Ua hele mau ka olakino a me ka nani i ka ʻaoʻao, kahi nohona hana e hoʻomau i ke kani i ke kino o ke kanaka, hana ka hana i kahi kiʻi lahilahi a hoʻoikaika i ke olakino.
I mea e loaʻa ai nā hopena nui, e loaʻa ai ka ikaika a me ka hoʻoiho ikehu, ʻaʻole pono e moloā ke kanaka a hana i ka hoʻoikaika kino aerobic.
He aha ka hoʻoikaika kino aerobic?
I ke ao hou, ʻike ka poʻe āpau i ka huaʻōlelo aerobics, lohe mua ʻia ka huaʻōlelo i ka hopena o ke 60. Ua hoʻohana ʻia kēia huaʻōlelo e ke kauka ʻAmelika ʻo Kenneth Cooper, akā i nā makahiki 70 wale nō i hoʻohui ʻia ka huaʻōlelo i kona kūlana i kā mākou huaʻōlelo a hoʻohana pinepine ʻia.
ʻO ka hoʻoikaika aerobic ka hana hoʻoikaika kino, kahi e pili pono ai nā mākala a pau o ke kino, ʻoiai e loaʻa i kahi kanaka ka nui o ka oxygen. Kāhea ʻia nā hoʻoikaika kino o kēia ʻano (cardio training).
Hoʻoikaika ka hoʻoikaika aerobic i ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻomaha i ka nui o ke kaupaona a me nā momona o ke kino. ʻO ka lōʻihi o nā papa mai ka ʻelima a i ke kanahā mau minuke, ʻoi aku ka pinepine o ka hanu ʻana a me ka helu o ka naʻau. ʻO nā hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa a me waena ke ʻano hana maʻalahi e hoʻopau i nā calorie hou aku.
He aha ka hoʻomaʻamaʻa aerobic?
ʻO ka hapanui pinepine, hoʻohana ʻia ka hoʻoikaika aerobic ma ke ʻano he mea e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino, he hopena maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka olakino laulā o ke kanaka.
Paipai ʻo Aerobics i ka lāʻau lapaʻau:
- hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko;
- e hoʻemi ana i ka hanana o nā maʻi puʻuwai;
- hoʻomaikaʻi i ka hana māmā;
- ka hana o ka musculoskeletal system;
- ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana mānoanoa;
- hoʻomaha i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha.
ʻO ka pōmaikaʻi nui o ka hoʻoikaika aerobic ke puhi ʻana i ka momona. Hoʻohana ka hapa nui o nā bodybuilder a me nā mea pāʻani i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e kaohi i ka pae o ka momona subcutaneile.
Hāʻawi ʻia ka nānā nui i nā hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻokūkū hou. ʻO ka poʻe alakaʻi i kahi nohona ola a olakino hoʻi e hoʻohana i ka hoʻolālā aerobic e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino a me ko lākou kino maikaʻi.
He aha ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic?
Hoʻokumu ʻia ke kumu nui o ka hoʻoikaika aerobic i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ke ahonui o ke kino. I kahi mea hoʻomākaukau kino ʻole, me ka hoʻoikaika ʻana, hoʻonui ʻia ka puʻuwai a me ka hanu ʻana, i nā mea haʻuki hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka puʻuwai.
Aia kēia ʻano i ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo o ke koko. Pili ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai i ka hoʻomaʻamaʻa mau, ka hoʻololi ʻana i ke koʻikoʻi a ulu ka hoʻomanawanui.
ʻO kekahi hoʻolālā haʻuki, e holo ana a ʻauʻau paha, he hoʻomaʻamaʻa aerobic. Piha nā hale haʻuki i nā simulator ʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e hele i loko no nā haʻuki, he mau kaʻaahi kēia, hoʻoikaika i nā paikikala no ka lilo ʻana o nā paona keu a me ka hoʻoikaika ʻana i ka puʻuwai.
Ka papa inoa o nā hana i hoʻohana ʻia i nā papa aerobics:
- Ke hele wāwae o nā ʻano ʻano like ʻole: haʻuki a me ka wikiwiki hele.
- ʻO Jogging a paikikala paha.
- Nā papa haʻuki kino.
- Lele lele.
- E neʻe i luna a i lalo i nā anuu kiʻekiʻe.
- Nā hana hoʻoikaika kino.
- Skating ʻolokaʻa.
- Nā haʻuki hoʻoilo: ka hele wāwae a me ka heʻe ski, Skating Skating.
- ʻO ka ʻauʻau ʻauʻau aqua.
ʻO ka hoʻohana ʻana i nā ikaika, e lawe ana i ka helu o ka puʻuwai, hoʻoikaika i nā hoʻoikaika i ka ikaika a hemo i ka momona o ke kino. ʻO ke ʻano aloha o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i alakaʻi i nā ʻano hoʻoikaika kino.
Nā ʻano nui o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic:
- Kaulana - kahi hoʻonohonoho o nā hana i ka mele o ke mele, hoʻomaikaʻi i ke kiʻi, hana e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui.
- ʻArobobicsʻanuʻu - hana ʻia nā hana ma kahi anuu kūikawā, hoʻoikaika i nā mākala o ke kumu, a hoʻohana ʻia i ka hoʻihoʻi hou ʻana o nā hono kuli ma hope o nā ʻeha.
- Mana - pono e loaʻa i kahi pae kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki, hoʻokumu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma nā haawe mana me ke kōkua o nā lako haʻuki kūikawā.
- Hula - hoʻohana ʻia nā ʻano neʻe hulahula a pau, i ke mele, nā ʻano hula like ʻole.
- ʻArobobics wai - nui ka ukana ma nā hono o ka mākala, liʻiliʻi i ka wai, kūpono i ka poʻe me ke kaupaona. Hiki i nā makuwahine manaʻolana ke komo pū i kēia mau hana, me ka hōʻeha ʻole i ko lākou olakino.
- Pāʻani - hoʻokumu ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻohui ʻana o nā hoʻoikaika kino gymnastic me ka hoʻohana ʻana i nā hana acrobatic a me nā mea hulahula.
- Paʻa uila uila - Hana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā mākala o nā wāwae a me ka ʻūhā, hoʻoikaika i ke kino o lalo.
- Aerobics Yoga - hele pū me nā hoʻoikaika kino no ka hanu pololei ʻana, hui ʻia me nā hana papa no ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻomaha ʻana i nāʻiʻo e like me ka ʻōnaehana yoga.
Pili nā hopena maikaʻi i ka hoʻoikaika mau, ka meaʻai kūpono a me ka noʻonoʻo.
Pōmaikaʻi a hōʻino
ʻO nā papa Aerobics ka mea e lawe i nā pōmaikaʻi nui i ke kanaka ma mua o ka hōʻeha, ka nani a me ke olakino, leʻaleʻa a me kahi nohona hana.
ʻO ka hopena maikaʻi o ka hoʻoikaika kino:
- Kāohi ʻana i nā ʻano maʻi like ʻole.
- Puʻuwai olakino.
- ʻO kahi kūpono maoli e noho ʻeleu i ka ʻelemakule.
- Ke hoʻolohi nei i ka ʻelemakule o ke kino.
ʻO ke kūlana nui o nā papa aerobics kahi hiʻohiʻona lohi a maikaʻi hoʻi me ka ʻole o nā kīnā ʻole, ka hoʻonui ʻana i ke kani a puni ke kino, a me ka hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana pale pale kanaka.
ʻAʻohe drawbacks i loko o nā papa, pono kēlā me kēia kanaka e koho i nā pūʻulu kūpono no ka hoʻohana pilikino. Hiki i nā poʻe me nā pilikia olakino ke nīnau aku i kā lākou kauka.
Welina nā kauka i kēia mau hana ma mua o ka pāpā ʻana iā lākou. ʻO ka naʻaupō wale nō mai ka helu o nā ukana e lawe i ka ʻino. ʻO ke kuhi hewa o kahi mea hoʻomaka ka makemake e hoʻokō i nā hopena wikiwiki, ke kau nei i ka ukana ma kā lākou iho, me ke nīnau ʻole ʻana i kahi kaʻi.
Nā Contraindications i nā papa
ʻAʻohe pili iki i ka aerobics, ʻoiai ʻo ka poʻe me nā pilikia o ka iwi kuamoʻo, ka naʻau a me ka ʻōnaehana vascular e ʻōlelo ʻia e hōʻole i ke aʻo ikaika.
Hoʻomaʻamaʻa aerobic ma ka home
Moemoe nā kaikamahine ʻōpio no ka nani, kūpono a maikaʻi hoʻi, ʻaʻohe o nā manawa he nui e kipa aku ai i nā hale haʻuki. Manaʻo ka poʻe ʻōpio he hiki ʻole ke kīnā ʻole. ʻAe nā Aerobics e hoʻokō i kāu moe ma ka home.
Lawe ʻia ka hoʻomaʻamaʻa me ke mele hauʻoli hauʻoli, ʻoiai e hāpai ana i ke ʻano. Nui nā wikiō e hōʻike ana i nā hana hoʻoliʻiliʻi kaumaha ma ka home.
Me nā neʻe ʻeleu, eia kēia mau mea:
- metabolism, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka momona o ka momona;
- ma hope o ka papa, ʻaʻole e kū ka emi ʻana o ka calorie no kekahi manawa;
- hana hou ka ikehu o ke kino;
- hoʻomohala i nā ukana i hoʻomohala ʻia;
- waiho pū me nā huna o ka hou, slags a me nā toxins haʻalele i ke kino;
- maikaʻi ʻoe a maikaʻi ke ʻano.
Aia ka pōmaikaʻi o nā papa i ka maikaʻi o nā haawe ma ka home. Maikaʻi loa ka hopena, koi wale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa mau.
ʻO nā papa me ka hoʻolālā aerobic ka nani o ke kino a me ke olakino o ke kino, ʻohana kupanaha a me nā hoaaloha, kahi nohona hana a me kahi ʻano maikaʻi mau loa.
