ʻO ka pinepine i nā pāka hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hana ʻana o ka poʻe o nā makahiki ʻokoʻa i ka hele wāwae, ʻoiai e paʻa ana i nā lāʻau kūikawā i ko lākou mau lima.
I mea e ʻike ai i nā keu pono o kēia ʻano haʻuki, pono e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me ke ʻano o ka hele ʻana o Kuekene me nā lāʻau, e ʻike he aha ia a pehea e pili ai ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa i ke kino o ke kanaka.
Ke hele nei ke kia Suedena?
Hiki ke hoʻohana i kēia haʻuki i kēlā me kēia manawa o ka makahiki, me ka nānā ʻole i nā ʻano kau. Me kēia ʻano o ka hele wāwae, hoʻopili ʻia nā mākala o ke kino, kahi e alakaʻi ai i kā lākou hoʻomaʻamaʻa.
Pili ka hele wāwae i kahi ʻenehana kūikawā, i ka manawa e neʻe ai ke kanaka, ʻoiai e hoʻokuʻu ana i ka honua me nā lāʻau kūikawā. Ma muli o kēia hana, hoʻemi ʻia ka ukana ma ka ʻāpana o ka wāwae a me ka lumbar, akā ua ʻoi aku ka nui o ke kino o luna.
Nā hiʻohiʻona o kēia haʻuki:
- Hoʻokaʻawale like ʻia ka ukana ma luna a ma lalo o ke kino;
- hoʻonui ka ukana ma ka ʻōnaehana muscular i mau manawa i ka ʻokoʻa i ka hele wāwae maʻamau;
- hoʻonui ke kahe o ke koko;
- hoʻomaikaʻi ka hana o ka puʻuwai puʻuwai.
I ka wā o ka haʻawina, noho pololei ka iwi kuamoʻo, kahi e hoʻēmi ai i ka ukana ma ka vertebrae a pale i ke ʻano o nā maʻi.
Pōmaikaʻi a hōʻino
Me ke kōkua o kēia ʻano haʻuki, hiki i ke kanaka ke hoʻōla i ke kino.
ʻO nā keu pono o ka hele wāwae Nordic penei:
- e hoʻonui ana i ka hoʻomanawanui ʻana o nā mākala;
- emi ke kūlana kaumaha o ke kanaka;
- hoʻohana ʻia ma ke ʻano he rehabilitation ma hope o ka hōʻino nui ʻana i ka ʻōnaehana iwi;
- hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, a laila hoʻonui i ke kahe o nā mea pono i nā ʻōpū o loko;
- hoʻomaikaʻi i ka hana māmā;
- hoʻihoʻi ʻia ke kaomi i ka wā ʻelemakule;
- hoʻomohala ʻia nā vertebrae āpau a hoʻemi ʻia ka makaʻu o nā maʻi o ka ʻōiwi skeletal;
- hoʻomaikaʻi ka metabolism;
- Kaumaha emi;
- hoʻemi i ke kolamu hoʻopōʻino i ke koko, ka māʻona o ke kino me ka oxygen.
He nui nā ʻano maikaʻi o kēia haʻuki. Eia nō naʻe, inā hana hewa ʻole kēia ʻano o ka hele wāwae, hiki i kekahi kanaka ke hana ʻino iā ia iho.
ʻO ka hapanui pinepine, ke waiho nei ka ʻino i ka hoʻoikaika kino ikaika loa, i hiki ai i ke kīloi ʻana a me ke koʻikoʻi ma nā mea o ka puʻuwai. No laila, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa, pono ʻoe e kūkākūkā me kahi loea nāna e koho i ka lōʻihi o ka haʻawina, me ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻano o ke kino o ke kanaka.
Kūleʻa i ka hele wāwae Kuekene
Pāpā ʻia ka hana ʻana i nā hana i nā ʻano aʻe:
- nā maʻi maʻi i ka wā pilikia;
- wela;
- ua hoʻoili ʻia nā hana o nā ʻano like ʻole;
- maʻi puʻuwai;
- hanu ʻole;
- angina pectoris;
- poino i ka ʻōnaehana iwi, i ukali pū ʻia me ka hana hoʻāpā;
- nā maʻi hui;
- mimikō paʻakikī.
ʻO kēlā me kēia contraindications no kēlā me kēia kanaka, no laila, ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, pono pono e ʻike pono i ke kino holoʻokoʻa.
ʻEnehana hele wāwae Scandinavian
I ka neʻe ʻana, pono i ke kanaka ke hilinaʻi piha i ka wāwae a hoʻolilo i ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa i hoʻokahi lālā.
ʻO ka lua o ka wāwae i kēia manawa ua lawe ʻia i mua, e hoʻomaka ana mai ka kuʻekuʻe wāwae a ʻolokaʻa ʻia i ka manamana wāwae, a ma hope o ka hoʻoili ʻia ʻana o ke kino o ke kanaka i kekahi wāwae ʻē aʻe.
I ka wā hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e pili i nā lula maʻamau.
- kū ma luna o ka wāwae, e hoʻomaka ana mai ka kuʻekuʻe, a laila ka hoʻi a ʻoniʻoni e neʻe i nā manamana wāwae. ʻOiai kūwae ka wāwae i ka honua, pono e hoʻomaka i ka hoʻolilo o ka wāwae ʻē aʻe;
- lawe lohi i nā neʻe, e hana ana i kēlā me kēia meʻa me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe;
- hana like nā lima i nā wāwae. I ka wā o ka hoʻokuʻu ʻana o nā wāwae mai ka honua, kipaku ʻia ka lima me ke kōkua o nā pono kūikawā, ʻoiai ka manuahi e paʻa manuahi ana no ke kahe o ke koko maʻamau.
- hana nā ʻanuʻu ʻelua i ka inhalation, nā lua aʻe ma ka hemo ʻana;
- kū pololei ke kua.
I waho, loaʻa i kekahi ka manaʻo e hele wale kekahi i ka leʻaleʻa me ka hoʻohana ʻole i nā ski iā lākou iho. I mea e hōʻalo ai i ka hōʻoluʻolu a hoʻonohonoho pono ʻia ka ʻanuʻu i nā papa, pono ʻoe e koho i nā lāʻau kūpono i hoʻolako pono ʻia no kēia haʻuki.
Lako pono hele Nordic
ʻAʻohe kumu hoʻohālikelike i ke koho ʻana i nā pono hana:
- Pono i kekahi kanaka nā lole ʻoluʻolu e keʻakeʻa ʻole i ka neʻe.
- Pono nō hoʻi e koho i nā mea o ka lole, kaukaʻi ʻia i ke aniau a me ka manawa o ka makahiki.
- ʻO ke ʻano e hiki mai ana, ʻo ia nā kāmaʻa hōʻoluʻolu me nā kapuaʻi maʻalahi.
- Eia nō naʻe, koi ka hele wāwae Scandinavian i ka hoʻohana ʻana o nā kia kūikawā e hiki ke kū i nā kaumaha kaumaha a māmā.
Nā kānāwai no ke koho ʻana i nā pou no ka hele wāwae Nordic
Ke koho ʻana i nā pou no ka hele wāwae Nordic, pono e mālama i nā lula aʻe:
- ka ulu ʻana o ke kanaka e paʻa. ʻO ke kiʻekiʻe o ka mea haʻuki, ʻoi aku ka lōʻihi o ke koho ʻana i nā lāʻau;
- pono e hana i ka lāʻau o ka lāʻau i nā mea mau e like me ke kalapona kalapona;
- Hiki ke ʻano telescopic (sliding) a me monolithic ke ʻano lāʻau. Kuhi ʻia ka mea palekana loa me he monolithic, ka loaʻa ʻana o ka ikaika e pono ai a me ke kūlana kiʻekiʻe;
- pono ke alo o nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻopili ʻana i ka lepo. Aia ke ʻano o ke kihi i ke ʻano o ka ʻāina ma kahi e mālama ʻia ai ka papa. Kūpono nā kui kui no ka papa lepo, hoʻohana ʻia nā mea paʻa paʻa paʻa no ka aspal.
He mea nui nō hoʻi ke koho ʻana i ka lāʻau i kāna kumu kūʻai, maikaʻi maikaʻi ʻole nā huahana kumukūʻai a hōʻino koke.
ʻO nā lāʻau hele wāwae Nordic ʻoi loa
Ke koho ʻana i nā pou kūikawā no ka hele wāwae Nordic, paipai ʻia e hoʻolohe i nā hiʻohiʻona kaulana i hōʻike pinepine i ko lākou kūleʻa.
Exel
Kūpono nā hiʻohiʻona a he koho ākea. ʻO kēlā mau hāmeʻa he kiʻekiʻe kiʻekiʻe a paipai pinepine ʻia e nā kauka no ka wā hoʻōla mai nā ʻeha. Hana ʻia nā hiʻohiʻona me nā hana a kēlā me kēia kanaka e hoʻonohonoho kūʻokoʻa ai i ke kiʻekiʻe o ka lāʻau no kona kiʻekiʻe.
Hiʻona o nā huahana:
- ke kaumaha o ka huahana a hiki i ka 400 gram;
- hana ʻia i ke kalapona;
- hana ʻia nā paʻa lima i nā mea cork, kahi e hoʻēmi ai i ka paheʻe;
- ʻ tipslelo aʻoaʻo o nā ʻano ʻokoʻa no nā ʻāina like ʻole.
ʻO ke kumukūʻai mai 2000 a 15,000 rubles, kaukaʻi ʻia i ke kumu hoʻohālikelike.
ʻO Ergoforce
Hana ʻia nā hāmeʻa a me ke māmā. Hiki iā lākou ke hoʻohana ʻia e nā mea hoʻomaka i nā haʻuki a me nā loea.
Hiʻona:
- lōʻihi hoʻoneʻe;
- hana ʻia nā pūlima i propylene;
- nui nā mea hoʻohālikelike i nā kuahiwi kūikawā no ka pulima;
- loaʻa nā ʻōlelo aʻoaʻo he nui no nā ʻano ʻāina like ʻole.
ʻO ke kumukūʻai mai 800 rubles.
Leki
Hoʻolako ʻia nā mea hoʻohālikelike me nā paʻa kalapona kūikawā e hoʻoluʻolu i nā haʻuki. Ma ke kūʻai aku o kēia ʻoihana aia nā hiʻohiʻona kūikawā no nā wahine, i hoʻolako pono ʻia no ka ʻano wahine o ka lima.
Hiʻona:
- hana ʻia i ke kalapona;
- hāʻawi ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka paʻa lima kūlana kiʻekiʻe ma nā ʻano lepo a pau;
- hiki ke hoʻoponopono i ka huahana e pili ana i ke kiʻekiʻe o ka mea haʻuki.
ʻO ke kumukūʻai mai 3000 rubles.
Kahului
He lōʻihi paʻa ko kēia mau lula lāʻau, no laila he mea nui e noʻonoʻo i ke kiʻekiʻe o ka ʻālapa ke koho. Hana ʻia i ka pelekane kalapona, he ikaika kiʻekiʻe ko lākou a lōʻihi ka lōʻihi.
Hiʻona:
- ka lōʻihi paʻa;
- uhi paʻa ʻia me ke kōkena;
- nā ʻōlelo aʻoaʻo o nā ʻano like ʻole.
ʻO ke kumukūʻai mai 1300 rubles.
ʻO Marko
Loaʻa i nā hiʻohiʻona nā lanyard i hiki ke hoʻoneʻe ʻia, kahi e maʻalahi ai ka hoʻohana. ʻAʻole hiki ke hoʻoponopono i nā koʻokoʻo i ka lōʻihi, no laila he mea pono e koho iā lākou ma muli o ke kiʻekiʻe o ka mea haʻuki. Hana ʻia i ka puluniu kalapona, hāʻawi ʻia ka ʻau me kahi mea slip-non synthetic.
Hiʻona:
- hoʻopiha me nā mea hao a me ka wēlau kāpili;
- ʻo 350 mau wale nō ke kaupaona;
- hiki ke hoʻohana ʻia e nā poʻe hoʻomaka i nā haʻuki;
- Hoʻololi ʻia ʻo lanyard e kū pono i ka lima o ka ʻālapa.
ʻO ke kumukūʻai o nā hiʻohiʻona mai 2000 rubles.
ʻO ka hele wāwae Nordic kahi ʻano maikaʻi loa o nā hana haʻuki no ka poʻe hiki ʻole ke hoʻoikaika kino no nā kumu olakino. Eia kekahi, ʻumeʻume pinepine kēia ʻano haʻuki i ka poʻe ʻelemākule, e hoʻohana ana i ka hele wāwae e hoʻomaʻamaʻa i nā mākala a pale i ke ʻano o nā maʻi e pili ana i ka makahiki.
I mea e hāʻawi ai kēia haʻuki i ke ʻano o nā hopena, he mea nui e mālama i nā lula a me nā ʻōlelo aʻoaʻo a nā loea, a me nā papa e alakaʻi mau ai.
