanetics me ka hapalua hola e piʻi i ke alapiʻi a i ʻole i ka pāka i kēlā me kēia lā. E kōkua kēia i ka hōʻoluʻolu i ka ʻehaʻeha a hoʻonui i ka wela o ka calorie.

Nā Kūʻai Kūʻai

Kēia gymnastics kekahi i contraindications:

ʻAʻole ʻae ʻo Diastasis o ka mākala rectus abdominis iā ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino āpau ma ke kaomi. Hiki iā ʻoe ke hana ma kou pūhaka me ke koʻikoʻi liʻiliʻi i ke kū ʻana, a me ke hoʻomaʻamaʻa i kou kua a me kou mau lima.
ʻAʻole i paipai ʻia no nā maʻi e kumu i ka paʻa ʻana o ka wai ma ka ʻōpū o ka ʻōpū.
Hoʻonui i nā maʻi maʻi o nā puʻupaʻa, ke ake, ka puʻuwai.
ʻO ka hoʻohaunaele o nā ligament, bursae a me nā mākala.
Kahi manawa o ke kiʻekiʻe o ke koko.
ʻO ka lā mua o ka menstruation kahi kumu e haʻalele ai i nā hoʻoikaika ʻōpū.

He koho hoʻoikaika kino maikaʻi kā Callanetics no ke kanaka i hoʻoikaika ʻole i ke ʻano o ke ʻano hoʻoikaika kino, akā makemake wale e nalo i kahi kaupaona iki a hoʻomaikaʻi i ke olakino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home i kēlā me kēia manawa kūpono. Akā ma hope o 3 mau mahina e hoʻāʻo e loaʻa ka manawa a me ke kālā no kahi hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi hou aʻe.