E kamaʻilio e pili ana i kahi pilikia koʻikoʻi e like me ka ʻeha o ke kuli ma hope o ka holo ʻana. ʻO ka hōʻike olakino nui o kēia maʻi kahi hiʻohiʻona loa o ka ʻeha ma waho o ka hui o ke kuli. Eia kekahi, ʻaʻole e hele koke ka ʻeha. I ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi, ma hope o 5-7 mau mile o ka holo ʻana, ʻike paha ʻoe i kahi ʻeha e hala koke ana. Akā ke emi nei ka mamao, a hōʻike ka ʻeha iā ia iho ma mua a ma mua hoʻi.
I kekahi manawa aia kekahi mau hihia ke hoʻomaka ke kanaka e hōʻoluʻolu ʻole i ke kuli i ka wā o ka hele wāwae maʻamau. ʻO ke kumu o ka maʻi palupalu ka hoʻā o kahi ʻāpana o ka ʻaoʻao iliotibial. Ma muli o ka hakakā mechanical i nā mākala pili o ka femur.
Hoʻomaka ka ʻaoʻao iliotibial i ka piko iliac a hoʻopau ma ka tibia. Aia ia ma kēia wahi, ke kūlou ke kuli, pili ka mechanical o ka maʻi tibial e kūʻē i ka mākala ʻaoʻao o ka ʻūhā, kahi e ʻeha ai.
He aha nā kumu o ka hoʻonui ʻana i ka hakakā:
- Aia paha he ʻokoʻa ma ka lōʻihi o ka wāwae.
- Hiki iā ia ke overstrain o ke kaulahao ākea āpau āpau.
- Hoʻololi kūloko o ka tibia.
Hiki ke hoʻololi i ka tibia i loko i ʻelua kumu nui:
- nāwaliwali o ka mākala gluteus maximus;
- hyperpronation o ka wāwae (hele pinepine ʻia me nā wāwae pālahalaha).
Pehea e wehewehe ai i ka maʻi kukuli o ka runner? I mea e hoʻoholo ai i nā mea e hoʻopilikia nei iā ʻoe "nā kuli kukini" hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hoʻokolohua maʻalahi.
- E hana i ka hoʻāʻo mua, e pelu i ke kuli i nā kekelē 90 a kaomi i kahi e hele ai ka ʻaoʻao iliotibial ma luna o nā ʻūhā ʻaoʻao. A hoʻopololei i ka hui kuli. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ke hoʻonui ʻia ma kahi o 30 kekelē, a laila hōʻike kēia iā ʻoe he "mau kuli kukini."
- Pili ka lua o ka hoʻokolohua ke hoʻomau ka ʻeha. No ka hoʻokō ʻana, pono e kaomi i ka ʻaoʻao iliotibial a hoʻoneʻe iki i lalo. Hoʻopili hou i ka hui kuli. Inā lawe mai kēia i ke kōkua, a laila hōʻoia kēia i ka ʻike.
Kumu o ka ʻeha o ke kuli ma hope o ka holo ʻana
Hiki i nā kuli ke ʻeha no nā kumu like ʻole. ʻO kahi laʻana, ka hoʻomohala ʻana i kekahi kaʻina hana hōʻeha a hōʻeha paha. No laila, inā loaʻa kahi hōʻailona ʻeha, pono e ʻimi i ke kōkua lapaʻau i ka wā hiki.
ʻO ka hōʻeha hōʻeha i ka meniscus
He cartilage ka meniscus. Aia ia ma ke kuli. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino, haki ka meniscus.
Hoʻopili a wāwahi paha i nā ligament articular
- Haki ka Ligament. Hoʻolālā me nā hahau ikaika.
- ʻŪhā. Kū ka maʻi me ka hoʻoikaika kino ikaika. ʻO nā ʻōuli nui ka pehu a me ka neʻe palena ʻia.
Patella hoʻoneʻe
I ka hanana o ia ʻeha, ʻike ʻia kahi neʻe ʻana o ke kūlana ma luna o ke kaumaha. ʻO ka hopena, hewa nā iwi i ke kūlana kūpono ʻole. ʻO ka dislocation o ka calyx kahi hōʻeha koʻikoʻi koʻikoʻi.
Pākuʻi, arthrosis, rumatika
Nā maʻi e pili pū ana me ka deformation:
- Pākuʻi Me kēia maʻi, ʻike ʻia nā ʻulaʻula like ʻole. Hoʻopili pinepine kēia mumū i nā wāwae ʻelua. Inā mālama ʻole ʻia ka maʻi ʻōlapa, hoʻonui ka ikaika o ka maʻi ʻeha.
- ʻO Arthrosis. Hoʻohālikelike ʻia ka maʻi e ke kaʻina hana hoʻomāinoino mau. ʻO nā ʻōuli maʻamau ka numbness, ʻoʻoleʻa, a me ka crunching.
- Rumatika. He maʻi ʻōnaehana ia e paʻakikī e kuhikuhi. Hoʻohālikelike ʻia ia e ka nui o nā pilikia.
Nā maʻi kīnā ʻole
- Lupus erythematosus.
- Rheumatoid arthritis.
- Periarthritis.
- Pendinitis kukuli. Ma ka hopena o ke kau mau ʻana, ua hoʻokumu ʻia nā waimaka micro i loko o ka tendon. Hoʻonā ka tendon.
- Synoviitis. He maʻi hōʻeha ia. Kū ka puhuli o ke kuli ma muli o ke kū ʻana o ka wai. Inā mālama ʻole ʻia ka synovitis, a laila hoʻololi ʻia ka arthrosis o ka ami.
- ʻO Bursitis. Ka hoʻohaunaele o ka ʻeke o ka ami.
Nā kāmaʻa komo maikaʻi ʻole
Hiki i nā kāmaʻa kūpono kūpono ʻole ke hōʻeha i ka ʻeha. He aha kāu e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i nā kāmaʻa?
- ʻaʻole pono e pilipaa loa;
- ʻaʻole pono e hemo loa;
- pono e hoʻoponopono iki i ka wāwae.
Ke holo nei i nā kūlike ʻole i hiki ke alakaʻi i ka ʻeha o ke kuli
I kēia lā, he mea ia e alakaʻi i kahi nohona olakino. No laila, he nui ka poʻe e hana i ka hana mua i nā haʻuki. Ke holo nei ka haʻuki kūpono a maʻalahi hoʻi. No laila, nui ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i ka holo.
Akā, hoʻomaka pinepine ka poʻe e holo me ka ʻike ʻole i nā lula maʻamau a me nā ʻano hana holo. ʻO ka hopena, kū nā ʻeha like ʻole. E nānā i nā kuhi hewa maʻamau o ka mea hoʻomaka.
Ke holo nei ʻo keʻaʻa
ʻO ka holo keʻa kea i kaulana loa. He haʻuki kūpilikiʻi kēia. Akā pili ia i ke ala o ka huakaʻi. ʻO kēia ka nuance nui e pono ai e noʻonoʻo.
- ʻAʻole ʻae ʻia nā mea hoʻomaka e huakaʻi ma kahi ala paʻakikī.
- Pono ia e hoʻololi i waena o ka holo waena a me ka hele wāwae (hoʻoliʻiliʻi i ka ukana ma ka ʻōnaehana cardiovascular).
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hōʻemi ʻana i ka makaʻu ʻeha:
- kiaʻi i kou mau manaʻo;
- e nānā ma lalo o kou mau wāwae;
- pono e lanakila mālie i nā wahi paʻakikī (hele wāwae);
- pono e jogging nā ʻāpana maʻalahi;
- ma mua o ka holo ʻana, pono ʻoe e hōʻike i kahi ala.
ʻEnehana kūpono ʻole
Pono e aʻo i kahi ʻenehana holo pololei e ka mea hoʻomaʻamaʻa. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke heluhelu i nā puke moʻomeheu kūikawā a nānā i nā kiʻi ʻoniʻoni, akā ʻaʻole kōkua pinepine kēia i ka hoʻokomo pololei ʻana i ka pono.
Hewa ʻenehana:
- "Bumping into a exposed leg";
- neʻe helehelena.
I mea e kuʻi ʻole ai i ka wāwae i hōʻike ʻia, pono ke kipona i ka wāwae o lalo i ka manawa. Inā ʻaʻole e hana ʻia kēia, a laila "hāʻule" ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae pololei.
Paipai ka poʻe loea i ka hoʻokahe maʻalahi i ka wāwae o lalo. I kēia hihia, hiki ke hoʻoliʻiliʻi i ka hanana o ka ʻeha.
Ka nele o ka hoʻomehana
ʻO ka hoʻomehana ʻana he ʻāpana ia o nā hana. No laila, ʻaʻole pono e hoʻowahāwahā ʻia. ʻO ka nānā ʻole ʻōnaehana o ka hoʻomehana maikaʻi ʻana i ke kino. Eia kekahi, ʻo ka nele o ka hoʻomehana ʻana ke kumu o nā ʻeha he nui. No laila, ma mua o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomehana ʻia nā mākala.
He aha e hana ai inā loaʻa ka ʻeha?
ʻO ka maʻamau, koi ʻia nā anti-inflammatories kumuhana no ka hoʻomaʻamaʻa kukuli kukini:
- nā gels;
- nā hamo;
- nā injection o nā hormones anti-inflammatory;
- hoʻolōʻihi hoʻolōʻihi e holo.
Akā hoʻonā wale kēia i ka pilikia. No ka mea ke hoʻomaka ke kanaka e hoʻomaʻamaʻa hou, hoʻi nā ʻeha.
Paipai ka poʻe loea i kahi ala ākea i ka pilikia. No ka hana ʻana i kēia, pono e ʻike i ke ʻano o ke kumu maoli o ka maʻi.
Pākuʻi ʻia i ka therapy therapy:
- ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻūhā;
- lomilomi;
- ke kīloi ʻana i ka ʻaoʻao iliotibial;
- ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana o ka wāwae a me ka lōʻihi o ka wāwae inā pono.
I ka hui pū ʻana me nā hana kūloko
- kālailaʻau
- kinikini
Inā makemake ʻia ka ʻeha ma mua o ke keʻena o ke kauka, hiki iā ʻoe ke lomilona iā ʻoe iho i ka ʻaoʻao iliotibial i lalo a me nā hana kūikawā e hoʻohuli i ka tibia i waho.
E hoʻomaka me kou mau wāwae like. A laila, lawe i ka wāwae ʻeha no 15 mau minuke o ka mua a hoʻihoʻi i ka pūhaka me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima. A laila pono ʻoe e hana i nā squats (5-7 manawa no). Pāpaʻu, akā e paʻa ana ka uha.
Hiki ke hana i kēia hoʻoikaika he 3-5 mau manawa i ka lā, keu hoʻi inā ʻoe e hoʻoikaika kino.
No ka ʻehaʻeha
I kēia hihia, haʻi ʻia ka ʻeha. He aha e kōkua?
- hoʻopau i ke aʻo ʻana;
- hana i nā hoʻolālā hoʻomohala kūikawā
- hoʻohana i ka pale hoʻomehana uila e hoʻomehana i ka hui;
- lawe i nā lāʻau anti-inflammatory;
- hoʻohana i kahi kaomi anu;
- hoʻopili i kahi kaula hoʻopaʻa.
No kaʻeha mau
ʻO ka overload ke kumu o ka ʻeha mau. He aha e hana ai i kēia hihia?
- hoʻomehana mau i ka ami;
- hoʻohana i nā hamo like ʻole;
- hoʻopili i nā compresses e hoʻomehana ai;
- hiki iā ʻoe ke lawe i nā lāʻau lapaʻau like ʻole no nā hono a me nā iwi, akā i kēia hihia, pono ʻoe e nīnau i ke kauka.
- hoʻopili i kahi kāʻei kūikawā;
- pani i ka hele wāwae me ka holo ʻana.
ʻO ke kauka hea wau e hele ai no ke kōkua?
Hiki iā ʻoe ke ʻimi i ke kōkua mai nā kauka aʻe:
- masseur;
- kahunapona;
- rumatika;
- kauka lāʻau lapaʻau;
- traumatologist;
- kahu hānai
- ʻōiwi orthopedist.
He aha nā lāʻau e kōkua?
He aha nā lāʻau e hiki ai ke hoʻohana:
- nā lāʻau opioid;
- analgesics narcotic;
- analgesics ʻole narcotic;
- non-steroidal anti-inflammatory.
Ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau, pono e nīnau i ke kauka. Hiki iā ia ke kuhikuhi i ka lāʻau kūpono e kōkua iā ʻoe.
Kāohi i ka ʻeha o ke kuli ke holo
E hoʻemi i ka likelike o ka hōʻeha, e hāhai i kēia mau kānāwai maʻalahi:
- ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e pumehana;
- pono e hoʻonui mālie i ka ukana (no kēia mea pono e hoʻolālā pololei i ka ikaika o ka holo);
- ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻa paʻa i nā kāmaʻa haʻuki;
- pono ʻoe e koho i nā kāmaʻa haʻuki kūpono;
- aʻo i ka hana heʻe;
- holo ma ka honua pālahalaha.
ʻO ka holo ʻana kekahi o nā hana pale maikaʻi loa no nā maʻi he nui. Akā, i mea e lawe wale ai ia i ka pōmaikaʻi wale nō, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā nuances a pau (keʻano pololei, nā kāmaʻa haʻuki, a pēlā aku.).
